Tudja Meg Az Angyal Számát
Az a feladata, hogy meghúzza és hangot adjon az alsó felének? Boo, megkaptunk. Adjon hozzá néhányat tüdő ebédszünetére, és pillanatok alatt faragottnak és erősnek érzi magát.
A tüdő extra pépet tesz a mozgás kezdőinek és a sportolóknak egyaránt. Rajongói a futóknak és a motorosoknak, mert a testtömeg-ellenállás megdolgoztatja a lábukat, a csípőjüket és a hátukat, miközben minden laza és stabil marad.
Szeretne némi merülési időt hozzáadni a napi rutinjához? Merüljünk bele az alapokba és az előnyökbe.
Lunges 101
Hitel: Dima Bazak
Ne feledje tornatanárának szavait: Tegye meg nyúlik első!
- Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól.
- Tegye a kezét a csípőjére a stabilitás érdekében.
- Húzza meg a hasizmait.
- Vigye előre a súlyát, amikor egy nagy lépést tesz maga előtt, lehetővé téve a hátsó sarok emelkedését.
- Mosogasson addig, amíg az előre lépő lába derékszögbe nem esik (a comb párhuzamos a talajjal, a lábszár függőleges).
- Nyomja be az első sarokba, miközben visszalök a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
BÓNUSZ MOVE : Emelje fel a tüdejét súlyzók hozzáadásával. Fogjon meg két súlyzót, és tartsa őket az oldalain, tenyérrel befelé, miközben végrehajtja a mozdulatot.
Ez megnöveli az égési sérülést a magjában, miközben fenntartja az egyensúlyt és az irányítást a résen keresztül.
Mi olyan nagy a tüdőben?
A #Lungelife több mint tónusú combot kínál. Itt van a mélypont:
1. Közelebb kerül minden fogyókúrás célhoz
Szeretné lendületet adni az anyagcserének? A sovány izomtömeg növelése segít.
A tüdők a test több nagy izomcsoportját - a lábadat és a fenekedet - működtetik. Az izmok felépítése és a testzsír csökkentése elősegítheti a túlsúly gyorsabb lefogyását.
Az izom gyorsabb felépítéséhez használjon nagyobb súlyokat a tüdejével. Beépítheti a tüdejét is köredzés rutin.
2. Kiegyensúlyozott leszel
A tüdővel egyszerre csak a test egyik oldalát dolgozza fel. Ez inkább egyoldalúvá, mint kétoldalúvá teszi őket.
Kutatás Mutasd azt egyoldalú gyakorlat a leginkább hasznos az egyensúly javításához, valamint az erő és a koordináció helyreállításához a sérülés után.
benőtt szőr a herezacskón
A tüdők arra kényszerítik a gerincet és a magot, hogy kiegyensúlyozott maradjon, ami nagyszerű a stabilitás kiépítéséhez.
3. Jobban igazodik
Ha rossz testtartással, kiegyensúlyozatlansággal vagy rossz mozgással küzd, akkor a tüdő segíthet.
Ha egyszerre a test egyik oldalára összpontosít, akkor erőt és stabilitást tud felépíteni rajtamindkétoldalán. Ez megakadályozza az olyan gyakori testgyakorlási próbákat, mint a domináns oldal túlzott használata vagy az izomfájdalom vagy a régi sérülések miatt a túlkompenzáció.
4. Magasabbnak érzed magad
Rendben, tehát a testmozgás nem okozhat növekedést, de javíthatja a testtartását, hogy ÖnnézMűhely.
A tüdő erősebbé teszi a hátadat és a magodat. Erősebb hát = hosszabb hát, mert egyenesebben fogsz ülni és felállni.
A döfés variációk előnyei
1. Helyhez kötött tüdő = magerősség
Mivel az első lábad erősségre, a hátsó lábad pedig az egyensúlyra szolgál, még a helyére dobás is megégeti a farizmaidat, a quadjaidat és a hammyidat.
De ne feledd, a forma azminden. A megfelelő beállítás és a sima, egyenletes mozdulatok remek alapot nyújtanak más szórakoztató röpítő variációk kipróbálásához.
2. Oldalsó tüdők = tónusú combok
Az oldalsó tüdőket (más néven laterális tüdőket) oldalról-oldalra végezzük, elöl-hátul helyett. A farizom és a hátad mellett a csípődet, valamint a belső és külső combodat is megdolgoztatják. Oldalsó tüdő is segít a narancsbőr simításában .
Ha oldalsó tüdőt ad hozzá az edzésprogramjához, akkor összpontosítson a külső combok összeszorítására, amikor belemegy. Ez adja a legnagyobb óriási erőfeszítést.
