Tudja Meg Az Angyal Számát
Mire az ünnepek véget érnek, sok ember kihasználja a piát, és készen áll arra, hogy elkötelezze magát a száraz január iránt - egy hónapig tartó szünet alatt minden alkoholt, sört és bort. És bár igaz, hogy hónapokig tartó bulizás és olyan pezsgő elfogyasztása után, mint amilyen a víz, előfordulhat, hogy egy kis szünetet kell tartania & hellip; egyegész hónapvalóban szükséges? Egyeseknél igen, ez a legjobb dolog, ha hideg pulykát választasz, és még martint sem szimatolsz. De ha a száraz január egy felbontás, akkor nem tud lemaradni, akkor megkapjuk.
De ez nem azt jelenti, hogy egy hónapot nem szánhat az egészségére. Vállaljon el egy másik kihívást ebben az évben, amely még előnyösebb is lehet az Ön számára, mint a felnőtt italokról való lemondás. Fontolja meg ezen egészséges alternatívák egyikét, és jöjjön február, úgy érezheti magát, mint egy millió dollár - mindezt úgy, hogy közben itt-ott egy pohár bort élvez.
1. Cukor: Nem te vagy, hanem én
Ha az ünnepi sütik a napi étrend részét képezik, akkor ideje, hogy januárban szakítsanak a cukorral. Arról beszélünk, hogy kerüljük a hozzáadott, egyszerű és egyszerű édes dolgokatsemmi az egészségére. Akkor is élvezheti a természetes édességeket, mint az alma és a datolya, de a feldolgozott hozzáadott cukor szar? Megszabadulni tőle (csak egy hónapig!).
összetörte a szívedet
Kezdje azzal, hogy megnézi az élelmiszer-címkéket, mert meg fog döbbenni azon, hogy milyen gyakran egészséges élelmiszerek & ldquo; tartalmazzaalattomos cukrok. (Paradicsommártás és salátaöntet, rád nézünk.) Ezután természetesen vágja fel a szódavízeket, a cukros kávéitalokat, amelyektől az ünnepek alatt rabja lett, és a darabos csokoládé éjszakai sapkákat. & ldquo; Cukormentes & rdquo; lehetetlennek tűnhet, de a jó hír az, hogy akkor is élvezhet teljes kiőrlésű gabonákat, sajtot és (halleluja!) bizonyos szeszes italokat, mint a tequila, amikor le kell szednie az élét. Szüksége van néhány alacsony cukortartalmú receptre? Nekünk vantonna.
Rengeteg oka van vágja le a felesleges cukrot , jegyzi Beth Warren, az RDN. & ldquo; A hozzáadott cukorral rendelkező ételeket általában erősen feldolgozzák, & rdquo; mondja. & ldquo; Az erősen feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend idővel hozzájárulhat ehhezkrónikus gyulladás, amely kapcsolódik a rengeteg egészségügyi kérdés mint a cukorbetegség, a rák és az elhízás. A hozzáadott cukorral rendelkező ételek sokkal édesebbek, mint a természetes cukrokkal (duh), így az étrendből való eltávolítás jó módszer az édesszájúak csökkentésére. & Rdquo;
Alapvetően minél kevésbé édes dolgokat eszel, annál kevésbé akarod (végül). Töltse meg a tányérját olyan ételekkel, mint a quinoa, a hal, a gyümölcs és a zöldség. Néhány hét múlva előfordulhat, hogy egyáltalán nem hiányzik a cukor & hellip; és Valentin-napra megérdemli azt a csokit, de lehet, hogy nem is akarja.
2. Vállaljon az egész (30) Shebang mellett
OK, ez új szintre emeli a száraz januárt. Az alkoholon túl a Egész30 megköveteli, hogy vágjon le mindent: cukrot, szénhidrátot, tejterméket és bármilyen feldolgozott élelmiszert. Ha keményen el akar menni egy eliminációs étrendbe, akkor ennek a tervnek ígéretes eredményei vannak.
& ldquo; Whole30 segíthet a fogyásban és [jobban érezheti magát], ha nemrég feldolgozott étrendet fogyaszt, & rdquo; - mondja Mary Phelps, CNS. (Igen, mindannyian az ünnepek után.) & Ldquo; Ha sok gyulladásos ételt fogyasztottál, a Whole30 arra kényszerít, hogy távolítsd el ezeket a dolgokat az étrendből. Ez segít csökkenteni a gyulladást, és kevésbé érzi magát duzzadtnak és dagadtnak. & Rdquo; (Ismét mindannyian az ünnepek után.)
Csak győződjön meg róla, hogy előre tervez-e, ha nem rendelkezik vele ételek és harapnivalók (ami minden diéta legnehezebb, de legfontosabb szempontja lehet), ez akkor van, amikor valóban meg akar csalni és pizzához nyúlni. Nem tudja, hol kezdje? Van egy kezdők útmutatója csak neked.
