A HappyLight: elkaphatja-e a fény a téli blues-t?

A napok rövidebbek, a napfény kevés (de hé, túléltük az apokalipszist!). Sokunk számára elég hideg van, és kevésbé vagyunk hajlandóak bemerészkedni a Nagy szabadba ebédelni vagy gyalogos találkozóra menni. A napsugárzás hiánya fáradtá és örökké tarthat bennünket, különösen azok számára, akik szenvednek Szezonális affektív zavar (egyfajta depresszió, amely aaz év bizonyos szakaszai, általában télen).Fotó: Jordan Shakeshaft

Ha a napsütés minimális, és le vagy ki érezzük magunkat, a mesterséges fény egyes formái segíthetnek. Greatist próbára tette a Verilux HappyLight Liberty VT20-at, hogy meggyőződjön arról, hogy a fényterápia valóban hozzájárulhat-e a hangulat és az energia javításához, a fókusz és a termelékenység helyreállításához, a vágyakozás csökkentéséhez és az edzésprogramok fejlesztéséhez.

zazie beetz társkereső

Mit csinál

Azzal 10 000 LUX teljes spektrumú fény , a Verilux HappyLight Liberty VT20 sok talán túl jó-igaz-állítással jár. Hogyan lehet egy fény megfékezni a szénhidrát utáni vágyakat , megszabadulni a nyűgtől és növelni az energiát?

Úgy gondolják, hogy a fényterápiás doboz melletti posztolás befolyásolja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyszereket, például a fényérzékeny hormont melatonin . A fényterápia csökkentheti a melatonin szintjét , amely megváltoztatja a testetbelső óra, valamint hangulatunk, energiánk és étvágyunk Étvágyszabályozás: a melatonin központi szerepe a Danio rerio-ban. Piccinetti, C. C., Migliarini, B., Olivotto, I. és mtsai. A Marche Műszaki Egyetem Tengerészeti Tudományok Tanszéke, Via Brecce Bianche, Ancona, Olaszország. Hormonok és viselkedés, 2010. november; 58 (5): 780-5. Cirkadián ritmusok, melatonin és depresszió. Quera Salva, M. A., Hartley, S., Barbot, F. és mtsai. AP-HP Hopital Raymond Poincare, élettani tanszék, Versailles-St Quentin, Yvellines Egyetem, Franciaország. Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés, 2011; 17 (15): 1459-70.

Noha a HappyLight rövid tárgyalása nem biztos, hogy annyira beszédes, tudománya alátámasztja állításait és más fényterápiás rendszerek állításai. (Sok más lehetőség is létezik, így a Verilux termékek hatékonysága alapján nem igazán tudunk általánosítani.) Egy SAD-ban szenvedő betegek kisméretű, kontrollált vizsgálatában a fényes fényterápia antidepresszáns hatást fejtett ki a placebo hatáson túl, de legalább három hétbe telt, mire jelentős különbség volt A téli depresszió fényes kezelése: placebo-kontrollos vizsgálat. Eastman, C. I., Young, M. A., Fogg, L. F. és munkatársai. Pszichológiai Tanszék, Rush-Presbyterian-St. Luke Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 október; 55 (10): 883-9 .. Más tanulmányok szerint a fényterápia javította a hangulatot és az alvás hatékonyságát , és akár ellenállhat az antidepresszánsoknak is Élénk fénykezelés idős, nem szezonális major depressziós rendellenességben szenvedő betegeknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Lieverse, R., Van Someren, E. J., Nielen, M. M. és mtsai. VU Egyetemi Orvosi Központ Pszichiátriai Tanszéke, Amszterdam, Hollandia. Az Általános Pszichiátria Archívuma, 2011. január; 68 (1): 61-70. A Can-SAD vizsgálat: randomizált, kontrollált vizsgálat a fényterápia és a fluoxetin hatékonyságáról téli szezonális affektív rendellenességben szenvedő betegeknél. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. és mtsai. Hangulati rendellenességek Központ, UBC Kórház, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, 2006. május; 163 (5): 8-5-12.

De a fényterápia fő eladási pontja az, hogy kevés mellékhatás van (főleg fényérzékenység, alvászavar és fejfájás). 1984 óta az SAD kezelésére használják, a fényterápia az antidepresszánsok vagy más kezelések alternatívája Erős fényterápia gyermekkori és serdülőkori depresszió, szülés előtti depresszió és étkezési rendellenességek kezelésében. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M. és mtsai. Sziléziai Orvostudományi Egyetem Pszichiátria és Pszichoterápia Tanszék, Katowice, Lengyelország. Journal of Neural Transmission, 2012. október; 119 (10): 1167-72 .. A fényterápia szószólói szerint nem sokáig tart hasznot - kezelések 15 perc is lehet. További előnye a HappyLight 36 wattos természetes spektrumú izzójának, amely állítólag segítcsökkentse a szem megerőltetését(a tipikus beltéri világítás nem ugyanúgy stimulálja a szem rudait és kúpjait).

