Tudja Meg Az Angyal Számát
Ó, január - a tiszta pala hónapja. Az új év kezdete minden bizonnyal a legnépszerűbb idő az elhatározások meghozatalára, az újrakezdésre és a „szárazságra”.
Abban az esetben, ha nem ismeri a száraz január alapjait: Ez az, amikor valaki úgy dönt, hogy az egész hónapot alkohol nélkül fogyasztja. Így van - egy csepp sem.
Egyre népszerűbb trend az alkoholfogyasztás visszaszorítása az új év kezdetén. És azzal 5-ből 1 amerikai A száraz januárban való részvétel és a #DryJanuary hashtag jelen cikk megjelenésekor közel negyedmillió közösségi bejegyzésben jelenik meg, ez nem mutatja a lassulás jeleit.
Nincs szégyen, ha szünetet akarunk kapni a alkoholtól vagy legalább visszaállítani a jobb egészségügyi szokásokat szem előtt tartva. De a száraz januárban való megfelelő részvételhez tervet kell készíteni.
Jaroszlav Danylcsenko / Stocksy
A száraz január története
A „száraz január” kifejezést az Alcohol Change UK brit jótékonysági szervezet védjegyként jegyezte be 2014-ben. A kampány 2013-ban nagy sikerrel indult. Dr. Richard de Visser alkoholfogyasztási szakértő felmérte az első száraz január résztvevőit, és ezt megállapította 10-ből 7 a kampány befejezése után 6 hónappal biztonságosabb ivási gyakorlatokkal folytatódott.
Innen Száraz január indult el. 2015-ben az Alcohol Change UK együttműködött a Public Health England céggel, amely elindította azt az őrületet, amely oda vezetne, hogy a száraz január világszerte elismert legyen.
ötletek szex estékre
Megfelel Önnek a száraz január?
Nem fogunk hazudni: A száraz január vegyes hírű. A gyors Google-keresés ugyanannyi negatív élményt generál, mint pozitív. A száraz januárban való részvétel pedig eltérő véleményekkel járhat, mint belső körében.
De, mint az élet legtöbb dolgában, csak az számít igazán, hogy a száraz január megfelelő-eÖn.
Bizonyítékok vannak arra alkoholmentes lesz egy szakaszon pénzügyi megtakarításokat és fogyást hozhat az egészségügyi előnyök mellett. Az első lépés annak meghatározása, hogy mik a céljai.
Az alkoholfogyasztás csökkentésének azonnali és hosszú távú hatásai
NAK NEK 800 száraz januári résztvevő felmérése megállapította, hogy az alkoholmentes hónap pénzügyi megtakarításokat eredményezett (a megkérdezettek 88 százaléka számára), jobb kontrollérzetet (80 százalék), jobb alvást (71 százalék), megnövekedett energiát (67 százalék) és fogyást (58 százalék) ), többek között.
Ha ritkán fogyaszt alkoholt, nem feltétlenül veszi észre a száraz január sok közvetlen előnyét (a cél legyűrésén kívül). De ennek jelentős fejlõdése lehet, ha általában többet iszik, mint a ajánlott korlát napi egy italból a nőknek és kettő a férfiaknak - még akkor is, ha csak néha lépi túl ezt a számot.
Lökés a mentális világosságban
Az egyik első dolog, amit észrevehet a száraz januárban való részvétel után, a fokozott figyelem, mivel a magas alkoholfogyasztás a csökkent szellemi teljesítőképességgel függ össze. Szerint a 2009-es kutatási áttekintés , a nagy társadalmi fogyasztóknak nehézségei lehetnek a verbális vagy vizuális információk felidézésével.
Ráadásul, mivel az alkohol depresszáns, a piamentesség pozitív hatással lehet a hangulatra és a mentális egészségre. Ez különösen jó januárban, hogy segítsen ezek elleni küzdelemben téli kékek .
Nincs másnaposság és jobb alvás
Az „ilyen sokáig” mondás az alkoholra azt jelenti, hogy „ennyi ideig” mondani a másnaposságra - és a fejfájásra, émelygésre, kiszáradásra, hangulatváltozásokra és egyéb negatív hatásokra, amelyeket ezek okozhatnak.
Azt is észreveheti, hogy általában jobban alszik. Az alkohol gyakori tettes az alvászavarok miatt, és tanulmányok kimutatták, hogy képesek rá csökken az alvás minősége akár 39,2 százalékkal.
Erősebb immunrendszer
A száraz január az immunrendszer bizonyos előnyeivel is járhat, amelyek tél közepén mindig nagyon örülnek. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás közvetlenül elnyomja az immunrendszert és növeli a fertőző betegségek kockázatát.
Egészségesebb szokások
Hosszabb távú előnyöket tekintve az alkohol csak 30 napos kerülése nem jár jelentős változásokkal. De ez nagyszerű visszaállítás és lehetőség arra, hogy extra figyelmes legyünk, ami egészségesebb ivási szokásokhoz vezethet a jövőben.
fagylalt magas fruktóz kukoricaszirup nélkül
Fogyás
A száraz januáriok szintén súlycsökkenésről számolnak be. Az alkohol (különösen a cukros vegyes italok) nagyon magas kalóriatartalmúak lehetnek, mivel grammonként 7 kalóriát tartalmaz - majdnem annyi, mint egy gramm zsír.
