Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Autó kürt, partnered határon át erőszakos szája, a szomszédok, akik nemi életet élnek, kíváncsi vagy, miértte vagynincs szexuális szex, a telefon vibrál az éjjeliszekrényen - ezek a dolgok komolyan ronthatják az alvást.
A jó dobozos ventilátor vagy a fehér zajú gép monoton dübörgése megmentője lehet ezekben a forgatókönyvekben. De vedd ezt: Valójában vannaktöbba zaj színe, nem csak fehér! Egyesek pedig még jobbak lehetnek a jó alvás elősegítésére. Írja be: rózsaszín zaj.
Mi a tényleges F * rózsaszín * zaj?
Nem, valójában nem láthatja a rózsaszín zajokat, és nem, ez nem úgy hangzik, mint az egyszarvú paták szelíd piszkálója a Candyland felé vezető szivárványúton - de ennek ellenére elég radikális.
A rózsaszín zaj és a hang minden egyéb „színének” megértése érdekében íme egy kis bevezető a hangfrekvenciához.
Az emberek frekvenciatartományt hallhatnak 20-20 000 hertz . A frekvencia arra vonatkozik, hogy egy másodpercben hányszor ismétlődik meg egy hanghullám, ami meghatározza a hang hangmagasságát - tehát 20 hertz nagyon alacsony, és 20 000 hertz nagyon magas.
A zaj „színe” attól függ, hogy az energia hogyan oszlik el ezeken a frekvenciákon. Például a fehér zaj minden hangfrekvenciából (20-20 000 hertz) áll, egyenlő szinten elosztva.
A rózsaszínű zaj szintén az összes frekvenciából áll, de nem egyenlően oszlanak meg. Ehelyett az energia nagyobb az alacsonyabb frekvenciák esetében. Ez olyan mélyebb hangot eredményez, amely alacsonyabb, kevésbé „fényes” és kiegyensúlyozottabb, mint a fehér zaj - olyan, mint a fehér zaj a basszus erősítésével.
A rózsaszín zaj elaludhat?
A jelek igenre mutatnak. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a rózsaszínű zaj jobb lehet, mint az alvásnál jelentkező fehér zaj, de egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a két fej-fej arányt.
Egy kicsiben 2012-es tanulmány , a résztvevők, akik alvás közben hallgatták a rózsaszín zajokat, többet kaptak mély alvás mint azok, akik egy csendes szobában aludtak. A rózsaszínű zaj növelte a mély alvási időt azáltal, hogy lelassította a résztvevők agyhullámait.
A rózsaszínű zaj alvásra gyakorolt pozitív hatása javíthatja a memóriát is. A 2017. évi tanulmány A kutatók a delta agyhullámokkal (a mély alvással járó lassú agyhullámokkal) szinkronban játszottak rózsaszínű zajokat, és megállapították, hogy az emberek másnap 26 százalékkal jobban teljesítettek a memória teszteken.
Hasonlóképpen egy kicsi 2019-es tanulmány megállapította, hogy a rózsaszínű zaj javította a mély alvást és a memória felidézését az enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereknél, a demencia legkorábbi stádiumában.
Egy másik előny: Mivel a rózsaszínű zaj minden frekvenciát tartalmaz, ez segíthet az egyéb hangok elfedésében megzavarja az alvást .
Rózsaszín, fehér, barna, kék - van egy szivárványos zaj, amiről soha nem tudtál létezni
A hangszínek tartománya nem áll meg a rózsaszín és a fehérnél. Íme néhány más, akit nap mint nap hallhat.
Rózsaszín zaj
Összefoglalva: A rózsaszínű zaj arról szól, hogy a basszus. Minden hangfrekvenciából áll, amelyet az emberek hallhatnak, de hangsúlyozza az alacsonyabb frekvenciákat. Ez olyan mély hangot hoz létre, amely egyenletes és kevésbé „fényes”, mint a fehér zaj. Nézd meg itt .
fehér zaj
A fehér zaj az emberek által hallható összes hangfrekvenciából áll, egyenlően ábrázolva. Ez olyan hangot eredményez, amelyet egyesek rádió statikusnak neveznek. Ez is a legjobban tanulmányozott zajfajta az alvás elősegítésére.
A való zajban a fehér zaj példái közé tartozik például a pörgő ventilátor, a zümmögő légkondicionáló vagy a vízesés. Nézd meg itt .
Barna zaj
Az alacsonyabb frekvenciák a barna zajban még kifejezettebbek, mint a rózsaszínűeknél. Ez halk, mély hangot (gondoljunk: még több basszus hangot) eredményez, mint egy zúgó folyó.
Az alváshoz szükséges barna zajra nincs sok kutatás, de egyesek szerint varázslatként működik. Nézd meg itt .
keserű szakító idézetek
Kék zaj
A kék zaj nem feltétlenül alvásbarát - ez ellentétes a rózsaszínű zajjal, magasabb frekvenciákkal erősítve. Nézd meg itt .
Fekete zaj
A fekete zaj a teljes csend tudománytalan kifejezése. Voltál már az egyik ilyen szenzoros nélkülöző tartályban vagy hüvelyben? Ez elég közel esik a fekete zajhoz. Bár a fekete zaj előnyös lehet az alvás szempontjából, nehéz elérni.
