Mit kell enni a menstruáció előtt és alatt, hogy kevesebbet szívjon

Hölgyeim, beszéljünk Flo néniről. Srácok, bár ez általában a békességre való figyelmeztetés, javaslom, hogy készítsen néhány megjegyzést, amelyek segítenek elnyerni néhány brownie pontot a (hormonális) nőkkel az életében. Noha nem vagyok ötödik osztályos egészségügyi tanár, és ez biztosan nem ez a beszélgetés, & rdquo; Dietetikus vagyok - és nő is -, így tudok egy-két dolgot arról, hogy a te ciklusodnak megfelelően étkezzek.

hogyan tűnjön vonzónak a szerelme számára

Bár minden nő különbözik egymástól, és egyedi ételeket fog találni, amelyek a legjobban érzik magukat, szerettem volna a havi ciklust kezelhető tippekre bontani, hogy tisztában legyél azzal, mi folyik a testeddel, és hogyan lehet egy kicsit kevesebbet csinálni. fájdalmas.

1-12. Nap: A menstruációs és a follikuláris fázis

Helló, véres vasárnap (vagy hétfőtől szombatig). Tehát nem érzed magad annyira forrónak. Úgy értem, egy átkozott bűnügyi helyszín van a nadrágodban, és te jogosan dühös vagy rá. OK, a hormonjainak is van köze hozzá. Feltéve, hogy nem terhes, akkor a progeszteron és az ösztrogén szintje a legalacsonyabb, ezért valószínűleg fáradtnak és görcsösnek érzi magát.

Míg néhány nő azt írja le, hogy az összes édességet meg akarja enni néhány nap alatt, kutatók Ne higgye, hogy az uzsonnatámadásnak fiziológiai oka van. Ez az úgy hírlik inkább kulturálisan megerősített módszer a vérzés egész napos és éjszakai stresszének kezelésére.

Hé, ez jogos oknak tűnik számomra. Szerencsére, ha Flo néni megnézi, a ösztrogén emelkedni kezd, majd hirtelen újra leesik, miközben a progeszteronod továbbra is alacsony. Íme néhány módszer, hogy egy kicsit jobban érezheti magát, ha a menstruációja ovulációval kezdődik.

Felfelé a vas

Van értelme, nem? Vért veszít (és ezért vasat), ezért többet kell tennie a testébe, hogy kompenzáljon. A leginkább felszívódó vasforrások tartalmazhat vörös húst, baromfit és halat, de ha vegetáriánus, próbáljon ki sötét, leveles zöldséget; szárított bab; borsó; és lencsét. Hozzátéve egy kicsit C vitamin a keverék segíthet abban is, hogy egy kicsit hatékonyabban felszívja ezt a vasat.

További B12

B12-vitamin működik az energia-anyagcserében és a vörösvértestek fejlődésében, és mivel úgy jársz körül, mint egy zombi, most itt az ideje, hogy többet kapj. Míg B12-vitamin természetesen csak olyan állati eredetű termékekben található meg, mint a tojás, a tej, a sajt, a hús, a hal és a baromfi, mostantól néhány nem tejtermékben is dúsított.

Sétáld ki

Nőnek lenni és öt-hét napig vérezni, ugye? És értem, valószínűleg csak a Netflixet akarja és hűsölni a pecsenyéjével és a sajttömbjével, de kutatás arra utal, hogy a testmozgás segíthet. Erőteljes gyakorlatok az elsődleges dysmenorrhoea kezelésében: megvalósíthatósági tanulmány. Kannan P, Claydon LS, Miller D. Fogyatékosság és rehabilitáció, 2014, szeptember; 37 (15): 1464-5165. Míg a bizonyítékok legjobb esetben vegyesek (nehéz megmérni az emberek objektív fájdalmát), a testmozgás jó elterelődik a kellemetlenségektől, és hozzájárulhat a jó közérzetű endorfinok fellendüléséhez.

100 tetoválás jelentése

12-16. Nap: ovulációs fázis

Most itt az ideje, hogy elfoglalja magát a hálószobában, vagy ideje elkerülni (a családtervezési céljaitól függően). Ez az különleges pont a ciklusodban amikor egy petesejt felszabadul, és tehetetlenül várja a szép spermiumok játékát. Ösztrogénszint tartály , és látjuk, hogy emelkedik a tesztoszteron hormon, egy olyan kombináció, amely jelentős lendületet ad Önnek az energiában és a hangulatban. Csak néhány napod van arra, hogy felszívódj ilyen magasra, úgyhogy dolgozz. És kövesse ezeket az egyszerű tippeket is, hogy teljes mértékben kihasználhassa az energizáló fázist.

Töltse fel a fehérjét

Csónaknyi energiát kapott, és érezni fogja a legrosszabb emberét. Töltse fel napjait olyan fehérje kombinációjával, mint a tojás, a hal, a hús, a baromfi, a hüvelyesek és a joghurt, valamint néhány rostban gazdag zöldség, gyümölcs és 100% teljes kiőrlésű gabona.

Menj Beast módba az edzőteremben

Az emberi természet valóban hihetetlen dolog, a programozás a nők számára, hogy a legvadabb energiájuk legyen azon néhány nap alatt, amikor erősen meg kell ütniük a lepedőt, és a baba táncol az éjszaka folyamán. De ha nem próbálsz aktívan teherbe esni, itt az idő, hogy feltedd a hatalomdalodat és megöld az edzőteremben. Legyen szó akár CrossFit-junkie, Pilates-féle ördög vagy heves Spin-mester, a héten ki akarja izzadni.

