Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez a cikk a következővel partnerségben készült: TEST PÁNCÉL részekéntRendeltetési hidratálás.
Ha az edzés sokkal bonyolultabbnak tűnik, mint amire emlékszel, akkor ez valószínűleg azért van. Elmúltak azok az idők, amikor terv nélkül eltalálták a járdát, és gyakorlatnak nevezték. Tudni akarjuk melyik gyakorlatot kell először elvégeznünk az edzőteremben , hogy lejtés vagy sebesség fontosabb, és mit kellenni az optimális teljesítmény és helyreállítás érdekébenésmikor. Nagyon világos, hogy különbség van a teljesítés és a * helyes elvégzés között. * De van egy kulcsfontosságú elem, amelyet figyelmen kívül hagyhat: a hidratálás.
A (z) partnerekkel együttműködtünk TEST PÁNCÉL hogy megtudja a legjobb hidratálási módot az intenzív edzésekhez. Az Ön számára jobb hidratáló termékeket készítik, mint pl BODYARMOR LYTE Sportital , természetesen édesített, alacsony kalóriatartalmú (adagonként csak 20 kalória és 3 gramm cukor!) lehetőség, és BODYARMOR SportWater , egy lúgos víz (pH 8+), amely az olyan sportolókat, mint James Harden és Megan Rapinoe, játékuk tetején tartja.
Tehát hogyan kell pontosan hidratálni a nagy intenzitású vagy állóképes edzéshez? Merüljünk be közvetlenül. (Bocs, muszáj volt.)
Miért olyan fontos a hidratálás?
A hidratált tartózkodás nagyobb hatással lehet az edzésre, mint gondolná. Az ausztráliai sportdiétikusok szerint , miközben folyadékot veszít, nemcsak a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenését tapasztalja, hanem azt is érzi, hogy a gyakorlat nehezebb, mint valójában.
& ldquo; A teljesítmény az, ami megadja nekünk ezt az előnyt, & rdquo; mondja a celeb fitnesz edzője és a Don-A-Matrix képzés , Don Brooks. Akár ütközik az edzőterembe, akár olyan sportot űz, mint a profi sportolók, & ldquo; ennek a játék elején nyújtott teljesítménynek meg kell egyeznie a játék vagy az edzés végén elért teljesítményével. & Rdquo;
Az energia- és teljesítményszint fenntartása azt jelenti, hogy nemcsak jobb edzéseket végez, hanem elkerülni is fogjapotenciális sérülések vagy kudarcok. Nem is beszélve a kiszáradásról súlyosan károsítja az egészségét .
rejti-e az érzéseit, vagy nem érdekli
& ldquo; Megfelelő hidratálásra van szükségünk, hogy izmaink működni tudjanak, & rdquo; mondja Alexis Halpern, MD, sürgősségi orvos a New York-Presbyterian / Weill Cornell Orvosi Központban. & ldquo; Az izomtömeg 70-75% víz. A megfelelő hidratált állapot javítja mind a fizikai, mind a kognitív teljesítményt, és [hidratálás] nélkül mindkettő szenved. & Rdquo;
A helyzetet tovább rontja, hogy a kiszáradást nem mindig könnyű észrevenni. Egy friss tanulmány fedezte fel hogy még a hivatásos sportolók is küzdenek a hidratáltság szintjének ellenőrzésével és fenntartásával.
& ldquo; Sokan megpróbálják hidratálás nélkül végigcsinálni az edzéseket, & rdquo; Brooks azt mondja. & ldquo; Ezért kell megtenni ezeket a szüneteket, hogy megbizonyosodjunk a hidratáltságról. & rdquo;
Hogyan kell jól csinálni
Tehát mi a titkos formula a hidratálás megőrzéséhez?
mély olíva bőrtónus
& ldquo; A hidratálás az egyéntől függ, & rdquo; Brooks azt mondja. & ldquo; Bármit is tesz ki, azt vissza kell töltenie. & rdquo; Más szóval, nagyon személyes. De bár nem mindenki számára megfelelő megközelítés, van néhány irányelv, amelyet követhet.
Először is hidratálni akarja, mielőtt elkezdené. Amerikai Sportorvosi Főiskola javasolja, hogy 16-20 uncia vizet vagy sportitalt igyon legalább négy órával a testmozgás előtt, majd további 8-12 uncia 10-15 perccel azelőtt.
