Tudja Meg Az Angyal Számát
Legyen szó kirívó (Lucky Charms, mi rád nézünk) vagy rejtett (csomagolt teljes kiőrlésű kenyér), a hozzáadott cukor általában túlságosan is kiemelkedő összetevője sok reggelinek.
Az American Heart Association tanácsolja nőknél legfeljebb 25 gramm - vagy 6 teáskanál - cukor fogyasztása, férfiaknál 36 gramm vagy 9 teáskanál fogyasztása. Nem nagyon lehet ott dolgozni.
A kávénkban lévő kanál cukor, a gabonatálunkban található vaníliás mandulatej és az állítólag „egészséges” mazsolakorpa csésze között egyedül a reggeli étkezésünkkel könnyen túlléphetjük ezt a határt. Eek!
Itt az ideje, hogy a reggelit helyreállítsuk a táplálékkal, amely tényleges táplálékkal van tele, nem pedig üres kalóriákkal, amelyek kevéssé teszik energiánkat. Ezek a nulla hozzáadott cukrot tartalmazó receptek megmutatják, hogyan.
Hozzáadott és természetes cukrok
Mielőtt belevetnénk magunkat, legyünk tiszták. Ebben a körben, amikor azt mondjuk, hogy „nincs hozzáadott cukor”, a feldolgozott dolgok ártalmatlanításáról beszélünk: nádcukor, maltóz, szacharóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, melasz és egyéb alattomos elnevezések, amelyek a közös élelmiszer-címkéken vannak elrejtve.
De mivannaktermészetes édesítőszerekben, például datolyában, 100% -ban tiszta juharszirupban, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrokban (köszönöm, sárgarépa).
Annak ellenére, hogy ezek a természetes források alacsonyabbak a glikémiás indexen (azaz mennyi édesítőszer emeli a vércukorszintet), mégis cukor a szervezet számára, ezért a legjobb, ha minden édességet mértékkel fogyasztunk. Capish? Capish.
Cukormentes reggeli zab
1. Karamellás almában sült zabpehely
Fotó: Vega okkal
Karamell cukor nélküli receptben? A dátumok lehetővé teszik!
Hat darab „természet édessége” vaníliával és vízzel feldolgozva elegendő ahhoz, hogy egy teljesen természetes gooey karamell szószt készítsen, hogy egy meleg tál zab és vaskos alma tetején kavarogjon.
kettő. Sütőtökös zabpehely
Fotó: Fannetastic Food
Fahéj, szegfűszeg és szerecsendió van itt, kinek van szüksége hozzáadott cukorra? A fűszerek ezt a receptet a sima régi sütőtök zabból a meleg, ízekkel teli kényelmi tálba viszik.
3. Cukormentes granola
Fotó: Egészséges kis gasztronómia
shawn white wiki
Ellentétben a bolti granolákkal, amelyek egészségesnek tűnnek, de teljes rejtett cukorbombák, ez az igazi.
A hengerelt zab, a dió és a magvak komoly megtartó erőt kölcsönöznek, de ha feltétlenül szükség van rá némi édesség , egy kis friss vagy szárított gyümölcs a tökéletes kiegészítő.
Négy. Sós spenótacélból vágott zabpehely
Fotó: Uproot Kitchen
Semmi miatt nem kell aggódnia rejtett cukrok zabpehelybe, amikor sós alapanyagokkal töltjük meg, például zöldségekkel és tojással. Szúrja át a sárgáját, hogy a keverékbe keverje az anyagot.
Alacsony cukortartalmú reggeli pudingok és parfümök
5. Tökéletes quinoa bogyós sajttorta
Fotó: Cupcakes és kelkáposzta chips
Az engedékeny desszertből egészséges reggeli készül, főtt quinoával, kéreg és görög joghurt helyett a krémsajtból.
Az édesítőszer jó okból opcionális - egyszerűen nem szükséges, a banánnak és bogyóknak köszönhetően.
6. Eper kókusz joghurt reggeli tál
Fotó: In It 4 The Long Run
Hagyja ki a teáskanál juharszirupot ebben a tálban, és az lesz majdnem cukormentes . Dióvajjal, eperrel és kókusz-joghurttal minden kanálban észre sem veszi az édesség hiányát.
7. Mangó kókusz chia puding
Fotó: Az Egészséges Maven
Három hozzávalót keverjen össze egyik napról a másikra, és reggel egy vastag, egészséges pudingra ébred, amely a mangó daraboknak köszönhetően tökéletesen édes lesz. Ennél egyszerűen nem lesz könnyebb.
Cukor nélküli palacsinta, gofri és pirítós
8. Egészséges, 2 összetevőből álló palacsinta
Fotó: Gimme Delicious
Kényeztesse magát egy rövid rakás ilyen süteményes süteménnyel a legforgalmasabb napokon is - ez lehetséges, mivel ezekhez csak tojás és banán, valamint egy perc főzési idő szükséges az összerakásához.
Ráadásul még csak két összetevő mellett is elegendő ízt adnak Önnek, így nem fog kísértésbe hozni egy korty juharszirupot. A kevesebbről beszélni több.
