Tudja Meg Az Angyal Számát
Az omega-3 zsírsavak, amelyek támogatják a test számos fontos funkciójának egészségét, beleértve az immunrendszert, a szerveket és a hormonokat. Bár a teljes értékű omega-3 hiány ritka az egyébként egészséges amerikaiaknál, előfordulhat, hogy nem kap annyi ilyen zsírt, mint amennyire a testének a legjobbnak kell lennie.
Emily Kinney Instagram
Így megtudhatja, hogy kap-e elég omega-3 étrendjében és hogyan lehet többet elérni, ha szüksége van rájuk.
Zadveri / Getty Images
Van omega-3 hiánya?
Mivel az omega-3 zsírok nagyon fontosak a test működésében, a nem elegendő mennyiség negatív egészségügyi következményekkel járhat.
Bár az omega-3 hiány az ritka , Omega 3elégtelenségelég gyakori az Egyesült Államokban.
Ez azért van, mert a nyugati étrend általában sok feldolgozott ételt és nincs elég étel amelyek omega-3 zsírokat tartalmaznak, például hideg vizet hal .
Az alacsony omega-3 bevitel a következőket eredményezheti:
- fokozott kockázata szívbetegség
- fokozott kockázata hangulati rendellenességek mint a depresszió és a szorongás
- olyan bőrproblémák, mint a durva bőr, bőrgyulladás és elváltozások
- legyengült immunrendszer
- fokozott kockázata neurodegeneratív körülmények
- megnövekedett gyulladás
- meddőség
- vese problémák
- károsodott látomás
Ha bármilyen omega-3-hiányos tünete van, beszéljen orvosával.
Mi is pontosan az omega-3?
Omega-3 háromféle zsírsav, amelyek segítenek a testének olyan fontos munkákat végezni, mint például csökkentse a gyulladást . Még a látást és a szív egészségét is támogathatják.
Az első az alfa-linolénsav (ALA) .
- Meg kell szereznie az ALA-t bizonyos növényi élelmiszerekből, mint például lenmag, szójabab és chia mag.
- A tested átalakíthatja a másik két típusú omega-3-ba (az alábbiakban felsorolva) annak érdekében, hogy hasznos energiát nyerjen belőle, de lehet, hogy nem ez a leghatékonyabb módszer a két típus megszerzésére.
- Annak tekintikalapvetőzsírsav, mert a tested nem képes elkészíteni.
A másik két típus az dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA) .
- A tested elkészítheti őket az ALA-ból (de nagyon hatástalanul ).
- Megkaphatja őket bizonyos ételektől, beleértve a tenger gyümölcseit és az algákat.
- A tested használhatja őket úgy, ahogy vannak.
- Még mindig nélkülözhetetlennek tartják, ill feltételesen elengedhetetlen az ALA korlátozott konverziós aránya miatt.
- Kritikusak az olyan folyamatok szempontjából, mint a magzat növekedése és fejlődése, valamint az agyműködés, és a sejtmembránok fontos részét képezik.
Hogyan juthat több omega-3-hoz
Ha növelni kívánja az omega-3 bevitelét, akkor koncentrálhat arra, hogy több omega-3-tartalmú ételt fogyasszon, vagy fontolja meg az omega-3-kiegészítő bevételét.
A tenger gyümölcsei messze a legjobb EPA- és DHA-források. Halak, mint a hering, a szardínia, lazac , és a pisztráng tele van ezekkel a zsírokkal. Az osztriga, kagyló és kagyló szintén jó lehetőség. Képzeletet érez? A kaviár egy másik nagy forrás.
mi a különbség a halal és a kóser között
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek javasolja, hogy a felnőttek fogyasszanak heti 8 uncia tenger gyümölcseit (vagy akár 12 uncia alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit azok számára, akik terhesek vagy szoptatnak).
Egyéb állati termékek, például a legelőn tartott állatok húsa, tojása és tejtermékei tartalmaznak némi EPA-t és DHA-t, de nem sokat. Néhány étel, pl tojás , általában DHA-val dúsítottak.
Az ALA olyan növényi ételekben található meg, mint a chia mag, a lenmag, a dió, a szójabab és a repceolaj. De ne feledje: Az ALA EPA-vá és DHA-vá alakult mennyisége nagyon kicsi, ezért nem támaszkodhat az egyedüli ALA-ra.
Hogyan juthatunk omega-3-hoz halevés nélkül
A halolaj, a csukamájolaj és a krillolaj-kiegészítők kiváló EPA- és DHA-források.
Egy tipikus EPA / DHA-kiegészítő kb 180 mg EPA és 120 mg DHA adagonként.
Az omega-3-kiegészítők szedése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és bizonyos betegségek esetén nem javasoltak.
Ha növényi alapú megoldást keres, az algaolaj remek választás lehet. Egy tanulmány azt sugallja, hogy az algák olaja szilárd helyettesítője a halolajnak, ha több DHA-t szeretne elérni.
hogyan lehet megállapítani, ha egy srác be van kapcsolva
Alsó vonal
Az omega-3 fontos az egészségi állapot szempontjából. Az igazi hiányosságok rendkívül ritkák, de az emberek többsége még mindig nem jut elegendő ilyen 'jó' zsírhoz.
Szerencsére vannak módok az omega-3-ok étrendi bevitelének növelésére, beleértve az omega-3-ban gazdagabb ételek, például a hideg vizes halak, az algák és a dúsított ételek fogyasztását, vagy az omega-3-kiegészítők fogyasztását.
