Mikor válnak ingatag étkezési szokásai rendezetlen étkezéssé?

23 éves koromra minden elképzelhető diétát kipróbáltam. 10 hónapig vágtam szénhidrátot. Vegán lettem. Napokig csináltam gyümölcslé tisztít . Sokak számára ez talán csak az „egészséges táplálkozás” elcsábításának tűnt, de aztán egy rutinszerű orvos kinevezésénél arra bíztattak, hogy forduljak dietetikushoz. Ekkor tanultam meg a „ rendezetlen étkezés . '

Bejegyzett dietetikus szerint Sam Tryon A rendezetlen étkezés a súlykontrollra irányuló magatartások sorozatát írja le, mint például a megszállott kalóriaszámlálás, a tápanyagok, például a cukor korlátozása és az étkezés elhagyása. Bár felhasználható a fogyókúrás viselkedés és a diagnosztizált étkezési rendellenességek spektrumának lefedésére, rendezetlen étkezés maga az nem diagnózis.

A rendezetlen étkezést gyakran nem ismerik fel, mert éppen az azt alkotó magatartás volt a társadalom normalizálja . Például a rendezetlen táplálkozás hajlamos arra, hogy az étellel szemben meggyőzően moralizáló, „jó vagy rossz” megközelítést alkalmazzon. De ezt a magatartást gyakran kulturálisan csak „egészséges táplálkozásnak” tekintik.

A rendezetlen étkezés normalizált jellege miatt nehéz pontosan tudni, mennyire elterjedt. De a 2008. évi felmérés az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill és a SELF magazin támogatásával a 4023 női válaszadó 65 százaléka számolt be rendellenes étkezési magatartásról.

A rendezetlen étkezés továbbra is komoly hatással lehet az ember közérzetére, különösen hosszú távon. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet felismerni a rendezetlen étkezés vörös zászlóit, és hogyan lehet a segítséget kérni.

A rendezetlen étkezés jelei és tünetei

A rendezetlen étkezés tünetei nem korlátozódnak az étkezési szokásokra - magukban foglalják az érzelmi kérdéseket és a hosszú távú egészségügyi eredményeket is.

Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha valaki megmutatja a listán szereplő néhány jelet vagy tünetet, ez nem feltétlenül elegendő az aggodalomra. Csak akkor szólaljon meg, ha észreveszi ezeknek a viselkedéseknek a mintáját, vagy ha egyértelmű, hogy valaki érzelmi áldozatokat él át.

Fizikai tünetek

• étkezések kihagyása
• kényszeresen eszik
• falatozás és tisztítás
• gyakori fogyókúra
• megszállottan számolja a kalóriákat
• túlzott testedzés az evés kompenzálására
• diétás tabletták vagy hashajtók alkalmazása
• menstruációs rendellenesség
• étkezési rituálék végrehajtása
• gyakori súlyingadozás
• emésztési problémák
• szédülés vagy kimerültség érzése
• ájulás

Érzelmi jelek

• az étel körüli kontrollvesztés érzése
• bűntudat / szégyenkezés az evés miatt
• mérethez vagy súlyhoz kötni az önértéket
• megszállottja a testképnek / annak, ahogy kinézel
• elkerülve az ételt tartalmazó társadalmi foglalkozásokat
• önértékelési kérdések

Hosszútávú hatások

A rendezetlen táplálkozás finom jellege azt jelenti, hogy gyakran fel nem ismerik - többek között az átélő személy által is -, amíg a jelek és hatások el nem súlyosodnak.

Néhány lehetséges hosszú távú hatás a következő:

• depresszió
• szerrel való visszaélés
• társadalmi elkülönülés
• alultápláltság
• korai csontritkulás
• anémia
• alacsony fehérvérsejtszám (megnövekedett fertőzésveszély)
• vese / szerv károsodás
• alacsony pulzusszám
• öngyilkos gondolatok
• halál

Gyakori rendezetlen étkezési tévhitek

Mint általában a rendezetlen étkezést tapasztaló embereknél, sokáig tartott, amíg bárki (beleértve magam is) észrevettem, hogy valami nincs rendben. Nem illettem a sztereotípia egy vékony fehér nőt, és a táplálkozás ellenőrzésének sok módját a fogyás ipar normalizálta.

1. Van egy „pillantás” az étkezési rendellenességekre

Ha rendezetlen étkezésről van szó, a Tryon mindenféle méretű, súlyú és nemű emberrel együttműködik. Mivel azonban a felfogás szerint a rendezetlen étkezés csak a fehér és / vagy vékony nőket érinti, más demográfiai adatok is kevésbé valószínű, hogy kezelik vagy diagnosztizálták.

