Tudja Meg Az Angyal Számát
A mediterrán étrend abszolút szép dolog - teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok, hébe-hóba egy kis vörösbor ... igazából mit nem szabad szeretni? Ráadásul elsősorban a közös étkezésről és az étel megosztásáról szól.
(Habolja le a halloumimat, Bob. Ez azaz éngoshdarned halloumi, és nem érzed.)
Távol a divatos diétától, amediterrán diétaragaszkodik az egészséges, hozzáférhető kapcsokhoz, és nem büszkélkedhet merev szabályokkal vagy a mindent vagy semmit iránymutatásokkal.
Ehelyett a finom, tápláló ételekre összpontosít, amelyek kielégítőek és egyszerűen felkorbácsolhatók. Fenntartható, telített módja annak, hogy a megfelelő típusú ételeket megfelelő mennyiségben kapjuk meg bennetek.Nagypapa! Részvényeket oszt meg! Arrivaderci! Más mediterrán hangzású szavak!
A mediterrán ételek nagyszerű választást kapnak az ízes, teli vacsorákhoz - és megérdemelten. A reggelizési osztályon azonban eléggé figyelmen kívül hagyják. Ezen szeretnénk változtatni. Ne aludjon tovább a Med-en és kezdje magához ölelni, amikor felébred.
Bár önmagában nem javasoljuk a vörösbort reggelire, önmagában ezek a fehérjével töltött mediterrán diétás reggelik nagyszerű módja a nap megkezdésének.
Tojásperti vélemények: mediterrán tojás receptek
1. Mediterrán tojás csészék
Fotó: A gasztronómia és a javítás
Ha fehérjével töltött étkezés előtt készítünk reggelit, kevés dolog veri a tojáscsészéket. Tömegesen előkészítheti őket, és megeheti, ha kedve tartja.
A könnyen elkészíthető és a pénztárcán könnyen elhelyezhető tojástartó csésze nagyszerű módja annak, hogy előre megtervezze a reggelit, miközben szórakozást nyújt az ízesítés terén. Szó szerint tojásból készült csészék.
Ez a bizonyos recept paprikát, gombát, kecskesajtot és bazsalikomot használ a tojások élénkítésére, mindezt imádjuk, de nyugodtan helyettesítsen minden kedves zöldséget.
Brokkoli, hagyma, spárga, borsó, aszalt paradicsom, édesburgonya - abszolút HAM lehet erre a sablonra.
kettő. Alacsony szénhidráttartalmú sült tojás avokádóval és fetával
Fotó: Kalyn's Kitchen
Oh laaaaawwwwwwwd. A tojás és az avokádó bármilyen más kombinációt megverne egy harcban. Ideje ragyogni nekik.
Van valami abban, hogy a tojásokat saját ételeikben szolgálják fel, ami különlegessé teszi őket.
Ez a recept jó frissítés a kemény tojásból avokádószeletekkel - kedvenc reggelink - az avokádó tetején feltört, fetával meghintett tojásokkal, és addig sütjük, amíg a sárgája meg nem készül (12 perc alatt kell cselekedni).
A fene, igen. Egészséges, ízes és érdekes. A tojás és az avokádó itt van, hogy egészséges zsírokkal és rúgással segítsen.
Szeretjük hozzáadni pirított hagymát, kaliforniai paprikát, gombát vagy spenótot a zöldségek ömlesztéséhez, és az egész szebangot teljes kiőrlésű pirítósszeletekkel vagy angol muffinnal párosítani.
3. Mediterrán tojás
Fotó: A Live-In Kitchen
Hallottál már Shakshukáról? Ez egy mediterrán pörgés a közel-keleti klasszikuson.
Süssünk tojást egy csomó zöldséggel - ebben az esetben sárga hagymával, fokhagymával és szárított paradicsommal -, és töltsük fel az egész caboodle-t feta sajttal és friss fűszernövényekkel.
Ha rajongsz a klasszikusokért, hagyd ki a napon szárított paradicsomot, és használd helyette a konzerves unokatestvéreket (ez kellemes bemártást nyújt!), Vagy fűszerezd a dolgokat egy kis harissa paszta segítségével.
Pro típus:Használat teljes kiőrlésű pita szeleteket egy kanál helyett.
Ez körülbelül 300 reggeli egyben, és ezek mind tökéletesek. Ne mondd, hogy nem rontunk el.
Breaditer Mediterranean: Szerezd meg azt a tésztát
Négy. Mediterrán tojásfehérje reggeli szendvics sült paradicsommal
Fotó: Mississippi Kitchen
Ez a szendvics szinte túl szép ahhoz, hogy meg lehessen enni. Csak nézd meg.Nezd meg.De ez még soha nem állított meg minket, és ez egy gondolkodás nélkül megy a köpenylyukban.
Nézd meg mégis.Ugh. Olyan kár a művészetet elpusztítani. Nos, hát.
A gyógynövényes infúziós tojások, a sült paradicsom, a ropogós kenyér, a pesto és az olvasztott sajt kombinációja valóra váltja ezt az egyszerű szendvicset. Korábban már voltak álmaink erről a szendvicsről. És utána le kellett cserélnünk az lepedőket.
Hihetetlenül egyszerűen módosítható. Nincs idő paradicsomot sütni? Helyettesítse a napon szárítottakat, tegye be a mikrohullámú sütőbe, vagy adjon nekik egy gyors pirítást.
