Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha valaha is betévedt az edzőterem súlycsoportjába - gratulálunk! Jól haladsz erős csontokat építve , az anyagcseréd fellendítése , és elhárítja a betegséget . Függetlenül attól, hogy mennyi ideig emeltél, az egyetlen dolog, amit nem hagyhatsz ki a gépek, a súlyzók és a súlyzók közül (Jaj nekem) a súlyemelő eszközök túlterhelése.
De van-eigazánbármilyen előnye van annak a páncélnak a viselésénél, amíg elhúzol? Megkértünk egy maroknyi szakértőt, hogy osszák meg a leggyakoribb súlyemelő tartozékok előnyeit, mikor kell használni (vagynemhasználja), plusz mit kell szem előtt tartani, mielőtt a tésztát elágazik.
Súlyemelő övek
A súlyemelő övek alapvetően fűzők a meadead-ek számára. Ezek az öt hüvelyk vastag hámok neoprénből vagy nejlonból (és néha bőrből) készülnek, és tépőzárral, csattal vagy gyorskioldó kar - erotikus természet, mi?
& bdquo; Az öv célja hasi nyomás létrehozása a gerinc támogatására és védelmére, amikor nagy súlyokat guggol vagy holtpontra emel, & rdquo; - mondja Melody Schoenfeld, a CSCS, a Hibátlan fitnesz Pasadenában, Kalifornia. & ldquo; De nem kell övet viselnie minden súlyhoz, & rdquo; ő mondja.
Így amikorkellenefelövezed?
Az USA Powerlifting edzője szerint Kyra Williams , & ldquo; Bármikor, amikor az egy ismétlés max. 85-90% -át meghaladja, vagy személyes csúcsot próbál elérni, az öv felpántolása előnyös stabilitást eredményezhet. & rdquo; Ha még soha nem találta meg az egy rep-max-ot, ez az útmutató segíthet.
Talán tetszik neked
7 gondolat, amelyet minden nő megemel, miközben súlyt emelDe itt van a dolog: Tenem szabadmaximalizáljon minden alkalommal, amikor emel. & ldquo; Bár sok szabadidős felvonó úgy gondolja, hogy minden egyes alkalommal maximalizálniuk kellene, akkor tényleg nem kéne néhány hónaponként többször PR-t kérni, & rdquo; Williams mondja. Természetesen, ha vadonatúj vagy az emelésben, akkor őrültként fogsz PR-ként viselkedni. De ha egyszer gurulsz, a guggolással és a holtemeléssel töltött idő nagy részének öv nélkülinek kell lennie.
Mi történik, ha ennél többet visel övet?
cash warren wikipédia
Olyan ez, mint amikor az edzőkerekeket bekapcsolva tartják, amikor itt az ideje áttérni a nagy gyerek kerékpárra. & ldquo; Legjobb esetben megtagadja a testétől annak lehetőségét, hogy erős, ellenálló magot építsen fel, és a legrosszabb esetben gyengíti meglévő alapvető erejét, & rdquo; - mondja Menachem Brodie, az NSCA-CSCS tulajdonosa Emberi örvény képzés.
Tehát míg egy övtudlehetővé teszi a sportoló számára, hogy nagyobb súlyt emeljen - szerinte akár 15 százalékkal is többet kutatás - egyesek mankóként használják, ami erőveszteséget okoz, mondja a Chelsea Axe, a CSCS és a fitnesz szakértője DrAxe.com . & ldquo; Ha valaki mindig övet használ, akkor nem tanulja meg, hogyan kell saját magukat megfelelően bekapcsolni. & rdquo;
Elhatározta, hogy felköti az egyiket?
Axe szerint csak akkor biztonságos az övvel való emelés, ha a következő két feltétel teljesül: Először is, már tudod hogyan kell guggolni jó formával. Másodszor: az egyreporter max. 85-90% -ánál többet guggol. & ldquo; És akkor is javasolnám, hogy a sportolók is tanulják meg, mi az öv nélküli guggolásuk vagy holtversenyük személyes legjobbja, & rdquo; ő mondja.
Csuklópakolások
Alapvetően a csuklóburkolatok úgy néznek ki, mint azoknak a verejtékpántoknak a kevésbé emo unokatestvérei, amelyeket valószínűleg a Hot Topic 2006-ban vásárolt (csak én?). Két olyan szövetcsík (vagy néha egy rugalmas, pamut, elasztikus és poliészter keverék) készlet, amelyek körülbelül 12 hüvelyk hosszúak - a szövetet a lehető legtöbbször körbetekeri a csuklója körül, és rögzíti.
Nagyon klassznak tűnik, de mi a céljuk?
