Tudja Meg Az Angyal Számát
Van valaha a szuper-szórakoztató kombinációja a magas szintű stressznek és egyáltalán nincs energiája? Bár stresszesnek és fáradtnak érezheti magát a hírekben szereplő borzalmak litániájából vagy csak egy szuper kellemetlen Facebook-hírcsatornából, otttudottmellékvese-egyensúlyhiány is súlyosbíthatja a tüneteit. Ez azt jelenti, hogy a mellékveseinek nem lehet semmi köze hozzá. A mellékvesék kimerültsége a természetgyógyászok és az alternatív orvosok gyakorlóinak forró diagnózisává vált, de a hagyományos orvosi közösség nem ugrik rá a fáradtságra.
Mielőtt aggódni kezdene a hormonháztartásod miatt, itt talál mindent, amit tudnod kell a mellékvese kimerültségéről, a betegség körüli vitákról és arról, hogy mi a teendő, ha tüneteid vannak.
Mik a mellékvesék?
A a mellékvese felelős számos hormon szabályozására, amelyek befolyásolják az anyagcserét, a vérnyomást és az immunrendszer válaszát. De a mellékvese-show igazi sztárja a stressz.
A kortizolt és az adrenalint is a mellékvesék szabályozzák. Az adrenalin (és közeli unokatestvére noradrenalin) nagy stressz idején vesz részt, amikor a test elindítja a harcot vagy menekülést. & Rdquo; Tudod, ez az érzés, amikor egy teljesen borzalmas tweetet látsz, és nem vagy biztos benne, hogy a troll szétszerelésével kellene-e töltened a napod, vagy néhány órára takaró alá bújnod.
Alacsonyabb szintű stressz esetén a kortizol veszi át az irányítást. A hormon stresszes helyzetekben növekszik, és emeli a pulzusát, segít a cukor gyorsabb anyagcseréjében, és általában mozgásba hozza a dolgokat, hogy reagáljon a nem pihentető helyzetekre.
Talán tetszik neked
Hogyan tartsd magad elkötelezettségéhez, ha fáradt vagy és stresszes vagyMi a mellékvese fáradtsága?
1998-ban James Wilson, DC, Ph.D. kitalálta a 'mellékvese fáradtság' kifejezést , & rdquo; amelyet mellékvese stressznek, mellékvese kimerültségének, hipoadrenalizmusának vagy 'dolognak' is neveznek, ahol állandóan fáradt vagy, és azt hiszem, ez stressz vagy valami más. ha anyukád barátjával beszélsz, aki a Whole Foods pénztárában egy magazinban látott valamit a mellékvesék fáradtságáról.
A mellékvese fáradtsága nem azt jelenti, hogy álmos kis mirigyek ülnek a veséjén. Néhány orvos úgy véli, hogy a mellékvese túlzott megterhelése okozza. Amikor a tested hosszú távú stressznek van kitéve, és a mellékveseid folyamatosan pumpálják a hormonokat, hogy megbirkózzanak, végül elfáradnak. A mellékvese nem képes elegendő mennyiségű hormont termelni a krónikus stressz kezeléséhez.
Miután a mirigyek kimerültek, Wilson azt mondja, hogy számos tünetet tapasztalhat, például:
- Fáradtság
- Súlygyarapodás / fogyás képtelensége
- Agy köd
- Lebuktatott vagy elborult érzés
- Sós vagy édes harapnivalókra vágyik
- Baj visszafordulni a stressztől
A mellékvese kimerültsége különbözik az Addison-betegségtől vagy a mellékvese elégtelenségétől. Ezeknek a rendellenességeknek a mellékvese fizikailag károsodott (gyakran autoimmun problémák miatt), és nem képes megfelelő hormonokat előállítani. A mellékvese fáradtsága szempontjából a mellékvesék fizikailag épek, csak nem működnek megfelelően.
Alapvetően ez a túl sok stressz okozta egészségi állapot, és Wilson állítása szerint ezt a betegséget a modern világ minden további hozzáadott stresszje okozza. Bár lehet, hogy kevesebb az igazi & nbsp; harcolj vagy menekülj & rdquo; pillanatok, mint elődeink tették, a nap szinte minden órájában alacsony szintű stresszorok akadályoznak bennünket. Bizony, a korai embereknek nehéz munkájú anyagokból kellett megépíteniük saját otthonukat, és el kellett gátolniuk a medvetámadásokat, de hajnali 1 órakor nem ellenőrizték telefonjaikat, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy főnökük nem haragszik-e rájuk.
