Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
30 cukorhelyettesítő minden lehetséges helyzetbenDe mivel több kutatás feltárja a túl sok cukor nem túl édes mellékhatásait - beleértve elhízottság , cukorbetegség , magas vérnyomás , és szív-és érrendszeri betegségek - többen próbálunk visszavágni. És szerencsére ennek nem kell örökké könnyes búcsút jelentenie a palacsintától, a brownie-tól, a fagylalttól és az ujjaival nyalogató grillcsirkétől.
Magasan és alacsonyan kerestük azokat a legjobb csemegéket, amelyek megfelelnek az ízletes (és egészséges!) Tesztnek anélkül, hogy bármilyen hozzáadott cukrot (a gyümölcsből származó természetes cukrot) vagy mesterséges édesítőszert nem tartalmaznának. Most ez egy édes üzlet.
Reggeli
1. Cukormentes mandula bogyós muffin
Fotó: A főzés kényelmeAdja meg az átlagos bogyótmuffinátalakítás korona pirított mandulával és banánnal a cukor helyettesítésére. Mindezen friss gyümölcsös jóság mellett rengeteg édes és sokkal jobb választás lesz, mint bármi más a pékségből. Válasszon bármilyen bogyót, amely csak tetszik - mindannyian magas rosttartalmúak és antioxidánsok.
2. Teljes kiőrlésű, cukormentes banánpalacsinta
Ezzel a 20 perces recepttel a palacsinta minden nap opció lehet, nemcsak hétvégén. Teljes kiőrlésű liszttel, tojással és banánnal bolyhosak és finomak. Hagyja el az opcionális méz feltöltését, és használjon még több friss gyümölcsöt, például ananászt, mangót vagy kivi.
3. Alma fűszer zab
Az azonnali csomagolt zabpehely jó reggeli lehetőségnek tűnhet, de az ízesítettek túlzásokba eshetnek a cukorban. Főzőlap készítésezabpehelyegy sokkal jobb lehetőség, különösen, ha az íze olyan, mint az almás pite! Ez a recept nagyon egyszerű, ráadásul a zab mindig jó választás, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy órákig teli maradnak Az étkezési viszkozitás és a zab β-glükán jellemzőinek szerepe az emberi étvágyszabályozásban: Véletlenszerű keresztezett vizsgálat . Rebello, C. J., Chu, Y. F., Johnson, W. D. és munkatársai. Nutrition Journal, 2014. május 28.; 13: 49. és csökkenti a koleszterinszintet A zab β-glükán koleszterinszint-csökkentő hatása: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise . Whitehead, A., Beck, E. J., Tosh, S. és mtsai. American Journal of Clinical Nutrition, 2014. december; 100 (6): 1413-21.
4. Banán kenyér
Az egyik legjobb ízű reggelinek lennie kellbanánkenyér, de általában annyira tele van olajjal vagy vajjal, hogy inkább úgy érezheti magát, mintha egy szelet tortát fogyasztana. Ez a recept pépesített banánt, tejet és cukrozatlan almaszószot használ a nedves összetevők számára, hogy csökkentse a zsírt, miközben a kenyér továbbra is szép és nedves marad. Hosszú távú tároláshoz szeletelje az egész cipót, miután kihűlt, és fagyassza le az egyes részeket cipzáras táskákban.
5. Áfonyamogyoró Cukormentes Granola
A csomagolt granola úgy tűnik, hogy aegészséges reggeli étkezés, de a tápanyag-információk gyors áttekintése általában rengeteg cukrot és olajat tár fel. Otthon elkészítése nem lehet egyszerűbb, és az egész ház mennyei illatot áraszt. Ez a keverék ropogósnak bizonyul rágós fürtökkel, éppen úgy, ahogy a granolának lennie kell. Bármilyen gyümölcsöt, diót és magot használjon.
6. Bolyhos kókuszliszt gofri
Nem gondolhatunk jobb módot a hétvége megünneplésére, mint egy gofrisütő létesítésével. Habozz fel egy adag ilyen gofrit trópusi érzékkel, majd vaddúsul egy csomó egészséges öntettel. A pirított dió, a friss gyümölcs, a sült zöldség és a tojás egyaránt remek lehetőség.