De ne álljon meg itt: Az edzés alatt is folyton kortyolnia kell. Ha 60 percnél hosszabb ideig edz, akkor a Az ACSM javasolja 3 - 8 uncia 15-20 percenként, míg egyéb kutatások 10-10 percenként 7-10 unciát javasol.
De ne ragadjon el túlságosan a számok. A fontos az, hogy figyelje folyadékvesztését . Míg lehet, hogy izzad egy kicsit egy 20 perces kocogás közben, valószínűleg sokkal többet fog izzadni egy órás HIIT óra. Ezenkívül más módon is fogyhat a folyadékból: Gyakran köpköd egy 10 mérföldes edzés során? Sok fürdőszobai szünetet tartott? Áztatott a törülköződ? Erősen lélegzett egész idő alatt? Ezek mind azt jelezhetik, hogy esetleg több folyadékot veszít, mint szeretné.
A mérés másik módja az edzés előtt és után lépni a skálán, mivel a súlyváltozás tükröződik vízveszteség (sajnálom, srácok, ez nem kövér). Az ACSM inni javasol 20–24 folyadék uncia vizet vagy sportitalt minden leadott fontért - és ezt a testmozgástól számított két órán belül.
Egy figyelmeztetés: Lehetséges a túlhidratálás. Ahogy a túl kevés folyadék görcsökhöz, fáradtsághoz és sérülésekhez vezethet, Halpern szerint a túl sok ivás rosszullétet okozhat - és potenciálisan ún. hyponatremia (erről bővebben alább). A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, és megtalálja azt a Goldilocks édes helyet.
Mikor érjen el valami mást, mint vizet
Nagy oka annak, hogy önmagában a víz nem mindig vágja le hosszas edzés után:elektrolitok(ásványi anyagok, amelyek hidratálják a sejtjeit, és segítenek az izom összehúzódásában és az agy működésében).
& ldquo; Ha túl sok szabad vizet töltünk be anélkül, hogy lépést tartanánk az elektrolitokkal, a test veszélyes állapotba kerülhet, ahol a nátrium túl alacsony, & rdquo; Halpern azt mondja.
Ez az állapot, ún hyponatremia , akkor fordul elő, amikor a víz-nátrium egyensúly nincs megszakítva, hányingert, hányást, fáradtságot, zavartságot és extrém esetekben halált okozva.
csókold meg a mellemet
& ldquo; Éppen ezért az elektrolit tartalmú folyadékfogyasztás nagyszerű a testének edzés közben és után, & rdquo; Halpern azt mondja.
A másik dolog, amit pótolni kell? Szénhidrát. A tested lebontja őket glükózra (más néven cukor) és felhasználja üzemanyag az izmok számára . Hosszú edzés közben a tested átégeti a glikogén készleteket, és ha nem cseréled ki őket, akkor falnak ütközik.
Brooks ezért ajánlja BODYARMOR LYTE Sportital - természetes cukrok és elektrolitok keverékét tartalmazza, amelyek könnyen emészthetők és gyorsabban juttatják el a tápanyagokat a sejtekbe (ráadásul csak 20 kalóriát tartalmaz adagonként).
Alsó vonal
Mindez okos tervezésnek köszönhető. Ha kimondottan izzadt verejtékezésre készül, győződjön meg arról, hogy hidratál, mielőtt, közben és utána, és figyelje, hogy hány folyadékot veszít. És ne feledje, hogy a sima víz nem biztos, hogy elég. Bármikor, ha több mint egy órán át intenzíven gyakorol, fel kell töltenie az elektrolit és a szénhidrát szintjét is.
Szeretnénk Önt és egy barátját elküldeni L.A.-hoz, hogy edzenek együtt a celeb-edzővel, a Don-A-Matrixszal! Repülése, szállodája és egy év ultrahidratáló kínálata BODYARMOR LYTE és BODYARMOR SportWater tartalmazza. A győzelemhez való nevezéshez tegyen közzé egy fotót Instagram megmutatja, hogyan hidratál TEST PÁNCÉL május 30. előtt és jelölje meg #DestinationHydration . A győztest június első hetében választják. Olvassa el a hivatalos szabályokat itt.