Nem szereti a sajtot? Hagyja ki a müstert, válassza a vegán pestót, és a tojássárgájával adjon még egy kis ízt. Ha pedig teljes kiőrlésű ciabatta nem áll rendelkezésre, használjon bármilyen teljes kiőrlésű pirítóst, vagy alakítsa omletté.
5. Füstölt lazac és buggyantott tojás pirítóson
Fotó: Kakukkfű megölése
Te csinálod a füstös-orvvadászatot, és megfordulsz ... eztténylegmiről van szó.
hány kalóriát égettünk el egy mérföld gyaloglása során
Igen, igen, tudjuk: Avokádó pirítós régi hír. Láttál egy összetört avokádót, mindet láttad, igaz? De van egy oka annak, hogy ez a divatos étel a reflektorfénybe állítja.
Kezdetnek hihetetlenül teli és finom, köszönhetően a szív egészséges avokádónak és a rostokban gazdag teljes kiőrlésű pirítósnak.
De talán még jobb az a tény, hogy elkészítése csupán perceket vesz igénybe. Mint, összesen 14. Hosszabb időbe telik, mire gondolsz arra a huncut megjegyzésre Jenna babájának az egy órás képéhez.
Ez a recept nukleáris jellegűvé válik füstölt lazac, buggyantott tojás, egy cseppnyi szójaszósz és egy marék mikrozöld hozzáadásával. Jó reggelt, VietNOMNOMNOM.
6. Mézes mandula ricotta barackkal
Fotó: Aggie's Kitchen
Bár a mediterrán étrend alacsony tejterméktartalmú, nem aznemtejtermék (hála istennek).
Ez a reggeli extra pontokat kap a ropogós apróra vágott manduláért (imádjuk a pirítottakat) és a quinoa rostlöketéért.
Ez a recept közvetlenül a krémes utáni vágyakozásban jár azok számára, akik kedvelik az édes reggelit.
Csak egy teljes kiőrlésű angol muffinra van szükséged - nem nagyon mediterrán, tudjuk, különösen a Brexit után, de ez inkább egy friss ricotta, szeletelt őszibarack, bogyók vagy fügék szállítási rendszere és egy csepegő méz.
Saláta recept brownie pontokra
7. Mediterrán reggeli saláta
Fotó: Camille Styles
Javaslatok saláta reggelire azonnal felkeltheti a sikoltást, de hallgasson meg minket.
A reggeli saláták nincsenek olyan távol a kedvenc reggeli ételeitől - tele vannak olyan alapanyagokkal, mint a lágy tojás, az avokádó és a paradicsom (bár nem tényleges alapanyagok).
És bár az ízlelőbimbói nem biztos, hogy reggel a zöldekért kiáltanak, a borsos sült saláta kitûnõ összetevõ a folyékony tojássárgája felszívásához.
Ez a reggeli szellő elkészítése (szó szerint nehezebb nem elkészíteni), és tökéletesen párosul egy friss csésze kávéval. Édes karácsonyt!
Desszert reggelire? Minden igen
8. Görög joghurtos palacsinta
Fotó: Julia's Album
A palacsintákat gyakran a #TreatYourself halomba teszik, de ha kihagyja a szirupos vízesést, és néhány alattomos összetevőt ad hozzá, valójában egész egészségesek lehetnek. Ne mondd a húshagyókeddnek, hogy mi mondtuk.
Ez a recept görög joghurtot használ, hogy álmodozó textúrát hozzon létre és felrakja a fehérjét, így elég egészséges reggeli lesz.
Ha még ennél is tovább akarja vinni, használjon teljes kiőrlésű lisztet egy univerzális liszttel (vagy zabpehellyel), hagyja ki a cukrot, édesítse a keveréket vanília kivonattal, és töltse fel rengeteg friss gyümölccsel.
Ki mondta, hogy a palacsintát szerető emberek nem tudnak felnőtté válni? Fogd ezt L. Félelmetes palacsinta.
9. Mediterrán feta és quinoa tojás muffin
Fotó: E. A. Stewart
Várj ... muffint? Quinoa? Feta? Mi a fene folyik?
Ha szereted a tojáscsészék ötletét, de nem találod eléggé kitöltőnek, próbáld ki ezeket a mediterrán quinoa muffinokat. Spenótból, hagymából, paradicsomból, olívabogyóból, oregánóból, tojásból, quinoából és fetából készültek, és nem csak fehérjével vannak tele, de rengeteg rostot is tartalmaznak.
Ráadásul muffint eszel, amit soha nem javasolhatunk.
Az egész mediterrán viszony megőrzése érdekében azt mondjuk, hogy hagyja ki a növényi olajat, és inkább olívaolajat használjon. Ami a quinoát illeti, a fehér fajta főzéskor kevésbé szilárd, és jobban keveredik a tojásokkal.
A lényeg
A mediterrán étrendnek számos lehetséges előnye van. És amint látta a cikk finomságának rohamát, nem nehéz és nem unalmas tartani a lépést.
Akár tojással készül, akár egyedi muffint süt, rengeteg lehetősége van arra, hogy mediterrán hangon kezdje a napot.
Az étrenddel kapcsolatban csak ez a kérdés marad: Mikor van ebéd?
