Tudja Meg Az Angyal Számát
A munka ünnepe az új újév. A gyerekek visszamennek az iskolába, helyreáll a rutin, és a nyári vakációból csak a fotók maradnak. Nos, néhány plusz font. És lomha energia, nyugtalan alvás és egy tűzzel lélegző cukor sárkány minden este 9 óra körül a kamrába vonszol.
Itt a tökéletes alkalom az anyagcsere, az energia és a vágyakozás alaphelyzetbe állítására, de hogyan is pontosan vágja be a cukrot? Nem fog meglepetést okozni, hogy ez a lány (all-in, mentségem nélkül, keményen szeretőEgész30 program) arra ösztönzi Önt, hogy 30 egy napig csökkentse étrendje hozzáadott cukorának 100% -át & hellip; és rengeteg van szokáskutatás és tudomány hogy támogassak.
Tudom, tudom, ez inkább a testvériség ködösítésének hangzik, mint az egészséges visszaállításnak, de itt azt gondolom, hogy miért gondolhatom, hogy az all-in és a tartózkodás valójában könnyebbnek bizonyul, mint a baba lépése vagy a mértékletesség.
alanna masterson téglatartó
A mérsékelt megközelítés (Baby Steps)
Fokozatos csökkentés vagy csak kevesebb cukor fogyasztása okos ötletnek tűnhet. Egy kisebb változás jobban kezelhetőnek érzi magát, a folyamat kevésbé tűnik fájdalmasnak, és apró lépések megtétele növelheti az önbizalom érzését, ami jó irányba tart. De amikor a cukorról van szó (és arról, hogy a legtöbben milyen mértékben támaszkodunk energiára, kényelemre vagy stresszoldásra), akkor a 30 napos mérsékelt siker valóban nehéz.
Mit jelent & ldquo; kevesebb cukor & rdquo; tényleg azt jelenti?
Ez azt jelenti, hogy csak természetes cukrokat fogyasztunk, vagy adagonként X grammnál kevesebb cukrot tartalmazó ételeket fogyasztunk, vagy csak egy cukros dolgot eszünk a szokásos négy vagy öt helyett? A koncepció tágas és homályos, és ez gondot okoz az agyad akaraterőjének.
Minden alkalommal, amikor átvesz egy terméket az élelmiszerboltban, a prefrontális kéreg (felelős a végrehajtó funkcióért és az akaraterőért) keményen dolgozik a döntések meghozatalán. & ldquo; Kevesebb ez a cukor? Kevesebb, mint mi? Ha ezt kombinálom a másik dologgal, amit ettem, az túl sok? Ez 24 grammot mond, de ez természetes cukor & hellip; ez rendben van? & rdquo; Minél több döntést kell meghoznod, annál inkább kimerül az akaraterőd, és mielőtt tudnád, feláldozod hosszú távú célodat az azonnali kielégülés érdekében, és tárgyalsz magaddal arról, hogy a cukros tejeskávé ma rendben van, ha holnap kihagyod.
FYI, te sem akarod holnap kihagyni. De ezt már tudod.
Apró változások, lassú eredmények
Lehet, hogy a strukturálatlan moderációs megközelítéssel lassabban halad. Kisebb változtatásokat könnyebben lehet végrehajtani, de sokkal kisebb a kifizetésük is, és az egész változás folyamatát az elejétől a végéig kinyújtják. Valójában lehet, hogy egyáltalán nem lát előrelépést! Néha a baba lépése olyan lassan mozog, úgy tűnik, hogy sehová sem megy. Ez azt jelenti, hogy két hete van a #cutthesugar kihívásnak, és még mindig nem látja a lazább nadrág, kevesebb vágy vagy jobb energia előnyét - ami sokkal nagyobb valószínűséggel hagyja abba erőfeszítéseit és térjen vissza régi szokásaihoz.
Miután felbukkan, nem állhat meg
Ami a cukrot illeti (ami sok szakértő tartsuk függőséget okozónak és hiszünk abban, hogy jelentős szerepet játszik a vágy-túlfogyasztás-bűntudat-szégyen-stressz ciklusban, sokunkban elakadt), az evésnéhánymegnehezíti a többre való vágy ellenőrzését. Nehéz moderálni valamit, amihez ilyen erős érzelmi és pszichológiai kapcsolat fűződik.
Ha te vagyigazánkészen áll az ízlelőbimbók, a vércukorszint-szabályozás, a sóvárgás és az anyagcsere alaphelyzetbe állítására - és 30 napos erőfeszítéseihez a legnagyobb életváltoztató durranásra vágyik - véleményem szerint egyetlen út áll rendelkezésre: NULLA hozzáadott cukor, nincs csúszás , nincs csalás, nincs különleges alkalom, nincs mentség.