3. Ne féljen a gyümölcstől
Ebben a keto világban, amelyben élünk, a gyümölcsök elkomorodnak. Tudjuk, hogy egyes gyümölcsökben magas lehet a cukortartalom, de nézzünk szembe vele, ez természetes. Tehát, ha nem kedveled a keto-t, miért ne élvezhetnél egy almát naponta? Amy Gorin, az RDN táplálkozási szakértője nem szereti, ha egyes étrendek arra ösztönzik, hogy vágják ki a gyümölcsöt, más néven a természet cukorát. A kiegyensúlyozott étrend mellett arra buzdítja ügyfeleit, hogy teljesítsék napi gyümölcsszükségletüket: Ez napi két csésze gyümölcs 30 éves kor alatti férfiak és nők számára, valamint napi másfél csésze gyümölcs 31-50 év közötti férfiak és nők számára.
top 5000 rinko kikuchi
& ldquo; Azt láttam, hogy sok ember csökkenti vagy csökkenti a gyümölcs bevitelét, amikor fogyni próbál. De én ezt nem tanácsolom, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Gyümölcs számos, az általános egészség szempontjából fontos tápanyagot kínál, beleértve az egészséges emésztéshez és jóllakottsághoz szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat, amelyek segíthetnek a betegségek elleni küzdelemben. & rdquo;
Több, tanulmányok mutasd meg, hogy a szezonális téli gyümölcsök, mint a citrusfélék, tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Ha kíváncsi arra, hogy melyik gyümölcs csomagolja a legtöbb cukrot, olvassa el ez a praktikus diagram .
4. Ugrás az edzőterembe egy változásért
Ahelyett, hogy januárban harcolna a következő szabad futópadért a túlzsúfolt edzőteremben, töltsön több időt otthon, hogy a mentális egészségére összpontosítson (nem pedig arra, hogy mennyi kalóriát éget el). Ez igaz: Vállalja az éberségi kihívást.
johnny depp Amber hallotta a wikit
Ez magában foglalhatja a napi kezdéstmeditációs gyakorlatahol minden nap ugyanabban az időben hallgat egy vezetett meditációt (lehet öt perc vagy öt óra), minden reggel vagy lefekvés előtt írjon egy naplóba, hogy feljegyezze a nap szándékát (& ldquo; Csak egy epizódot fogok megnézniA csodálatos Mrs. Maisel& rdquo; számít), vagy egyszerűen kezdjen figyelni a lélegzetére néhány percig minden nap.
& ldquo; Az éberségi kihívás segít lassítani és a pillanatban lenni, & rdquo; mondja Erin Wathen, tanúsított élet- és súlycsökkentő edző és a szerzőMiért nem tudok ragaszkodni az étrendemhez?? & ldquo; Fizikai előnyöket is tapasztalhat, mint például alacsonyabb vérnyomás és csökkentette a krónikus fejfájást . & rdquo;
Ha az éberség gyakorlása nem vonzza Önt, akkor legalább próbáljon meg többet aludni. Wathennek tetszik az alvási kihívás ötlete, különösen, ha egész nap krónikus ásító vagy. & ldquo; A legtöbb ember krónikusan alváshiányos, és ez hatással van egészségünkre, hosszú élettartamunkra, sőt a munkahelyi termelékenységre is, & rdquo; ő mondja. A jó esély érdekében a jó éjszakai alváshoz hagyja abba az étkezést három órával lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes eszközt 90 perccel lefekvés előtt, és dolgozzon ki éjszakai nyugtató rutint (meleg fürdő, forró tea, arcmaszk, szex stb.).
5. Hozza vissza a Daily Plank Challenge-t
Ha kézzelfoghatóbb kihívásra vágyik, tegye fizikaivé. Ismerjük a deszkakihívást & rdquo; néhány évvel ezelőtt a közösségi médiában nagy sikert aratott, de egy erős mag soha nem megy ki a divatból.
Kezdjen egy 20-30 másodperces deszkával, és végezze el az utat egy ötperces tartásig (!!!) hónap végére. Követhet egyonline naptárvagy készítsd el a saját verziódat.Magerősséghasznos sok ok , beleértve a hátfájás megszüntetését, az egyensúly és stabilitás javítását, valamint a testtartás javítását.
Alsó vonal
Könnyű besöpörni egy hónap alatt, amikor a takarmány folyamatosan emlékeztet arra, hogy méregtelenítsen az ivástól, fogyjon és menjen edzőterembe. De ne feledd, tedd azt, amiért a legjobb érzésa tetest és ne vigyük túlzásba: A moderálás kulcsfontosságú.
& ldquo; Szünetet tartanék, és kiértékelném a szélsőségesen hangzó kihívást, mielőtt elfogadnám, & rdquo; Gorin azt mondja. Még a sok víz ivásával járó kihívás is veszélyes lehet, attól függően, hogy mennyi vizet javasol. Ha nem biztos abban, hogy egy kihívás jó ötlet, akkor először egy egészségügyi szolgáltató futtassa le. & Rdquo;
