Tudja Meg Az Angyal Számát
Valószínűleg felismeri Kelsey Wells (korábban @mysweatlife ) a vírusos előrehaladási fényképéről, amely bizonyítja, hogy mindannyian #screwthescale mert ezek a számok nem jelentenek semmit egyébként is:
kontúrozás lépései képekkel
Wells csak nyolc héttel a szülés után kezdte meg fitnesz útját, és ezek kombinációjával Kayla Itsines A #bbg program, az egészséges táplálkozás, a szoptatás és néhány komolyan rossz elkötelezettség teljesen megváltoztatta testét. De ami még fontosabb, hogy megváltoztattakapcsolattestével, végül belső bizalmat és együttérzést találva.
Mindössze három évvel később a feleség, az anya és a személyi edző csatlakozott Kayla Itsines csapatához, hogy elindítsák az új IZZAD közösség, egy hely azoknak a nőknek, akik oktatásra, inspirációra és támogatásra vágynak egyedi egészségügyi és fitnesz céljaik elérése érdekében. Az újval SWEAT alkalmazás (elérhető ios és Android ), most kiválaszthatja a személyre szabott céljainak megfelelő legjobb tervet, miközben továbbra is külön helyet biztosít a tapasztalatok megosztására és a támogató, ösztönző barátságok kialakítására. Itsines & rsquo; s mellett BBG és BBG Erősebb programokat, most már hozzáférhet a Wells-hez is SELF terhesség utáni program és Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (test és elme) jóga program .
Annak ellenére, hogy a Wells programját új kismamáknak tervezték, a gyakorlatok (mint az alábbiakban) nagyszerűek azok számára, akik első (vagy 40.) alkalommal belekezdenek a fitneszbe - csak mindenképpen kérjen orvostól engedélyt, mielőtt bármilyen kezelést elkezdene. edzésprogram.
A lista használata : Állítson be egy időzítőt 7 percre, és törekedjen arra, hogy az alábbi áramkört minél többször teljesítse, mielőtt az időzítő kikapcsol. 30 másodpercig pihenjen, állítsa vissza az időzítőt, majd ismételje meg összesen 14 percig. Míg arra törekszik, hogy minden gyakorlatot a lehető leggyorsabban teljesítsen, fontos, hogy a megfelelő technikát végig fenntartsa.
1. Összecsukott ugró guggolás
Kezdje el a lábát együtt, kezét összekulcsolva a mellkas előtt. Ugrás a lábakra egymástól kissé kifelé mutató lábujjakkal, és csípőt küldjön vissza, hogy leereszkedjen egy plié guggolásba (ezt jobban érzi a belső combjában, mint a farizomában, mint egy szokásos guggolás). Ugorja vissza a lábait, enyhe térdhajlással halkan landolva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12 ismétléssel.
2. Nyomja fel az oldalsó deszkát
Kezdje magas deszka helyzetben, csuklóval közvetlenül a váll alatt és a magban, így teste egyenes vonalat képez a fejtől a lábujjáig. Hajlítsa meg a könyökét az alsó mellkasig, hogy szőnyegbe essen, és hajtson végre egy push-upot. Tolja a tenyerébe és a mellkasán, hogy visszalökjön a kiinduló helyzetbe. Engedje el a jobb kezét, amikor a súlyt balra tolja, és a testet jobbra forgatja. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen felfelé, és tartsa a csípőjét felemelve. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a deszka kiindulási helyzetébe. Végezzen el egy újabb nyomást, majd ismételje meg az oldalsó deszkát a bal oldalon. Folytassa a váltást 12 ismétlésig.
3. Egylábú glute-híd
Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen hajlított térdekkel és lapos lábakkal, karjai oldalt pihennek. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a mennyezetig. Csatlakoztassa a farizmat, és nyomja be a bal sarokba, hogy a csípőjét egyenesen felemelje, majd lassan visszaereszkedjen lefelé. Folytassa 8 ismétléssel, majd ismételje meg a másik lábát.
4. Olló
Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé. Nyújtsa a lábakat egyenesen a mennyezetig, hogy a test L alakot formáljon. Csatlakoztassa a magot, majd emelje meg a fejét, a nyakát és a vállát néhány centiméterre a szőnyegtől, ügyelve arra, hogy ne feszítse előre a nyakat. Miközben szorosan tartja a magot, a bal alsó lábszárat a lehető legalacsonyabban szőnyegezze (ne engedje, hogy a hát alsó része felugrik a szőnyegről), miközben a jobb lábát a mellkas felé húzza, amennyire csak lehet. Ezt érezni fogja a has alsó részén és a jobb láb hátsó részén. Váltás a lábakon. Folytassa az ismétlést 10 ismétléssel mindkét lábon, összesen 20 ismétléssel.
