Tudja Meg Az Angyal Számát
A szakaszos böjt volt a divat, de hallottál valamivel intenzívebb unokatestvéréről, a vízböjtről? A vízböjt egy módszer a Waterboy valóban jóváhagyná, mivel ez csak vizet iszik böjt közben.
Bár ez a fajta böjt nehéz lehet (mert mi az élet anélkül harapnivalók és kávé?), számos lehetséges előnye van. De a vízböjt sem tökéletes, és bizonyos kockázatokkal jár.
Vizsgáljuk meg, mi kell a vízállósághoz, valamint a csak kiváló minőségű H fogyasztásának előnyei és hátrányaikettőVAGY.
WTF a vízi böjt?
A vízi böjt, amint a neve is mutatja, böjtöt (azaz ételt nem tartalmaz) és egy ideig csak vizet iszik (nulla kalóriatartalmú italok sem).
A vízböjt hasonlít egyes formáihoz böjt időszak (HA). Az IF gyakran magában foglal egy nagy időablakot, amelyben nem eszel. Ez lehet napi több óra, vagy akár 36 óra is. Az alternatív napos böjt az IF olyan formája, amely minden másnapi böjtöt magában foglal. A gyorsan vízzel 1-3 napig tarthat, de ez is változhat.
Az IF és a vízböjt egyik különbsége az, hogy az éhezési guruk általában egyetértenek a fekete kávéval, a teával és a csontlevessel teljesen rendben van az IF során, míg mindhárman nem vesznek részt a vízböjtölőknél.
Az IF és a vízböjt közötti határ homályos. A vízi böjtöt gyakran orvosi célokra javasolják, és az IF-t a fogyás és az egészségügyi előnyök mellett támogatják. De a vízi böjtnek ugyanolyan súlycsökkenési és egészségügyi hatása lehet, mint IF-nek. Aki időszakosan böjtöl, az is lehet vízböjt, ha csak H-t iszikkettőVAGY.
Hogyan működik a vízböjt
Kinek böjtöl a víz?
Mielőtt bármilyen elhúzódó böjtöt tartalmazó programot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával. Az emberek több okból is vízzel gyorsak lehetnek, többek között:
- egészségügyi előnyök
- orvosi eljárás előkészítése
- vallási megfigyelések vagy spirituális okok
- autofágia (alapvetően a tested sejtje újrahasznosító Központ böjtöléssel nyitva)
Az internet azt is elárulja, hogy a vízböjtöt lehet használni a fogyáshoz, ami igaz. Ez azonban a legtöbb ember számára nem a fenntarthatóbb súlykezelési lehetőség. Az IF beépítése a rutinjába előnyösebb módszer lenne az éhgyomorra a fogyáshoz.
Ki kerülje el
A legtöbb egészséges ember gyorsan képes vizet csinálni, jelentős szövődmények nélkül, de vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kell, vagy akiknek csak szoros orvosi felügyelet mellett kell teljesíteniük a böjtöt:
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Az elhúzódó koplalási idő néha kiszáradással és alacsonyabb vérnyomással járhat. Veszélyesen alacsony vérnyomásszint fordulhat elő olyan betegeknél, akik szintén szednek gyógyszerek hogy csökkentse a vérnyomását.
- Cukorbetegek. Ha inzulint vagy gyógyszereket szed a vércukorszint szabályozására, akkor az ételbevitel hirtelen leállítása az alacsony vércukorszint kockázatát is jelentheti, ami súlyos is lehet. Azok számára is nehezebb lehet cukorbetegség vércukorszintjük kezelésére böjt közben, még akkor is, ha nem inzulint vagy más gyógyszert szednek.
- Terhes vagy szoptató emberek. A vízböjt megakadályozhatja, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájusson, amelyre a testnek szüksége van az Ön és a baba megőrzéséhez egészséges .
- Olyan emberek, akiknek kórtörténete rendezetlen étkezés. A vízböjt meglehetősen extrém rend, és súlyosbíthatja rendezetlen étkezés minták.
Meddig kell tartania
Általában a víz böjtöl 24 órától 3 napig tart bárhol, de ez változhat, ha inkább IF-rutint követ. Általában az orvosi felügyelet nélkül történő meghosszabbított böjtölés nem ajánlott - különösen akkor, ha bármilyen fennálló állapota van.
Ezenkívül valószínűleg nem szabad hosszú időn át vízzel gyorsabban kezelni havonta egyszer vagy kétszer. A túl gyakran történő böjtölés megfoszthatja testét létfontosságú tápanyagok hogy csak ételtől kaphat.
Mire lehet számítani, ha vízböjtöl
Nos, valószínűleg éhes leszel. De ne aggódj - a tested idővel alkalmazkodni fog. Arra is érdemes figyelni, hogy mennyi vizet iszik. Gyorsan elveszít némi folyadékot, mint a testét átég szénhidrátkészleteit, ezért mindenképpen igyon fel.
