Tudja Meg Az Angyal Számát
Tudom, tudom: A mantrák woo-woo hangzanak, de jól felhasználva nagyon hatékonyak lehetnek abban, hogy hosszú távú, racionális elménkkel gondolkodjanak, szemben a rövid távú, irracionális elménkkel.
Talán tetszik neked
Hogyan lehet tudni, hogy az új étrend valóban megfelel-e Önnek?2007 óta én vagyok az erő MyBodyTutor.com , amely leegyszerűsíti a fogyás folyamatát gyakorlati, fenntartható magatartássá, amely segíti a fogyást - és valójában megtartja azt. Karriert csináltam abból, hogy olyan ügyfelekkel dolgoztam, akik már mindent kipróbáltak. & Rdquo; A program működésének egyik oka az, hogy képesek vagyunk felismerni a negatív viselkedést és szokásokat, és segíteni tudjuk az embereket azok megváltoztatásában. Végül is, ha a fogyás csak kb tudva, mit kell tennie , már megtetted volna.
Van egy különösen romboló gondolat, amellyel ügyfeleink újra és újra hozzánk fordulnak: & ldquo; Ha nem tudok tökéletes lenni, akkor miért bajlódnék? & Rdquo; Tudod, mit csinálnak azok, akik ezt mondják - semmit. Hagyták, hogy az egyik félrevezetésből egész nap, hét, hétvége vagy akár egy hónap kényeztetés legyen.
Beszéljünk arról, hogy a diétázók miért nevezetes perfekcionisták.
Ha megértjükmiértperfekcionisták vagyunk, könnyebb megfékezni (majd megállítani) ezt a viselkedést. A nyilvánvaló válasz az, hogy egyszerűen nem szeretünk kudarcot vallani. Azáltal, hogy ésszerűtlen elvárásokat támasztunk magunkkal, könnyű kiutat teremtünk. Megengedjük magunknak, hogy kilépjünk a du du programból - mielőtt megbukhatnánk.
De a legtöbb diétázó ezt azért teszi, mert a változás kényelmetlen; ez az oka annak is, hogy az emberek többsége soha nem változik. Ezért vagyok olyan híve az elszámoltathatóságnak, a támogatásnak, valamint annak, hogy van egy rendszerem az előrehaladás nyomon követésére és nyomon követésére. Mert ez sokkal kellemetlenebbé teszi a kényelmetlenséget. Igen, elfogult vagyok, de láttam mit tehet első kézből .
Ezért sok ember ugrál egyik étrendről a másikra. Amint kényelmetlen lesz, abbahagyják és áttérnek a következő étrendre - csak azért, hogy újra és újra megismételjék az ördögi kört. Könnyű, ha elindulunk. Nagyon szórakoztató, ha ponton vagyunk. De az igazi munka akkor kezdődik, amikor kényelmetlenek vagyunk, mert kevésbé vagyunk tökéletesek (amik mindannyian vagyunk).
mikor kezd hiányozni egy férfinak
Ha hajlamos a perfekcionistaként megközelíteni a fogyókúrát, nézze meg, hogy a diétázás leállításának egyik oka megüt-e veled egy akkordot:
milyen vitamin jó a bőrnek
- Többet ettél, mint szeretted volna
- Kihagyott egy edzést
- Későn aludt
- Érezni kezdte a diéta kezdeti izgalmát
- Elkapta magát esztelenül eszik
- Csak ne legyen kedve tornázni
- Ne fogyjon le, annak ellenére, hogy várta
- Nincs kedve egészségesen étkezni
Igen, ezek közül legalább egy vagy te, igaz?
Szia. A nevem Adam Gilbert, és gyógyuló perfekcionista vagyok.
Még mindig vannak perfekcionista hajlamaim, de egyre jobb leszek. Haladok. Korábban bűnös voltam abban, hogy játszottam azt, amit a Minden vagy Semmi Játéknak hívok. Ilyenkor egész nap nagyon jól eszel, de aztán megeszel valamit, amiben nem érzed jól magad, ami elindítja az egészségtelen étkezést az éjszaka hátralévő részében, mondván, hogy holnap csak frissen kezdesz. Ezt már játszottad, igaz? Nem szórakoztató. Amikor a Mindent vagy semmit játékot játszjuk, mindig a semmibe kerülünk. Minden egyes alkalommal.
Az általunk végzett rövid edzés jobb, mint a & lsquo; tökéletes & rsquo; az edzést nem csináljuk.