Jó hír: Ez valóban segíthet a csecsemőnek az alvásban
Szakértők szerint a rózsaszínű zaj biztonságos a csecsemők számára, és hatékony is lehet - csak ügyeljen arra, hogy ésszerű hangerővel tartsa.
Mielőtt kipróbálná a rózsaszínű zajokat, ismerkedjen meg azzal, hogy először mennyi alvásra van szüksége a babának.
Szerezzen be egy adag rózsaszínű zaj boldogságot közvetlenül a hálószobájában
Használja ki a rózsaszín zaj erejét ezekkel az alkalmazásokkal, hanggépekkel és más termékekkel:
- Honeywell Dreamweaver alvó ventilátor : Különösen jó anyári hónapokban, ez az oszcilláló éjjeli ventilátor ötvözi a rózsaszín zajt és a ventilátorlapátok forgatagát.
- Magicteam Sleep Sound Machine : Ez a kicsi, költségvetés-barát hanggép fehér, rózsaszín, barna és kék zajt, valamint különféle nyugtató, nem hallható hangokat kínál.
- Yogasleep Rohm hordozható fehér zajmérő gép : Valamennyi Yogasleep termék nem fehér, hanem rózsaszínű zajjal rendelkezik a kiváló alvás érdekében. Ez ultrakönnyű és nagyszerű utazáshoz.
- Letsfit White Noise Machine Baby Night Light készülékkel : Fehér zajjal, rózsaszínű zajjal, altatódalokkal, természeti hangokkal és az éjszakai fény lágy ragyogásával tökéletesen alkalmas babák számára.
- myNoise alkalmazás (elérhető ios és Android ): A hallgatni kívánt zaj színének testreszabása - rózsaszín, barna, fehér vagy ezek kombinációja.
- Noisli alkalmazás (elérhető ios és Android ): Keverje össze a különböző színű zajokat (rózsaszín, barna vagy fehér) és a hangokat (kávézó, tábortűz, eső stb.) Az ideális keverék létrehozásához.
- White Noise Baby Sleep Sounds alkalmazás (elérhető Android ): Alváshiányos szülők egymilliószor töltötték le, ez az alkalmazás tiszta fehér zajt, tiszta rózsaszín zajt és különféle nyugtató hangokat kínál, például doromboló macskát.
7 másik módja annak, hogy minden éjjel több szemet csukjon be
A rózsaszínű zaj nem varázslatos golyó, főleg, ha későn maradsz, lefekvés előtt tekercselj Instát, vagy késő délután megölel egy tejeskávét. Hatékonyságának növelése érdekében párosítsa a rózsaszínű zajokat ezekkel az egészségesekkel alvás csapkod :
- Ne kavarjon az alvási ütemtervével. A tested szereti a rutint! Válasszon következetes lefekvési és ébredési időt, és tartsa be őket, hogy teste magától kezdjen lefelé fordulni és felébredni.
- Szerezzen először természetes fényt. Reggeli természetes fénynek való kitettség segít elnyomni a melatonint (az alvási hormont) és visszaállítani a cirkadián ritmusok így természetesen ébernek érzi magát.
- Izzadj meg a reg. Néhány erőteljes gyakorlat (gondolj: a HIIT osztály ) a nap folyamán segíthet abban, hogy később kellemes és álmos legyen. Hagyja ki az éjszakai edzéseket, így vezetékes maradhat.
- Ugrás a pm-re kávét és piát. A koffein komolyan megzavarhatja az alvást, ha kevesebb, mint 4–6 órával inni lefekvés előtt. És bár az alkohol álmossá teszi, csökkenti azt is REM alvás , amelyről azt gondolják, hogy ez a leginkább helyreállító alvás.
- Hűtsük le az effektet egy pihentető ágy előtti szertartással. A testének időre van szüksége, hogy minden éjszaka alvó üzemmódba kapcsoljon. Fontolja meg az átmenetet a szertartás távol az erős fényektől, például olvasás, fürdés vagy gyengéd nyújtás nyugtató zene mellett.
- Blokkolja azt a kék fényt. Az éjszakai mesterséges fény expozíció elnyomja a melatonint, így nem alszik el úgy, mint kellene. Ha egyáltalán nem tudja elkerülni a képernyőket, legalább 'éjszakai látás' módba helyezze a telefont, vagy fektessen be egy párba kék fényt gátló szemüveg .
- Hagyja el az alvást, vagy tartsa rövidnek őket. Ha rendszeres napperes vagy, de alvással küzdesz, próbáld meg rövidíteni az alvást 20 perces catnaps . Ha ez nem segít, akkor teljesen keverje össze őket.
tl; dr
Néhány kukucskálás - és még a csecsemők számára is - a rózsaszínű zaj mélyebb, megnyugtató tónusai még hatékonyabbak lehetnek, mint a fehér zaj alváskor. Kísérletezzen tiszta rózsaszínű zajjal vagy rózsaszínű zajban domináns hangokkal különböző hangerővel, hogy lássa, mi működik a legjobban.
Ne feledje, hogy mindenki más. Ha a rózsaszínű zaj nem az Ön számára, vegyen figyelembe egy másik hangszínt. És ne spóroljon a jó öreg alváshigiéniával! A rózsaszínű zajcsökkentő alkalmazás nem felel meg a túlzott képernyőidőnek és a 16:00 órának. látte.