3. Walking lunges = jobb koordináció
Gyaloglás érdekében simán áttér az egyik lábáról a másikra az előremozdulásban (ahelyett, hogy minden egyes alkalommal magasan állna vissza). Ez próbára teszi a koordinációt, de az erőfeszítés szigorítja a magját, a csípőjét és a fenekét.
A járatos tüdő következetes elvégzése szintén javíthatja mindennapi mozgásterét.
Fel akarja venni az előzetest? Add hozzá a törzs csavarjait, vagy cipelj súlyzókat a gyaloglás közben.
4. Fordított tüdő = izomedzés
A fordított tüdő pontosan olyan, amilyennek hangzik - hátra, ahelyett, hogy előre haladna.
Ezek ugyanolyan izomépítő fellendülést nyújt, miközben térde és bokája szünetet ad . Ha közös problémái vannak, akkor a fordított tüdőnek kell lennie.
Mivel a fordított járás nagyobb koncentrációt igényel, lehet, hogy először ezeket lassan kell tennie. Ez segít az izmok edzésében, hogy másképp működjenek, ami jelentős győzelmet jelent a testmozgás során.
5. Csavarodó tüdő = feszesebb has
Szeretne egy újabb szintre emelni a merülés rutinját? Adj hozzá egy csavart. Akár az álló, a gyalogló, akár a fordított tüdő során csavarodik, érezni fogja a hasizmok és a farizmok égését.
Mivel a csavarás egyensúlytalanságba sodorhatja, a lábad izmainak mozgatására is koncentrálnia kell.
6. Curtsy lunges = acél zsemle
A furcsa tüdők miatt a farizom úgy érzi, mintha lángban állnának ... de ez őket is kinézeti. Ez a daganatos változat megformálja a fenekét és a combját, miközben segít általában megerősödni.
Bónusz: Az erős farizmok támogatják a hátadat és a térdedet, így a göndör tüdő segít megnyugtatni a fájó ízületeket.
Az égés elmélyítéséhez cipeljen súlyzókat vagy kettlebellt a göndör tüdeje alatt.
7. Lunge-guggolás kombináció = alsó testteljesítmény óra
A tüdők és a guggolás az OG alsó test edzése. Ha most kezdi az edzésprogramot - vagy ha hátproblémái vannak - kezdje a tüdővel. Ha erősnek érzi magát, adjon hozzá néhány guggolást.
Mivel a tüdő és a guggolás ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, játszhat az edzéseivel, hogy lássa, mit szeret. Lehet, hogy a két guggoláshoz előnyben részesít egy szöget (vagy fordítva). Akárhogy is, látni fogja és érezni fogja az eredményeket.
Mikor láthatja az eredményeket?
Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Függetlenül attól, hogy a meglévő testmozgáshoz hozzáadja-e a tüdőt, vagy egyszerűen csak néhányat végez minden reggel, maradjon következetes az eredmények megtekintéséhez.
Valószínűleg észrevesz egy különbséget, mielőtt bárki más észrevenné. Ez azért van, mert az izomépítés egyik első része egyszerűen erősebbnek érzi magát .
Néhány hét múlva eltérést tapasztalhat az izmok feszességében és tónusában. A rendszeres tüdő néhány hét után csökkentheti a testzsír százalékát is.
Néhány hónapba telhet, mire izomnövekedése azonnal észrevehető mások számára.
A legjobb eredmény elérése érdekében folyamatosan végezzen 2-3 készletet 8-12 tüdőből. Ez edzésenként 16-36 tüdőt jelent. Növelheti eredményeit azáltal, hogy annyi ismétlést hajt végre minden egyes fajta esetében.
vízöntő nő megjelenése
Ha úgy érzi, hogy a dolgok túl egyszerűvé válnak - vagy hogy már nem látja az eredményeket - adjon hozzá további variációkat, kezdjen el súlyokat cipelni, vagy egyszerűen növelje az ismétlések számát.
tl; dr
- A tüdő nagyszerű, korcsolyázás nélküli edzés a mag, a farizmok és a lábak számára.
- Fizikailag a tüdő izomzatot épít. Ezen túl valószínűleg észreveszi az erő és a magabiztosság általános lendületét.
- Megfelelő forma azkulcs. A stacionárius mesterek eldördülnek, mielőtt továbblépnének a fordulatokra, a visszafordításokra és más fajtákra.
- A tüdők nem csak fogyásra szolgálnak. Kiválóan alkalmasak bármilyen méretű testek meghúzására és megerősítésére.
- A testmozgás több, mint látható eredmény. Ne felejtsen el pihenni, és élvezze a test mozgatását.
