Hogyan lehet kevesebbet ingázni

Ha szerencséje van, a reggeli rutinja így nézhet ki: Kelj fel időben, szoríts be egygyors edzés, Megragadreggeli menet közben, és induljon ki - a hosszú ingázás előtt.

Hosszabb irodai munkaidő és drága belvárosi ingatlanok azt jelentik, hogy az emberek több időt töltenek ingázással, mint valaha. A 2009-es népszámlálás szerint az amerikaiak valamivel többet költenek 25 perc ingázik minden nap. Ugyanez szerint népszámlálás Az összes munkavállaló 86 százaléka munkába vezet, míg csak 5 százaléka tömegközlekedik, és alig több mint 3 százaléka jár gyalog vagy kerékpárral.

Az unalom mellett miért olyan nagy baj a hosszú ingázás? Tanulmányok azt mutatják, hogy az időigényes ingázás káros hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. De ennek nem kell így lennie.

A Tudás Szüksége

Akár autóval, akár tömegközlekedéssel közlekedik, az ingázás stresszt jelent. Az utazási impedancia objektív és szubjektív dimenziói, mint az ingázási stressz meghatározói. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerikai közösségi pszichológiai folyóirat, 1990, szeptember; 18 (2): 0091-0562. Csökkentheti a társas interakciókra fordított időt, ami az embereket elszigeteltebbé és depressziósabbá teheti. Ingázási idő és társadalmi tőke az Egyesült Államokban Besser LM, Marcus M, Frumkin H. American Journal of Prevention Medicine, 2008, június; 34 (3): 0749-3797. Nők különösen hajlamosak a munkába utazás pszichológiai hatásaira (valószínűleg azért, mert gyakran több háztartási felelősséggel tartoznak).

20 legjobb családi kutya

De mi a helyzet a fizikai következményekkel? Tanulmányok azt mutatják, hogy az ingázás súlygyarapodáshoz vezethet azáltal, hogy szabadidejét vesz fel, amelyet egyébként egészséges tevékenységekre lehetne fordítani, például testmozgásra vagy egészséges ételek főzésére. A filipino fiatalok objektív fizikai aktivitása az iskolába ingázás módjára rétegezve. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2003. július, 35 (3): 0195-9131. Ha autóba vagy vonatba ülünk gyaloglás vagy kerékpározás helyett, akár magasabb koleszterinszint, vérnyomás és BMI is kialakulhat. Ingázási távolság, kardiorespirációs alkalmasság és anyagcsere-kockázat. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. American Journal of Prevention Medicine, 2012, szeptember; 42 (6): 1873-2607.

Az Ön cselekvési terve

Szerencsére néhány dolgot megtehet az ingázás javítása érdekében. Íme 16 tipp, amelyek kevésbé stresszesé és kellemesebbé teszik a napi kirándulást.

Tömegközlekedés

1. Menjen a vonatra.

Jó hír: Egy tanulmány szerint a vonatjárók kevésbé stresszesek és jobb hangulatúak, mint azok, akik munkába hajtanak. Várostól függően a tömegközlekedés gyakran megbízhatóbb, mint a vezetés - vagyis kevesebb időt töltesz ingázással. Mivel az ingázás ideje hátrányosan kapcsolódik az egészségi állapothoz és a stressz szintjéhez, ez jó dolog.

2. Hozzon magával saját szórakozást.

Használja a vonat ingázását, hogy felkészítse agyát a „munkamódra”. Ahelyett, hogy zónába bontaná vagy esztelenül átnézné az Instagramot, használjon könyvet vagy rejtvényt, melegedjen be vagy hűtsön le egy hosszú munkahelyi napról.

3. Keresse meg a zenjét.

Helyezze mindkét lábát a földre, csukja be a szemét, és lélegezzen mélyet. A reggeli kirándulás nagyszerű alkalom lehet arra, hogy egy őrült munkanap előtt középpontba kerüljön. Kezdje csak néhány perccel, és növelje a foglalkozás hosszát, mivel a meditáció könnyebbé válik. További tanácsok vannak arról, hogyan kezdhetjük el a meditációt itt.

4. Kapcsolja ki a technológiát.

Miért kell korán kezdeni a munkát? Hacsak nem számít fontos hívásra, az ingázás során tartózkodjon a technológiától. Ahelyett, hogy válaszolna az e-mailekre, mielőtt belépne az ajtóba, használja az időt magának. Egyes tömegközlekedési hálózatokban is vannak csendes autók, ahol a versenyzőket arra kérik, hogy kerüljék a beszélgetést, a hangos zene hallgatását vagy a mobiltelefonon való csevegést.

5. Szundi a megállók között.

Ha valaki más szemmel van az úton, nincs oka annak, hogy ne szunyókáljon egyet. Néhány percig tartó bólogatás nem segít felzárkózni a súlyos alváshiánytól, de néhány rövid zzzs segíthet abban, hogy felfrissüljön és produktívabb legyen. Szunyókálás előtt győződjön meg róla, hogy rögzítette-e holmiját, és esetleg beállított-e egy rövid időzítőt, hogy ne hagyja ki a megállót.

Vezetés

6. Tényleg (tényleg!) Pihenjen.

Rendben, vezetés közben nem igazán meditálhat csukott szemmel, de tudatos légzőgyakorlatokat gyakorolhat. Például a progresszív relaxációt úgy végezzük, hogy az egyes izomcsoportokat öt másodpercig megfeszítjük és ellazítjuk, kezdve a lábunktól és egészen az arcunkig. Kombinálja ezt hosszú, lassú lélegzéssel. Vagy próbáljon ki egy ilyen légzési gyakorlatot.