7. Cukormentes reggeli cseresznye muffin
A muffin olyan jó ötletnek tűnik, amikor megeszed őket, de majd egy órával később általában hatalmas cukorbukáshoz és morgó gyomorhoz vezetnek. Ezeket cukrozatlan almaszószsal és friss cseresznyével ízesítik, ráadásul a recept teljes kiőrlésű lisztet ír elő több rostért, ami segít megtelni. Ez egy olyan péksütemény, amely egész reggel jól érzi magát.
8. Gluténmentes vad áfonya író palacsinta
Nincs jobb, mint az áfonyás palacsinta illata egy étkezőben. (És nincs annál rosszabb, mint ha több mint egy órát kell várni az ülés megragadására!) Hagyja ki az őrültséget azzal, hogy otthon felkorbácsol egy adag flapjacket. Ezgluténmentesés a cukormentes verzió percek alatt összeáll. Bár a recept szerint vad áfonya szükséges, minden áfonya, friss vagy fagyasztott, remek íze lesz.
9. Cukormentes Granola
Dió- és magbarátok, ez a granola az Ön számára! A mazsolát keverjük össze a zabbal, a napraforgómaggal, a tökmaggal és a dióval, majd csöpögjön egy kókuszolaj egy kis édességért. Egy kis mandula kivonat és fahéj egy szép alapkeverékből egy csodálatos joghurtot, gyümölcsöt, ill.turmix tálak.
Snackek
10. Házi sült fahéjas alma chips
Fotó: Paleo Grubsalmahasábburgonyaízletes csemege, de lehet mindenféle furcsa hangzású tartósítószer. Yikes! Töltsön el egy hétvégét, és készítsen egy adag ilyen édes fahéjjal porított chipset, és egész héten készen állnak a nassolásra. A módszer bármely almával működik, ezért nyugodtan cserélje le bármelyik kedvenc fajtáját.
hogy rajtakapod a barátodat csaláson
11. Sárgabarack, mandula és vanília snack bár
A szárított sárgabarack remek rágcsálnivaló, de önmagában nincs sok megtartó képességük. Ezek a rudak kombinálják a gyümölcsöt datolyával, mandulával ésmandulavajédes, rágós falatért. A vanília és a kókuszdió hozzáadja ezt az „extra” valamit a bulihoz anélkül, hogy túlságosan szemtől szemben lennénk (mi, ízlelőbimbók?). A legjobb az egészben, hogy nem sütnek, és két hétig tartanak a hűtőben.
12. Paleo Trail Mix
A Trail mix mindig egészséges snacknek hangzik, de általában több csokoládé és cukorka, mint dió és gyümölcs. A kókusz chips, a dió, a mag és néhány gyümölcs összekeverésével aDiákcsemegeami megfelel az egészséges hírnevének. Néhány kakaóhegy hozzáad egy kis csokoládé hangulatot anélkül, hogy túlzásba esne.
13. Almás pite energiagolyók
Amikor bejön a délutáni zuhanás, fegyverezze fel ezeket az almás finomságokat, amelyek minden ízében olyan jóak, mint egy szelet pite, de nem hagynak elletargikus. A szárított almát, datolyát, diót, fahéjat és sót turmixoljuk össze a konyhai robotgépben, majd formázzuk golyókká. Majd készen állnak az indulásra, amikor Ön is van, és még villát sem kell csomagolnia.
14. Puha és rágósan sült granola bárok
Granola szeletkönnyű harapnivaló a mozgalmas napokra, de a csomagoltak gyakran inkább cukorkák, mint egészségesek. Ezeknek a házi készítésű harapnivalóknak éppen elegendő édességük van a datolyából, és sok ropogás van napraforgóból és tökmagból. Ez a recept körülbelül egy tucat bárból áll, ezért fagyassza le az extrákat azokra az őrült napokra, amikor az automatához megy túl könnyű.
15. Paleo Nut Energy Bars
Néhányenergiaa bárokban cukrot és mesterséges édesítőszereket csomagolva kapsz paprikát? Valami ezzel kapcsolatban nem tűnik egészen helyesnek. Ezek diót használnak az egészséges zsírokhoz, és a dátumokat a jó szénhidrátokhoz, amelyek egész délután tovább tartanak. Egyszerűen keverje össze az összetevőket, terítse egy edénybe, és süsse az egyik legkönnyebb és legfinomabb snackhez.
