Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
Miért érzik egyes futóművek olyan furcsán?Összetörheti aspin osztály,futtasson 5K-tkönnyedén és erővelsúlyzásokaz edzőteremben. De akkor is kanyargós lépcsőn mászol.
A jó hír az, hogy teljesen normális. & ldquo; Ez nem azt jelenti, hogy nincs formában, & rdquo; mondja Jordan Syatt , képesített személyi edző és Greatistszakértő. & ldquo; Csak megemelte a pulzusát, és több oxigénre volt szüksége. & rdquo; Hacsak nem csinálodlépcsőházi edzésekvagy a StairMaster vallásos felhasználásával a gyors energiapattanás lélegzethiányt okozhat - mondja Nieca Goldberg MD, kardiológus és a Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központ igazgatója a NYU Langone Medical Center-ben.
A lépcsősor megmászása több izmot igényel, mint az egyszerű járás - mondja Syatt. Végül is lényegében felfelé halad (és közben harcol a gravitáció ellen). És egy ilyen lépés kissé fejlettebb lehet, mint a legtöbb ember fitneszszintje, mondja Goldberg. Mint bármely edző elmondja, ha egy edzés túl könnyűvé válik, akkor hozzá kell adnia az intenzitást, ha folyamatosan látni szeretné az előrehaladást. Az új nehézségi fokon ismét kihívást jelentenek.
Egy másik potenciális tettes? Ha már most erőteljesen dolgozik, hogy edzzen egy megerőltető eseményre, például egy fél vagy teljes maratonra, a lépcsőn való feljutás csak hozzájárul az amúgy is nagy munkaterheléshez. A 20 lépcsőn felfelé futás, ellentétben a sík földön 20 lépés lefutásával, az aerob és az erőteljes tevékenységet ötvözi. Jason Fitzgerald , okleveles atlétikai edző és Greatistszakértő. & ldquo; Még akkor is, ha remek formában van, ettől nagyon gyorsan eláll a lélegzete, & rdquo; Fitzgerald azt mondja.
Az Ön cselekvési terve
& ldquo; Mint bármi más, a gyakorlással is jobban fogsz javítani benne, & rdquo; Fitzgerald azt mondja. Syatt azt javasolja, hogy építsék be az alsó test erőgyakorlatait osztott guggolás ,tüdő, és fordítsa vissza az edzéseket, hogy utánozza a lépcsőn való feljutás mozgását.
& ldquo; Kezdje saját testtömegével, majd végül adjon hozzá 15, 30 vagy akár 40 fontot, & rdquo; Syatt azt mondja. & ldquo; Amikor felmész a lépcsőn, sokkal könnyebb lesz, mert több feltételed van hozzá. & rdquo;
pozitív terhességi teszt, majd másnap negatív
Tehát menj előre, és lélegezz fel egy megkönnyebbült sóhajjal - amint a csúcsra érsz, vagyis.
