12 étel, amely lendületet ad a hajának, bőrének és körmeinek

Lehet, hogy nem idegen, ha egy fillért is eldob az öngondosító kezelésekről, mint például a fújás, az arckezelés és a man-pedis. De a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzése (és megőrzése) néhány találkozónál többet igényel. A megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárulhat mindhárom megjelenésének javításához - és lehet, hogy a készpénz egy részét a pénztárcájában tartja. Ehelyett irány a szupermarket ezen 12 ételért.

Ételek a haj és a körmök számára

A haj és a köröm egyaránt egy keratin nevű fehérjéből áll, vagyis mindkettőjüknek hasonló tápanyagokra van szüksége a boldoguláshoz. Az alábbi élelmiszerek felsorolása kettős bántalmat szolgál fel.

Bio csirke

Lehet, hogy a legalapvetőbb vacsoraművészet nem a legizgalmasabb dolog az ízlelőbimbóinak, de csodákat tesz a hajad és a körmöd számára. (És hé, ha kicsit ássz, rengeteg mindent megtalálhatsz nem unalmas csirke receptek! ) Fehérje és vas van benne. Csirkében unciánként 7 gramm fehérje segít a hajban és a körmökben lévő keratin boldogulásában.

Mindkettőjüknek egészséges vasdús vérellátásra van szüksége a folyamatos növekedéshez - vashiányban szenvedők láthatják negatív mellékhatások a hajukban és a körmeikben . És bár a hús lehet a legjobb vasforrás, a csirke egészséges adagot kínál.

hogyan lehet megszabadulni a mellen lévő siklótól

Tofu

Ha a csirke kiválóan alkalmas hajra és körmökre, mit csináljon egy növényi táplálék? Könnyen. A fél blokk tofu közel azonos mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint három uncia csirke (22 gramm), és a napi vasértékének csaknem egyharmadát tartalmazza. Ráadásul olcsóbb megvásárolni, és minden pác ízét elnyeri. Még akkor is, ha nem növényi alapú,tofu hozzáadása az étrendheznagyszerű módja annak, hogy egy kis fehérje változatosságot kapjon az étrendben.

Lencse

Rendben, talán a tofu textúrája nem a te dolgod. A növényi eredetű fehérjeharapáshoz, adj hozzá néhány lencsét a tányérodra . Ezek a sokszínű hüvelyesek következnek a fehérje- és vasversenyzők listáján. Ugyanezt fogod kapni 22 ish gramm fehérje & frac12; csésze nyers lencse és a napi vasbevitel egyharmada. Ráadásul kiváló húspótlók olyan dolgokban, mint a hamburgerek, húsgombók, tacók és a bolognai szósz.

Tojás

Sajnálnánk, ha nem említenénk a B-vitamint biotin mivel a hajra és a körmökre vonatkozik. Néhány kutatás azt jelzi, hogy a biotin hozzájárulhat mindkettő vastagságához. Szerencsére a biotin sok ételben található, ritkává téve a hiányosságokat. De a tojássárgája biotint és fehérjét tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az erős hajat és körmöket, & rdquo; mondja az NYC székhelyű regisztrált dietetikus Nora Minno . Kérünk még egy frittatát?

Edamame

Üdvözöljön egy sushi estét, és ne hagyja ki az előírt szójabab-előételt. Az Edamame nemcsak gazdag növényi fehérjében, de tartalmaz egy úgynevezett aminosavat is cisztein , amely a keratin építőköve.

Tej

Számos oka van annak, hogy a felnőtteknek tejet kell inniuk - például az a tény, hogy a csontjai romlani kezdenek 20 évesen, vagy hogy a gabona és a tej olyan rohadt jó ízű. De ezen kívül a tej 8 gramm fehérjét is tartalmaz minden pohárban és bőséges mennyiségű cisztein . Ha a laktóz nem ért egyet veled, miért ne adhatná a Lactaid-et vagy a a2 tej próba?

Ételek a nagy bőrért

Legyen szó napról, légszennyezésről vagy stresszről, bőrét különböző szögekből érinti erősen, de bizonyos tápanyagok segítenek visszavágni. Szerencsére, mivel a bőr nagy aggodalomra ad okot, rengeteg kutatást végeznek az élelmiszerekről, amelyek remekül fogják kinézni.

millie Bobby Brown apuka

Búzacsíra

NAK NEK legutóbbi áttekintés azt sugallja, hogy az E és C vitamin kombinációja megvédi a bőrt az UV károsodástól. Mindössze két evőkanál búzacsíra tartalmazza a napi E-vitamin 15 százalékát. Ezt a teljes kiőrlésű gabonát a turmixoktól a zabpehelyen át a pékárukig mindenhez hozzáadhatja.

Napraforgó vaj

Két evőkanál napraforgómag vaj az ajánlott napi E-vitamin mennyiségének 45 százalékát adja, és allergénbarát.

& ldquo; Ez az antioxidáns vitamin segíthet megvédeni a sejtmembránokat a szabadgyökök károsodásaitól, különösen az UV-sugarak által okozottaktól, mondja Toby Amidor, MS, RD és (teljes körű közzététel) táplálkozási partnere a SunButterrel. Annak ellenére, hogy a fényvédő krém kívülről segít, beleértve az E-vitaminban gazdag ételeket, például a napraforgó vajat segíthet megerősíteni a sejteket belülről , & rdquo; Amidor azt mondja.

Zöld és sárga paprika

Tudta, hogy a paprikában még több a C-vitamin, mint a szeretett narancsban? A zöld és sárga zöldségek, például a paprika, különösen hasznosak a varjú lábánál előforduló ráncosodás csökkentésében. tanulmány japán nők közül, & rdquo; - mondja Amy Gorin, MS, RDN és a Amy Gorin táplálkozás . Fajitas, valaki?

Ananász

& ldquo; Egy csésze ananász a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének 131 százalékát tartalmazza, & rdquo; - mondja Minno. A C-vitamin számos fontos szerepet játszik a bőr egészségében, például segíti a kollagén termelését, csökkenti az UV-sugarak bőrre gyakorolt ​​káros hatását, valamint gyógyítja és minimalizálja a hegesedést, & rdquo; - teszi hozzá. Bónusz: Az ananász tartalmaz bromelain , egy enzim, amely segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.

Brazil dió

A brazil dió az egyik leggazdagabb étrendi forrás szelén , amely nemcsak megvédi a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodásoktól, hanem elősegítheti az egészséges körmök és haj elősegítését is & rdquo; - mondja Minno.

Zsíros hal

Kutatás rámutatva a zsíros hal fogyasztásának előnyeire, folyamatosan halmozódik. Amellett, hogy jót tesz a szívének és az elmének, az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a a nem melanoma bőrrák megelőzése . A napi omega-3 adaghoz adjon lazacot, tonhalat vagy makrélt az egyik étkezéséhez. (És tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a gazdaságban nevelt fajtákat.)