Tudja Meg Az Angyal Számát
Zsírszázalék és hasizom
Mit gondolsz, hány roppanásra van szüksége ahhoz, hogy a hasizmok felbukkanjanak? A ropogtatások és a deszkák nagyszerűek, hogy megerősítsék a hasizmokat és a törzsizmokat, de a helyzet az, hogy a hatos csomagod nem fog látszani, ha egy zsírréteg takarja el. Az edzés és a tiszta étkezés beválthatja a trükköt, ez a megfelelő módja annak, hogy karcsúsítsd magad. A teljesen lenyűgöző hasizmok kimutatásának módja nem sok köze van a fogyáshoz, hanem az általános testzsírszázalékhoz.
Mi a testzsír százalék?
Kíváncsi lehet, hogy pontosan mi a testzsír százalék. Mit jelent? Ez megegyezik a testsúlyoddal? Meg tudom mérni a mérlegre állva? A testsúly és a testzsír százalék nem ugyanaz. Leegyszerűsítve, a testzsírszázalék a test teljes zsírtömege, nem tartalmazza a csontok, a szervek, az izmok és a testvíz tömegét. A testzsír kétféle zsír kombinációja: az esszenciális testzsír és a raktározó testzsír.Az esszenciális testzsír az, amely védi a szerveit és az ízületeit, az a zsír, amely melegen tart, a nők számára pedig az, amely segít a szaporodásban. Másrészt ott van a raktározó testzsír, amely zsírszövetként raktározódik (ez a látható zsír, az, ami észrevehető). Ez a kétféle zsír együttesen határozza meg a testzsír százalékát.
Van és van ideális testzsír százalék az Ön számára?
Erre nincs egyszerű válasz, mert minden függ a nemedtől, életkorodtól, attól, hogy mennyire vagy aktív és mit akarsz elérni. Az ideális testzsírszázalék férfiaknál és nőknél eltérő, általában a nőké magasabb, mert így szükséges a menstruáció és a szaporodás fenntartásához.Ha szeretné megmutatni a hasizmokat, akkor sovány testzsír százalékra lesz szüksége. A férfiaknak 6-9 százalékot, a nőknek pedig 16-19 százalékot kell elérniük a testzsírban. A százalékok alacsonyabbak a sportolók és a fizikailag fitt emberek esetében, ők több tevékenységet követelnek meg testüktől.Összehasonlíthatja ezeket a százalékokat az alábbi táblázatokkal, és látni fogja, hogy a hatos csomag felfedéséhez a testzsír százalékos aránya jóval alacsonyabb az egészséges ajánlásoknál.
Hogyan számítsuk ki a zsírszázalékot
Szeretné tudni, hogy mennyi zsírt hordoz a testében? Nos, ez nem olyan egyszerű, mint a tükörbe nézni, vagy rálépni a rettegett mérlegre. Amint azt korábban említettük, a testtömeg nem azonos a testzsírral, például egy testépítő és egy kövér ember súlya azonos lehet, de a testzsír százaléka eltérő lesz. A súlyod ismerete nem fogja megmondani, hogy mennyi izom- vagy testzsírod van.Más módszerrel kell meghatároznia a testzsír százalékát. A testzsírszázalék meghatározásának több módja is van. Hat módszerrel azonosíthatja testzsírját.
1. Mérőszalag
A puha mérőszalag a testzsírszázalék mérésének legalapvetőbb módja. A varráshoz használt mérőszalag megteszi. Használhatja teste különböző részei körméreteinek rögzítésére (férfiaknál és nőknél eltérőek). Szükséged lesz a magasságodra is hüvelykben.A következő módszerrel számíthatja ki testzsírszázalékát:Férfiak esetében meg kell mérni a nyak és a derékbőséget. Ezután a kiszámításhoz vonja ki a nyak értékét a has értékéből, hogy meghatározhassa a kerület értékét. Ha megvan a szám, nézze meg a férfiak testzsír-táblázatában (mint az alább látható), és hasonlítsa össze a magasságát, hogy megbecsülje testzsírszázalékát.A nők esetében meg kell mérnie a nyakát, a derekát és a csípőjét. Ezután hozzá kell adnia a derék- és csípőméretét, majd ki kell vonnia a nyak méretét, így megkapja a kerületét. Hasonlítsa össze ezt a számot a nők testzsír táblázatával, és hasonlítsa össze a magasságával.Ez egy nagyon egyszerű módszer akár otthon is, de nem a legpontosabb.
2. Féknyergek
A tolómérővel bőrredő-tesztet végeznek, ahol a test különböző részeit összecsípve mérik a testzsírt. A legtöbben használják a három helyszínes megközelítés testzsír mérésére. Férfiaknál mérje meg a mellkas, a has és a comb zsírtartalmát. Nők esetében mérje meg a tricepszét, a csípőjét (egy hüvelykkel felettük) és a combját. Használhat egy online bőrredő számológép a számok konvertálásához, hogy megkaphassa az eredményeket.Mérje meg a jobb oldalon a következetesség érdekében.
3. Testzsírmérleg
Testzsírmérleg Fitness APP-val Forrás: Amazon.comA testsúlymérleg megbecsülheti a testzsír mértékét, ha különféle funkciókkal rendelkezik. A testzsírmérleg a bioelektromos impedanciaanalízisnek (BIA) nevezett technológiát alkalmazza, és a következőképpen működik: Amikor fellép a mérlegre, az elektromos áram áthalad az egyik lábán, felmegy a csípőjéig, majd le a másik lábán. láb. A zsír sokkal kevesebb áramot vezet, mint az izom és a víz, amikor a mérleg nagyobb ellenállást vesz fel, több lehetséges testzsírt rögzít.A mérleg egyesíti az összes többi megadott adatot (magasság, súly, életkor, nem), és egy egyenlet segítségével adja meg az eredményt.
