Tudja Meg Az Angyal Számát
'Minden kerekedik, szélesebb és furcsább, én pedig itt ülök az egész közepén, és azon tűnődöm, ki leszel a világon.'- Carrie Fisher
Egyes anyák számára a terhesség a tiszta öröm időszaka. Sok nő arról számol be, hogy a terhesség alatt egészségesnek, energikusnak és erősnek érzi magát. Mások azt állítják, hogy csak hányingernek, fáradtnak és kövérnek érzik magukat. A terhesség tapasztalatai nőnként és terhességenként nagyon eltérőek. Bár minden nő hízik a terhesség alatt, az évek során megváltozott az a gondolkodás, hogy mennyi a megfelelő súly és az egészséges irányvonalakon belül. Még az 1970-es években is figyelmeztették a nőket, hogy ne hízjanak 15 fontnál többet a terhesség alatt. Napjainkban az orvosok sokkal inkább az anya és a születendő baba egészségére összpontosítanak, és a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások az anya terhesség előtti súlyától függően változnak. .
A March of Dimes (MOD) nevű non-profit szervezet szerint, amelynek célja, hogy segítsen az anyukáknak abban, hogy teljes időtartamú terhességet vállaljanak, és egészséges babákat szülhessenek, fontos, hogy az anyák egészséges testsúllyal kezdjék meg a terhességüket. A terhesség előtti túlsúly vagy alulsúly olyan szövődményekhez vezethet, amelyek az anyát és a babát egyaránt veszélyeztethetik. A MOD azt is tanácsolja, hogy a terhesség alatti túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás káros lehet. Weboldaluk szerint a túl kevés súlygyarapodás koraszülést okozhat, vagyis a baba 37 hét előtt születik. A túl kis súlygyarapodás azt is okozhatja, hogy a baba alacsony születési súllyal vagy kevesebb mint öt fonttal, nyolc unciával születik.
melissa mcbride nővére
A túl sok súlygyarapodás azonban a szervezet szerint jelentős problémákat is okozhat az anyának és a babának. A túl sok súlygyarapodás komplikációi közé tartozik a koraszülés vagy a magzati makroszómia néven ismert állapot. Ez akkor fordul elő, ha a baba súlya több mint nyolc font, 13 uncia. Az állapot vajúdás közbeni problémákhoz és erős vérzésekhez vezethet. Végül, a túl sok súlygyarapodás veszélyeztetheti az anyákat a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásában, amelyek kezelés nélkül mindkettő nagyon súlyos lehet. Azoknak a nőknek, akik túl sokat híznak, nagyobb valószínűséggel van szükségük császármetszésre (más néven c-metszetre) a műtéti szülés során.
Útmutató a terhesség súlygyarapodásához
Tehát mennyit kell híznia egy anyának, hogy egészséges maradjon, és növelje annak esélyét, hogy teljes termetű, egészséges babát szüljön? A válasz az anya egészségi állapotától és az úgynevezett testtömeg-indextől vagy BMI-től függően változik. A BMI-t az egyén magassága és súlya alapján számítják ki, és mérik a testzsír százalékát. Ezzel kiszámolhatja a BMI-jét BMI kalkulátor .
Az American Cancer Society a következő irányelveket ajánlja annak megállapítására, hogy a BMI az egészséges tartományon belül van-e.
- Alulsúly: BMI kevesebb, mint 18,5.
- Normál súly: BMI 18,5-24,9.
- Túlsúly: BMI 25-29,9.
- Elhízott: BMI 30 vagy több.
A March of Dimes szerint egy babával terhes nőnek 11 és 40 font között kell híznia a BMI-je alapján terhessége kezdetén. Például egy amerikai nőnek a 18,5 és 24,9 közötti egészséges BMI tartományban 25-35 fontot kell híznia terhessége alatt. Ez a szám magasabb az ikrekkel terheseknél. A magasabb BMI-vel rendelkező nők esetében azonban az ajánlott súlygyarapodás mértéke kisebb. A 30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező elhízott nők esetében azt javasolják, hogy a terhesség alatt 11-20 fontot hízzon.
Az egészséges táplálkozás mindig fontos, de soha nem annyira, mint a terhesség alatt. A terhes nők számára fontos, hogy sokféle gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet étkezzék. A terhes nőknek teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztaniuk kell, például teljes kiőrlésű kenyeret és bulgurt, rizst, kukoricát, zabot és még sok mást. A leendő anyukáknak sovány fehérjéket, például pulykat, csirkét és halat, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat és avokádót kell fogyasztaniuk. Emellett fontos bizonyos tápanyagok fogyasztása a terhesség alatt. Ezek a folsav és a folsav, a kalcium, a D-vitamin és a vas. Sok nő speciális vitaminokat szed a terhesség alatt az orvosa ajánlása szerint, hogy biztosítsa ezeknek a kritikus tápanyagoknak a fogyasztását.
