1 egyszerű szabály, amely valójában segít a fogyásban

Üdvözöljük a & ldquo;Kis esély, & rdquo; havonta kétszer megjelenő sorozat, amelyben Amber Petty szerző a fogyás boldogságát és ropogását dokumentálja.

Súly: 236,2 font

Két hét alatt elveszett: 2,2 font

Összes elveszett: 16,8 font

Ban ben oszlopom utolsó fejezete , Slim Chance, bemutattam Pamela Peeke-t, egy olyan nő szentjét, aki úgy döntött, hogy szívének kedvességéből velem dolgozik. Tanácsának lényege az volt, hogy megszabaduljon a & ldquo; diétás attitűdtől & rdquo; és hagyja abba a kalóriák, makrók vagy bármely más elkészített pontrendszer számlálását.

Szkeptikus voltam. Hallottam, hogy az emberek hirdetik a & ldquo; ez nem diéta & rdquo; diéta előtt, és akkor is, ha nem számol minden salátájában lévő csicseriborsót, ha drasztikusan figyelnie kell, mit eszel & hellip; fogyókúrázol. Amikor keto-t csináltam, nem számoltam a makrókat, de úgy kellett kezelnem a rizst, mint az ördögöt és a banánt, mintha valamiféle C-listás démon lennének. Végül ez megöregedett, és a keto fogyás eltűnt.

Szerencsére Peeke doktor technikája őszintén nem érzi magát diétának számomra. Tudom, hogy mindenki ezt mondja! Láttam ezt a pontos állítást a Súlyfigyelők üzenőfalain, és az IMO, a WW a diéták legnagyobb étrendje. De legalábbis nekem Peeke doktor étkezési szabályai segítettek abban, hogy visszaszorítsam a rossz szokásokat anélkül, hogy érezném, hogy az ételek minden öröme eltűnt.

Térj már a szabályokra!

• Tartson legalább 12 órát vacsora és reggeli között.
• Kerülje a feldolgozott ételeket.
• Ne fogyasszon keményítőt vagy gabonaalapú szénhidrátot 3 óra után.
• Próbáld meg megenni a kalóriád nagy részét délután.
• 19 óráig próbálja abbahagyni az éjszakai étkezést.
• Körülbelül egy órát járjon minden nap.

Ezután, mielőtt eszel valamit, kérdezd meg magadtól:

• Ettől elveszítem az irányítást?
• Szégyent, hibát vagy bűntudatot okoz nekem?

Ha a válasz & ldquo; igen & rdquo; bármelyik kérdésre, akkor tegye el azt az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem kaphatja meg, hanem azt jelenti, hogy most nem neked való.

És az egyetlen szabály, amelyet valóban kőbe vésnek, a 12 órás szabály.

Nem számít, mikor fejezi be a napi étkezést, ne egyél újra, amíg 12 óra nem telik el. Tehát, ha este 7-kor fejezte be a vacsorát, ne egyél újra reggel 7-ig (vagy 11 óráig 16 órás étkezési tilalom esetén, ha úgy dönt).

A többi szabály rugalmas, mert az élet folyamatosan változik, és ha az étkezési mód túl merev, akkor megszakad.

Ez nem igaz böjt időszak ?

& ldquo; Először is, ez nem böjt. Ehelyett eszik (és él) az alapján természetes cirkadián ritmus . Megkapta a ritmust! & Rdquo; mondja Dr. Peake. Bár a táplálkozási periódus (a napi 8-12 óra, amelyet megeszel) és a fiatalító periódus (a nap többi részében, amikor nem eszel) mechanikája hasonló az időszakos böjtöléshez (IF), megváltoztatja a körülötte lévő szavakat és Peake szerint az ok ismerete, amiért korlátozza az étkezési idejét, nagy változást jelent.

