Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha készen áll arra, hogy belevágjon az új kedvenc edzésbe, akkor a kacsasétáltatás az Ön számára készült!
Ez a testtömeg edzés a fenékeidet és a quadricepszedet célozza meg, és nagyszerű módja a csípőhajlítók munkájának.
Hogyan kell csinálni a kacsasétát
Ideges, hogy kipróbál valami újat? Ideje kacsázni és lövést adni rá! A kacsaséta gyakorlása a következőképpen történik:
brock lesner wiki
- Álljon a lábával a váll szélességére.
- Guggoljon le térdre hajolva, hogy csípőjét lejjebb és mögé engedje. (Tegyen úgy, mintha egy széken ülne.)
- Menjen olyan mélyre, amennyire csak tud, miközben megtartja egyenes gerincét, és nem emeli fel a lábujjait vagy a sarkát. Az egyensúly megteremtéséhez emelheti maga előtt a karját.
- Tartsa ugyanolyan távolságban a csípőjét a padlótól, tegyen egy lépést előre egy lábbal, lapos lábbal leszállva.
- Lépjen előre a másik lábával.
- Szükség szerint ismételje meg előre, majd hátra haladva hátralépjen.
Ha úgy néz ki, mintha megpróbálna felkúszni valaki mögé, miközben ül egy wheely széken, akkor valószínűleg jól csinálja! Fogjon nyugodtan súlyt, ha egy kicsit többet tudna használni.
A kacsajárás előnyei
Ez a kihívást jelentő edzés nagyszerű módja annak, hogy rengeteg fontos izomcsoportot vonjon be egyetlen mozdulatba.
1. Erősítse meg a csípőhajlítóit
Hajlítsa őket erősebb csípőhajlítókkal. Ezek az izmok összekötik a lábadat a törzs és azok, amelyekkel járni és emelni tudja a lábát.
Ha túl szorosnak találja a csípőjét, próbáljon ki néhányat csípőnyitó gyakorlatok a kacsajárásig dolgozni.
burn gorman beatbox
2. Fokozza a fenekét
A kacsajárás erősíti a gluteus maximusodat. Ezek a nagy, erőteljes izmok, amelyek lehetővé teszik a guggolást és a nehéz tárgyak emelését. És minél nagyobbak lesznek ezek az izmok, annál nagyobb lehet a zsákmánya.
Néhány extra fenekű szépséggel együtt tanulmányok kimutatták, hogy az erős farizmok segítenek megelőzni a sérüléseket.
Biztonság
Bemelegítés és lehűlés. Néhány tökéletes formával végzett ismétlés sokkal jobb a tested számára, mint egy rakás hibás kinyomása. Nem kapja meg ugyanezt az előnyt a mozdulatokból, és a végén kárt okozhat magában.
Emlékezik:Ha bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba.
Attól függően, hogy milyen izmokat szeretne dolgozni, a kacsajárást helyettesítheti a következő edzésekkel:
aktív hétvégék pároknak
- Fenék: fal ül , csípő hajtások , lépések
- Quadriceps: guggol , fordított tüdő
- Lábszárak: holtpontok , oldali tüdő
- Csípőhajlító szilárdság: korcsolyázó guggol , hidak
tl; dr
A kacsasétáltatás jó quacking gyakorlat, amely a fenék, a quadok és a csípőhajlítók munkájára szolgál. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse ezeket a fontos izmokat, csak a testsúlyát felhasználva. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő formát követ, hogy megvédje a hát alsó részét és a térdét.