A testében bekövetkező néhány változás miatt SOKKIT kell tönkretenned, különösen a böjt korai szakaszában és ha a szokásosnál több vizet iszol.
Böjtölés közben néhány mellékhatást tapasztalhat, beleértve:
- éhség
- túlzott szomjúság
- fáradtság
- izomgörcsök (különösen éjszaka)
- fejfájás
Ha korábban böjtöltél, akkor könnyebben tud vizesedni, mint azoknak, akiknek kevés a böjt tapasztalata.
Amikor ideje leszokni
Ha émelygést vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba a böjtöt. Figyelnie kell az elektrolit-egyensúlyhiány jeleire is, beleértve a fáradtságot, fejfájást és éjszakai lábgörcsöket.
Mit kell tennie a böjtje után
Bár megtesziigazánvízböjt után akarja ezt megtenni, nem a legjobb ötlet egy nagy vagy nehéz étkezésbe merülés.
Szélsőséges esetekben ez oda vezethet etetési szindróma , amely akkor fordul elő, amikor a folyadékban és az elektrolitokban gyors elmozdulások vannak a szervezetben. Ez súlyos, legyengítő tüneteket okozhat, például fáradtságot, zavartságot, görcsrohamokat és szívelégtelenséget - különösen, ha hosszabb vízböjt volt.
Ha nagy, magas kalóriatartalmú ételt fogyasztunk vízböjt után, az káros hatással lehet az egészségére. A legjobb, ha egy kis étellel vagy harapnivalóval törik meg a böjtöt. Ha hosszabb ideig böjtölt, akkor a legjobb, ha az elkövetkező 1-3 nap alatt fokozatosan növeli az étkezés méretét.
A vízi böjt előnyei
A vízi böjtnek van néhány potenciális előnye, ezért lehet ez a dolog ezer évek.
Sajnos nincs rengeteg kutatás a tiszta vizes böjtről, de megnézhetjük a sok tanulmányt, amelyeket IF-n és más típusú böjtön végeztek, hogy betekintést nyerjünk.
Autofágia
Autofágia gazembernek hangzik az „Osmosis Jones” -nál, de valójában a böjt által kiváltott folyamat segíti a testedet a sejtek régi és fel nem használt részeinek újrahasznosításában. Bizonyos terápiás előnyei lehetnek a rák és Alzheimer kór .
Alacsonyabb vérnyomás
Más éhgyomorra vonatkozó kutatások kimutatták, hogy a koplalás javulhat vérnyomás . Ide tartoznak a megvizsgált tanulmányok is 300 kalóriás folyékony étrend (amelyek hasonlóak a koplaláshoz) és a koplalás közben Ramadán , egy hónapig tartó időszak, amikor a muszlimok napkeltétől napnyugtáig gyorsak.
aki ibolyát szólaltat meg a hihetetlenekben
Vércukor-szabályozás
Szerint a 2018-as tanulmány , az intenzív böjt segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek javítani a vércukorszintet, és potenciálisan kiküszöbölheti az inzulin és más cukorbetegség gyógyszerek szükségességét.
Ha azonban cukorbetegségben szenved, a böjt megkezdése előtt fel kell hívnia egészségügyi csapatát, mert fennállnak a kockázatok.
Az éhséghormonok szabályozása
A böjt segíthet a leptin szintjének szabályozásában, amely a teltséget szabályozza. Leptin rezisztencia törvényszerű dolog, és megakadályozhatja, hogy elégedett legyen azzal, hogy mit és mennyit eszel.
Míg néhány tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés befolyásolhatja a leptint, az éhezés pontos hatása a leptin érzékenységére nem egyértelmű.
Javult a koleszterinszint
A böjt potenciálisan javíthatja a koleszterinszintjét csökkenti a kockázatát a szívbetegség.
Pontosabban növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszint, miközben csökkenti a triglicerid szintjét - mindkettő nagyon jó dolog. HDL-triglicerid arány a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának mutatója is lehet.
Jobb májműködés
A böjt segíthet a szervezetben a raktározott zsírok elégetésében, beleértve a káros zsírokat is, amelyek felhalmozódhatnak a máján és akadályozhatják annak működését. Egy tanulmány megállapította Ramadán böjt segíthet javulni Kövér máj betegség.
Rák kezelés
NAK NEK 2018-as tanulmány megállapította, hogy az éhezés éheztetheti a daganatsejteket, miközben segít megvédeni a nem rákos sejteket a hagyományos rákkezelésektől, például a sugárzástól és a kemoterápiától.
Ez segíthet abban, hogy a test erősebb maradjon a kezelés alatt, kevesebb mellékhatást eredményezve. A kapcsolat ellenőrzéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A műtét előkészülete
Elgondolkodtál már azon, miért mondják neked, hogy böjtölj az orvosi eljárások előtt vérvétel ?