Ezért próbálok soha nem mondani olyan abszolút kijelentéseket, mint például: 'Ugh, soha nem eszem harapnivalókat 22 óra után. újra! & rdquo; Ehelyett inkább a késő esti harapnivalók fogyasztására kell összpontosítania & hellip; Kevésbé. Irreális mindig szivárványokat és pillangókat várni magadtól, de a mélypontokkal való foglalkozás minden étrend legnehezebb része. Ez az oka következetes maradni olyan kihívást jelent. Alacsony pillanatban is lehet azonban előrelépés.
Például, ha Ön érzelmi evő, akkor általában egy korsó fagylaltot csiszolhat le egy ülés alatt. Mondjuk azt, hogy megpróbálja visszaszorítani ezt a szokást, és végső célja az, hogy soha ne egyél többet, mint egy csésze fagylalt egyszerre. Eleinte csak néhány falat hagyása a korsó alján olyan ünnep, amelyet érdemes megünnepelni.
Ha kedved van, és csak nincs kedved tornázni - és a legtöbb nap úgy érzed, hogy egész nap csak inaktív vagy - tedd csak 20 ugródugóval, mielőtt lezuhanyoznál. Ez a haladás.
Valami mindig jobb, mint a semmi.
Gyakran úgy érezzük, hogy ha egy órát nem tudunk tornázni, akkor nem érdemes semmit sem csinálni. Racionálisan tudjuk, hogy ez butaság. A Kész jobb, mint a & bdquo; tökéletes. & Rdquo; A tökéletes nap vagy edzés nem létezik. Az általunk végzett rövid edzés jobb, mint a & bdquo; tökéletes & rdquo; az edzés, amit nem csinálunk, és a jó nap, amelyet büszkén fejezünk be, jobb, mint a & ldquo; tökéletes & rdquo; napon feladjuk.
Egy stratégia: Ne bontsa egész napokra az egészséges élet ötletét. Ez étkezésenkénti utazás, nem napról-napra; A kívánt test megszerzése több ezer étkezés felhalmozott erejéről szól. Mindegyik éppúgy számít, mint a következő.
hogyan lehet megszabadulni az aftáktól
És erről szól az élet: halad előre, növekszik és fejlődik. Hatalmasabbak vagyunk, mint gondolnánk. (Igen, tudom, hogy sajtos motivációs hangszórónak hangzom, de ez az igazság.) Perfekcionistának lenni és a & ldquo; Ha nem tudok tökéletes lenni, miért bajlódnék? & Rdquo; a hozzáállás azt sugallja, hogy az egyetlen pozíció, amelyet érdemes az életben betölteni, mindig a győztes. Senki sem szereti a fájó lúzerrel játszani. Tehát akarjuk-e azt a hozzáállást, hogy ha nem tudjukmindiglegyünk a győztesek, nem kellene zavarnunk a játékot?
Nem tanítanánk gyermekeinket ilyen gondolkodásra. Az egészségünk, a testsúlyunk, az alakunk, a mozgékonyságunk, az összpontosításunk, az energiánk és a légzésünk bármilyen apró javítása fontos. Változások az étel körüli gondolkodásmódban, reakcióban és cselekvésbenmindenszámol. Bármilyen változás a mi módunkban gondoljon a testmozgásra ügy.
Az idei fogyáshoz alkalmazandó mantra: a fejlődés nem a tökéletesség.
A tökéletesség üldözése hiábavaló. Ehelyett jobban járunk, ha üldöztük a haladást. Tegyünk egy fordulatot, és összpontosítsunk az azonnali felépülésre, szemben azzal, hogy a félrelépésünkön tartózkodunk. Gyakorolják az önérzetet az öngyűlölet helyett. Válasszuk, hogy a következő étkezési választásunkat egészségessé tegyük, annak ellenére, hogy az utolsó étkezésünk kevesebb volt, mint & ldquo; tökéletes. & Rdquo; Forduljunk szakértők segítségéhez és támogatásához a céljainkhoz ahelyett, hogy racionalizálnánk őket. Ha csak tíz percünk van, gyakoroljuk ezt a tíz percet - ez mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni.
Haladás, nem tökéletesség. Ismétlem: haladás, nem perfekshin.
Adam Gilbert az alapítója MyBodyTutor.com , egy online program, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetességének hiányát. Iratkozzon fel az övére ingyenes mini-tanfolyam a fogyásról , és kövesse Adam tovább Instagram , Facebook , és Twitter .