Annak megakadályozása, hogy a csukló túlzottan előre vagy előre mozogjon anélkül, hogy teljesen rögzítené a csuklóízületet. Rachel Straub, CSCS, a Súlyzós edzés sérülés nélkül , & ldquo; A csuklóburkolatok nyomást gyakorolnak az alkar és a csukló csontjaira, és támogatást és merevséget nyújtanak az ízületnek, ami csökkentheti az ízület stresszét a fájdalom és még a fáradtság minimalizálása érdekében. & rdquo; Fordítás: stabilitás, stabilitás, stabilitás.
David Boyd színész
Mikor kell becsomagolni őket:
Ax azt javasolja, hogy viselje a pakolást, ha nagyon nehéz fejtámlákat végez alacsony súlyú vagy közepes súlyú, nagy hangerő mellett. Például, ha olyan fejmozdulatot végez, mint egy nyomógép, vagy olyan súlynál ragad el, amely meghaladja a 85 százalékos egy-ismétlés maximális értékét, a pakolások segítenek stabilizálni és elérni ezt a nagyobb súlyt.
Ha Ön CrossFit atléta, akkor érdemes lehet az edzések pakolásai is Kegyelem , Isabel , vagy DT , amelyek megkövetelik, hogy újra és újra mérsékelt súlyú fejet tegyen. (Ha még nem kóstolta a CrossFit Kool-Aid-et, ez a 30 plusz ismétlés az egyrepper max. 50-60% -án.)
& ldquo; Még mérsékelt súly is megterhelheti a csuklóját idővel, & rdquo; - mondja Cary Williams, az olimpiai szintű edző és a Boksz és súlyzók . Ax pedig azt javasolja, hogy használjon pakolásokat, ha a fitnesz rutinja magában foglalja a kézen álló fekvőtámaszt vagy a kézen járást, mivel ezek a mozdulatok nagyon megterhelik a csuklót és az alkart.
Mikor kell csupaszon menni:
Ha kis súlyt (az egy-ismétlés max. 80% -a kevesebbet) használ, vagy olyan mozdulatokat végez, mint a felhúzások, a fekvőtámaszok vagy a guggolás, akkor ez nem jelenti a súly feleslegessé tételét. & ldquo; Nincs szükség a pakolásokra a felsőtest minden egyes erősítő mozdulatához, és akkor magának is rosszul jár, ha mindig viseli őket, & rdquo; - mondja Axe.
& ldquo; Mindig aggodalomra ad okot, hogy a gyengeségek külső támogatására való túlzott támaszkodás sávsegély egy olyan címzett problémára, mint az ízületi gyulladás, az íngyulladás vagy a csukló gyenge mozgékonysága, & rdquo; Straub azt mondja. & ldquo; Ha folyamatosan viseli a csuklópakolást, akkor megakaszthatja az alkar és a markolat izomzatainak fejlődését. & rdquo; Hosszú távon azt mondja, hogy növelheti a sérülés kockázatát.
Ha olyan helyzetben van, hogy egyszerűen nem tud súlyzósan edzeni csuklópakolás nélkül, Straub azt javasolja, hogy látogasson el egy PT-t, és gondolja át a rutinját, hogy magában foglalja a csukló erősítését és a mozgás mozgásait, például a csukló karikáit vagy egy teniszlabda szorítását. És ha titokban a pakolásokra támaszkodik a kar izzadásának felderítéséhez (nincs megítélés), fektessen be egy pár ilyen fent említett izzadságszalagba. Nagyon olcsó párokat szerezhet az Amazon-on, például ez a sokszínű pár bememo vagy ez a rózsaszín pár Suddoro .
Térd ujjak
A térdhüvelyek - amelyek tipikusan neoprénből készülnek - alapvetően über-feszes csőbetétek a térdnek. & ldquo; Összenyomják és stabilizálják a térdeket, amelyek kutatás kimutatta, hogy a térdkalácsot a helyén tartja a térdre nagy nyomást gyakorló mozgások során, & rdquo; Schoenfeld azt mondja.
Straub hozzáteszi, hogy bár a térdhüvelyek összenyomódása valóban előnyös a támogatáshoz, ez valóban a legérdekesebb a rossz térdű emberek számára, mivel merevítő növeli az ízület érintkezését a térdben (csökkenti a fájdalmat). Valójában egy 2011 tanulmány megállapította, hogy amikor az osteoarthritisben szenvedő emberek térdujjat használtak, csökkent a fájdalom. Óvatosan, bár - Straub azt mondja, hogy ha a merevítő vanisszoros, a végén levághatja az ízület keringését.
De mi van az emberekkelnélkülízületi gyulladás?