NAK NEK 2000. évi felmérés több mint 7000 nő közül kiderült, hogy a fekete nők ugyanolyan valószínűséggel tapasztalják a mértéktelen evést és hányást, mint a fehér nők. És egy kicsi 2006-os tanulmány megállapította, hogy az orvosok ritkábban diagnosztizálják az étkezési rendellenességet egy fekete betegnél, mint egy fehér betegnél, akinek ugyanazok a tünetei vannak.

2. Hiúság kérdése

Feltétlenül fel kell rombolni azt a mítoszt, miszerint a rendezetlen étkezéssel küzdő emberek ezt hiúságból teszik. Tryon hangsúlyozza, hogy a fogyás tűnhet célnak, de a valóságban sokan csak az önértékelés problémáit próbálják gyógyítani.

3. Ez normális viselkedés

Annak ellenére, hogy a szélsőséges fogyókúra és a testgyakorlás némileg elterjedt kultúránkban, ez így van nem azt jelentik, hogy ezek a viselkedések nem rendezetlenek. Tryon tapasztalatai szerint valójában nem egészséges, ha hiper éberen viselkedik az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban.

Normális étkezés meghatározható vegyes és kiegyensúlyozott étrendként, amely elegendő tápanyagot és kalóriát tartalmaz a test szükségleteinek kielégítéséhez. Azt is hangsúlyozza, hogy pozitívan viszonyul az ételekhez, és nem ítéli meg az ételeket „jónak” vagy „rossznak”.

Egyszerűen fogalmazva: a testének üzemanyagra van szüksége, és elkerülve az éhségjelzéseket nem normális viselkedés.

4. Ez nem olyan veszélyes az egészségére

Tryon szerint a rendezetlen étkezési magatartás súlyosan befolyásolhatja az ember mentális, fizikai és társadalmi egészségét. A specifikus hatások közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri problémák és a súlyingadozások - amelyek befolyásolják a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát -, valamint a szorongás, a depresszió és a társadalmi elszigeteltség - mondja.

Hogyan segítsünk egy szeretett embernek

Ha aggódsz, hogy valaki életében rendezetlen étkezéssel küzd, győződjön meg arról, hogy kedvesen és együttérzően avatkozik be.

1. Beszéljen, ha aggódik

A legjobb, ha a lehető leghamarabb elérjük, mivel a mellékhatások az idő múlásával súlyosbodhatnak.

kelly sildaru wiki

Tryon azt javasolja, hogy küldjön nekik forrásokat az egészséges kapcsolat kialakításáról az étellel vagy az étrend-kultúra elutasításáról. Két ajánlás Egészség minden méretbenírta Lindo Bacon és Christy Harrisoné Food Psych Podcast .

2. Kerülje elidegenedésüket

Legyen figyelmes és szeretetteljes, ahogy beszél ezzel a személlyel. Tryon rámutat, hogy sok ember nem ismeri a rendezetlen étkezést, mert ez annyira normalizált a társadalomban.

Próbáljon „I” állításokkal megmagyarázni, miért aggódik, ahelyett, hogy konkrét viselkedéssel vádolná őket. Fontos az is, hogy a beszélgetést ne étkezési környezetben kezdjük.

Íme néhány példa, amelyeket használhat:

• - Észrevettem, hogy nagyon odafigyelsz arra, amit eszel és a testsúlyodra. Törődöm a boldogságoddal, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy nem vagy-e túl kemény magaddal. '
• 'Azt olvastam, hogy minden típusú szénhidrát valóban fontos, mert az agyunk energiát használ fel.'
• „Azt olvastam, hogy a„ kalóriák és a kalóriák elfogyasztása ”valójában nem a test működése. ”

3. Értsd meg, miért tapasztalnak rendezetlen étkezést

A rendezetlen étkezési magatartás kezdete gyakran nem azigazána fogyásról.

'Ne feledje, hogy az ember önérzete valószínűleg kötődik a súlyához, és számukra a fogyás többről szól, mint egy kisebb méret vásárlása, arról szól, hogy méltó és megérdemli a szeretetet' - mondja Tryon.

4. Legyen türelmes

Lehet, hogy az első beszélgetés nem megy sehova. Lehetséges, hogy az illető egyáltalán nem tudja, hogy viselkedése rendezetlen - mondja Tryon. Ez különösen igaz lehet, ha testüket a hagyományos normák szerint „túl nagynak” tartják.

Hogyan kaphat segítséget magának

Ha rendezetlen étkezéssel küzd, tudja, hogy van lehetősége segítséget találni.

1. Bízzon meg egy szeretett emberben

Rájönni, hogy problémája lehet, óriási első lépés! Bár normális, hogy félelmetesnek érzi magát a szeretteivel való megosztás miatt, óriási vigaszt jelenthet a szóban forgó ügyvéd felépülése.

