Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
38 Egészséges egysoros étkezésLevesek, szószok ésturmixokategy turmixgép szokásos ára. Most bővítse ki a praktikus konyhai készülék repertoárját a desszertre is! Igen - ezzel a multifunkcionális géppel bármit elkészíthetsz a nyers pitéktől a sütitésztáig, és találtunk 27 egészségesebb édességet tartalmazó receptet, amelyek elkészítésük során legalább egy lépésig használják (és elképesztő módon gyakran az egyetlen lépés). Függetlenül attól, hogy Ön egy szabványos vagy a legmodernebb verzióval rendelkezik, a turmixgépe elkezdi keresni a számlálóterét, miután ezeket megadta.
Sütemények és piték
1. Paleo Plantain almatorta
Nem kell többé az útifűket bámulni a szupermarketben anélkül, hogy sejtenénk, hogyan kell használni őket - vegyen fel pár ilyen cink- és béta-karotinban gazdag banán unokatestvértet, dobja be a turmixgépbe almával, tojással és fűszerekkel együtt, és forgassa meg őket gluténmentes süteménytésztába. A gyümölcsből származó természetes cukroknak köszönhetően csak egy csésze juharszirupra van szükség a tökéletes könnyű édesség eléréséhez a sült eredményekben.
2. Liszt nélküli földimogyoróvaj és csokoládé chips turmixgép
A banán, a méz és a dióvaj liszt, cukor és olaj mellett áll, ez a gabona-, tej- és finomított cukormentes csemege lényegesen alacsonyabb gluténszintet jelent az időtlen csokoládé-mogyoróvaj kombinációban. Nem kell megrándítani a karját, hogy a mogyoróvajat a gyümölcsbe keverje - hagyja, hogy a turmixgép elvegye.
3. Nyers sózott karamellás almás pite
Ez a keverhető recept azzal a megtakarítással jár, hogy kézzel keveri a tésztát, és megkönnyíti az életet azáltal, hogy megszünteti a sütés szükségességét. A datolya-dió keverék tökéletes kéreg alternatívát jelent a finnyás, gyúrt tésztához képest, míg a szeletelt almákat enyhén fűszerezett, dátumalapú karamellmártás lágyítja. A nyers elfogyasztás érdeme vitát folytathat, de nem kérdés, hogy ez a pite a nyers étel (és általában az élelmiszer) helyesen történik.
4. Málna nyers vegán sajttorta szelet
Bármennyire is táplálóak, ezek a vegán sajttorta-szeletek három egészséges összetevővel büszkélkedhetnek, az antioxidánsokkal töltött málnától a koleszterinszint-csökkentő dióig és a kókusztejig. Teljesen turmixgépben készült, majd lehűtött végtermék divatosnak tűnik, de nem lehet egyszerűbb összerakni.
5. Vanília Quinoa torta vegán csokoládé cukormázzal
A desszert általában nem a fehérjére megy, de ez hullámokat okoz. Az összetevők listáján szereplő quinoának, kókuszlisztnek és tojásnak köszönhetően ez a gluténmentes csemege szeletenként legalább 7,5 gramm fehérjével büszkélkedhet - nem rossz egy desszert esetében, amelynek címe „torta”! Az édesburgonya-alapú cukormázzal az egész recept egy nem mindennapi, mégis finom módja annak, hogy finomított édesítőszerek helyett szuperételekkel elégítsék ki a desszert utáni vágyat.
6. Apple Crumble sajttorta
Részben vegán sajttorta, részben alma morzsolódik és teljesen ínycsiklandó, ez a desszert két hagyományosan tejtermékkel infúziós termék tökéletes fúziója. Bár nem könnyű (semmiképp), ragadjon meg egy szeletet, tudván, hogy a kókuszolaj zsírjai növelhetik a „jó” koleszterinszintet, és hogy az öt csésze vegyes dió csodákra képes a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
7. Key Lime Pie
Mivel nagy hangsúlyt fektetnek a dióra és a magra, a nyers ételek kissé sűrűek lehetnek. Ez megkönnyíti a dióféléket, csupán fél csésze őrölt mandulát használ a kéreghez. Az avokádók ezt a halványzöld árnyalatot kölcsönzik a töltelékhez, bár ezek a göcsörtös, sütés nélküli, egyszeri adagok mindegyike még bőven tartalmaz egészséges zsírokat, amelyek minden szívvédő előnyt biztosítanak, miközben elég könnyűek ahhoz, hogy befejezzék az étkezést val vel.