A súlyövekkel ellentétben, amelyek lehetővé tehetik egy sportoló számára, hogy többet emeljenek, a térdujjak nem. Egy tanulmány nem vett észre semmilyen erőkülönbséget az ujját használó és nem használó labdarúgók között. & ldquo; A kutatás elég világos. Előnyt jelenthet azoknak az embereknek, akiknek már ízületi gyulladásuk van, de az egészséges egyén számára nincs igazi előnyük, & rdquo; Ax azt mondja.
Tartsa reálisnak a térdeivel kapcsolatos reményeit.
& ldquo; Az emberek tévesen feltételezik, hogy a térdujjak viselése automatikusan javítja technikájukat, és jobb, erősebb guggolássá teszi őket & rdquo; - mondja Brodie. & ldquo; Ez helytelen. Az ujjak nem javítják a rudazat mechanikáját, megakadályozzák a rossz formából származó sérüléseket, vagy nem kezelik a sérüléseket. & Rdquo; Csak a jó edzés, az előkészítés, a rehabilitáció és az intelligens erőnlét kombinációja képes erre.Érintés.
Mindenekelőtt hagyd, hogy a tested legyen a vezető. & ldquo; Egyesek úgy fogják találni, hogy a térdujjak problémákat okozhatnak, vagy eldobhatják formájukat. Tehát, ha a térde zavarja, amikor ujjat visel, ne viselje őket, & rdquo; Schoenfeld azt mondja.
Emelő cipő
Amikor részt vesz egy Spin osztályon, bekapcsolpergő kerékpáros cipő. Ha futni megy, akkor befűz könnyűsúlyú , támogató lopakodások. Tehát már tudja, hogy a különböző edzésekhez más lábbeli szükséges. De emelő cipőigazánszükséges?
A válasz vegyes: Ők nemszükséges, de hasznosak lehetnek.
A súlyemelő cipők a pokolban erős cipők, enyhe sarokemeléssel (amely általában fából készül). & ldquo; Ez a sarokemelés arra szolgál, hogy az emelő megtartsa a súlyát a sarkában, ami megfelelő forma a legtöbb súlyzómozgáshoz, beleértve a guggolást, az elülső guggolást és a tisztaságot is & rdquo; mondja [Kyra] Williams.
A boka korlátozott mobilitása és a vádli rugalmasságának csökkenése miatt sok ember nem képes megtartani a súlyát a szokásos tornacipőben vagy mezítláb. A következmény? & ldquo; Súlyukat a lábujjukba ringatják, és nem képesek megfelelően tartani a mellkasukat egyenesen, & rdquo; - mondja Brodie.
& ldquo; Kutatás kimutatta, hogy a sarokemelés lehetővé teszi a megfelelő formát és a quadriceps több toborzását - ami súlyosabb guggoláshoz vezethet. És mert megerősítijóformában, ez valóban segíthet megelőzni a sh * tty forma sérüléseit. A legtöbb ember számára ezek nagy győzelmek. & Rdquo; (És & bdquo; nagy győzelmek & rdquo; alatt azt érti, hogy megéri azt a 200 dollárt, amelybe a legtöbb emelőcipő kerül.)
De van egy figyelmeztetés:
& ldquo; Ha elkezd súlyemelő cipőt viselni, és nem tanulja meg a megfelelő guggolást, akkor parancsikont választ, & rdquo; - mondja Brodie. Rövid távon ez az NBD. De ha nem tudsz guggolni, amikor 30 éves vagy, akkor nem tudsz sérülés nélkül leülni egy székre (olvasd: guggolj), ha 80 éves vagy. Ő és Schoenfeld egyaránt javasolja, hogy dolgozzon a bokája mozgékonyságán. hogy befektet-e egy súlyemelő cipőbe vagy sem.
Alsó vonal
Az élet legtöbb dolgához hasonlóan itt is vannak előnyök és hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni (hacsak nem sütikről beszélünk - csak ott vannak profik). & ldquo; nem hiszem, hogy ezeknek a felszereléseknek egyetemes joga vagy helytelen állna, & rdquo; Ax azt mondja. & ldquo; Az, hogy előnyösek-e vagy sem, eseti alapon kell eldönteni. & rdquo;
Tehát, ha még mindig kíváncsi arra, hogy vajon az Ön számára való befektetés-e a divatos súlyemelő övbe, csevegjen egy edzővel vagy gyógytornásszal. De mindenekelőtt ne érezze úgy, hogy felszerelést kell vásárolnia, hogy beilleszkedjen az edzőterembe - máris megöli, akárcsak Ön.
jacqueline durran szépség és a szörnyeteg