7. Tanulj meg valami újat.

Kapcsolja be a rettegés rettegett óráját a tanulás lehetőségévé. Töltsön le egy podcastot (íme néhány a legnépszerűbbek közül), hangoskönyvet vagy egy olyan alkalmazást, mint a Duolingo, amely új nyelvre tanít (ingyen).

8. Cserélje ki a cipőjét.

Valami olyan egyszerű, mint a munkacipőről a jól viselt cipőkre váltás, sokkal jobbá teheti az ingázást. Ha hivatalos öltözködési kódot kapott az irodában (szia, magassarkú cipő!), Akkor a nap végén történő váltás nemcsak kényelmesebb, de segít jelezni az agyának is, hogy a nap stressze elmúlt.

9. Lazítsa meg a hajtás előtt.

Az irodai székben töltött hosszú nap után a vezetőülésbe ülve negatív élettani hatásai lehetnek. Tegyen némi nyújtást, mielőtt a volán mögé ugrana. Kelvin Gary szakképzett edző és Greatist-szakértő javasolja a mellkas és a csípő hajlítóinak lazítását, mivel ezeket általában ingázáskor használják. És ellenálljon a zuhanás vágyának. Akárcsak egy asztali szék, állítsa be az ülést úgy, hogy a testtartása egyenes legyen, és ne terhelje a hátát.

További ingázási ötletek

10. Kerékpározzon az irodába.

Indítsa el a pedálozást: A tanulmányok azt mutatják, hogy a munkába bicikliző emberek kevesebb betegnapot vesznek igénybe, mint vezetéskor vagy vonaton közlekedő társaik. Az ingázó kerékpározás és a betegség hiánya közötti összefüggés. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Megelőző orvoslás, 2010, május; 51 (2): 1096-0260. Ha a kerékpározás nem lehetséges, fontolja meg a kerékpározást egy vasút- vagy autóbusz-állomásra, vagy ha találkozik egy telekocsival, néhány mérföldre az otthontól.

11. Fogj egy barátot.

Rengeteg időt egyedül tölteni az autóban nemcsak unalmas, hanem elszigeteltség és általános boldogtalanság érzését is okozhatja. Ahelyett, hogy egyedül ingázna, keressen valakit, aki megosztja a vezetést vagy az utazást. Azok az emberek, akik tömegközlekedést használnak, gyakoribb és változatosabb társadalmi interakciókat folytatnak, mint az autóval közlekedők. A járművezetők hasonló társadalmi előnyöket élvezhetnek az utazási arány vagy a telekocsi létrehozásával, aminek további előnye az erőforrások megőrzése, a költségek csökkentése és az autó kopásának csökkentése.

12. Snack okos.

A váratlan esti forgalmi dugók vagy a késő vonatok gyorsan savanyúvá tehetik a nagy napot. A vacsora előtti olvadás megelőzése érdekében szokás, hogy egészséges snacket (például almát vagy egy zacskó sózatlan mandulát) tartson kéznél.

13. Üljön egyenesen.

Igen, mindannyian tudjuk, hogy a hosszú ideig való ülés a legrosszabb. De ha az ingázás közben le kell ülnie, figyeljen a testtartására. Üljön az ülés szélén, tartsa a lábát a padlón (hacsak nem vezet!), Húzza fel és be a köldökét, és emelje fel a fejtetőn keresztül. Tartsa ezt az anatómiailag barátságos helyzetet 20 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg. Megakadt a zsúfolt ingázás közben? Ugyanazokat az irányelveket alkalmazza: Maradjon szögletes a vállakon, tartsa a gerincet egyenesen, és kerülje az egyik csípőre támaszkodást.

14. Hallgass nyugtató zenét.

Csábító lehet a nagy energiájú zene használata a hajnali ébredéshez, de a felgyorsult dallamok valójában stresszesebbé tehetik a reggeli ingázást: Egy felmérés kimutatta, hogy azok a sofőrök, akik heavy metalot vagy hangos rockot hallgattak, hajlamosabbak voltak az út dühére és ütközések. A klasszikus vagy hasonlóan pihentető zene csatlakoztatása biztonságosabb és nyugodtabb utazást eredményezhet.

védő szimbólumok és jelentések

15. Sétálj, amikor csak tudsz.

A legtöbb ingázás legalább néhány üléssel jár, ezért próbáljon meg sétálni, ahol csak lehetséges. Csúsztassa el a vasútállomásra, ahelyett, hogy felvonna, vagy parkoljon az autóval a legtávolabbi hely ingázói részén. Még a lift helyett az irodába vezető lépcsőn is van változás.

16. Szagolj valami szebbet.

Az ingázás egyenesen büdös lehet. Fogjon néhány illóolajat, és próbáljon ki útközbeni aromaterápiát: Egy csepp levendula vagy citromolaj távol tarthatja a szorongást és a funky illatokat. A citrom, a levendula és más növények, például a bazsalikom, a narancs, a jázmin és a babér linalolt tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amelynek nyugtató hatása van. A jázmin tea illatának és az (R) - (-) - linaloolnak, az egyik fő szedatív hatása. szagkomponensek, az autonóm idegaktivitásról és a hangulati állapotokról. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. European Journal of Applied Physology, 2005, június; 95 (2-3): 1439-6319.

Eredetileg 2012. októberében jelent meg. Frissítve 2016. április.