Pudingok, habok és fagyasztott csemegék
8. Turmixgép barackfagylalt
A fagyasztott friss gyümölcs biztosítja ennek az üdítő kezelésnek az alapját - és a legtöbb természetes édességet -, hogy a tej helyett a nehéz tejszín csökkenti a telített zsírt, és nem árt a bársonyos állagnak. Nincs szükség drága fagylaltkészítőre sem; kiderül, hogy tökéletesen kivitelezhető (tökéletesen barackos) csak a turmixgépben.
9. Sima és krémes mokkás chia puding
A keverék hűtésének extra lépései ellenére ezt a receptet mégsem lehetne könnyebb összehozni, csupán a hűtés gyors keverékével. A chia fehérjéjével és rostjaival együtt, az eszpresszó por és a főzött kávé felvételi ereje mellett (hé, rengeteg egészséges előnye van!), Arra gondolunk, hogy ezt az egészséges desszertet leginkább reggelinél szolgálják fel.
10. Nyers vegán banánpuding
Ennek a tejmentes pudingnak minden adagja egy teljes banánértékű hipertóniát csökkentő káliumot kap, nem is beszélve a dátumtól származó extra rostról és édességről, valamint a kesudió fehérjével töltött maradandó erejéről. Dátum gyümölcs: kémiai összetétel, táplálkozási és gyógyászati értékek, termékek. Tang ZX, Shi LE, Aleid SM. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2013, május; 93 (10): 1097-0010. Egy turmixgép segítségével szuper-tejszínes beadagolással tápláló, nem főzhető megoldás édes vágyra.
11. 3 összetevőből álló ananász ostor
Ehhez az ikonikus fagyasztott főzethez nem kell egészen a Dole ültetvényig (vagy Disneylandig) utazni! Keverje össze percek alatt (és nyilvánvalóan a repülőjegy költségeinek töredékét) egy turmixgéppel. Fröccsent mandulatejbe, hogy elősegítse az ananász gyulladáscsökkentő bromelain enzimjeinek lebontását. Ananászékkel díszítve nyaralás egy pohárban.
12. Azonnali áfonyás fagyasztott joghurt
Hagyja ki a cukorral terhelt ide-oda ízületeket, és habosítson egy sokkal egészségesebb verziót, mindössze négy összetevőt dobva egy turmixgépbe, majd fagyasztva addig, amíg csak el nem tölthető. Az áfonya és a méz racsnázza az antioxidáns szintet, míg a görög joghurt fehérjével töltött vastagságot ad neki, amelyet nem talál az önkiszolgáló cuccokban. A méz mint étrendi antioxidánsok forrása: szerkezete, biohasznosulása és bizonyíték az emberi krónikus elleni védőhatásokra betegségek. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Jelenlegi gyógyszerkémia, 2014, január; 20 (5): 1875-533X. A megnövekedett diétás fehérjés joghurt snack délután hatása az étvágyszabályozásra és az étkezés megkezdésére egészséges nőknél. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Nutrition folyóirat, 2013, június; 12 (): 1475-2891.
13. Tökéletes mangó és narancs
Ha egy desszert íze olyan lehet, mint a gyümölcsös édesség felhői, miközben egyidejűleg tartalmaz olyan összetevőket, amelyek segíthetnek az emlőrák elleni küzdelemben, itt tartunk érte. A polifenolban gazdag mangókat narancsszeletekkel és dióval pürésítik és rétegezik. Az őrölt pisztáciák portalanításával a kép szép képe könnyű a szemen és a testen.
Muffinok, bárok és sütik
14. Mandulavaj csokoládé
Lehetne mártogatni egy papucsot a csokoládéba, és megennénk, így amikor selymes kakaóbevonatot kapó mandulavaj-zab kéreg, akkor ez nem okos. Vékony réteg olvasztott csokoládéval, megszórva mazsolával és egy csepp anyagcserét elősegítő fahéjjal az egyik ilyen pazar rúd éppen megfelelő egyensúlyban van a diós, édes és kissé sós.