Hallgass meg.
csak szorítani akarlak
All-In megközelítés (hideg Törökország)
Míg az az ötlet, hogy 30 napig kerüljük az összes hozzáadott cukrot, félelmetesnek tűnik, azt hiszem, ez valóban kedvesebb az akaraterő bankodhoz, a döntéshozatali folyamathoz és a stressz szintjéhez. Valójában, szokáskutatás azt mutatja, hogy a fekete-fehér szabályokat az agy könnyebben kezelheti.
A cél világosabb
Ebben a megközelítésben & ldquo; hozzáadott cukrot & rdquo; világosan meghatározott. Ha bármilyen formában van cukor (beleértve a természetes cukrokat, például a mézet vagy a mesterséges édesítőszereket, például a stevia-t)az összetevők listája, kijött. Világosan meghatározott paraméterek megkönnyítik a döntés meghozatalát, kivonva az akaraterőt az egyenletből. Ebben a forgatókönyvben bemész egy üzletbe, felvesz egy terméket és elolvassa a címkét. Látja a cukrot az összetevőkben? Tegye vissza - ez egyszerűen olyan egyszerű. Nincs nehéz döntéshozatal, akaraterő vagy tárgyalás önmagával.
legjobb éjszakai húzódzkodás erős nedvesítőknek
Bónusz: Ez megkönnyíti az elkötelezettséghez való ragaszkodást társadalmi helyzetekben is. Amikor nyomást gyakorolnak egy kis szelet süteményre vagy csak egy falatra szirupos palacsintára, erősebb érzés azt mondani, hogy „Nem, elköteleztem magam a nulla hozzáadott cukor mellett ebben a hónapban”. mint motyogni, & ldquo; De igyekszem kevesebb cukrot enni & hellip; & rdquo;
Gyors alaphelyzetbe állítás
Másodszor, amikor egyszerre kiküszöbölöm a cukrot a napi étrendemből, ez segít abban, hogy gyorsan helyreállítsam az ízlelőbimbóimat, hogy értékeljem a friss ételek, például eper vagy édesburgonya természetes aromáit. Érzem a fizikai előnyöket, mert a testem által küldött jelek gyakorisága (& ldquo; MOST kell energiát adni nekem cukrot! & Rdquo;) lelassul, ami segít csökkenteni a sóvárgást és felrúgni a nassolási szokásomat.
Az önszeretet nem igényel édességet
Végül az összes hozzáadott cukor kiküszöbölése arra kényszerít, hogy találjon más módszereket az önnyugtatásra, a szorongás enyhítésére, a jutalomra és a szeretet megmutatására. Persze, hogy az alacsony cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú jégkrém csábítónak tűnik a partnerével vívott küzdelem után, de ez valóban jobban fogja érezni magát? Ha az összes fagylaltot 30 napon át tiltja, azt jelenti, hogy meg kell találnia egy másik módot az igényeinek kielégítésére - és ha kapcsolatba lép egy barátjával, sétálni vagy naplózni, akkor valószínűleg sokkal hasznosabb és kevésbé stresszes, mint a régi kényelmi-étkezési szokások.
Támogatás a cukor felett
Akár olyan all-in megközelítést választ, mint amelyik milliók számára olyan jól sikerült Whole30ers , vagy fokozatosabb megközelítés Úgy tervezték, hogy segítsen Önnek új, egészséges életmódját megkönnyíteni. Egy dolog biztos: az utazás során egy egészségesen gondolkodó közösséggel való kapcsolatfelvétel, motiváció és támogatás biztosítja a 30 nap, vagy bármi más, amire szüksége van. cél lehet, keresztül. Tehát maradjon kapcsolatban, vegyen részt a közösségi médiában, és tudassa velünk, hogyan tervezi a # cutthesugar alkalmazást.
Melissa Hartwig okleveles sporttáplálkozási szakember, aki arra specializálódott, hogy segítse az embereket az étellel való kapcsolatuk megváltoztatásában és az egész életen át tartó, egészséges szokások kialakításában. Ő a Egész30 program és a New York Times négyszeres bestseller-szerzője ( Élelmiszerrel kezdődik , Az egész30 , Ételszabadság örökre , és A Whole30 szakácskönyv ). Két új könyve, Az egész30 napról napra és A Whole30 gyors és egyszerű szakácskönyv , várhatóan 2017. december 5-én jelenik meg. Salt Lake City-ben, UT-ban él.
