Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Ha az Egyesült Államokban nevelkedett, akkor felismeri ezt a jelenetet: Melegen megvilágított ház, amely minden korosztályú emberektől nyüzsög, gazdag konyhai illatok áradnak a konyhából, szó szerint mindenhol tök.
doogie howser wiki
De ezek a sztereotip hálaadás képek sok ember számára nem valóság. Akár távol vagy az iskolától, külföldön élsz, akár csak boldogabb, ha jó távolságra van a családjától , nem kell éreznie a nyomást a hálaadás egyetlen módjának megünneplésére.
És figyelembe véve mélyen aggasztó története , egyáltalán nem ünnepelni szintén ésszerű választás. „Rendben van, ha nem szeretem egyedül lenni. Nem kell színlelni, hogy szereted, hogy a lehető legjobban kihasználd a helyzetet '- mondja Aimee Daramus, Psy.D .
Mivel a rövidebb, hideg napok súlyosbítják az alacsony hangulatot és tovább hozhatják Súlyos depressziós szezonális mintázat (formálisan szezonális affektív rendellenesség néven ismert), az ön gondozása - bármilyen formában is néz ki - elsődleges fontosságú legyen. Íme néhány ötlet, amin rágódni lehet.
Getty Images
Vegyen részt valamiben
Az egyedüllét nem azt jelenti, hogy a napjának eseménytelennek kell lennie. - Lehet, hogy van valami, amit mindig másképp szeretett volna csinálni az ünnepek kapcsán, de soha nem tehette meg családja hagyományai miatt. Képzelje el, hogyan tenné az utat a hálaadás napja után, majd valóban tegye meg ”- mondja Daramus.
Merüljön el egy projektben
Mit akartál mindig megtanulni vagy létrehozni, de soha nem volt időd kipróbálni? Akár elsajátítod - vagy akár megpróbálod - akeresztszemes hímzésvagy telepítse újra pozsgás növényeit aranyos konténerekbe, annyi van nyugtató projektek, amelyekre töltheti az idejét .
Készíts egy kirakót
Kevés olyan magával ragadó és frusztráló dolog van egy puzzle . Órákig eltévedhet, ha darabokat csúsztat az asztal körül, és az orra alatt dünnyögi szavakat motyog.
Van még korai kutatás amely azt javasolja, hogy a kirakós játékokat rendszeresen végezzék, előnyös lehet a hosszú távú megismerés számára az agy különböző területeinek bevonásával.
Tévedj el egy jó könyvben
Ismeri azt a hihetetlen érzést, amikor más időbe és helyre olvassa magát? Vagy annyira elmerülve, hogy egy egész délutánt elenged anélkül, hogy valami miatt aggódna ? Ha belemerül egy könyvbe, nagyszerű módja annak, hogy élvezze egyedül töltött idejét.
Indítson tévésorozatot
Ha le akarsz ülni a kanapén és egy egész sorozatot felfalni ahelyett, hogy a hálaadás alkalmával még a felvonulásra pillantanál, tedd meg. Nem vagy az órában, ezért nincs semmi oka annak, hogy ma agyadnak dolgozni kell.
Használja fel ezt a lehetőséget, hogy önfelügyelő legyen
Mikor volt utoljára alkalma ülni magával, minden kötelezettség és zavarás nélkül?
„Hasznos lesz azoknak a dolgoknak a számbavétele, amelyekért hálásnak érzed magad. A boldog emlékek, az elérni kívánt célok és a nehéz érzelmek kezelésének megkönnyítése megkönnyítheti az önnövekedés és a megvalósítás folyamatát ”- mondja. Anandhi Narasimhan , MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter.
Folyóirat
A naplóírás sokféle célt szolgálhat. Naplózhat gyakorolja a hálát , bontsa ki gondolatait, szervezd az életedet , nyomon követheti a hangulatát, és még sok minden mást. Rajtad múlik, hogy mit szeretnél kihozni belőle.
Ha egyedül lenni nehéz számodra az a tény, hogy feltárhatod, honnan erednek ezek az érzések, hatékony módszer lehet a helyzeted feldolgozására és a béke megteremtésére, különösen, ha mentális egészségi rendellenességekkel élsz.
Ban ben egy tanulmány , a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő résztvevőket arra utasították, hogy „érzelmi eseményekkel kapcsolatos legmélyebb gondolataikról és érzéseikről” adjanak naplót. Miután ezt naponta 20 percig, 3 egymást követő napon végezte, az emberek többsége csökkent depressziós tünetekről számolt be.
