Tudja Meg Az Angyal Számát
Vonós sajt és keksz. Joghurt és gyümölcs. Keményre főtt tojás. Bunkó. Bár ezek az egészséges snack-javaslatok nagyszerűek, a legtöbbjük nem számol velünk, akik nem az egész állati eredetű terméket csinálják.
De messze van a karcsú válogatásoktól vegán falatok . Azért vagyunk itt, hogy kiássuk önt a vegán receptekkel rendelkező hummus-sárgarépa-rutinból, amelyek összeállítása kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe.
Mert valójában, amikor az a délelőtti baleset, délutáni zuhanás vagy a vacsora utáni pangás eljön, ki akar ennél tovább várni?
Vegán snack gyümölcsökkel
1. Trópusi kesudió, sütés nélküli büfék
Fotó: Cotter Crunch
Mindössze 10 perc alatt megelégelheti a nyűgjeit, és úgy érezheti, mintha tengerparti vakáción lenne. Belül kókuszdióval és szárított ananásszal csomagolva, meszes infúziós kókuszdióval kiegészítve ezek alapvetően piña coladák egy tányéron.
kettő. Görögdinnye pizza
Fotó: Chia kiválasztása
A desszertes pizza egészségesebb felvétele, ez a csinos pite mind a kérget, mind az önteteket gyümölcsökkel helyettesíti, és a tejterméket kicseréli a kókuszdió joghurt javára. Még ha csiszolja is az egészet, akkor is marad hely vacsorára.
3. Panfried fahéjas banán
Fotó: Dizzy elfoglalt és éhes
Egy banán önmagában nagyszerű energiacsúcsot eredményez, de miért nem jazzál egy kicsit, főleg, ha csak 5 extra perc kell hozzá?
Megszórjuk a szeleteket fahéjcukorral (vagy használjunk kókuszcukrot, ha ez van a kamrában), és serpenyőben főzzük őket, amíg szaftos és meleg nem lesz. A harapnivaló csak különleges AF lett.
Négy. Mogyoróvajas zselés alma nachos
Fotó: Trial and Eater
Akár szemcseméret nélküli alternatívát keres a PB&J szendvicshez, akár a chips édes pótlásához, ezek a „nachók” eljutottak a helyszínre.
Almák szép rostalapot nyújt, míg a mogyoróvaj és a zselés szitálás még a konzervdobozban sem hasonlítható össze.
5. Tök torta durran
Fotó: A nagy ember világa
legjobb tetoválások valaha az ember számára
Igen, a tök azért szerepel ezen a listán, mert kevéssé ismert tény, hogy valójában gyümölcsnek számít! Aki tudta?
És mielőtt elutasítaná a süteményeket, mint desszerteket, nem pedig snackeket, nézze meg ezt a receptet. Vaj nélkül, gabonamentes kókuszliszttel és tökpürével készültek, így egészséges nassolási lehetőséget kínálnak, amely lehetővé teszi a sütemény elfogyasztását és enni is.
A legjobb vegán snackek dióval és hüvelyesekkel
6. Könnyű vegán pisztácia granola
Fotó: Boldog bazsalikom
Lehet, hogy granola, de ez a különleges recept nem más, mint alap. Nem csak a sütőben töltött idő töredékére van szüksége, mint a legtöbbnek granola receptek , de a szokásos mandula vagy dió helyett a kevésbé használt pisztáciát választja a színpattanáshoz.
7. Kurkuma snack falatok
Fotó: Egy szaftos konyha
A dátum- és diógolyó az egészséges nassolás világa, de egy csipetnyi kurkuma miatt ezek különösen hasznosak a gyulladáscsökkentő osztályon. Kocaadam B és mtsai. (2017). Kurkumin, a kurkuma (Curcuma longa) aktív összetevője, és hatása az egészségre. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Nem fogod igazán észrevenni, mert a nagy evőkanál kakaópor biztosítja, hogy csak csokoládét ízlelj.
Profi tipp: Nem szerepel ebben a receptben, de célszerű egy csipetnyi fekete borsot adni a keverékhez. A borsban lévő piperin a kurkuma hatóanyagának, a kurkuminnak a biológiai hozzáférhetőségét egy csomó fokkal - pontosabban 20-szorosára növeli. Patil VM és mtsai. (2016). Kvantumkémiai és dokkoló betekintés a kurkumin biológiai hozzáférhetőségének javításába piperin borsban. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
A kutatások azt mutatják, hogy minden teáskanálnyi kurkuma után 1/10 teáskanál borsot kell kapni. Shoba G és mtsai. (1998). A piperin hatása a kurkumin farmakokinetikájára állatokban és emberi önkéntesekben. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 Ebben az esetben egy csipet (vagy kb. 1/8 teáskanál) legyen rendben.
8. Mézes mandulás pattogatott kukorica
Fotó: Természetesen Ella
Felejtsd el a vajjal teli vödröket a színházban vagy a szuperprocesszált dolgokat a vásáron. Néhány evőkanál édességgel (használjon juharszirupot, ha a méz nem szerepel az étrendben) és könnyű és ízletes kókuszolajjal ez az édes-savanyú tétel olyan finom, mint a vízforraló kukorica, de jobb az Ön számára.