De vajon valódi-e a mellékvese fáradtsága?
A & ldquo; A mellékvese fáradtsága nem létezik: szisztematikus felülvizsgálat , & rdquo; a Sao Paulo-i Szövetségi Egyetem tudósai szerint a mellékvese kimerültsége mindenképpen valós. Csak viccel! A cím nagyjából odaadja. Amikor ezek a szakemberek 3470 tanulmányban keresték meg a PubMed-et a mellékvese kimerültségéről, nem találtak érdemi bizonyítékot arra, hogy ez valódi betegség. Korábbi tanulmányok, amelyek támogatták a mellékvesék fáradtságát, nem mérték meg megfelelően a páciens stresszhormonjait, és csak kevés tudományos szempontból megalapozott tanulmány készült a betegségről.
Az endokrin hírek kijelentette, hogy a mellékvese kimerültségének tüneteinek többsége nem felel meg a mellékvese elégtelenségének, a tudományosan bizonyított betegségnek. Elégtelenség esetén súlycsökkenést, hányást, hasmenést, hányingert, fáradtságot és alacsony vérnyomást fog látni. Fáradtság esetén az emberek panaszkodnak, hogy fáradtak, nem akarnak felkelni az ágyból, ócska ételre vágynak és híznak. Bár mindkét rendellenesség elfáraszt, nincs értelme annak, hogy a mellékvese elégtelensége (amelyet fizikailag károsodtak a mirigyek) olyan különféle tüneteket okozna egy mellékvesében, amelyek túlságosan eldugultak ahhoz, hogy elegendő mennyiségű hormont termeljenek.
Mítosz az üzemanyag hozzáadása a mellékvese kimerültségéhez & rdquo; Tűz, az Endokrin Társaság nem ismeri el valódi rendellenességként, és a Google tele van olyan cikkekkel, mint a & ldquo; Mellékvese-fáradtság: hamis betegség & rdquo; szakképzett orvosi szakemberektől. Röviden, az orvosi közösség úgy gondolja, hogy a mellékvese fáradtsága teljesen pótolt.
Ha a mellékvese fáradtság hamis, miért hallok erről ennyire?
Amikor Wilson kitalálta a 'mellékvese fáradtság' kifejezést, & rdquo; számos tünetet megnevezett, amelyek sok beteget sújtottak. Ezt a kérdőívet még ma is a-ként használja elsődleges diagnosztikai eszköz . Íme néhány példa kérdés, ahol az egyes válaszokat 0 (soha) és 3 (intenzív vagy gyakori) skálán értékeli:
- Csökkent a képességem a stressz vagy a nyomás kezelésére.
- Gondolkodásom zavaros, vagy nyomás alatt sietős.
- Izmaim néha gyengébbnek érzik magukat, mint kellene.
- Gyakran éhes, zavart, remegő vagy kissé lebénulok stressz alatt.
- Nehezen kelek fel reggel.
- Szükségem van kávéra vagy más stimulánsra, hogy reggel felkeljek.
Hogyan járt a vetélkedőn? Valószínűleg van elég sok 2 és 3, igaz? Természetesen! Minden alkalommal, amikor megnézem a vetélkedőt, azt hiszem,Ó, baromság, valószínűleg van ilyenemmert sok olyan tünetet mutat, amelyekhihetetlenül gyakori. Hogy igazságos legyek, a teljes vetélkedő ennél jóval hosszabb, és néhány kérdés meglehetősen konkrét (& ldquo; fájdalmat érezek a nyakam oldalán lévő izmokban & rdquo; és & ldquo; A legjobb, legfrissebb alvás 7-9 am & rdquo;). De a kérdés nagy része homályos, és sok emberre vonatkozik.
Wilson a mellékvese kimerültségének elméletét a kvíz egyik változatával tette közzé könyvében,Mellékvese-fáradtság: A 21. századi stressz szindróma.Ezt a könyvet néhány orvosi társaság elismerte, bár egyiküket sem támogatta egyetlen hivatalos amerikai orvosi tanács sem Cédrus-Sínai .
