Tudja Meg Az Angyal Számát
Akár erősödni próbál, felépül a nyaggató sérüléseitől, akár csak óriási izmokra vágyik, mert szerinte hűvösnek tűnik, a komoly izomépítés egyik legfélelmetesebb, ugyanakkor kihívást jelentő része az, hogy kitalálja, mennyit kell enni.
Izomszövet építése többlet kalóriát igényel nehéz emeléssel párosítva hosszú ideig. De még akkor is, ha igen elkészítette a házi feladatát és létrehozott egy táplálkozási tervet, amely ésszerű a céljainak eléréséhez, dobjon be egy tetemes mennyiségű étkezési előkészítőt és a legtöbb egészséges étel árcéduláját, és az eredmények megbénítóak lehetnek. Személyi edzőként saját kezűleg láttam, hogy a legtöbb ember végül nem eszikeléghogy valódi változásokat láthasson az edzőteremben.
Hacsak nem rendelkezik barátok és családok kedvezményével a Whole Foods-nál, nehéz odakinn lenni azoknak az embereknek, akik erősödni próbálnak anélkül, hogy rengeteg pénzt fújnának az élelmiszerekre - akkor hogyan táplálja magát, hogy szuper swole-ot kapjon anélkül, hogy betörne a bank?
arielle gold snowboardos
1. Tanuld meg szeretni a konyhádat.
Egy hosszú nap után néha csak annyi energiánk van, hogy a kanapén durranunk, és lapozzunk a Seamless vagy a Grubhub között - de a langyos pad Thaiföld nem fogja elérni ezeket a megszerzett célokat, ezért itt az ideje, hogy csatornázzuk a belső Gordont Ramsay és beleszeret a konyhádba.
Először meg akarja győződni arról, hogy rendelkezik-e valamilyen alapvető dologgal, például a tapadásmentes grill serpenyő , lassú tűzhely és élelmiszertároló edények . A megfelelő eszközökbe történő befektetés biztosítja, hogy azok hosszabb ideig tartsanak, és az étkezés elkészítését aútélvezetesebb élmény összességében. Ezután vessen egy pillantást az előttünk álló edzés hetére, és ennek alapján készítsen egy élelmiszerbolt listát milyen ételeket szeretne támogatni az edzésen . Ha egy mágneses száraz törlés tábla a hűtőszekrényed szórakoztató módja annak, hogy feltérképezhesd heti ételeidet, tedd meg vele!
Talán tetszik neked
A konyhai eszközök szerkesztõink nélkül nem élhetnek2. Gyakorold a takarékos vásárlást.
Sok nagy élelmiszerlánc kínál gyakori vásárlói jutalmat, ezért végezzen néhány kutatást, és keressen olyan üzleteket, amelyek rendelkeznek velük. Próbáljon meg magának adni egy 50 dolláros határt, és nézze meg, hogy megvásárolhatja-e a heti élelmiszereket anélkül, hogy átlépné. Vágja le ezeket a kuponokat, ölelje át belső alku vadászt, és készítsen játékot abból, hogy ragaszkodjon a listájához (még csak ne isgondolarról, hogy a listád nélkül megy vásárolni!). Ami a legfontosabb, soha soha ne menjen éhesen a boltba - valószínűleg elhagy egy 14 dolláros sajtot és néhány bougie organikus, kővel őrölt kekszet.
3. Tegye fontossá a megfizethető fehérjét.
A fehérje mindenképpen az Ön élelmiszerlistájának koronaékszere -megőrzi az izomtömeget és serkenti az új szövet növekedését aminosavak formájában, és szüksége lesz asokebből izomépítésre és az állandó energia- és vércukorszint fenntartására.
Gondoljon bele, milyen fehérjét szeretne enni azon a héten (csirke? Marha? Tofu?), És a céljai alapján számolja ki, hogy hány étkezésre van szüksége egy napra. Ha húsevő vagy, csirkecombok olcsóbbak (és véleményem szerint ízesebbek!), mint a csirkemellek, és mindkettőmarhahús felső kerek sültés a sertéslapocka az olcsóbb oldalon található, és félelmetes a lassú főzéshez. A teljes tojás doboza mindig olcsóbb, mint az előre szétválasztott fehér, és szárított és ömlesztve vásárolva csökkentheti a bab költségeit.
A legtöbb hús nélküli alternatíva meglehetősen drága lehet, ezért a vegetáriánusok és vegánok, akik nem próbálnak túlélni kizárólag a lencsét, kissé keményebbek a fehérjében. A legjobb lehetőség az olyan helyek megnézése, mint a Trader Joe vagy a Costco olyan termékekre, mint a zöldségburgerek és a tofu.
