Miért kapok pillangókat a gyomromba?

Legyen az egy nagy interjú előtt, vagy ülsz a zúzódásod mellett, és azon gondolkodsz, mit mondhatsz, az emberek túlságosan is ismerik majd a csapongást, szinte csiklandós érzést, amely a közepükbe borul, amikor izgatottak vagy idegesek. De miért történik?

levendula ombre haj

Legtöbben ismerjük ezt az érzést a tudományon kívüli „pillangók” néven, mivel olyan érzés lehet, mintha kevesen csapkodnának a gyomrodban. Van azonban egy tudományos magyarázat is rá.

Aki nézte a B Rabbit (más néven Eminem) bemutatkozását az anyja spagetti egy WC-csészébe ben (és a pulóverének eleje)8 mérföldnem lepődik meg, ha megtudja, hogy az emésztőrendszer szoros kapcsolatban áll a gondolatokkal és az érzelmekkel.

Ezért válhatnak azok a bemutató előtti idegesek gyorsan gyomorakrobatikává. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan változtatja a test az izgalmat bélbeütéssé vagy hasi dörzsöléssé.

Pillangók a gyomromban: a bél-agy kapcsolat

Az agy egészsége és a bél egészsége közeli unokatestvérek - és nem csak azért, mert előfordulhat, hogy a tegnap esti hamburger még mindig az emésztőrendszer oldalához nyomja, miközben a következő adagra gondol. Egyes kutatók a GI traktust „második agynak” nevezik.

A kutatások szerint a bél és az agy rendszeresen csúsztassanak egymás DM-be , valószínűleg nem cserélnek mást, csak kakil emojikat. A tudósok ezt a csoportos csevegést „agy-bél tengelynek” nevezik.

A krónikus stressz valójában megváltoztathatja, hogy mely baktériumok élnek a bélben. A mikrobáknak ezt a kis civilizációját mikrobiotának hívják. Househam AM,et al.(2017). A stressz és a meditáció hatása az immunrendszerre, az emberi mikrobiotára és az epigenetikára. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

A kutatások a bél mikrobiotájában bekövetkezett változásokat összekapcsolják mind a gyomor-bélrendszeri (GI) rendellenességekkel, mind a mentális egészségi problémákkal, beleértve a depressziót és a szorongást. Zhou L,et al.(2015). Pszichobiotikumok és a bél-agy tengely: A boldogság keresésében. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Amikor idegesnek érzed magad egy színpadi debütálás vagy nagy találkozó előtt, az agyad közli ezt a szorongást a beleddel. Ez elszabadítja a pillangók raját.

Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, miért érzik magukat a pillangók, talán több százezer évre kell visszatekinteni. (Hogy őszinte legyek, hosszú idő. A gyomrunk bukfenceket csinál, csak gondolkodva.)

- Megütnek az interjú alatt?

A gyomorban lévő pillangók a test harci vagy menekülési reakciójával járó BFF-k, amelyek az emberek fejlődésében erednek.

Mielőtt az embereknek készen kellett állniuk kedvenc műsoruk fináléjára, vagy az Uber útjukon kellett követniük az alkalmazás útjának utolsó méteréig, fel kellett készülniük arra, hogy meneküljenek a támadó oroszlánok (vagy más őskori állatok) elől.

Tekintettel a tipikusan keskeny ablakra egy oroszlán között, aki úgy dönt, hogy rendel egy emberi filét, és te kerülsz a tányérra, a megnövekedett pulzusszám és az izmok megfeszülése lehet a titkos fegyver, amire szükséged van egy gyors szökéshez.

Amikor agyad észleli a túlélés potenciális veszélyét, növeli az éberséget a pulzus, a vérnyomás és a légzésszám növelésével.

Ugyanakkor az idegrendszer felébreszti mellékveseit, amelyek felszabadítják a hasonló hormonokat adrenalin és a kortizol, amely felkészíti a testedet arra, hogy a pokolba kerüljön ettől az oroszlántól (vagy mi van).

A vér elhagyja azokat a helyeket, ahol nincs rá szükség, például a gyomorra - nem mintha megennéd az oroszlánt. Nem különösebben könnyű tárgyalni velük.

Ehelyett a vér olyan testrészekre áramlik, ahol erre szükség lehet, például az izmokra. Éppen ezért a barlanglakók lábai működésbe léphetnek, amikor futniuk kell az életükért, és ezért sem szabad kihagynod a lábnapot az edzőteremben. Minden nap lábnap, amikor a medvék botra akarják az arcodat.

A simaizom izmok különösen érzékenyek a harc vagy menekülés reakció során, ami megmagyarázhatja a hasában lévő millió repülő rovar érzését.

Az emésztés is lelassul. Tehát az az érzés, hogy fel akarsz dobni egy nagy interjú előtt, teljesen természetes. Mertz H. (nd). A stressz és a bél. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Az állásinterjú nem feltétlenül életveszélyes helyzet. Testünk még mindig ugyanúgy kezeli a stresszt, mint ahogyan az „Oroszlánkirály” -tól korábban ellopott jelenetekkel foglalkoztak.

Az ötlépcsős állásinterjú negyedik szakaszában pedig bárki tanúskodhat arról, hogy a gnúcsordával is lefelé nézhet, ami a testét illeti.

A vesék nem ülnek le automatikusan, és nem írnak ki egy főnök-szamár önéletrajzot. A tested ugyanúgy reagál a stresszre, mint az őseid. Csak azok a dolgok változtak nagymértékben, amelyek stresszt okozhatnak vagy árthatnak nekünk.