17-28. Nap: Lutealis fázis

Hé, nem gondoltad, hogy ez tartani fog, igaz? Éppen akkor, amikor rohadtul jól érzed magad, a valóság beléd vág és görcsösnek nevezi. A petesejt felszabadulása után a sárgatest hátrahagyva elegendő progeszteront és ösztrogént szabadít fel a bélés megvastagodásához. A remény az, hogy megtermékenyített petesejt lóg a beültetéshez, de amikor ez nem történik meg (hello, fogamzásgátló), akkor a nyomorúság legfrissebb koktéljával találkozunk: görcsök, fejfájások, fájdalmak, hangulatváltozások, fáradtság és puffadás, mielőtt eljön az időszak. És havonta meg kell küzdenünk ezzel a vacakkal.

A kutatás azt találta, hogy ez nem csak egy népszerű rom-com téma. Valójában általában többet eszünk, amikor PMS-t kapunk.

Körülbelül ez az idő, amikor sokan a kényelmi ételek után nyúlunk: cupcakes, krumpliforgács, pint Chunky Monkey. A kutatás azt találta, hogy ez nem csak egy népszerű rom-com téma. Valójában hajlamosak vagyunk többet enni, amikor PMS: Egy tanulmány napi kb. 500 kalória ugrást talált ciklusunk tüszőről a luteális fázisára, és ezeknek a kalóriáknak a nagy része szénhidrátból származott (nem sokkoló).

Számos elmélet van körülötte. Egy az, hogy a progeszteron elősegíti a zsírraktározást, ami nagyobb mennyiségű zsíros ételeket fogyaszt. Azt is feltételezték, hogy az ösztrogén és a progeszteron megugrása miatt a jó szerotonin hormonunk csökken, ezért a csokoládé (és más hangulatjavító ételek) fogyasztása segíthet a hiány kézi pótlásában. Mások javasolják hogy ebben a fázisban fokozott az anyagcsere-igény, mivel a petefészkekben ekkor fokozott az anyagcsere-energiaigény.

De ez nem minden rossz hír. Kutatás azt is megállapította, hogy a leptin jóllakási hormon szintje (más néven a hormon, amely azt mondja, hogy 'elegen ettél, abbahagyod az evést') általában magasabb a menstruáció luteális szakaszában. Más szavakkal, ha csak a testünkre hallgatunk, akkor kisebb adagokkal kielégíthetjük vágyunkat, és kiegyensúlyozottabban tápláljuk testünket.

Készítsen vágyakozó naplót és tervezzen

Mindig vegye észre, hogy 15 órakor megy a sütiedényért. minden nap? Fél 2: 30-kor falatozzon rost és fehérje kombinációjával. hogy rágja az éhséget a rügyben.

Adatok kezelése

Mivel tudjuk, hogy hormonjaink arra vezethetnek minket, hogy öntudatlanul felfaljuk a csokoládét, kezelje a vágyat adagkontrollal. Engedjen meg egy figyelmes adag étcsokoládét (vagy fagyit vagy chipset), valamint egy kielégítő harapnivalót az éhség visszaszorítására.

Tegye kényelmessé az egészséget

Tudjuk, milyen egyszerű lehet megragadni egy marék cukorkát, amikor az íróasztal szélén ül. Használja ezt előnyére azzal, hogy az édességeket egészségesebb ételekre cseréli. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik cukorkák, aprósütemények és szóda helyett gyümölcsöt tartottak a pultjukon, jobban tudták kezelni a súlyukat. Az egészséges táplálkozás nem okoz gondot azáltal, hogy a feldarabolt gyümölcs- és zöldségdarabokat tiszta zsákokban és tartályokban, szemmagasságban helyezi el a hűtőszekrényben, és a finomságokat átlátszatlan tartályokban rejti a kamra vagy a hűtőszekrény hátuljában.

ezra molnár szexualitás

Go Low GI

A szénhidrát a harapnivaló a luteális fázisban, de jobb szénhidrátok kiválasztásával ugyanazok a hangulatjavító előnyök érhetők el a rettegett összeomlás nélkül. Cserélje a fehér kenyeret 100 százalékos teljes kiőrlésűre, a fehér rizst a quinoára és az édességet gyümölcsre, hogy a legjobb tápanyagcsökkenést kapja a szénhidráttartalmához.

Ugrás a só

Ha a hormonok miatt dagadt blimpnek érzed magad, akkor menj könnyedén a mindent elfogyasztó sushi és szójaszósz mellett. A héten hagyja ki a felvételt, a sós ételeket és a fagyasztott mikrohullámú ételeket, és inkább nyújtson egy könnyű házi ételt. Az otthoni főzéssel jobban szabályozhatja az ételbe kerülő nátrium mennyiségét, és ehelyett több friss és szárított gyógynövényt használhat íz és fűszer hozzáadására.

Irány kifutó

Kutatás megállapította, hogy a 24 órás energiafogyasztás ebben a fázisban valójában 2,5-11,5 százalékkal nő, valószínűleg a megnövekedett kalóriabevitelnek köszönhetően. Próbáljon kiegyenlíteni néhány ilyen extra kis kényeztetést, vegye le az elméjét a görcsökről, és jó izzadsággal fokozza ezeket a természetes endorfinokat.

Ezt hagyjuk neked: Bár nincs olyan érv, miszerint a nőként való élet néha királyi szívást okozhat, remélhetőleg ezek a tippek megkönnyítik a havi drámát, és egész évben rocksztárként érzik magukat.