Sütik és desszertbárok
16. Cékla, datolya és fügefa sütemények
Fotó: Love Food Eatvörös bársony tortaéppen a legszebb desszertről szól, de ez egy teljes cukor- és kalóriabomba. Ez az egészségesebb csavar hasonló gyönyörű színt kap a céklától. A datolyák, a fügék és a zöldségfélék kombinációja éppen elegendő édességet, valamint rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Annyira jók, nincs szükség jegesedésre (tényleg!).
17. Két összetevős zabpelyhes sütik
A túlérett banán általában cipóban sütve készül, de ezekhez a vegánokhoz és gluténmentesekhez is tökéleteseksütik. A legjobb az, hogy a zab az egyetlen egyéb összetevő. Csak szedje össze őket, dobja rá egy lepedőre és süsse meg. Bár olyan remekek, mint vannak, használja ezt a tökéletes üres vásznat néhány olyan keverékhez, mint a dió vagy a kókuszdió.
18. Gabonamentes szőkék
A szőkék nagyon finomak, nagyrészt a barnacukorból származó vajízesítésnek köszönhetően, de ezeknek a dátumoknak köszönhetően valahogy ugyanaz az íze. A mandulaliszt és a mandulavaj kombinációja gazdag, diós ízt ad, amely ellenállhatatlan. A len tojás bonyolultnak tűnhet, de ugyanolyan egyszerű, mint az őrölt lenmag vízzel való összekeverése.
19. Paleo dátum négyzetek
Hogyan lehetséges, hogy egy háromrétegű desszert egy szem hozzáadott cukrot sem tartalmazhat, és mégis finom íze lehet? Ez a recept a dátumokat egy kevés narancs és vanília segítségével főzi addig, amíg dús, ragacsos tölteléket képez, amely két ropogós, diós, kókuszdió réteg közé kerül. Ezek a rudak tökéletesek azok számára, akik aPaleodiéta, a cukrot kerülők és a vegánok. Nagyon tökéletesen hangzik, mi?
20. Nyers vegán sütemények
Semmi sem okoz csalódást annál, hogy beleharapjon egy brownie-ba, hogy felfedezzék, száraz és ízetlen. Ez a változat teljesen kihagyja a sütést egy gazdag, fudgyos és vegán desszert számára. A dátumot, a diót, a kókuszolajat és a kakaóport turmixold össze az élelmiszer-feldolgozóban, majd nyomd bele egy tepsibe. Ízletesek, ahogy vannak, de a cukor nélküli hab még nagyobb kényelmet nyújt.
21. Cukormentes földimogyoró vajas sütik
Mogyoróvajönmagában gyakorlatilag egy élelmiszercsoport, és ezek a sütik tökéletes módja annak, hogy bemutassák ezt a finomságot. A banánnal történő édesítés egészséges marad, mivel csökkenti a cukrot és felajánl egy adag káliumot. Elvis minden bizonnyal jóváhagyná ezen csemegék közül.
Fagyasztott csemegék
22. Szivárvány egész gyümölcspopulák
Fotó: Collective EvolutionA vörös, fehér és kék durranások gyakorlatilag szánalmasak ezek a színes szépségek mellett, amelyek teljes egészében olyan gyümölcsökből készülnek, amelyeket kevesebb cukor, valamint több vitamin és rost miatt pürésítettek. A keverés, tisztítás és rétegezés folyamata egy kis időt vesz igénybe, de az eredmények megérik a fáradságot. Habár ez a recept kiivit, áfonyát, epret, mangót, görögdinnyét és ananászt igényel, minden gyümölcs működni fog.
24. Fahéjas narancs pisztácia fagylalt
Mint minden vegán tudja, a kókusztejből őrülten krémes fagylalt készül - senki nem sejti, hogy tejmentes. Ez pisztáciát, narancsot és dátumot ad hozzá (próbáld megtalálni ezt az ízt a boltokban!), És összeáll aturmixgépkirándulás előtt a fagyasztóba, így az egyik legkönnyebben összeállítható fagylalt.
24. Banán földimogyoróvaj joghurtos Popsicles
Az étel mindig szórakoztatóbb, ha boton van, és ezek a popsikerek ezt bizonyítják. Banánból, mogyoróvajból és joghurtból készültek, olyanok, mint egy fagyos PB csésze. Tisztességes mennyiségű kalciumot, káliumot és fehérjét is csomagolnak, így ugyanolyan egészségesek, mint finomak. Nincs popsicle penész? Nincs mit! Csak öntsük a keveréket kis csészékbe, kb. 1 órára tegyük be a fagyasztóba, majd adjuk hozzá a botokat.