Hogyan működik

Nincs sok harang és síp a fényre. Az utasítások egyszerűek: Kapcsolja be a lámpát, és folytassa a rendszeresen ütemezett programozással - olvasás, írás, rajzolás, varrás vagy számítógép használata.

A felhasználók úgy helyezik fel a HappyLight-ot, hogy a testtől 6 hüvelyk távolságra, de az arc 2 lábán belül legyen. Ahelyett, hogy közvetlenül a lámpába nézne, a javasolt elhelyezése oldalsó. Két lencse (egy kényelmi lencse, amely egy kicsit könnyebb a szem számára, és egy a nagyobb fénykibocsátás érdekében), valamint két fényerő-szint a be- és kikapcsolóhoz.

hollywood molett színésznők listája

Van egy billentés funkció a fény beállításához, vagy lehetőség van a falra akasztásra. A mindössze két font súlyú készülék könnyű és hordozható, és 10 000 lux fényt visz be egy viszonylag kis csomagba ( napfény 32 000 és 100 000 lux között mozog).

Hátránya

Ez a dolog fényes! A kényelmi lencse nem éppen megnyugtató. Csak néhány percnyi fényhasználat után a fényerő kevésbé volt bosszantó. Semmiképp sem elviselhetetlen.

Míg a fény diszkrét, kompakt kivitelben kerül forgalomba, alig észrevehető. Maga az egység meglehetősen kicsi, és nem foglal sok helyet az íróasztalon, de ezt a kiskutyát nem lehet elrejteni irodai környezetben. Ne várd el, hogy elrejtsd az asztalodon, anélkül, hogy gyanítanád, hogy egy ufó leszáll a fülke falai mögé.

A vicceket félretéve, kabin nélküli irodánkban senki sem ismerte el, hogy az erős fény megsértette (hacsak nem hazudtak!). Valójában, amikor kikapcsoltam a villanyt, néhány munkatárs azt mondta, hogy inkább ezt kapcsolják be.

Ítélet

Néhány hétig tartó szakaszos használat után megerősíthetem, hogy ez valóban boldogabbá tett? Valószínűleg nem (megjegyzés: még nem diagnosztizáltak SAD-t). Úgy értem, talán egy kicsit kevésbé voltam morcos, de nehéz felmérni anélkül, hogy számszerűsíthető módon mérnék a boldogságomat használat előtt és után. Csökkentette a szénhidrát utáni vágyam? Nem hiszem. Egy reggel még mindig mogyoróvajas pirítós után jártam, és grillezett sajtra vágytam, amikor ebédidõ megfordult. És ami a fókuszt, a termelékenységet és a testmozgást fokozza, nem vettem észre látványos változást. Bár tapasztalataim nem mondanak sokat, naponta 20 vagy 30 perc alatt 10 000 luxnak való kitettség hatékonyan kezeli az SAD elsődleges tüneteit. A hangulat, az energia, a frusztrációtűrés és a napi tevékenységek élvezete mind normalizálódik a diagnosztizált SAD-ban szenvedő betegeknél - mondja John Sharp, a Greatist szakértője.

Észrevettem egy különbséget: a szemem. Kipróbáltam a HappyLight-ot, amikor éppen túl voltam a fejemen, és a szemem különösen fáradtnak érezte magát. Bár nem vettem észre nagy hangulatváltozást, ezt mondhatom a szemem kevésbé erőlködött, amikor a számítógép mellett dolgoztam .

Pluszrétegek: A HappyLight általában kisebb és olcsóbb, mint más népszerű otthoni fényterápiás rendszerek. A 13 hüvelyk magas egység kisebb, mint a Nature Bright SunTouch Plus . És 99,99 dollárért a HappyLight kevesebbe kerül, mint a Philips goLITE BLU . Ez kevésbé kínos, mint ezt viselni fényterápiás napellenző .

Szóval tovább sütkérezek a HappyLight fényében? Eh, miért ne.

mit igyunk lefekvés előtt az alvás elősegítésére

Kipróbálta a HappyLight-ot vagy más fényterápiás rendszereket? Mit gondoltál? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben, vagy tweetelje a szerzőt @nicmcdermott .