Mik azok az egész 30 által jóváhagyott ételek, és hol kaphatok ilyeneket?

Tehát készen áll a Whole30 elindítására. Elolvasta a kezdők útmutatója , kidobta a chipset és a csokoládét a kukába, és elkötelezett az összes feldolgozott élelmiszer kivágása mellett a következő 30 napban. Te mész! Ha kissé túlterheltnek érzi magát, itt vagyunk, hogy elmondhassuk, hogy valójában sokkal egyszerűbb, mint gondolná. Vessen egy pillantást a teljes jóváhagyott ételek listájára, és derítse ki, hol találhatja meg őket, hogy elkészíthesse konyháját (és magát) a sikerre.

Hús és baromfi

Az étkezés fő részeként rengeteg húst, csirkét, steaket, bárányt, sertéshúst stb. Fog enni. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű, feldolgozatlan húsokat válasszon hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül, például MSG. Az ilyen típusú húsok a legtöbb élelmiszerboltban kaphatók, de a jobb minőségért felárat kell fizetnie. Ha közel áll egy Whole Foods vagy kereskedő Joe-hoz, akkor ezek nagyszerű lehetőségek. És ne felejtse el meglátogatni a mezőgazdasági termelő piacát vagy a helyi hentesüzletet, így a hentes elmondhat néhány dolgot a húsok kiválasztásáról.

Tenger gyümölcsei

Mivel a hús és a csirke minden egyes éjszaka unalmasnak hangzik, készletezhet halakat, kagylókat és más tengeri ételeket, amelyek mind Whole30-barátak az izgalmi tényező növelése érdekében. A vadon kifogott tenger gyümölcsei a legjobbak, ezért nézze meg a címkéket, amikor elmegy az élelmiszerboltba, és keresse meg a helyi halpiacot, ha van ilyen közel, így megkérdezheti tőlük, honnan származnak a halak.

Tojás

Ha olyan, mint mi, akkor tojást eszik reggelire, ebédre és vacsorára, miközben a Whole30-on tartózkodik. És szerencséd van, mert könnyen megtalálhatók bármelyik élelmiszerboltban, a mezőgazdasági termelői piacon, sőt a kisboltokban is, ha egy csipetnyi helyzetbe kerülsz. Az organikus, szabadon tartott és legelőnevelés a legjobb lehetőség, ha minőségre vágyik.

Zöldségek

Ehet minden kívánt zöldséget - akár a burgonya is megengedett, amennyiben azokat nem dolgozzák fel chips-ként vagy krumplivá. Bármely gazda piacán vagy élelmiszerboltjában rengeteg lehetőség közül választhat. Ne feledje, hogy ne hagyja figyelmen kívül az évszakokat: Ennek oka, hogy az eper nyáron tízszer jobban ízlik, mint télen.

Gyümölcs

A Whole30 kihívást jelent, hogy korlátozza a cukor bevitelét (még a természetes dolgokat is), de mértékkel élvezheti a gyümölcsöt. A zöldségekhez hasonlóan minden kedvenc természetű cukorkáját felveheti a mezőgazdasági termelők piacain, élelmiszerboltokban, sőt néhány kisboltban is. A bogyós gyümölcsök és az avokádó valószínűleg rendszeresen megjelenik a kosárban.

Feldolgozatlan zsírok

Az olívaolaj, a kókuszdióolaj, az avokádóolaj, a makadámiadióolaj és a ghee lesz a legjobb haverod, amikor főzni, ízesíteni vagy salátát önteni kell. Mindezek a zsírok a nagyobb élelmiszerboltokban vagy speciális egészségügyi élelmiszerboltokban kaphatók. Meg is nézheti amazon néhány jó ajánlatért.

tj miller instagram

Diófélék és dióvajak

Ne menjisdió a diófogyasztáskor, de tartson néhány mandulát, diót, pisztáciát vagy makadámiadiót, amit meg kellett ragadnia, ha útközben van, vagy hozzá kell adnia a salátájához némi fehérjét, ha beteg a csirke. Az összes élelmiszerbolt ömlesztett részében keressen diót és vaj vajat, hogy segítsen csökkenteni a költségeket vagy figyelni amazon az alacsonyabb árakért.

Robert wagner wiki

Italok

Sajnáljuk, nem a piaról beszélünk. De a szódabikarbóna, az ásványvíz és a kombucha úgy érezheti, hogy koktélt iszol, miközben a Whole30-on ülsz. Ezeket nagyjából bárhol megtalálja (még a kombucha is a mainstreambe megy). És természetesen igyon sok vizet.

Gyógy-és fűszernövények

A gyógynövények és a fűszerek egyszerű módon adják hozzá az ízt anélkül, hogy extra kalóriákat vagy cukrot adnának hozzá, ezért töltse fel őket a helyi élelmiszerboltban, ömlesztett áruházban vagy a mezőgazdasági termelői piacokon. És ne féljen egy új fűszerrel megváltoztatni a grillezett csirkehús receptjét, így nem unja halálra az ízlelőbimbóit.

Néhány hüvelyesek

A hüvelyesek többségét betiltották az egész30-on, de & ldquo; pod & rdquo; a bab, mint a zöldbab, a cukros borsó és a hóborsó, A-OK és könnyen megtalálható a mezőgazdasági termelői piacokon és minden nagyobb élelmiszerboltban.

Ecet

Mindenféle ecet, például a fehér, az almaecet, a balzsam, a vörösbor és a rizs, nagyszerű módja annak, hogy ízt adjon a Whole30 ételeinek. Vedd fel őket az összes élelmiszerboltban, kisboltban és speciális egészségügyi élelmiszerboltban.

Kókuszdió aminók

Az aminosavak (más néven főzött és természetesen erjesztett szójaszósz-helyettesítők) remek módja annak, hogy ezt az umami ízt hozzáadják az ételekhez anélkül, hogy a glutén általában megtalálható lenne a szójában (ha ezt még nem tudnád, akkor a szójaalapú termékek nem engedélyezettek). A kókuszdió aminosavakat megtalálhatja az élelmiszerboltok bio részlegében, például a Whole Foods, a speciális egészséges élelmiszerboltokban, vagy a amazon .

Tengeri só

Míg a só megengedett a Whole30-on, akkor el akarja olvasni a címkét, mivel néhány jódozott táblázat verzió tartalmaz cukrot (igen, tényleg). Tiszta tengeri sót megtalálhat az egészséges élelmiszerboltokban, a legtöbb nagyobb élelmiszerboltban és amazon .