9. Mandula vaj áfonyás paleo gofri
Fotó: Ambiciózus konyha
Ez a glutén-, tej- és gabonamentes recept egészséges zsírjairól szól. A mandulavaj és a kókuszliszt vezető szerepet játszik a tésztában. Az áfonya behajtva még mindig kap egy kis édességet minden falatban.
10. Sós írós palacsinta
Fotó: A csaj, aki eszik
Ébredjen egy másik típusú író palacsintára ezzel a recepttel. A tésztában nulla cukor van, és gyümölcskompót vagy szirup helyett egy kiadós vegyes gomba- és tojásöntettel vannak feltöltve.
tizenegy. Avokádó és tojásos reggeli pirítós
Fotó: A sovány villa
Manapság mindenhol van egy avokádós pirítós verzió, de a TBH nem panaszkodunk. Ki szeretné, ha a trend kihalna, amikor ilyen kielégítő recepteket tenyészt, mint ez?
A teljes kiőrlésű kenyér szeletei nem csak a zöld gyümölcsökön vannak, hanem folyékony tojásokkal és bőséges kanál túróval az extra fehérje érdekében. Éljen avokádó pirítós.
Cukor nélküli hozzáadott pékáruk
12. Sárgarépa torta reggeli sütik
Fotó: A szerves dietetikus
A sütik elkészítéséhez kevesebb, mint 10 összetevőre van szükség, és a cukor nincs sehol a listán. Ehelyett a mazsola, a banán, a fahéj és a vanília íze adja a zabtésztának sok természetes édességet.
13. Körte zabpelyhes rúd
Fotó: Boldog egészséges mama
Ennek a receptnek az édessége kizárólag gyümölcsből származik - csak győződjön meg arról, hogy almaszószot és dió vajat használ hozzáadott cukor nélkül (mindkettőt könnyű megtalálni).
Ezek sokkal okosabb - és olcsóbb - választás, mint sok csomagolt granola szelet kint. Ezzel a házi fajtával pontosan tudja, mi kerül az ételébe. Ezt nem lehet legyőzni.
14. Mexikói reggeli rakott
Fotó: Paleo Running Momma
Lény Teljes30-kompatibilis , ez a rakott egy garantált cukormentes lehetőség. De nem kell benne lenni a tervben, hogy élvezhesd; ez a kolbász, a tojás és az édesburgonya rétegei tetszeni fognak minden reggelizőnek.
tizenöt. Egészséges sült bab
Fotó: Egészséges kis gasztronómia
A sült bab sokak számára hagyományos reggeli étel, de sok bolti doboz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely elhízáshoz, cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik. Stanhope KL és mtsai. (2015). Dózis-válasz tanulmány magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupmal édesített italok fogyasztásáról a lipid / lipoprotein rizikófaktorokon a szív- és érrendszeri betegségek esetén fiatal felnőtteknél DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Ez a recept egyszerűsíti a dolgokat egy sokkal rövidebb összetevők listájával, ahol a fokhagyma és a paprika ízesíti a cukor helyett.Kérem, több babot.
Sós reggeli tálak
16. Reggeli sült barna rizs
Fotó: Milyen édes eszik
A sült rizs ugyanolyan jól működik reggelire, mint bármely más étkezésnél. Igen, komolyan. Csak dobjon néhány reggeli kapcsot - tojást, avokádót és szalonnát - egy barna rizs serpenyőjébe, hogy különösen kinézze és megkóstolja a részét.
17. Farro reggeli tál, kurkuma és mogyoróhagyma, rántott csicseriborsó
Fotó: Az első rendetlenség
Ez a vegán recept kicseréli a tojásokat pirított csicseriborsóra és halmozza őket rágós farros szemcsék zab helyett.
Avokádó darabokkal és krémes napraforgómag mártással kiegészítve ez lehet a legkielégítőbb húsmentes reggeli tál, amit valaha is volt.
18. Édesburgonya kelkáposzta hash
Fotó: Fit Foodie Finds
A reszelt édesburgonya utánozza a rizst ebben az egyszerű hashban, ahol a paprikával, a hagymával és a kelkáposztával együtt jó darabokban részesül a napi zöldségadagokból.
Tojás hiányában a csirkekolbász heft-t és fehérjét ad hozzá.
A lényeg
A cukor alattomos kis összetevő. A legjobb szándékunk ellenére is megtalálhatja a módját, hogy szinte mindenben megjelenjen, napi három étkezés során. És a a feldolgozott cukor veszélyei folyamatosan felülvizsgálják és jelentik, úgy gondoljuk, hogy a legjobb kivágni, ahol csak lehet.
Ennek ellenére sokunknak van olyan édesszájú foga, amelyhez néha szüksége van egy kis szeretetre. A jó hír az, hogy ha kivágja a feldolgozott dolgokat, akkor tapasztalhatja, hogy az ízlelőbimbói megváltoznak. Hirtelen a sárgarépa, a datolya és a juharszirup valóban minden, amire szükséged van az (édes) folt eléréséhez. Iratkozzon fel hozzánk!