A terhességi súlygyarapodás idővonalai hónaponként
Míg az orvosok különféle táblázatokat használnak a nők által a terhességük alatt felgyorsult testsúly felmérésére és összehasonlítására, fontos tudni, hogy ezek csak iránymutatások, és mindenki más. A nők nem híznak egyenletes ütemben a terhességük alatt. Ezért ezektől a diagramoktól való eltérések esetén nem kell pánikba esni. Feltétlenül beszélje meg testsúlyát, étrendjét és egészségi állapotát szülészeti/nőgyógyászával.
Ha a fent említett példát használjuk, egy egészséges, 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel rendelkező amerikai nő egygyermekes terhes, aki körülbelül 25-35 kilót hízik a terhessége alatt, akkor a havi súlygyarapodási naptár valaminek tűnhet. így az American College of Obstetrics and Gynecology szerint ( ACOG .)1. és 2. hónap – nincs súlygyarapodás3. hónap - akár 4 kiló is felszedettHónapok 4-9, akár 4,3 fontot hízott havontaÖSSZESEN = 30 font
zazie beetz férje
A terhesség utáni súlygyarapodás elvesztése
Sok nő attól tart, hogy a szülés után kínlódni fog azért, hogy elveszítse a terhesség alatt felszedett súlyát. Míg egyes nők küzdenek, mások könnyebben fogynak. Íme néhány tipp és trükk, amelyek segíthetnek a fogyásban.
1. Ne vágj le túl sok kalóriát
Lehet, hogy magától értetődőnek hangzik, de a drasztikus összeomlási diéták és a kalóriakorlátozás nem okos lépés senki számára, és különösen nem a friss anyukák számára. A szoptató és újszülöttet gondozó nőknek kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek és aktívak maradjanak. Ha általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, fontolja meg a napi 300 kalóriát elhagyni, és további 200 kalóriát elégetni mérsékelt testmozgással a fogyás elérése érdekében.
emily blunt forró képek
2. Fontolja meg a szoptatást
Míg a szoptatás számos előnnyel jár a babák számára, egyes nők úgy érzik, hogy a szoptatás kezdetben megnehezíti a szülés utáni fogyást. Azonban hosszú távon a szoptatás valóban segíthet a nőknek több súlycsökkenésben. Ez logikus, mivel az anyatej előállításához zsírra és kalóriára van szükség.
3. Igyál több vizet
Ez egy jó fogyókúrás tipp minden nőnek (vagy férfinak), aki fogyni szeretne. A hidratálás elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez és eliminációhoz. Ezenkívül a kiszáradás azt gondolhatja bennünk, hogy éhesek vagyunk, pedig valójában vízre van szükségünk. Mindenképpen igyon vizet... a cukros italok, mint a szóda és a gyümölcslé, nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.
4. Séta
Ha elviszi a babát a bevásárlóközpontba, a háztömb környékére vagy a parkba, mindez egy kis plusz mozgást eredményez, ami finoman és könnyen segíthet a fogyásban megerőltető edzés nélkül.
5. Becsapja magát
Egy újdonsült anya, akit ismerünk, azt mondta, hogy nem engedte meg magának, hogy új ruhát vegyen, így az egyetlen választása a kismama és a terhesség előtti ruha volt. Ez lehetővé tette számára, hogy a mérleg nélkül is felmérje fogyását, és célul tűzte ki, hogy lefogy, mielőtt a szülési szabadsága véget ér.
Kapcsolódó cikk: Terhesség és kávé: Hogyan juthat hozzá néhány mama a gyors javításhoz? 
Okok, amiért a kávé nem jó a terhességre és alternatívák
Összegzés
Amikor a terhességi súlygyarapodásról van szó, sokan közülünk két kategóriába sorolhatók. Az első az az anyuka, aki fél túl sok súlyt hízni, és mindent megtesz, hogy ne tegye meg. Bár jó dolog a fegyelmezett és egészséges, fontos, hogy elegendő súlyt hízzunk ahhoz, hogy egészséges, teljes idejű babát szüljünk.
Másrészt néha hajlamos a fröcsögésre, egészségtelen ételek vagy nagyobb adagok fogyasztása terhesség alatt. Mindannyian hallottuk már az „étkezés kettőre” kifejezést. Bár egy alkalmi csemege vagy bőséges étkezés nem árt anyának vagy babának, a várandósság nem jogosít fel az elvadulásra. Természetesen érthető, hogy a fáradtság vagy a kövérség egy kis depressziót okozhat, és az ételsóvárgás biztosan nem segít. De fontos kezelni a súlygyarapodást, és az egészséges irányelveken belül maradni.Ha terhességet tervez, az is hasznos lehet, ha a fogantatás előtt az egészséges testsúly és a jó edzettségi szint elérésére összpontosít. Ez lehetővé teszi olyan egészséges szokások kialakítását, amelyek a terhesség alatt és azon túl is megmaradnak. Végül, az egészséges táplálkozás és a megfelelő mozgási szokások megtartása lehetővé teszi, hogy egészséges példát mutasson gyermeke számára, és ez egy életre szóló ajándék.