15. Fekete bab avokádó turmixgép brownie
Mivel a lisztet rosttal töltött fekete bab helyettesíti, és a vajért cserébe E-vitaminnal töltött avokádót kínálnak, ezek a furcsa, intenzíven csokoládé alakú, turmixgépben készített falatok bizonyítják, hogy az egészséges összetevők cseréje nem veszélyezteti az ízt vagy az állagot. Még a legfontosabb ropogtatót és azokat a rendkívül rágós éleket is megkapták - nem tárgyalhatók.
16. Liszt nélküli mandulavaj és zselés muffin
A turmixgép segíti a klasszikus ízkombináció muffin formáját, a mandulavaj kölcsönöz némi E-vitamin-tartalmú fehérjét és őrölt zabot a lisztért. Mindegyik közepén egy szem gyümölcsös zselé rejtőzik, így olyan, mint a szendvics, de még édesebb.
lizzy caplan fotók
17. Kókuszdió és avokádó szöcske
Hagyja ki a mesterséges ételfestéket, és kap egy sokkal természetesebb mentás zöld forrást: avokádót. Az a tény, hogy táplálékkal teli szuperétel, örvendetes bónusz. Mézzel és borsmentaolajjal keverve, kókuszdióval töltött csokoládé réteggel kiegészítve a végterméket az eredetihez hasonló megjelenésű és ízűvé teszi.
18. Puha banános málna zabpehely sütik
A lusta pék legjobb barátja, a turmixgép biztosítja, hogy a házi sütiknek ne kelljen a konyhában való rendetlenséget jelenteniük. Négy egyszerű összetevő keverése - egyik sem vaj vagy olaj! - A praktikus készülék lehetővé teszi, hogy a zab-, zsírszegény és vegán tészta másodpercek alatt összeálljon. Akkor csak percek kérdése a sütőben, amíg meg nem kap egy tányér sütit és minimális tisztítást.
19. Sovány földimogyoróvaj kavargó brownie
Ha az egészségesebb, gyorsabb, mogyoróvaj-kavargós brownie túl jól hangzik, hogy igaz legyen, boldog meglepetés érheti: Ez a recept fehérliszt helyett szívegészséges zabot használ, a vajat és az olajat elárasztja, és még lehetőséget is kínál finomított cukor alternatívák egy jobb sült áru létrehozásához. A zab jövője az élelmiszer- és az egészség folytonosságában. Clemens R, van Klinken BJ. A British Journal of Nutrition, 2014. november, 112; Suppl. 2 (): 1475-2662. Keverje össze egy turmixgépben az egyszerű előkészítés érdekében, és töltse fel vastag mogyoró réteggel. Az első fodros falattól kezdve boldog leszel az (egészséges!) Csokoládé mennyországban.
20. Sárgarépa torta hab
Ha a sárgarépát keverékben süteményké lehet alakítani, miért ne lehetne egy turmixgéppel fudgé alakítani? Ezeket a harapásméretű falatokat a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió klasszikus triójával fűszerezik, és a tetejére egy kókuszkrém „cukormáz” kerül, hogy a dolgok tejmentesek maradjanak. Folytasd, tegyen egy további darabot a tányérjába. Nem minden nap kaphatja meg a látásnövelő A-vitamin a desszertből!
21. Vanília cupcakes
Mára a cukkinit olyan gyakran használják az egészséges desszertek receptjeinél, hogy alig titkos összetevő, de jó oka van annak, hogy annyira népszerű: Rengeteg esszenciális nedvességet biztosít anélkül, hogy szükség lenne egy hajónyi vajra. Itt magas rosttartalmú kókuszliszttel és tojásokkal kombinálva zöldséges, gabonamentes cupcake-et készítenek, amely reggelire még elég hasznos is. Különböző kókuszdió (Cocos nucifera) liszttermékek glikémiás indexe normál és cukorbetegeknél. Trinidad TP, Valdez DH, Loyola AS. A brit táplálkozási folyóirat, 2003. október; 90 (3): 0007-1145.
Többet akar? A csokoládé rabjává válhat? A tudomány megmagyarázza