Az alkohol kalóriákat, de alig tartalmaz tápanyagokat a szervezet számára. A 4 éves tanulmány közel 5000 cukorbeteg és nagyobb testsúlyú ember közül, akik megpróbáltak lefogyni, az alkoholfogyasztás kevesebb fogyással társult.
Alacsonyabb a betegség kockázata
A magas alkoholfogyasztás összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, ill rák , ezért az egészségesebb ivási szokások kialakítása mindig jó dolog, ha általános egészségi állapotáról van szó.
Az alkoholtól való tartózkodás a májának is megkívánja a szükséges segítséget. 2013-ban a Új Tudós egy kis tanulmányt végzett, és megállapította, hogy a száraz januárban való részvétel 15 százalékkal csökkentette a májzsírt. De további kutatásokra van szükség a konkrét előnyök megerősítéséhez.
Hogyan lehet biztonságosan részt venni a száraz januárban
A száraz január nem mindenkinek való. Ha úgy érzi, hogy nagyobb problémája lehet az alkoholfogyasztással, a hideg pulyka abbahagyása nem ajánlott, mivel ez együtt járhat elvonási tünetek . Ebben az esetben a legjobb, ha szakmai segítséget kér a megközelítéséhez.
Egyébként rengeteg tipp és mód van arra, hogy biztonságosan és egyszerűen részt vehessen a száraz januárban.
Előkészítő előre
Ahogy a testét kondicionálni kell egy versenyhez, ugyanúgy kondicionálnia kell, hogy alkohol nélkül menjen. Miután elkötelezte magát a száraz januárban való részvétel mellett, próbálja meg előzőleg elkerülni az erős vagy mértéktelen ivást. Hagyd, hogy mások tudják, mit csinálsz, hogy elszámoltathasd magad.
Kérjen támogatást
Ha már az elszámoltathatóságról beszélünk, segít összegyűjteni néhány olyan barátot, akik kíváncsiak a száraz januárra és veletek szeretnének részt venni. Csatlakozzon néhány Facebook-csoporthoz, vagy lépjen kapcsolatba másokkal a #DryJanuary hashtag használatával.
Kerülje a buktatókat
Reálisan valószínűleg nem lesz könnyű. A hónap folyamán kísértések lesznek. De elkerülheti a kiváltó tényezőket, ha néhány döntést ide-oda módosít.
Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a társasági életet - ez csak azt jelenti, hogy esélye van kreativitásra. A bár felé tartás helyett szánjon időt egy múzeum meglátogatására, tanuljon valami újat, rendezzen film- vagy kézműves esteket, vagy dolgozzon ki barátaival.
Ismerkedjen meg az alternatív italokkal
Rengeteg más ital fogyasztható a társasági élet során, amelyek „szórakoztatónak” érzik magukat, például kreatív alkoholmentes koktélok,CBD italok, vagy kombucha. Sokan úgy vélik, hogy a szénsavas italok szórakoztatóbbak, mint az egyszerűbb lehetőségek, mint például a víz (csak az alacsony cukortartalmú lehetőségek mellett döntsön).
Ne feledje, hogy ez az utazása
Értsd meg, hogy rendben van a „nem” kimondása. Persze, elsőre kínosnak tűnhet, ha józanul viselkedsz a barátaiddal, miközben isznak, és lehet, hogy nem teljesen értik a választásodat. De ez rendben van. Határozottan állhat a döntésében, és teret adhat magának a folyamat átlátásához. Te irányítasz.
Mi történik száraz január után?
A száraz januárban való részvétel vagy annak sikeres teljesítése önmagában vívmány - és ez egészségesebb szokásokhoz, nagyobb kontrollhoz és jobb reagáláshoz vezethet a kortárs nyomására. De senki sem mondja, hogy meg kell állnia itt. Ha úgy dönt, az előnyöket jóval meghaladhatja a 31 napos kihíváson és az év hátralévő részében is.
A tapasztalatai alapján történő továbbvitel teljes mértékben az ön ellenőrzése alatt áll, de ehhez folyamatos tervezésre és következetességre van szükség. Ha tervét 2 hónapra, 6 hónapra vagy hosszabbra akarja tolni, akkor követnie kell egy tervet. Ha egyszerűen a száraz januárt akarja éves hagyománnyá tenni, akkor tudja, hogyan kell hozzá közelíteni előkészítő szempontból.
Emellett létfontosságú az Ön által kialakított támogatási rendszer fenntartása. Még akkor is, ha nem akarja egy egész száraz évet csinálni, minden előrelépés, amelyre törekszik, könnyebb lesz támogatással.
Lényeg: Ha megfontol egy kis szünetet az alkoholtól, a száraz január perspektívát adhat az alkohollal való kapcsolatáról és az életében betöltött szerepéről.