Menj a szabadba
Rendben, tudjuk, hogy november van, de gondolja ezt jó ürügyként arra, hogy csizmába és sálba csomagolja. Megéri, ígérjük.
mi az a csuklyás szemhéj
Kutatások szerint a friss levegő bejutása természetes hangulatjavítónak tűnik. A A tanulmányok 2019-es áttekintése azonosította a pozitív mentális egészségügyi előnyök trendjét azokban az emberekben, akik a szabadban töltenek időt.
'Sétálni vagy más fizikai tevékenység elősegítheti a test mozgását, és fiatalabbnak érezheti magát, valamint más pozitív hatással lehet a mentális egészségre' - mondja Narasimhan.
Keresse meg központját jógával
Ha túl hideg az idő ahhoz, hogy kimenjen, állítson be egy helyet az ablak mellett gyakorolja a jógát . Noha divatos, drága legging hírneve kikapcsolhat, a jóga gyakorlása egy csomó dologhoz kapcsolódik előnyök az elme és a test számára , különösen a stressz csökkentése.
Sokan vannak típusú jóga , ezért nyugodtan kísérletezhet, és megtalálja a legalkalmasabbat arra, amire szüksége van.
Kényeztesse magát valami jóval
Most itt a lehetőség, hogy megszakítás nélküli időt kényeztessen. 'Szánjon rá egy napra, hogy lazítson, és tegyen valamit, amit szeretett volna, de túl elfoglalt' - mondja Daramus. „Mi az álmai hétvégéje? Ezt a dolgot hónapok óta ígéred magadnak? '
Nem feltétlenül kell priccsinek lennie, vagy felül kell lennie. Minden amire szükséged van, amit nem más okból szeretnél megtenni, mint az, hogy boldoggá tesz.
Fröccsöljön néhány kellemes ételre
Az Ön számára elkészített étkezés az élet egyik apró öröme. És csak azért, mert ünnep, még nem jelenti azt, hogy nyomást kell éreznie egy házilag készített étel elkészítéséhez. Kényeztesse magát egy kedvenc fogási helyén található étellel, és rendezzen be egy finom lakomát.
Vásároljon valami szépet magának
Ha Ön a fiskálisan felelős fajta, akkor ez lehet a tökéletes dolog az Ön számára. Talán ez egy sor luxus vászon lepedők vagy valami olyan egyszerű, mint egy csokor virág, de köszönő ajándékot adni magának nemcsak elfogadható, hanem teljesen normális és egészséges módon hogy felcsillanjon az öröm.
megcsal téged
Dobjon el egy otthoni wellnessnapot
Rendben, ez egy kis előrelátást igényel, de nem fog csalódni. Végül is mikor volt utoljára lábfürdő? Vagy kezelte a bőrét bika testének hámlása ?
Szüksége van néhány útmutatásra? Kövesse 11 lépéses útmutatónk hogy hogyan lehet egy királynőnek megfelelő otthoni fürdőnapot levonni.
Ha nemrégiben érezte magát rosszul
Ha úgy tűnik, hogy nem tud túlhaladni a magány érzésén, vagy negatív érzései dominálnak mindenben, amit csinál, akkor ez annak jele lehet tartósabb mentális egészségi probléma . Ha az alábbi tünetek közül sok ismerősnek tűnik, Narasimhan segítséget kér:
- tartósan alacsony hangulat, amely soha nem látszik fellendülni
- túl sokat vagy túl keveset alszik
- az étvágy megváltozása
- a bűntudat érzése
- koncentrációs gond
- gondolatok arról, hogy bántani akarják magukat vagy másokat
Ha a szakemberrel való kapcsolatfelvétel ijesztőnek tűnik, forduljon megbízható barátjához vagy családtagjához támogatásért. Fontolja meg azt is, hogy időpontot rendeljen az alapellátást nyújtó szolgáltatóhoz. Esetleg képesek lesznek előzetes vizsgálatot nyújtani, gyógyszert felírni és segít megtalálni a terapeutát .
Ha nem engedheti meg magának a terápiát, nézze át ez a szabad mentálhigiénés források kiterjedt listája .
Ne felejtsd el, hogy a hálaadásnak csak annyi jelentősége van, amennyit te adsz neki. Mielőtt tudnád, eljön a péntek, az emberek harcolni fognak az eladások miatt, és az ünnep csak feledésbe merül.