Mondja meg nekik a küzdelmeit és azt, hogy miként tudnak támogatni. Azt is megkérheti őket, hogy tartózkodjanak a kalóriákról vagy a körülöttünk lévő súlyról.

'Ha nem biztos abban, hogy az illető hogyan tud segíteni, akkor rendben van, ha ezt tudatja velük is' - mondja Tryon.

2. Ne mérlegelje magát

Ez magában foglalja az egészségügyi szolgáltató irodájában. Tryon szerint „nagyon kevés kivételtől eltekintve nincs ok a súlyod megismerésére”.

3. Szabaduljon meg minden ruhától, amely nem felel meg

Azon ruhákon való lógás, amelyekről álmodsz, amelyekbe illeszkedsz, örökre fenntartja azt az elképzelést, hogy a tested nem elég jó, ahogy van. Vásároljon olyan ruhákat, amelyeket szeret a testéhez. 'Felhatalmazza, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát a ruhájában' - mondja Tryon.

4. A test pozitív társadalmi táplálékának kurátora

Tryon nem követett számlákat javasol, amelyek elősegítik a korlátozást, a „tiszta” étkezést vagy a test megváltozását. Próbálja meg követni az olyan hashtageket is, mint az #AntiDiet, a #HealthAtEverySize és a #BodyPositive.

Ezeknek a hashtageknek a követése diverzifikálja a hírcsatornában megjelenő testek körét, ami segíthet elsajátítani a test normális megjelenésének kulturális normáját.

A társadalmi körök - mind az online, mind az IRL - fontosak a gyógyulás fenntartásában. Tryon azt javasolja, hogy vegye körül magát olyan emberekkel, akik korlátozás nélkül étkeznek és nem beszélnek a diétákról.

5. Forduljon dietetikushoz és / vagy terapeutához

Fontos a szakemberrel való együttműködés a bonyolult érzelmek miatt, amelyek felmerülhetnek a rendezetlen étkezési magatartásból való kilábaláskor.

'Az ember étellel való kapcsolatának meggyógyítása magában foglalja a segítséget az embernek a nagyobb önérzetével való kapcsolatának gyógyításában' - mondja Tryon. 'Az étkezési rendellenességekre szakosodott terapeuta és dietetikus meg fogja érteni ezt a bonyolult kapcsolatot és támogatja az embert abban, hogy szembesüljön ezekkel a belső démonokkal, ahelyett, hogy szigorúan az étkezési mód megváltoztatására koncentrálna.'

Tryon hangsúlyozza az étkezési rendellenességekre szakosodott szolgáltató megtalálását, és óvakodik attól, aki azt mondja, hogy szakterülete a „súlykontroll” vagy a „fogyás”. Ha nincs szakterület a környéken, sok dietetikus és terapeuta nyújt támogatást a telehealth-en keresztül.

Tippek a meglévő étkezési szokások kezeléséhez

Az amerikai társadalom eleve fatfóbiás és étrendpárti. Nem könnyű megpróbálni újból bekötni az agyunkat a társadalom által elfogadott normák figyelmen kívül hagyására és fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk .

Íme néhány tipp a jólétedet szolgáló szokások kialakításához:

• Elkerül összeomló diéták . Ide tartozik minden olyan étrend - még azok is, amelyeket „életmódváltásnak” neveznek -, amelyek arra kényszerítenek, hogy olyan ételeket vágjanak ki, amelyek „nem jóak neked”. Hacsak nincs allergiája vagy intoleranciája, minden étel jó étel.
• Ünnepeld az ételt. Próbáljon meg olyan étel-pozitív műsorokat nézni, mint a „csúnya finom” és a „sós zsírsav hő”.
• Kerülje a test és a megjelenés megjegyzését. Próbáljon dicséretet adni magának és barátainak más fontos tulajdonságokkal kapcsolatban.
• Tegye fontossá a mentális egészségét. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Gyakorló önellátó , az éberség megismerése és a terápiára járás mind nagyszerű a belső én egészsége szempontjából.
• Végezzen olyan testmozgást, aminek örül. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek nem a kalóriák elégetésére vagy a test megjelenésének megváltoztatására összpontosítanak.

Reina Sultan (ő) libanoni-amerikai muszlim nő, aki nemi és konfliktusügyi kérdésekkel foglalkozik kilenc-öt évesen. Munkája megtalálható a Huffington Post, a Rewire.News, a Wear Your Voice Mag és a Rantt lapokban is. Kövesse @SultanReina a Twitteren a végtelen forró felvételek és a rendkívül aranyos macskák fényképei miatt.