Hogyan lehet kezelni ezt a pillangó érzést

A pillangók általában ártalmatlanok, és néha elég nagyszerűnek érezhetik magukat. Ha először akarsz közel kerülni egy partnerhez, akkor a hasad is tele lehet velük. Annál vonzóbb jel, mint a közös ágyban való elvitel.

Ha azonban ezek a harc vagy menekülés érzései zavarják a mindennapi életet, vagy látszólag kevés figyelmeztetéssel vagy ingerrel történnek, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni.

Ha a gyomrod rendszeresen úgy érzi magát, mint egy állásinterjú előtt, akkor ez a jele lehet szorongási zavar vagy akár emésztőrendszeri kérdés .

A szorongás természetes és egészséges válasz azokra az aggasztó dolgokra, amelyeket az élet dobhat rád, a vadász-gyűjtögetőként eltöltött időnkhöz kötődve, ami felvethető lehet a következő pillangót kiváltó állásinterjún. (A bogyós gyümölcsök begyűjtésének őrült készségei az Ön javára válhatnak.)

Szorongásos zavar akkor alakulhat ki, ha az ezeket az érzéseket kiváltó mechanizmus rozsdás vagy túlérzékeny.

caitlin mchugh legenda vagyok

Tudja, amikor a telefon képernyője lefagy, és azt írja be, melyik betűt nyomja meg 10 000-szer? A szorongásos rendellenesség hasonló dolgot tesz, mint a belső harc vagy menekülési kütyü.

A pillangók kezelésének egyik módja azlélegezzen mélyen és lazítson. A meditáció segíthet a stressztől is, amely a gyomrot összerezgeti, ha napi rutinba keveredik. Olyan technikák, mint a kopogás (más néven EFT ) is segíthet.

Egy egyszerű meditáció kipróbálásához: Csukja be a szemét, lélegezzen a rekeszizmából, és ismételjen egy szót vagy mantrát újra és újra, amíg a hasa megnyugszik. „Ez is elmúlik” kiváló választás, de segíthet kiválasztani egy olyan mantrát, amely különösen megnyugtat, vagy valami különlegeset jelent.

A sikító gyomor megnyugtatásának egyéb módjai lehetnek:

• Adj pofákat egy közeli bábunak : A legújabb kutatások kimutatták, hogy ezzel jelentősen csökkent a szorongás azoknál az embereknél, akik ellátáson sürgősségi osztályon vesznek részt. Kline JA,et al.(2019). A kutyaterápia kontrollált klinikai vizsgálata a szokásos ellátással szemben, hogy csökkentse a betegek szorongását a sürgősségi osztályon.KETTŐ 10.1371 / journal.pone.0209232
• Körbemenni: ugró emelők, fekvőtámaszok vagy más gyors gyakorlatok oldhatnak némi feszültséget.
• Próbálja ki a CBD-t : Néhány csepp kannabidiol (CBD) olaj segíthet a test megnyugtatásában anélkül, hogy eltűnne a fejed egy gyomféreglyuk .
• Nyomjon meg egy stresszlabdát: Ez nagyszerűen működik, ha mély légzéssel párosul.
• Tegyen inverziót: Feküdjön a hátán a fal előtt, lábával a falnak támasztva, ami segíthet a gyomor véráramlásának korrigálásában.
• Fogj néhány fejhallgatót: Hallgatni ez a dal , amelyet a tudósok bebizonyítottak, csökkenti a szorongást. Graff V és mtsai. (2019). A zene a midazolámmal szemben a preoperatív idegblokk elhelyezése során: prospektív randomizált, kontrollált vizsgálat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Esetleg megpróbálhat probiotikus kiegészítést is szedni. Ezek olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek javítják a bél egészségét, és hozzájárulhatnak a bélben lévő baktériumok egészséges egyensúlyának helyreállításához. Nem minden mikroba olyan oroszlán, aki arra vár, hogy üldözzen.

Korlátozott számú tanulmány vizsgálja, hogy ezek a kiegészítők enyhíthetik-e a szorongást. Eddig vannak bizonyítékok, amelyek segíthetnek a rágcsálóknál, de a tudósok még nem erősítették meg ezt a hatást emberben. Kiousi DE,et al.(2019.) Probiotikumok extraintesztinális betegségek esetén: Aktuális trendek és új irányok. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Bár sok mindent megpróbálhat, amikor eltolja a pillangókat, a legfontosabb felismerni, hogy a legjobb az, ami neked megfelel.

Hacsak a pillangók nem válnak ismétlődő, kellemetlen mintává, ami valami bonyolultabb dologra utal, csak hagyd, hogy legyenek. Tapasztalja meg őket, és tanulja meg értékelni őket.

Ez a tested módja annak, hogy tudatosítsd, hogy ami történni fog, az annyit jelent számodra, mint amennyit nem esznek meg az oroszlánok.

A pillangók nem olvadnának a szádban

Összefoglalva: Amikor megtanul pihenni éskezelje a szorongását, segít meggyőzni testét arról, hogy nincs fizikai veszélyben.

Ez segíthet abban, hogy kézben tartsa a helyzetet, és segíthet abban, hogy egy interjú során ne hánytasson szavakat egy zavart leendő vezetőre.

Ez azt jelenti, hogy a pillangók folyton rád fognak jönni az élet során. Legjobb, ha olyan haverként tekintenek rájuk, aki tudatja veled, mi a fontos.