Mivel a tünetek annyira gyakoriak, és a mellékvese fáradtsága úgy tűnt, hogy végre választ ad az emberekre a „Miért vagyok mindig fáradt, nem tudok lefogyni és ködösnek érzem magam”; kérdés, sokan támogatták (és még mindig támogatják) ezt a diagnózist. & ldquo; A mellékvese kimerültségének gyengítő tünetei lehetnek a testen, & rdquo; mondja Suzanne Demers DC és a funkcionális orvoslás orvosa. & ldquo; Sokan híznak és nem tudják levenni a súlyt, emellett enyhe depressziót vagy csökkenést tapasztalhatnak a stressz kezelésében. & rdquo;
Demers nem egyedül, mivel sok természetgyógyász és az alternatív orvoslás orvosa hisz a mellékvese kimerültségében. A legtöbben azt állítják, hogy a hagyományos orvoslás még nem fogta fel a betegség ismereteit ( mint Dr. Wilson a webhelyén) .
szeret engem, vagy kihasznál
Bár a bizonyítékok nem támasztják alá a mellékvese kimerültségét, mégisnem történik meg100 százalékkal bizonyítják, hogy nem létezik. 1981-ben Barry Marshall, M.D. felfedezte, hogy a legtöbb fekélyt egy adott baktérium okozta, de az orvosi közösség elvetette a hipotézisét. Ötletei csak akkor kezdtek vonzóbbá válni, ha megitta a baktériumokat, fekélyt adott magának, és az egészet egyszerű antibiotikumokkal oldotta meg. 2005-ben a Nobel-díj tudományos áttöréséért .
Ez az egy történet nem bizonyítja, hogy a tudósok mindig tévednek. Ez egyszerűen azt mutatja, hogy olyan felfedezések történhetnek, amelyekkel az orvosi közösség nem automatikusan ért egyet. A mellékvese kimerültsége esetén nagyon valószínűtlen, hogy az orvosi közösség téves lenne. De a természetgyógyászoknak és az alternatív kezelést kereső embereknek elég kétségeik vannak ahhoz, hogy megőrizzék hitüket a fáradtságban.
Talán tetszik neked
A legjobb ételek a fáradtság leküzdésére és a természetes energia növeléséreDe vannak mellékvese fáradtság tüneteim - mit tehetek?
Itt van a dolog. Még akkor is, ha a mellékvese kimerültsége nem valós,a tüneteid.A folyamatos fáradtság, a kedélyesség, a kedv, a sóvárgás, a stressz és a depresszió mind valóságos dolog, és ezt nem kell érezned. Ezekkel a tartós tünetekkel a legjobb azt mondani orvosának, hogy próbáljon meg egy konkrétabb diagnózist kapni. Ha már látta az orvost, vagy a tünetei enyhék, és önállóan akarja kitalálni, van egy néhány fő potenciális tettes a mellékvese kimerültségének tünetei miatt.
Ha ez nem mellékvese fáradtság, mi ez?
Bár tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz nem kopja meg a mellékvesét, ez nem azt jelenti, hogy a stressznek nincs következménye a testére. A a Miami Egyetem dolgozata megállapította, hogy a krónikus stressz közvetlenül magas vérnyomáshoz és csökkent immunválaszhoz vezetett. Amikor a stresszhormonok magasak maradtak, a betegek lassabban gyógyultak meg a betegségből, és könnyebben megbetegedtek. A cikk azt is megállapította, hogy a betegséggel általában járó tüneteket (fáradtság, rossz közérzet, étvágytalanság) nem a betegség, hanem a test próbál jobb állapotba hozni. Alapvetően a megfázás elleni stressz okozza az összes gagyi érzést, nem pedig maga a tényleges megfázás.
NAK NEK tanulmány a University College London-ban pozitív kapcsolatot talált a krónikusan magas kortizol és az elhízás között. Ez nem bizonyítja, hogy a stressz súlygyarapodást okoz, de azt mutatja, hogy a magas stresszű hormonok lehetnek az oka. Még akkor is, ha a magas kortizolszint nem a fő ok, a stressz egyértelműen befolyásolja a testsúlyt, mivel a legtöbb ember ételhez vagy alkoholhoz fordul, amikor a stressz szintje megszűnik. Ha állandóan stresszesnek érzi magát, és többször is fagylalt és nachó felé fordul, hogy megnyugodjon, a súlygyarapodás meglehetősen valószínű. Legalábbis pontosan ezt tettem nagy stressz idején, és fiú, micsoda, híztam! Nyilván nem mindenki reagál a stresszre evéssel, de ez bizony megtörténik.
Tehát a stressz fáradtságot, rossz közérzetet okozhat, étvágy nélkül, több étvágyat, magas vérnyomást, csökkent immunválaszt és súlygyarapodást okozhat - a mellékvese kimerültségének szinte minden tünete.
