Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát mindent megtett annak érdekében, hogy távol maradjon az irodától, hogy hideg legyen (dang, Linda!), És még arra is ügyelt, hogy az influenza elleni védőoltást ebben az évben megkapja. De a legnagyobb erőfeszítések ellenére most egy brutális néhány napig elakadt a kanapén - na.
Legyen szó sima, öreg fejfázásról, gyomorvírusról vagy az összes influenza anyjáról, itt az ideje olyan ételeket és italokat készíteni, amelyek pillanatok alatt visszaviszik a csúcsformába.
Tápláljon náthát, éhezzen lázban?
Ismeri azt a régi mondást, hogy „Tegyen náthát, éhezzen lázban”? A Yale 2016-os tanulmánya megállapította, hogy igen, az evés segíthet a vírusfertőzések leküzdésében, az éhgyomri pedig a bakteriális fertőzések leküzdésében. Wang A és mtsai. (2016). Az éhomi anyagcsere ellentétes hatása a szöveti toleranciára bakteriális és vírusos gyulladás esetén. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
De láss egy másodpercet. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálatot listeriával és influenzával fertőzött egereken végezték, nem emberen. Ezenkívül az alanyok kényszeresen táplált glükóz (cukor) voltak, amely az alábbi nem-nem listánkon szereplő összetevő. Tehát amíg további kutatások nem történnek, egyiket sem tudjuk biztosan megmondani.
De mi micsinálniTudod, hogy amikor beteg vagy, a testednek legalább valamilyen táplálékra van szüksége. Nem számít, milyen szörnyen érzi magát, fontos betartani a rendszeres étkezési rendet, mert a normálnál kevesebb kalória fogyasztása korlátozhatja a test gyógyulási képességét.
bővíteni a társadalmi kört
Javasoljuk, hogy kicsi, gyakori adagokat fogyasszon. Figyeljen a testére, hogy megállapítsa, mikor éhezik valójában. Ez megkönnyíti az üzemanyag állandó ellátásának fenntartását, miközben a test helyreáll.
A listán szereplő legjobb ételek hidratált állapotban tartják Önt, plusz energiát adnak a testének és tápanyagokat nyújtanak az erősség megőrzéséhez, mindezt anélkül, hogy súlyosbítanák a gyomorrontást vagy az eldugult légzőrendszert.
Legközelebb, amikor az időjárás alatt érzi magát, próbálja meg beépíteni néhány ilyen ételt az étrendbe, hogy gyorsabb vagy legalábbis kényelmesebb helyreállást érjen el.
A legjobb ételek megfázás vagy influenza esetén
A megfázás legjobb módja a sok folyadékfogyasztás és a váladék elleni ételek fogyasztása. Íme néhány nyertes.
Húsleves alapú leves
Ez nem csak egy régi feleségek meséje - a csirketészta valóban segíthet a megfázás csillapításában.
Kezdetnek a húsleves vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz, amelyekre szükséged lesz, ha izzadtál. Ráadásul egy mérföldkőnek számító, 1978-ból származó tanulmány kimutatta, hogy a forró húsleves segít nedvesen tartani az orrjáratokat, megakadályozza a kiszáradást és leküzdi a torok gyulladását. Saketkhoo K és mtsai. (1978). A forró víz, a hideg víz és a csirkeleves fogyasztása az orrnyálka sebességére és az orr légáramlásának ellenállására. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Forró tea
Ivás tea (főleg kínai, japán vagy amerikai fajták) az időjárás alatt segíthet testének a fertőzések leküzdésében. Ez a teában található természetes baktériumok elleni vegyületeknek, különösen a zöld teának köszönhető. (2014). A zöld tea antimikrobiális lehetőségei. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Ráadásul a meleg folyadékok csillapíthatják a torokfájást és enyhíthetik a torlódásokat. A frissen főzött tea vagy citrommal forró víz ideális a hidratált állapot fenntartásához, miközben segít az orrdugulás megszüntetésében.
tarkón csókol
Citrusfélék
Míg a citrusfélékben nagy mennyiségben található C-vitamin nem feltétlenül képesgyógymóda nátha, a 29 kísérletet összefoglaló kutatás megállapította, hogy ez hozzájárulhat a megfázás hosszának és súlyosságának csökkentéséhez felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Hemilä H és mtsai. (2013). C-vitamin a megfázás megelőzésére és kezelésére. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Ráadásul az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a citrom, a grapefruit és a lime flavonoidokat tartalmaznak, amelyek a kutatások szerint antioxidáns, vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Kozlowska A és mtsai. (2014). Flavonoidok - élelmiszer-források és egészségügyi előnyök. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Jég pattog
Ha megfelelően hidratált marad, ha mellkasi betegségben szenved, elvékonyodik a nyálka és csökkenhet a torlódás. Mivel jobb egész gyümölcsöt enni, mint inni,jég pattognagyszerű módja a hidratálásnak.
Bónuszként különösen könnyű a torkodon. Vásároljon 100% -ban teljes gyümölcsből készülteket. Plusz pontok, ha otthon készíti el saját egészségét.
Fűszeres ételek
A fűszeres ételektől az orra kifolyhat, a szemed pedig könnyezhet, ugyanakkor hatékony természetes dekongesztánsok is. A chili paprika, a wasabi vagy a torma fogyasztása megkönnyítheti a torlódás tüneteit. Van Gerven L és mtsai. (2014). A kapszaicin-kezelés idiopátiás rhinitisben szenvedő betegeknél csökkenti az orr hiperreaktivitását és az átmeneti receptor potenciális kationcsatorna V-alcsalád, 1-es receptor (TRPV1) túlzott expresszióját. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Legjobb ételek gyomorrontásra
Ha gyomorproblémákról van szó (amelyek kísérhetik a influenza ), az enyhe, könnyen emészthető ételek fogyasztása és a hidratálás fenntartása a legjobb stratégia a gyors gyógyuláshoz. Íme néhány a legjobb fogadások közül.