Bizonyos ételek befolyásolhatják a vér eredményeit. A műtét során azt szeretné, hogy az étel és a gyomorsav ne kúszjon vissza a légutakba, amíg altatásban van. Ez csökkenti a műtét utáni fertőzések, hányinger és hányás kockázatát is.
Vízböjt és fogyás
Mint korábban említettük, a vízböjt segíthet a fogyásban, de lehet, hogy nem ez a legjobb választás, mert nem túl fenntartható. Az ételbevitel drasztikus korlátozása ahhoz vezethet visszapattanó súlygyarapodás éhséghormonjainak megváltoztatásával.
Jobb ötlet lassan, fokozatosan elkészíteni életmódváltások amellyel hosszú távon kibír.
Ha egyébként egészséges vagy, vannak biztonságosabb és kevésbé extrém módszerek sújt veszteni amelyek fenntarthatóbbak, vagyis növelik annak esélyét, hogy hosszabb ideig tartsa a súlyt. A fogyás biztonságos és fenntartható üteme az 1-2 font heti.
Ha még mindig meg akarja próbálni a böjtöt, hogy leadjon néhány fontot, böjt időszak lehet jobb megoldás. Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta lehet egy hatékony fogyás lehetőség.
De mindenképpen jelentkezzen be az egészségügyi szolgáltatónál, mielőtt bármilyen nagy változást végezne az étrendjén, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, amely befolyásolhatja.
A vízi böjt veszélyei
Bár előnyei lehetnek, a vízi böjt nem kockázatmentes.
Dehidráció és elektrolit egyensúlyhiány
Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet vagy nem pótolja az elektrolitokat a vízböjt alatt, szövődményeket okozhat, például fejfájást, izomgörcsöket, szájszárazságot, fáradtságot és szédülést.
wiki tiffany haddish
Célozzon annyi vizet inni böjt közben, hogy csillapítsa szomját és vizelete világossárga legyen (mint egy szép chardonnay). Célszerű olyan elektrolitokkal kiegészíteni, mint a nátrium, kálium és magnézium.
Tápanyaghiányok
Bár egy gyors böjt nem okozhat komoly tápanyaghiányt, ha több körös vízi böjtöt hajt végre, vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérje hiányában szenvedhet.
Ennek megakadályozása érdekében teremtse meg a böjtöt, és forduljon orvoshoz, mint például dietetikushoz kiegészítők szükség lehet.
Túlzott fogyás
A vízböjt túlzott fogyást eredményezhet. Alapján a CDC , heti 1–2 fontnál több fogyás nem ajánlott.
A gyors fogyás izomvesztést okozhat, ami valójában csökkenti a anyagcsere sebesség (a nyugalomban elégetett kalóriák). Ez megkönnyíti a súly visszaszerzését, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
Ortosztatikus hipotenzió
Ortosztatikus hipotenzió amikor hirtelen alacsony a vérnyomása gyors felállás vagy felülés után. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, akkor a böjt időszakaiban fokozottan fennáll ennek a feltételnek a kockázata.
Ha bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt böjtölne. Azt tanácsolhatják, hogy böjt közben szorosan ellenőrizzék, vagy kerüljék el a vízi böjtöt.
Köszvény fellángolása
A böjt növelheti a húgysav a vérében, ami a láng fellángolásához vezethet köszvény - fájdalmas duzzanat és gyulladás az ízületekben.
Cukorbetegség szövődményei
Bizonyos esetekben a böjt veszélyesen alacsony vércukorszintet eredményezhet, ami különösen rossz, ha rendszeresen adagol inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert.
NAK NEK 2017. évi tanulmány patkányokon azt is megállapította, hogy az elhúzódó koplalás valóban elősegítheti az inzulinrezisztenciát, ami súlyosbíthatja a cukorbetegséget. De az emberekben egyelőre nincsenek szilárd bizonyítékok, amelyek ezt alátámasztanák.
A rendezetlen étkezés elősegítése
Olyan emberek, akiknek története van rendezetlen étkezés azt tapasztalhatja, hogy a böjt rontja a káros étkezési szokásokat. Ha úgy érzi, hogy rendellenes az étkezése, beszéljen kezelőorvosával.
tl; dr
- A vízböjt 1-3 napig tartózkodik minden ételtől és italtól, kivéve a vizet.
- Tájékoztatnia kell egészségügyi szolgáltatóját, ha vízállóságot tervez, különösen, ha cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van.
- A vízböjtnek olyan egészségügyi előnyei lehetnek, mint a vérnyomás és a vércukorszint javítása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a máj működésének javítása.
- A kockázatok közé tartozik a kiszáradás, az elektrolit- és tápanyaghiány, az izomvesztés, az alacsony vérnyomás és más egészségügyi komplikációk.
- Bár a vízböjt jó választásnak tűnhet a fogyás szempontjából, ez nem a legtartósabb módja a fogyásnak. Az időszakos böjt fenntarthatóbb lehetőség.
