Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Az alma mindenki számára tápláló szuperétel - nemcsak cukorbetegek számára. Emellett egészen biztosak vagyunk abban, hogy ők a legtermészetesebben hordozható snackek.
Cukorbetegség esetén rendkívül fontos nyomon követni a makrotápanyagokat - például a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket -, mivel ezek mind befolyásolhatják a vércukorszintet.
hát edzés otthon súlyok nélkül
Az alma táplálkozási szempontból így van feltüntetve, és miért kell a cukorbetegség-barát étrend alapanyagának lennie.
Hogy lehet nekik alma?
Egy közepes alma a következőket tartalmazza:
- 97 kalória
- 23 g szénhidrát (ennek 20 százaléka rost)
- 8 mg C-vitamin (az ajánlott napi érték 14 százaléka)
- 85 százalék vizet
Mondj többet…
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Vegye figyelembe, hogy az almában lévő szénhidrátok közel 20 százaléka rostból származik. A rost nagyon jó neked, mert lelassítja a cukor felszívódását, megakadályozva a vércukorszint-emelkedéseket.
A rost hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el és segíti az egészséges emésztést azáltal, hogy megtartja a dolgokat, ugh ... mozog.
Melyik a legszebb mind közül?
Csak az Egyesült Államokban termesztett 2500 különböző almafajta borítja el? Veled vagyunk.
Szerencsére nincsenek „rossz” almák, de az íz tényező. Például a zöld Granny Smith alma savanyúságáról ismert, míg a vörös bőrű Fuji alma ropogós édességéről.
Míg az összes alma egészséges, a Granny Smith, a Fuji, a Red Delicious, a Gala és a Honeycrisp fajták magasabbak antioxidánsok mint például a Birodalom és a Golden Delicious.
Nem számít, melyik fajta csábít, feltétlenül egye meg a bőrt, amely az elsődleges tápanyagforrás - erről többet egy másodperc alatt. Ne felejtse el lemosni a termékeit, mielőtt levágja.
Alma és a vércukorszint
Az alma tartalmaz polifenolok , amelyek növényi alapú vegyületek, amelyekről ismert, hogy védenek a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
A polifenolok szintén lassítják a cukor felszívódását a véráramba, megakadályozva a vércukor gyors növekedését.
shawn white wiki
Ráadásul az almában található cukor nagy része fruktóz, amelynek nagyon kevés hatása van a vércukorszintre.
Mindez hozzájárul az alma alacsony pontszámához mind a glikémiás index (GI) és glikémiás terhelés (GL) - eszközök annak mérésére, hogy egy élelmiszer mennyire befolyásolja a vércukorszintet.
Alma és inzulinrezisztencia
A cukorbetegeknek két típusa van.
- 1-es típusú cukorbetegségben , a hasnyálmirigy nem termel eleget inzulin , egy hormon, amely cukrot küld a véréből a sejtjeibe.
- 2-es típusú cukorbetegségben , a szervezet elegendő inzulint termel, de a sejtek nem használják fel megfelelően. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának.
Az alma cukorbetegség-barát szuperélelmiszer, mert azok az alma bőrében található polifenolok kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a szervezet képességének javítására az inzulin hatékony felhasználásában.
Ez segít a sejtjeinek a cukor felszívásában és az energiaellátásban. Tehát az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti az inzulinrezisztenciát, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményez. Mintha nem is a szemünk alja lett volna!
lényeg:Az almában található növényi vegyületek segíthetnek csökkenteni az inzulinrezisztenciát és javítja az inzulinérzékenységet .
Alma fogyasztása megakadályozhatja a cukorbetegséget?
Az alma nem esik messze a fától, így ha családjában cukorbetegségben szenved, akkor mindent meg kell tennie, hogy megakadályozza saját maga kialakulását.
NAK NEK 2013-as tanulmány megállapította, hogy az egész gyümölcsök (különösen az alma, az áfonya és a szőlő) rendszeres fogyasztása jelentősen összefügg a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával.
Mi a közös ezekben a gyümölcsökben? Antocianinokat tartalmaznak, egy antioxidáns tulajdonságú flavonoidot, amely felelős az ezekben a gyümölcsökben található szép piros, lila és kék színekért.
drake crystal westbrook
És itt helyénvaló összehasonlítani az almát a narancssal - a citrusfélék, a dinnye és az eper fogyasztása nem társult a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatához.
Hogyan élvezhetünk több almát
Nem izgatja az almát? Próbálja ki az alma kihívást!Ez a videómegtanítja, hogyan kell enni egy almát, mint egy főnök.
Egyéb tippek az alma élvezéséhez (és ezt felelősen):
- Vágjon egy almát szeletekre, és dobja egy ebédidőben dióval és bleu sajttal készített salátába.
- Készítse el az almát desszertként egyszerűen egy gombóc mogyoróvaj hozzáadásával.
- Ragaszkodjon egy közepes méretű almához, mivel a nagyobb adagoknál nagyobb a glikémiás terhelés.
- Az almafogyasztás után ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megtudja, milyen hatással vannak rád. Érdemes lesz helyet foglalnia a gyümölcsbevitelre, hogy stabil legyen a vércukorszint. Ezenkívül mindig célszerű párosítani az olyan gyümölcsöket, mint az alma, egy egészséges fehérjével vagy zsírral, például a dióvajat, a diót vagy a magot.
- Kerülje az almalé, az előre csomagolt almamártás és a szárított alma fogyasztását; csak ragaszkodjon az egész almához. A feldolgozott gyümölcsnek alacsonyabb a rosttartalma és magasabb a cukortartalma, beleértve bizonyos esetekben a hozzáadott cukrot (eek!) Is.
Az elvitel
Az alma jó választás az egészséges vércukorszint fenntartásához és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Ha teszénhidrátok számolása, mindenképpen vegye figyelembe egy közepes alma körülbelül 23 gramm szénhidrátot tartalmaz .
Végül feltétlenül ellenőrizze a vércukorszintjét az összes étel elfogyasztása után, hogy megértse, pontosan hogyan hatnak rád személyesen. Kell egy hely a kezdéshez? Az Amazonnak több van vércukorszint-monitorok hogy ezt könnyedén megtehesse.
Tehát menj ki, és élvezd az almát! És a legjobb eredmény érdekében soha tartsd a szád miközben kért egyet.