Keksz és pirítós
Ha átkarolja a porcelán trónt (vagy hamarosan készül), ne feledje ezt a szabályt: Minél vakítóbb, annál jobb. Sima, sózatlan kekszek; gabonafélék; perec; és a pirítós egyszerű ételek, amelyek könnyen hasra esnek.
Nem teljesen világos, hogy miért van ez, de talán illatos dolog. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az erős szagú ételek hozzájárulnak az émelygéshez. Marx W és mtsai. (2016). Kemoterápia által kiváltott hányinger és hányás: Narratív áttekintés a dietetikai gyakorlat tájékoztatására. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banán
A banán könnyen emészthető és gazdag káliumban, amely izzadás, hányás vagy hasmenés során gyakran kimerül.
Ráadásul egy tanulmány kimutatta, hogy a pektin (egyfajta vízben oldódó rost, amely a gyümölcsökben található) enyhítette az emésztési zavarokat és gyulladásokat irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. Xu L és mtsai. (2015). A pektin hatékonysága a hasmenés domináns irritábilis bél szindróma kezelésében. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Gyömbér
A gyömbért sokáig tanulmányozták gyomornyugtató tulajdonságai miatt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér hatékonyan megelőzi és kezeli az émelygést és más gyomorbetegségeket, például székrekedést, puffadást és hányást. Lete I és mtsai. (2016). A gyömbér hatékonysága az émelygés és hányás megelőzésében terhesség és kemoterápia alatt . KETTŐ: 10.4137 / IMI.S36273
A gyömbéres tea vagy a lapos gyömbéres sör fogyasztása (a gyomor szénsavas zavarának elkerülése érdekében) segít abban, hogy hidratált maradjon, miközben enyhíti a hasi problémákat.
A legrosszabb ételek, ha beteg
Fűszeres és savas ételek
Bár a fűszeres ételek jóak lehetnek az orrdugulás megszüntetésére, durvaak lehetnek a gyomrodon. Ez a kapszaicin nevű erőteljes összetevőnek köszönhető, amely megzavarhatja az emésztőrendszert.
Ugyanez vonatkozik a citrusfélékre is. A C-vitamin hasznos lehet a megfázáshoz hasonló tünetek esetén, de a gyümölcsök, mint a grapefruit, a narancs és a citrom is irritálhatják a gyomor bélését, és több fájdalmat és kellemetlenséget okozhatnak. Óvakodjon mindkettőtől, ha gyomorrontása van.
Édesség
Ha valaha is volt idő kényelmi ételekre, akkor az ágyban beteg volt, nem? De a magas cukorbevitel hozzájárulhat a gyulladáshoz és az immunválasz csökkenéséhez. Annak ellenére, hogy ide-oda jó ötletnek tűnik, a legjobb, ha kihagyja, ha az időjárás alatt érzi magát. Raatz S, et al. (2015). A méz, a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása hasonló metabolikus hatást fejt ki glükóz-toleráns és nem toleráns egyéneknél. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
ami a nőket fizikailag feldobja
Zsíros ételek és finomított szénhidrátok
Adja tovább a hamburgert és a krumplit. A részben hidrogénezett növényi olajokban főtt zsíros ételek mesterséges transzzsírokat tartalmaznak. Ezek a zsírok csökkentik a HDL („jó”) koleszterin szintjét a szervezetben, és növelik a gyulladásos markereket - ez az utolsó dolog, amire szüksége van, ha beteg. [Mohsen M és mtsai. (2017). A gyulladásos markerek pozitív kapcsolatban vannak a szérumtranzsírsavakkal egy felnőtt amerikai populációban. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
A zsemlét is eláraszthatja. Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított szénhidrátok (fehér kenyér, tészta, palacsinta) éles inzulincsúcsot okoznak és gyulladást okoznak a szervezetben. Bhaskar B és mtsai. (2016). Halál szénhidrát által: A hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak az ázsiai indiánoknál . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Tej (talán)
A zsűri még mindig rajta van ezen. Sokan úgy vélik, hogy a tejfogyasztás elősegíti a tüdő nyálkaképződését, de egy 2019-es ausztráliai tanulmány kimutatta, hogy ez nem így van. Balfour-Lynn IM. (2019). Tej, váladék és mítoszok. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Még akkor is, ha a váladék nem tejterméken étkezik, a tej nyállal kombinált textúrája képesérezvastag és kényelmetlen a szájában. Ha ez zavar vagy ismert tejallergiája van, kerülje a tejet, amíg beteg.
Az elvitel
Betegnek lenni a tested módja, hogy elmondd, hogy lassú. Le. Jobb. Most. Bosszantó, persze, de elég hatalmas célt is szolgál - hogy visszatérjen az egyensúlyi állapotba.
Tehát tiszteljük meg ezt. Megkockáztatva, hogy úgy hangozzon, mint az anyja: Pihenjen sokat, maradjon hidratált, és töltse fel tányérját sok tápanyagban gazdag ételekkel, gyerek. Talán még egy Netflix-sorozatba (vagy ötbe) is beletúrhatunk. Pillanatok alatt talpra állsz.