4. Hidrosztatikus tömeg
Ez a súlyozási módszer hidrodenzitometriát használ, ahol leül egy székre, levetkőzik, majd a széket vízbe merítik. Itt rögzítik a víz alatti test sűrűségét vagy súlyát, amint teste felhajtóerőt helyez a vízre, és elmozdítja azt. A feljegyzett súly alapján számítják ki a testzsírszázalékot. A mai napig ezt a módszert tartják a legpontosabbnak a testzsírszázalék mérésére.
5. Légkiszorításos pletizmográfia
Itt belépsz a BOD POD-ba, egy számítógépes, tojás alakú kamrába, amely körülveszi az egész testedet. Először a testsűrűséget a súlya és térfogata határozza meg, majd ezeket az adatokat használja fel a gép a testzsír százalékának kiszámításához. Ez a módszer megegyezik a hidrodenzitometriával pontosság .
mit csinálj, ha kanos vagy
6. MRI vagy CT vizsgálatok
Ha a lehető legpontosabban szeretné megmérni testzsírszázalékát, mágneses rezonancia képalkotást (MRI) vagy számítógépes technológiai vizsgálatot kell használnia. Mindkét gép keresztmetszeti képeket készít a testedről, és még az intraabdominális zsírt is meg tudják határozni. Általában nem használják a testzsírszázalék meghatározására, mert nagyon költséges módszerek.
Zsírszázalék táblázat és kalkulátor
Egy másik módszer a testzsírszázalék meghatározására a számológép használata. Ez igazán egyszerű, mert nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy szerszámra, vagy szakemberrel való időpont egyeztetésre.Hogyan használhatod a testzsír-kalkulátort? Ez elég egyszerű, de ügyeljen arra, hogy jó méréseket végezzen. A lehető legpontosabbá tegye őket, használjon puha és rugalmas mérőszalagot, amely szövetből vagy üvegszálból készült. Arra is ügyeljen, hogy a méréseket először reggel végezze el, és amikor elvégzi, tartsa a szalagot erősen a bőréhez, de ne annyira szorosan, hogy bemélyedést hagyjon.A következő adatokra lesz szüksége: De
Nők
Amikor befejezte a mérést, csak adja meg az összes adatot testzsír-kalkulátor, és nyomja meg a számítást,
Ha a tolómérő módszert használja, akkor ezt is használhatja számológép .
Ha megvan az eredménye, össze kell hasonlítania őket, hogy megtudja, ideális-e a testzsír, vagy alacsonyabb vagy magasabb. Különféle diagramok használhatók. Az egyik leggyakrabban használt az American Council of Exercise (ACE) által megfogalmazott.
Ha a tolómérőt használja a testzsír mérésére, akkor összehasonlíthatja eredményeit a Jackson & Pollock diagrammal.
Befolyásolók őrült hasizmokkal és edzésprogramokkal
Manapság a közösségi médiában (Instagram és Youtube) számos fitneszprofit találhatsz, akik influencerré váltak. Fitneszguruk, akik megtöltötték hírcsatornájukat információkkal és edzésprogramokkal, hogy Ön is ugyanolyan őrült hasizmokat kapjon, mint ők a képeiken és videóikon.Szeretné tudni, kik ők? Adunk néhány nevet, hogy követhesd őket, és elkezdhess formába lendülni.
Kayla Itsines
Kayla több mint 11 000 követője van az Instagram-fiókján, így a fitnesz egyik legjobb befolyásolója. Megalapította a The Bikini Body Training Company-t, és megírta a Bikini Body Guide-t. Általában egészséges ételeket, napi edzéseket és fitnesz ihletet tesz közzé.
Michelle Lewin
Michelle több mint 13 millió követője van Instagram-fiókjában. Venezuelából származó modell/testépítő, akinek saját edzőtermi ruhája, valamint étkezési és edzéstervei vannak.
Joe Wicks
Joe' s brit fitneszedző, The Body Coach néven ismert. Instagram-hírcsatornája tele van ügyfélátalakításokkal, edzésvideókkal és ételekkel. Saját 90 napos programja van étkezéssel és edzéssel.
Massy Arias
Súlyos egészségügyi edző, saját étrend-kiegészítőkkel, Tru Supplements néven. Instagram-hírcsatornája tele van szórakoztató és inspiráló tartalommal azok számára, akik fittebbé szeretnének válni.
Simeon Panda
Simeon a fitnesz legjobb befolyásolóinak egyike, több mint 5 millió követővel az Instagramon, és testépítőként szerzett hírnevet.
Kapcsolódó cikk: 15 létisztító recept a méregtelenítéshez és a gyors fogyáshoz
A gyümölcscentrifuga az egyik módszer, amelyet az emberek a fogyás és a test méregtelenítése érdekében használnak. Íme tizenöt létisztító recept a test tisztításához és a fogyáshoz.
Összegzés
Ha fogyni próbál, és csodálatos hasizmokat szeretne felmutatni, elengedhetetlen, hogy ismerje testzsírszázalékát, és azt, hogy ebből mennyire van szüksége az egészséges élethez, hogy elkerülje az olyan egészségügyi problémákat, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívroham.