9. Sós mandula és méz snack falatok
Fotó: Föld és kemence
A sütik alternatívájaként próbálja ki ezeket a sütés nélküli, zab alapú falatokat, ahol mandula és a mandulavaj egészséges zsírokba csomagolva, hogy azok nagyon kielégítőek legyenek.
Ne feledje, hogy a tetején lévő étcsokoládé csepegtet egy kis időt a receptre, de mint a legtöbb csokoládé esetében, ez is teljesen megéri. Cseréljen juharszirupot a mézre, ha szigorú vegán étrendet követ.
10. Egészséges vegán csokis süti tészta
Fotó: Del’s Cooking Twist
Ez a recept nem csak 5 percet igényel a süti vágy kielégítésére, hanem az egyik kedvenc hüvelyesünket is felhasználja, csicseriborsó , liszt helyett fehérjefeltöltésre.
Csak mindenképpen használjon tejmentes étcsokoládé chipseket, hogy vegán legyen. Bónusz: Nem kell aggódnia a szalmonella miatt, mivel ez a sütitészta tojásmentes.
Egészséges vegán ételek zöldségekkel
tizenegy. Mediterrán fogaskerekek
Fotó: Contentsness Főzés
A krémsajttal töltött hagyományos fogaskerekekkel ellentétben ezeket a tejmentes spirálokat tahini alapú kenettel borítják, mielőtt zöldségekkel feltekernék egy gyors és egyszerű harapnivalót.
Ezek az articsóka, a paradicsom és az olajbogyó mellé tartanak, hogy megőrizzék a mediterrán hangulatot, de nyugodtan használjon bármilyen zöldséget, amelyet kapott.
12. Avokádó paradicsom bruschetta
Fotó: Egyszerű vegán blog
Oké, oké, tudjuk, hogy a paradicsom és az avokádó technikailag gyümölcs, de sósságuk miatt szerepelnek a vegetáriánus snack-listán Mediterrán hangulatok .
A magasra halmozott, tejszínes avokádóval, lédús koktélparadicsommal és a friss bazsalikom fényességével ez a főzés nélküli bruschetta arról szól, hogy a nyári harapnivalókat megteremtse az uzsonnára, függetlenül attól, hogy milyen évszakban.
13. Japán stílusú rizs sütemények avokádóval
Fotó: Root és Revel
Az ízetlen diétás ételektől távol a rizs sütemények valóban fantasztikus járművek lehetnek a kreatív, kielégítő öntetek számára. Vegyük például ezt a receptet: Az avokádó, a Sriracha, a nori és a fűszerkombináció olyan snacket készít, amely nem más, mint nyájas.
14. Vegán nacho sajt
Fotó: Boldog egészséges mama
Igen, jól olvastad. És bár előfordulhat, hogy a kanál megkísérli megenni, ez a sajtmentes „sajt” mártogatás nem igazán működik snackként.
Öt perc alatt felkorbácsoljuk, és további 2-öt felhasználva aprítsunk fel néhány zöldséget vagy tányérra chipset egy olyan éttermi minőségű snackhez, amely még 10 perc alatt összeáll.
tizenöt. Egyszerű vegán hummus quesadillák
Fotó: Ez a sós vegán
Ha valami szívesebb snacket keres, nem csak diót vagy gyümölcsöt, akkor ezek a quesadillák megfelelnek a számlának.
Mivel a sajt és az extra zöldségek állnak a rost hányadosa mellett, fantasztikus egyensúlyban vannak a fehérje, az egészséges szénhidrátok és a termelés mellett, hogy a következő étkezésig tarthassanak.
ázsiai lány haj
16. Könnyű mikrohullámú burgonya chips
Fotó: Inspiráció Konyha
A krumpliforgács elkészítése a semmiből gyakorlatilag olyan egyszerű, mint kinyitni egy zacskó Lay's-t, nem beszélve arról, hogy ezek kevésbé feldolgozottak és nem sülnek rántva.
Szintén egyszerűen klassz látni, ahogy a mikrohullámú sütőben néhány perc után nyers szeletekből ropogós ropogóssá válnak. Töltsön egy kis tengeri sóval, és megy.
17. 10 perces pácolt gomba
Fotók: Borsó és zsírkréta
Lehet, hogy a gomba nem az automatikus első választás a nassolás szempontjából, de ez csak azért van, mert ezeket még nem próbálta ki.
Miután alig 10 percig áztattuk a kissé édes, kissé gubancos pácban, adnak valamit, amit rágcsálni lehet, ami íze felrobban anélkül, hogy tönkretenné az étvágyat.
18. Napon szárított paradicsom hummus
Fotó: Scratch-től tálalva
Tudjuk, hogy azt mondtuk, hogy ásunk ki egy hummuszavarból, de meggondoltuk magunkat. Megéri, bízz bennünk.
Ez a recept egy fő összetevő: olajjal csomagolt, napon szárított paradicsom miatt készíti a vágást. Ez csak egy extra tétel, és nulla extra időt igényel, de a hozzáadott gubanc a világot megváltoztatja.