25. Házi fagyasztott joghurt
A fagyasztott joghurt híres arról, hogy alacsonyabb zsírtartalmú, mint a fagylalt, de abszurd mennyiségű cukorral (éski tudja még mit!?). Ez a recept felcseréli a banánt egy olyan ízre, amely éppen elég édes. Fagyassz le egy csomótbanánelőre, így mindig készen állsz, amikor valami hűvös és krémes vágy támad.
26. Cukormentes kókuszos vaníliafagylalt
Nincs sok alacsony cukortartalmú fagyasztottdesszertlehetőségeket az élelmiszerboltban, és még kevesebb van mesterséges édesítőszer nélkül, ezért a legjobb megoldás otthon elkészíteni. Ez a kókuszos vaníliafagylalt íze gazdag és dekadens, de nem tartalmaz cukrot vagy tejterméket. Mindössze két összetevővel, ez is körülbelül olyan egyszerű, amennyire csak lehet. Nem is igényel fagylaltkészítőt!
27. Házi vegán fudgesicles
A fudgesicles mindig jól hangzik, de általában túl édesek és nem elég csokoládésak. Ezek a durranások krémes állagukat kesudióból és szójatejből, édességüket banánból és datolyából, gazdag ízüket pedig kakaóporból kapják. A gyerekek és a felnőttek felfalják őket.
28. Tökfagylalt
Az ízeiheztökös pitea fagylalt álmodozó textúrájával ne keressen tovább ennél a fagyasztott főzetnél. Sütőtökpürével, kókusztejjel, datolyával és fűszerekkel készült ez a csemege az év bármely szakában elérhetővé teszi az ősz ízét. Új versenyző lehet a hálaadás desszertjére.
Vacsora
29. Édes és savanyú csirke
Poto: Tiszta és egyszerű receptekNéhány éjszaka,eltávolításcsak int, és az édes-savanyú csirke nem gond. Sajnos ez az élénkvörös szósz (miért is vörös?) Annyira tele van cukorral, hogy olyan íze lehet, mint a pékáruk mázának. Ez a recept az ananász és a teljes gyümölcs barackkonzerveket (ellenőrizze a címkét!) Használja az édességre, míg a rizsborecet kissé megsüt. Bár a lépések egy kis időt igényelnek, a felkészülés nem lehet egyszerűbb.
30. Cukormentes házi grillezett sült sertéshús
Van valami rendkívül megnyugtató a BBQ sertés szendvicsekben. A klasszikus új fogalmához ez a recept kombinálja a paradicsomot, a fűszereket, az ecetet és az ananászt egy édes és ízletes szószhoz. A legjobb rész? Ez az étel összeáll alassú tűzhely, ezért csak keverje össze a mártást, és öntse a sertéshúsra olyan vacsorára, amely nem igényel karbantartást.
31. Édes és hanyag Joe
A hanyag joes-t általában ketchuppal és barnacukorral készítik, de ez a recept ugyanolyan gazdag ízt kap paradicsommártással és mazsolával. A sovány marhahús fehérjében gazdag és az egyik legjobb vasforrás, így ez egy vacsora nyertese.
32. Sertésszelet almával és hagymával
Frissítve a sertésszelet és az almaszósz, ezegy serpenyős vacsorasokkal több állagot és táplálékot kínál. Az édes alma és a hagyma tökéletesen párosul a sós sovány hússal. Az alma héjának megtartása növeli a rostokat és a vitaminokat, és gyönyörű megjelenést nyújt.
33. Egészséges őszibarackos grillhúzott csirke
Az őszibarack szósz remekül passzol hozzácsirke, de sokszor a receptek olyan lekvárokat vagy zseléket igényelnek, amelyek a végterméket édesebbé, mint sósabbá teszik. Ez a mártás könnyen elkészül, ha őszibarackot, mustárt, ecetet és néhány fűszert kombinál a tűzhelyen a turmixgéphez vezető út előtt. Ne ijedjen meg a hosszú főzési időtől, mert nagyrészt csak hagyja, hogy a csirke forraljon.