Ha nem igazán gondolja, hogy a stressz a probléma, akkor ez depresszió lehet. Most a depresszió nagyon ijesztően és rosszul hangzik, de gyakori és kezelhető. Mintegy 16 millió amerikainak van súlyos depressziós rendellenessége, míg 6,8 millió felnőttnek általános szorongásos rendellenessége van a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) .
Mielőtt gondolkodna,dehogyis, biztosan nem vagyok depressziós, itt van néhány fő tünet (via az ADAA ):
- Tartós szomorú, szorongó vagy üres hangulat
- Csökkent energia vagy fokozott fáradtság
- Álmatlanság, páratlan órákban ébredés vagy túl alvás
- Súlygyarapodás
- Fogyás
- Nyugtalanság
- Fejfájás, emésztőrendszeri rendellenességek és olyan fájdalom, amely nem tűnik más oknak, és nem reagál a kezelésre
Nagyon hasonlít a mellékvesék kimerültségének tüneteire, mi? A depresszió nem csak szomorú, hanem összetett fizikai és érzelmi módon is megnyilvánulhat. Példának okáért szörnyű fájdalmak voltak a gyomromban, amelyeket senki sem tudott kitalálni (még 4000 dollár értékű teszt után is. Köszönöm, gagyi biztosítás!) De amikor végre segítséget kaptam a teljes depressziós depressziómhoz, ezek a fájdalmak elment.
Most, a hallás csak stressz, vagy talán depresszió & rdquo; lehet, hogy nem túl vigasztaló. De sokat tehet az általános stressz tüneteinek leküzdéséért, anélkül is, hogy orvoshoz fordulna. Azonban, ha úgy gondolja, hogy depresszióról van szó, mindenképpen érdemes egy mentálhigiénés szakemberhez fordulnia a teljes diagnózis és a kezelési lehetőségek érdekében.
Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy a hipotalamusz-agyalapi mirigy tengelyének diszfunkciója van (próbálja ezt ötször gyorsan mondani). Akárhogy is, ellenőriznie kell - ha sokat tapasztalt a mellékvese fáradtságával járó tünetekből, orvosa szinte biztosan azt akarja, hogy általában teljes fáradtságot kapjon a fáradtság ellen.
Hogyan érezhetem jobban magunkat
A mellékvese kimerültségének leküzdésére vonatkozó javaslatok közül sok hasznos stressz vagy enyhe hangulati rendellenesség esetén is. Nem mindig könnyűek, de a javasolt étrendi és életmódbeli változások megkönnyíthetik a tüneteit.
Alvás
A tünetek érdekében a legfontosabb a stressz csökkentése, és ennek egyik jó módja a több alvás. Kezdett valaha sírni valami miatt, mert túl fáradt voltál ahhoz, hogy foglalkozz? Nekem van! Egyszerűen elegendő alvás , azonnal enyhítheti a mellékvese fáradtságával járó néhány tünetet.
& ldquo; Maradjon éjszakánként 8-10 órás rendszeres alvási ütemezésben, & rdquo; Demers azt mondja. Ez növeli a mentális tisztaságot, javítja a hangulatát, és megkönnyíti a stresszes helyzetek kezelését. Éjszaka 8-10 (10!) Percet könnyebb megmondani, mint megtenni, különösen, ha gyerekei vannak. Demers azt ajánlja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és napközben végezzen valamilyen tevékenységet (akár sétáljon is). A rutin és a testmozgás kombinációja segít pihenni éjszaka, és egy kicsit gyorsabban eljutni a Szundi városba.
Változtassa meg étrendjét
Mivel a gyulladás a belső stressz egyik fő oka, ezért a legjobbvágja ki a gyulladásos ételeketés adjon hozzá egészséges zsírokat és természetes gyulladáscsökkentő összetevők .
Azokban az ételekben, amelyekben többet kellene enni, magas a tartalma omega-3 zsírsavak , amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Az omega-3 kulcsfontosságú a mellékvese kimerültségének tünetei elleni küzdelemben Barry Sears, Ph.D. , a Gyulladáskutató Alapítvány alapítója és aA zóna diéta. Halolaj-kiegészítők szedését javasolja, hogy magas, koncentrált adag omega-3-ot kapjon. & ldquo; Ha növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét, csökkenti a gyulladásgátló hormonok (eikozanoidok) termelését, & rdquo; Sears azt mondja. Ez segít ellensúlyozni a krónikus stressz testre gyakorolt hatásait. A gyulladás visszahúzódásával az emberek általában energikusabbnak érzik magukat és fogyást tapasztalnak.