A böjt számos vallási ünnep része - jegyzi meg Peake -, és ezért a szó gyakran összekapcsolódhat. & ldquo; Drakonikusnak is érezheti magát, a fogcsikorgatás és a csikorgás látomásával, amikor arra kényszeríti magát, hogy ne egyen, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Felejtsd el mindezt. & rdquo; Ehelyett arról van szó, hogy elegendő időt adjon a testének a regenerálódásra és a helyreállításra (anélkül, hogy mindez a fárasztó emésztés akadályozná).

& ldquo; Körülbelül hat órával az utolsó harapás után a tested az emésztésről a háztisztításra vált: Az Envision Dyson porszívóival megtisztítja a sejttörmeléket, ami serkenti az új sejtek növekedését a testben, & rdquo; Dr. Peake azt mondja. & ldquo; Ennek tudományos szava: & lsquo; autofágia & lsquo; (önevés / takarítás), amelynek felfedezését a 2016. évi orvosi és fiziológiai Nobel-díj . & rdquo;

Bár Dr. Peake nem feldolgozott ételekből álló étrendet javasol, és 15 óra után kerülje az egyszerű szénhidrátokat, a diéta többi része nem igazán fontos. & ldquo; Kutatások kimutatták, hogy a táplálkozási szokások típusa kevésbé fontos, mint a 8-12 órás étkezési idő betartása. Amikortényező kritikus, & rdquo; Peake szerint.

Dr. Peake ajánlásait alátámasztják a Salk Intézet , és egy nemrégiben elvégzett egérpróba szerint IF segített fogyás és hosszú élettartam . Most nem lehet a rágcsálók alapján levonni a következtetéseket, de az orvosi tanulmány néhány aranyos egér-rajzfilmet tartalmazott, ezért külön elismerést adok nekik ezért.

Tényleg fogyhat anélkül, hogy bármit is számolna?

Voltam. Mivel egy hónappal ezelőtt elkezdtem ezt a tervet, kb. 10 kilót fogytam. Az egyik ilyen héten csak 2 fontot fogytam, míg egy másik héten 4-et, így az egész térképen. De összességében úgy tűnik, hogy működik.

Itt van az a dolog, ami valóban megváltozott:Nem állandóan az ételekre gondolok.

Számomra egy egyszerű szabály betartása sokkal könnyebbé teszi a dolgot. És az a tény, hogy ehetek szénhidrátot, szintén óriási különbséget jelent. Ki tudta, hogy a hold felett vagyok, hogy engedélyem legyen a quinoa elfogyasztására, de itt vagyok.

Nehéz?

Ez az étkezési mód kiigazítás volt. Jellemzően nagyon szeretek napközben enni, aztán éjszaka megenni az összes dolgot. Amikor 19 óráig abba kellett hagynom az evést, volt pár éhes estém és könnyű vágyam a desszertre. Nem disznó-vad minden vadászboltot vadászok öt mérföldes körzetben, amíg meg nem találom a kívánt fagylaltot & rdquo; stílus utáni vágyakozás (& hellip; és igen, ezt abszolút megtettem).

hogyan lehet rávenni valakit, hogy elhívjon

Csak könnyűek, mint például: Ó, jó lenne, ha lenne néhány bogyós gyümölcsünk. Feltételezem, hogy meg kell várniuk a holnapi típusú gondolatokat. Úgy értem, a gondolataim valószínűleg nem voltak olyan kedvesek, de a belső monológom a súlycsökkentő utam ezen a pontján inkább Jane Austen, mint Stone Cold lett.

De kevesebb, mint egy hét alatt teljesen megváltozott az étkezési menetrendem. Éjszaka kevésbé voltam éhes, napközben természetesen többet akartam enni, és udvarias vágyaim még távolabb elhalványultak.

Természetesen egy See & rsquo; s cukorka gondolata, amelyet egy szelet pizza követ, még mindig megfordul a fejemben, de nem vagyok képes könnyedén félretolni, ami korábban nem volt tapasztalatom a diétákkal kapcsolatban.

