Tudja Meg Az Angyal Számát
Az izomépítés nem csak a #LiftLife összetörését jelenti. Az alakformálás és az izomtömeg növelése magában foglalja az étrendet és a mindennapi életmódot is. De ne aggódj. A hátad (és a hátizmaid) be vannak takarva.
1. Szivattyúzza fel
Tudjuk, hogy nehéz ilyen keményen tartani. Deizoma fáradtság jobb nyereséghez vezethet. A maximalizálás érdekében 3–5 sorozatban 6–8 ismétlést kell készíteni nagy intenzitássalizomnövekedés.
2. Töltse fel az üzemanyagot
Ön energiát éget, amikor van kidolgozni . Tehát fontos, hogy összeszedje a kalóriabevitelt, amikor az edzőteremben nyomja.
3. Legyen pro fehérje
Fehérje segít felépíteni és fenntartani az izomszövetet. Célszerű enni a fehérjébe csomagolt snack vagy étkezés kb 1-2 órán át előttésmiután edzett. Körülbelül 10-20 grammnak kell trükköznie.
4. Ne felejtsd el a szénhidrátokat
A fehérje megkapja az utcai hitelt, de a szénhidrátok is segítenek a testépítésbenizom. Egy 2010. évi kutatási áttekintés azt javasolta, hogy edzés után a szénhidrátfogyasztás legyen a legfontosabb módszer a glikogénraktárak felépítéséhez. (A glikogénraktáraid olyanok, mint egy energiatároló rendszer a tested számára.)
főnök vezeti a wikipédiát
5. Aludjon le
NAK NEK kutatási áttekintés megállapította, hogy az alvás létfontosságú a sportteljesítmény és a gyógyulás szempontjából. Döntő jelentőségű izomépítő hormon mély alvás közben szabadul fel. Ez egyben esélyt ad az izmainak lazítson .
6. Fontolja meg a kreatint
Néhány ember esküszik kiegészítve val vel kreatin . Ez egy természetes anyag, amely megtalálható az izomsejtekben. A kutatási áttekintés megmutatta, hogy napi körülbelül 5 gramm bevitele elősegítheti a hosszabb és keményebb edzést.
7. Töltsön le egy fitnesz alkalmazást
NAK NEK fitness app segíthet nyomon követni a diéta és gyakorolja a rutinokat. Emellett útmutatásokat adnak az eredmények javításáról.
Profi tipp: Keressen olyan alkalmazásokat, amelyek összekapcsolhatják Önt az 1-től 1-ig tartó edzésekkel. Remekek, ha új vagy fitnesz .
mennyit ér gary oldman
8. Maradjon hidratált
Helló maradj hidratált edzés előtt, után és közben. A 2003-as kutatási áttekintés megmutattakiszáradáslelassíthatja a fehérjetermelést. Ez is felgyorsulhat fehérje lebontása és növeli a sérülés kockázatát.
9. Próbálja ki az izolációs gyakorlatokat
Izolációs gyakorlatok nagyszerű módszer egy-egy izomcsoport felépítésére. Egy elszigetelési rutin is kijavíthatjaizomgyengeségés növeli a egyensúly .
10. Helyreállási idő
Mindig időt kell adnia a testének, hogy minden edzés után visszapattanjon. A pontos gyógyulási idő attól függ, mennyi ideig és intenzíven dolgoztál.
11. Vegyen bele egy rutinba
Az életmód megváltoztatásának legnehezebb része az indulás lehet. Az izomépítő szokások megteremtésével (mint a fenti) beállíthatja magát a sikerhez.
tl; dr
Nincs olyan mágikus izomformula, amely azonnali nyereséget hozhatna magára. De ha reális célokat tűz ki és ragaszkodik hozzájuk, akkor az eredmények eljönnek.
Ne feledje, hogy a diéta kulcsfontosságú eleme a megszerzésben izomtömeg . Az eredmények optimalizálása érdekében próbáljon koncentrálni a sovány fehérjékre és a komplex szénhidrátokra.
Def nézzen meg egy fitnesz alkalmazást, vagy egyeztessen időpontot személyi edzővel, ha még nem ismeri a #FitFam alkalmazást. Ez segíthet az alapok elsajátításában.
Szeretne többet megtudni az izmokról? Itt van még egy A osztályú Greatist tartalom, amely segít HIIT a céljaid:
- Kardio vs. súly: melyik a jobb?
- Mennyi idő alatt gyógyulnak meg az izmok?
- Mennyi időbe telik valójában az alak alól való kilépés?
- Tornatermi patkány Nincs több: 18 otthoni gyakorlat az izomépítéshez
- Teljes fehérjék: 10 forrás vegánoknak és vegetáriánusoknak
- Az igazság a szénhidrátokról (és miért kellene enni)
- A minimális mennyiség, amelyet meg tudsz erősíteni, és még mindig láthatod az eredményeket
- A testzsír elvesztése: 16 tudományosan bizonyított módszer a zsír gyors elégetésére
