Egy rendkívül meglepő stratégia az edzések javításához

Tekintettel a kultúránk egyre inkább kultúrájára, az a gondolat, hogy egy időre elbocsátjuk az edzőtermet, ellentmondásosnak tűnhet. Mintha néhány nap alatt valahogy teljesen átengednéd magad és ébrednél, nulla izomtónussal és egy asztmás láncdohányzó aerob képességével.

De ha Ön rendszeres testedző - különösen a nehezen vagy otthon menő fajtából -, akkor egy kis pihenés valóbanpontosanamire szüksége van Richard Weil testedzés-fiziológus és a súlycsökkentő program igazgatója szerint A Sínai-hegy St. Luke kórháza New Yorkban.

A hagyományos fitnesz bölcsesség mindig az volt, hogy 48 órát várjon, mielőtt újra ugyanazon izomcsoportot dolgozza fel, & rdquo; mondja. & ldquo; De az izmok nem javulnak meg gyorsan, és ha nagyon keményen tornáztál, akkor akár öt teljes nap hogy teljesen felépülj. Ez az állásidő alatt erősödik meg. & Rdquo;

Ez azért van, mert minden edzés közben traumatizálja izmait, mikroszkopikus könnyeket hozva létre a szövetben. Ijesztően hangzik, de valójában az az apró könnyek gyógyulása amelyek az izmok méretét és erejét megnövelik. & ldquo; Tehát, ha továbbra is keményen edz, akkor legyőzheti ezeket a nyereségeket, és jobban letörheti testét, mint amennyit felépít. & rdquo; Más szavakkal, az a nehéz munka lefolyik. Nem menő.

Szintén nem klassz? A túlképzés szinte biztosan sérüléshez vezethet. Ez egyszerű túlzott matematika. Túl traumatizálja az izmait, és ezek a mikrokönnyek olyan sérüléssé válnak, amely visszatért az edzéshez, mint egy kihúzott ágyék vagy egy megcsípett hát.

csókolj arcon

Mindez nem jelenti azt, hogy teljesen be kellene csúsznia a kanapéra.

& ldquo; A pihenés valószínűleg a legrosszabb, amit tehet, & rdquo; - teszi hozzá Weil. Valami könnyű dolgot akarsz csinálni mozogj csak annyi, hogy növelje az izmok véráramlását - ami segíti a gyógyulási folyamatot -, de nem annyira, hogy felesleges stresszt adjon izmainak. Gondolj: könnyű testmozgás, például sétálni a kutyádra, könnyű úszás, vagy helyreállító Yin jógaóra.

Rengeteg jó minőségű fehérje (tojás, sovány csirke, joghurt) fogyasztása is gyorsítsd végig a dolgokat.

A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek megkönnyítik a szövetek helyreállítását - szó szerint az izom építőkövei. Természetesen a szénhidrátok és a zsírok is fontosak, de a fehérje különösen értékes, & rdquo; mondja Tommy John , San Diego sportteljesítmény-specialistája és a Minimalizálja a sérüléseket, maximalizálja a teljesítményt . & ldquo;megfelelő mennyiségű fehérjemindenki számára más. Figyelj a testedre - mert bízz bennem, olyan lesz, & lsquo; Ó, szükségem van erre,gimme! & apos; & rdquo;

Rachael Taylor 2017

Néha tévedünk kiszáradás éhségért, tehát tegye a vizet kulcsszereplővé a gyógyulásodban is. (Ezek meglepő, de a tudomány által támogatott technikák gyorsabb felépülést is segíthet.)

Ugyanilyen fontos, hogy tartsunk egy kis szünetet az intenzív kardióban.

Valójában Weil rendszeresen ajánlja a testgyakorlást. & ldquo; Tavaly egy konferencián tartottam előadást, és ez az orvos odajött, és a HIIT képzésről kérdezett. Nagyon keményen edzett, de nem érezte úgy, hogy az összes kardió, amit végzett, segít neki a fejlődésben - és úgy gondolta, hogy a HIIT lehet a válasz, & rdquo; Weil azt mondja. & ldquo; Egy pillantást vetettem rá és azt mondtam: & # x2019; túl keményen dolgozol! Szünetet kell tartania - többet ne gyakoroljon. & Rsquo; Hét-10 szabadnapot javasoltam - akár két hetet is. Aggódott, hogy nem gyakorol ilyen sokáig, de mégis megcsinálta. Néhány héttel később kaptam egy e-mailt, amelyben megköszönöm, hogy beszóltam neki. & Rdquo;

& ldquo; A túlzott kardio emeli a stressz hormon szintjét kortizol és más gyulladásos markerek a testben egészségtelen szintig, & rdquo; John azt mondja. & ldquo; Ha például fut, akkor négyszer-ötszörös erőt generál & rsquo; a testtömeged minden egyes lépésnél. Ez elég traumatikus. & Rdquo; És bár az erőemelők minden bizonnyal így edzenek, mégisisa mobilitás és a rugalmassági munka beépítése a rutinjaikba - tudják a felépülés értékét, és hogy ez nem fogja hátráltatni őket.

Weil szerint tudni fogja, hogy egy kis szünetre esedékes, ha folyamatosan fáj, úgy érzi, mintha legyengülne, nem halad előre , vagy csak unatkoznak vagy kiégnek. Egyébként rövidebb kettő három napos hideg időszak valószínűleg rendben van. Egy kis szabadidő segít abban, hogy erősebben és motiváltabban térjen vissza, mint korábban. Hamarosan találkozunk, cipők!