Ami a felkészülést illeti, én vagyok ahatalmasrajongója a fehérjém szakaszos főzésének. Szuper könnyű csirkecombot és salsa-t néhány órára alacsonyra sülni, vagy grillezni egy nagy adag lazacot vagy steaket némi fűszerezéssel. Miután a fehérje megfőtt, lemérheti és élelmiszer-tároló edényekbe vagy műanyag zacskókba teheti. Igen, ez a legidőigényesebb része a felkészülésednek, de mindenképp megéri az időt és a figyelmet - ha elkészült, akkor elkészült!
elég nagy popsi
Talán tetszik neked
39 Crock-Pot recept, amelyek egész héten eltartanak4. Egyél zöldségeket!
Az étkezésem nagy részébe egy marék spenótot vagy főtt zöldséget dobok hozzá vitaminokhoz, rostokhoz és energiához. Bármely zöld, leveles zöldség megteszi: kelkáposzta, gallér, svájci mángold, bármi úszik a hajón. Az olyan rostos zöldségek, mint az édesburgonya, olcsók a piszok, tele vannak vitaminokkal, és szuper sokoldalú főzni .
Figyelje, hogy mi a szezonban, és vásárolja meg az egész és kibogozatlan zöldségfürtöket, például brokkolit, karfiolt és sárgarépát előre csomagolt társaik helyett. Természetesen le kell öblítenie és felaprítania, de ez jelentősen csökkenti az összköltségeket.
5. A zsírok a barátaid.
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az általános egészségi állapothoz és a tömeggyarapodáshoz, az olívaolaj, a teljes dió és a dióvaj egyaránt kiváló forrás. A vaj és az olaj általában drága, ezért figyeljen az ajánlatokra (én a Trader Joe EVOO-t vásárolom), és próbálja meg az egész diót kiszedni az ömlesztett ételek részéből. Ha tolerálja a tejtermelést, a teljes tej viszonylag olcsó és egyszerű módszer extra zsír és kalória hozzáadására.
6. Szénhidrát = energia.
A szénhidrátok félelmetesek . Az olyan összetett szénhidrátok, mint a tészta, a rizs, a burgonya és a zab, mind olcsó, finom lehetőségek. Főzhet nagy adag rizst vagy tésztát, és tárolhatja őket későbbi étkezéshez. Próbáljon az edzés ideje alatt elfogyasztani a szénhidrátok nagy részét, így azok hatékonyabban segítenek az üzemanyag-ellátásban és a felépülésben.
7. Szerelje össze és tartsa egyszerű.
Rendezze a hűtőszekrényét szakaszokba (szeretem a fehérjét az alsó polcon, a zöldségeket középen, a tejterméket pedig az oldalán vagy a tetején), hogy minden könnyen hozzáférhető legyen, ha másnapos. jobban szeretnékétkezés-előkészítésvasárnap és szerdán, de találjon ki egy Önnek legmegfelelőbb menetrendet.
Amikor csak most kezded, tarts mindent a lehető legegyszerűbbé és korszerűbbé. Válasszon főtt fehérjét, egy marék zöldséget, egy adag egészséges zsírt és egy energiának megfelelő szénhidrátot. Ne felejtsen el fűszerfűszereket, mustárt, joghurtos szósz , vagy forró mártás valamilyen ízhez - ha megszokja az előkészítést, kísérletezhet különböző ízekkel és kreatívabbá válhat.
8. Haladás, nem tökéletesség!
Az izomgyarapodás edzésének egyik legjobb dolga, hogy a héten meghízhat néhány magasabb kalóriatartalmú ételt - csak győződjön meg róla, hogy döntéseitek támogatják-e céljait és költségvetését. Valószínűleg jobban teljesít, megemészt és jobban felépül, ha rendszeresen megeszi az elkészített ételeket, de ha időnként fel akarja ütni a taco teherautót egy erős guggolás után, az mindenképpen nem fog bántani.
Ne feszüljön a tökéletes étkezés-készítés & rdquo; és esztétikus, tökéletesen egymásra rakott élelmiszerekkel tölti fel hűtőszekrényét. Ha legtöbbször elkészített ételeket tudsz enni, akkor jóval előrébb vagy a játék előtt.
James toback fiatal
És ha úgy találja, hogy nem tudja megfizetni az összes szükséges ételt, vizsgálja meg a teljes költségvetését, és nézze meg, hol tudná szigorítani a dolgokat. Kávé, alkohol, ruhák és eszközök vásárlása - mindez összeadódik. A szűkös költségvetésből származó előnyökért nem kell stresszesnek vagy drágának lenni, csak egy kis előre tervezést és kreativitást igényel. Nehéz emelni, sokat enni, és hagyjuk, hogy a pokolban együtt erősödjenek!
Saysha Heinzman 84 kg-os erőemelő, USAPL Certified Club Coach és erő / hipertrófia szakember. Több mint 13 éve tanítja az embereket arra, hogyan erősödjenek meg. Magántechnikai oktatást, online képzést és szemináriumokat kínál. Brooklynban (NY) él és edz.
