Tudja Meg Az Angyal Számát
A Valsalva Maneuver egy légzési módszer, amely magában foglalja a levegőt a tüdőben a glottis lezárásával. Hatékony eszköz lehet a súlyemelési rutinokban.
A légzőgyakorlatok megváltoztathatják a játékot. Segíthetnek neked alvás , tesz téged lazíts , és általánosságban előnyös szellemi és fizikai Egészség. De tudtad, hogy a légzés is segíthet a duzzanatban? Hát nem egészen. De a Valsalva néven ismert légzőgyakorlat manőveres légzést végez esetleg fokozza a súlyemelés rezsim.
Íme egy összefoglaló a Valsalva Maneuver erősítő edzés előnyeiről és hátrányairól. Van egy lépésenkénti útmutatónk is, hogyan kell ezt megtenni a következő alkalommal lift sesh .
2019-es női hajszíntrendek
Mi az a Valsalva manőveremelés?
Az Valsalva manőver egy légzőgyakorlat, amelyet már végzett anélkül, hogy tudná, mi az. Röviden, ez az, amikor belélegzel, majd levegőt tartasz a tüdődben a glottis bezárásával. BTW, a glottis a gége egy része, amely lehetővé teszi a levegő be- és kiáramlását a légcsőbe.
A manővert néha az egészségügyi szolgáltatók használják bizonyos szívbetegségek, például a posturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS) diagnosztizálására. Az eldugult fülek kezelésében is segíthet azáltal, hogy levegőt fúj az Eustachianus csövön keresztül és melléküregek .
Az orvosi felhasználáson kívül a Valsalva manőver az edzési rutin során is jól jöhet. Ha helyesen hajtja végre ezt a manővert az emelés közben, az segíthet, hogy többet emeljen azáltal, hogy jól érzi magát stabil mag és egyenes hát .
Vicces tény : A Valsalva manővert egy 17. századi olasz anatómusról nevezték el. Antonio Valsalva . Köszönöm Anthony!
Hogyan kell Valsalva manőveremelést csinálni
Készen áll a Valsalva manőverre velünk? A következőképpen teheti meg:
újhold 2021
- Először is egy nagy levegőt. Vegyél elég mély lélegzetet, hogy a gyomrod felfúvódjon, de ne olyan mélyen, hogy a mellkasod úgy puffanjon ki, mint a hurka.
- Lélegezz ki a dicsőséges glottis ellen. Érdekelne, hogy egyáltalán van-e glottis? Relatív. Ez a gégerész, amely a hangszálaknak ad otthont – az a rész, amely levegőt enged be és ki légcsöveinket. Le kell zárnia, mielőtt kilélegzi ellene. Ez megtartja a levegőt a tüdejében, így stabil magot biztosít a nehéz emeléshez. Kihúzott hasnak és megfeszített hasizmok .
- Végezze el az emelést, és lélegezzen ki folyamatosan a glottis ellen. Ez azt jelenti, hogy az emelés során nem engedi ki a levegőt.
- Engedd ki mindet. Lélegezz ki, miután befejezte az ismétlést, és visszatért a kiindulási helyzetbe.
- Ismétlés. Vegyél egy kellemes, mély lélegzetet, és ismételd meg a folyamatot minden alkalommal, amikor ismétlést végzel.
PSA : A levegőt a glottis tartja bent, nem a torokban vagy a szájban. Ha feszültséget érzel az arcodban ill melléküregek , lehet, hogy rosszul csinálod.
A Valsalva manőveremelés előnyei
- Mag stabilitása. Tekintsd azt a bezárt levegőt szigetelésnek, amely kipárnázza a magot.
- Megfelelő forma. Ha helyesen hajtják végre, a Valsalva manőver segíthet megőrizni gerinc igazodik edzés közben.
- Emelj többet. Ha a mag fel van töltve és készen áll a használatra, növeli az energia üzemmódot, és többet emel, mint általában.
- Kerülje el a sérülést. Ez a manőver ismét stabilizálja a magot a hasi és a mellkasi üregben lévő nyomás révén, így esélyt ad arra, hogy csökkentse az esélyét a kapcsolódó sérülés kidolgozása .
Profi tipp : Edzés előtt gyakorolja a légzést. Ez segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát.
A Valsalva manőver fázisai
A Valsalva manőver négy fázisra oszlik. Íme mindegyik bontása.
- 1. fázis. A zárt hanghártya ellen kilégzés nyomást okoz. A has és a mellkas felfújása arra készteti a vért, hogy a szívedből lefelé haladjon a karjaidon. Ezt átmenetileg emeli a vérnyomást .
- 2. fázis. Ahogy a levegőt csapdában tartja, szívünk kevesebb vért kezd pumpálni.
- 3. fázis. A te pulzusszám fokozza, ha végre kiengedi a levegőt az ismétlés végén.
- 4. fázis. A vér gyorsan visszatér a szívébe, ahogy teste pihenni kezd. Ez általában megemeli a vérnyomását, mielőtt visszaállna a normális szintre.
A Valsalva manőveremelés kockázatai
A Valsalva manőver biztonságos lehet, ha helyesen hajtják végre. Vannak azonban bizonyos kockázatok, amelyekkel tisztában kell lenni.
Először is, átmenetileg növelheti a keményedési sebességet és a vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy nem a legjobb ötlet a szívbetegségben szenvedők számára.
Ezenkívül ez a légzési technika nyomást gyakorolhat a paprikára. Tehát ki kell hagynia, ha olyan szembetegsége van, mint például a retina károsodása.
jelek szerint a volt barátnőd nincs túl rajtad
FYI : Még akkor is, ha nincs szív- vagy szembetegsége, érdemes megkérdezni egy egészségügyi szolgáltatót vagy egy képesített személyi edzőt, hogy a rendszeres emelési rutin részévé tegye-e.
Ezenkívül minél előbb abba kell hagynia a Valsalva légzéstechnika használatát, ha olyan tünetei vannak, mint:
- fájdalom
- ájulás
- gyengeség
- légszomj
Elvitel
A Valsalva manőveremelés egy légzéstechnika, amellyel a tested készen áll a több és jó formában lévő emelésre.
Nagyon egyszerű, szépen és mélyen belélegzel (de nem túl mélyen), és kilélegzel a zárt hanghártyáddal, nem pedig a csukott száddal szemben. Tartsa így az egész emelés alatt; engedje el, miután befejezte a képviselőjét.
A Valsalva manővert összességében biztonságosnak tartják, de a szívbetegségben szenvedőknek ki kell hagyniuk. Érdemes megbizonyosodni arról, hogy orvosa jól érzi magát, mielőtt új dologgá tenné.