Nem tudom igazán megmagyarázni, hogy miért, de nem vagyok abban az állandó körforgásban, amely az étel miatt aggódik. Nem vagyok kiborulva minden választásom miatt. Csak betartom a szabályokat. És amikor megkérdezem magamtól: & ldquo; Vajon szégyent, hibát vagy bűntudatot fogok érezni? & Rdquo;Mindig tudom a választ.

Jelenleg a nachók nem fognak megtörténni. Ezektől úgy érzem, hogy nem vagyok irányítható. De alkalmi tiki ital egy bárban, amit szeretek? Ez igen. A tiki dolgok nagy örömet okoznak nekem, így egyszer-egyszer megiszok egy Navy Grog-ot, félretolom a tortilla chipset, és úgy érzem, normális, egészséges életet élek.

Egy sor szabály betartása arról, hogy mit eszel - ez csak egy diéta, igaz?

Ez tényleg más érzés. A tipikus étkezési módom megtört. Tehát, fogyás vagy nem, éntetteváltoztatnom kell, különben cukorbetegséggel és még inkább önutálattal járok. Dr. Peeke ajánlásai nem feltétlenül működnek mindenki számára - túl korlátozónak érezhetik magukat, vagy nem fognak géllelni az Ön stílusával vagy problémáival. Ez teljesen rendben van. De eddig ez a terv egyszerűen elvezetett az érzelmi étkezéstől, és visszaállított az intuitívabb, mérsékeltebb énemhez.

Azt is szeretném tisztázni, hogy ez tetszik, mert ez a munkájaén, de az étkezés korlátozása nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb. Talán az az ötlet, hogy minden este MMM-eket írsz, rémálomnak tűnik, és ez teljesen rendben van. Azt javaslom, hogy keresse meg azt, ami megfelel az életének, még akkor is, ha ez nem hasonlít arra, amit én csinálok.

Örökké így kell enned?

Igen. Igen.

A valóság az, hogy ha fogyni akarok, akkor meg kell változtatnom az étellel kapcsolatos döntéseimet és gondolataimat. Nem lehet megkerülni. Nem tud varázsütésre megkapni mindent, & rdquo; bármit is mond Oprah.

De ez a megközelítés segít abban, hogy egészségesebbnek érezzem magam - szellemileg és fizikailag is. Ahelyett, hogy táplálékkal leplezném az érzéseimet, elkezdem kezelni az érzelmeimet. Többet osztok meg a férjemmel, és segítségért fordulok az emberekhez (vagy csak azért, hogy kiszellőztessem - köszönöm, anya!).

Kezdem magamra bízni az ételt, és rájövök, hogy nem csak egy falatozó szörnyeteg vagyok, aki kevesebb, mint egy óra alatt egy teljes büfét vesz le. Tudom, hogy milyen ételek jók nekem, és ahelyett, hogy kudarcnak érezném magam, mert megettem egy banánt és elrontottam a szénhidrát-számomat,Ehetem egy banánt, és folytathatom a napomat.

Fogyaszthatok-e még egyszer diétát, amely gazdag poptortákban és pizzában gazdag? Nem, nem úgy, ahogy én tettem. Saját pizzát készíthetek jó alapanyagokból (és hidd el, hogy megteszem), de a múltam feldolgozott ételeinek nagy része már nem része az étrendnek. Ez az ötlet régen felidegesített, de mostanáig egyáltalán nem érzi magát rosszul.

Még mindig nagyon sokat kell fogynom, és hosszú utat kell megtenni a testképem és az önbeszéd érdekében. De úgy tűnik, hogy a dolgok jó irányba haladnak.

Van egy kis részem, aki azt gondolja: & ldquo; Te csináltad! Most, elég az egészséges dolgokkal, és térjen vissza a régi módjára. & Rdquo; Szóval el kell hallgatnom ezt a visszahúzódó hangot, és meg kell tartanom azt a gyakorlatot, hogy jól eszem és ésszerűen aktív vagyok. Nem úgy hangzik, mint sok, de működik.