Ez a diétás megközelítés nem működik egyik napról a másikra, de 4-6 hét múlva látnia kell némi változást a tünetekben. Ha néhány hónap múlva ez a táplálkozási változás nem tesz mást, csak dühít az összes kávé után, amelyet nem ihat, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia és újraértékelnie a tüneteit.
Csak egyenesen felfelé csökkenti a stresszt
A mellékvese kimerültségének tüneteivel szembeni küzdelem legfőbb módja a stressz csökkentése. Könnyű, igaz? Semmi sem nyugtatóbb annál, mintha valaki azt mondaná neked: Nyugi! Pihenjen most, különben egészsége örökké szenvedni fog! & Rdquo;
Nem várhatod, hogy a stressz azonnal eltűnik, de tetudmegtalálni a kikapcsolódás módjait. Először is, a stresszorok legyőzéséhez továbbra is meg kell határoznia őket. Szánjon néhány percet, hogy felsoroljon mindent, ami stresszt okoz. Nem számít, hogy ez egy olyan hatalmas dolog, mint az adósság, vagy valami olyan kicsi, mint egy fülkés társ, aki a telefonján játszik játékot a hangerő növelésével - írja le. Ezután nézze meg, vannak-e olyan stresszorok, amelyektől megszabadulhat. Persze, nem lehet varázsütésre kitörölni a főbb stresszorokat, de néhány apróság eltávolítása nagy változást hozhat.
& ldquo; A legfontosabb, hogy minden héten vagy minden második héten ütemezzen magának időt, & rdquo; Demers azt mondja. Szánjon heti legalább két órát arra, hogy teljesen egyedül töltsön, bármit megtegyen, amit akar. Semmi gond a munkára, vagy az élelmiszerboltba való utazás megtervezése. Ehelyett használja ezt a két órát csendesen olvasásra, masszázsra, vagy üljön le a parkba. Őszintén szólva bámulhatott egy falat vagy falatotIgazi Háziasszonys - csak tegyen bármit, ami megnyugtatónak érzi magát. És bármennyire is elfoglalt vagy, tedd fel ezt az időt & rdquo; a naptárban, és ragaszkodjon hozzá.
Még mindig azt gondolom, hogy mellékvese probléma lehet
Ha aggódik amiatt, hogy lehet Addison-kór vagy mellékvese-elégtelenség, akkor a legjobb, ha ACTH stimulációs vérvizsgálatok . Adsz egy kis vért, majd kapsz egy adrenokortikotrop hormont (ACTH), és újra adsz vért. Lényegében ez azt mutatja, hogy a tested hogyan reagál a jelre, hogy kortizolt adjon. Ez a teszt nem erősíti meg a mellékvese kimerültségét, de segít még súlyosabb mellékvese-rendellenességek diagnosztizálásában.
Ha Ön vagy egy orvos továbbra is úgy gondolja, hogy mellékvese kimerültségről van szó, kérhet nyálvizsgálatot. A kortizol / DHEAS nyálvizsgálat méri a köpés stresszhormonjait és azok változását a nap folyamán. Ha eredményei alacsony mellékvese-funkciót mutatnak, akkor beszélhet orvosával (vagy végezhet néhány étrendi és életmódbeli változást, amelyeket ebben a cikkben javasol). Most ezt a tesztet nem ismerik el a kortizolszint megfelelő tesztjeként, és a betegek 61% -ában hibásnak bizonyult. Harvard Health Blog. De ha egész nap kíváncsi a hormonszintedre, ez a teszt némi betekintést nyújthat a testedben zajló eseményekbe.
A mellékvese fáradtsága lehet vagy nem valós, de ez nem azt jelenti, hogy a tüneteitek pótolódnak & rdquo; vagy & ldquo; mind a fejedben. & rdquo; Valószínűbb, hogy az általános stressz okozza, és ez sokféleképpen csavarodik a testével. Ha a tünetei súlyosak, forduljon orvoshoz és egy mentálhigiénés szakemberhez; és közben tudomásul veheti a tüneteit, vagy kipróbálhat néhány étrendi változást, és megnézheti, hogy ezek változtatnak-e. De főleg próbálja csökkenteni a stresszt. Nem számít a hivatalos diagnózis, a további relaxáció gyógyszer, amelyet mindannyiunknak szednünk kell.