Eszik

Kényeztesse bőrét belülről: A bőr egészséges ételeinek egynapos menüje

Tudja Meg Az Angyal Számát

Alexis Lira tervezése

A harmatos, ragyogó bőrre való törekvés során általában elsőbbséget élvezünk amit tettünktovábba bőr . De tudtad, hogy belülről is segíthetsz a bőrödön?

A bőr az emberi test legnagyobb szerve. És mint minden szerv, a táplálkozás és az étrend is nagy hatással van az egészségi állapotra és a működésre.

Valójában a napfény mellett a fő tettes a diéta. Fejlett glikációs végtermékek (más néven AGE) akkor jönnek létre, amikor a zsír vagy a fehérje a véráramban kombinálódik a cukorral, és amikor az ételeket nagy hőhatásnak teszik ki (gondoljunk csak sült ételekre).

Míg az étrend csak egy a sok olyan tényező közül, amely befolyásolja a bőr megjelenését (gyakorold a bőrvédő szokásokat, mint pl hidratáló és naptejet viselni !), összeállítottuk ezt az 1 napos ételt, amely ismert módon megmosolyogtatja a bőrt.

Avokádó pirítós meggyparadicsommal és spenóttal

A nap első étkezéséhez együk meg a szivárványt a bőr BFF avokádójának, spenótjának és paradicsomának beépítésével.

Utasítás

  1. Piríts meg két szeletet a kedvenc kenyeredből.
  2. Fél avokádót pépesítünk, és megkenjük a szeletekre.
  3. Sózzuk, borsozzuk.
  4. Adjunk hozzá egy réteg spenótot.
  5. Vágj fel egy kis maréknyi meggyparadicsomot felére, és adj hozzá spenótot.

Miért szereti a bőrünk ezeket az ételeket

  • Spenót. Gazdagok öregedésgátló réz amely segíti a kollagén termelését, amely a bőr szerkezetét adja.
  • Avokádó. Rengeteg antioxidánssal, valamint E- és C-vitaminnal kimutatták, hogy az avokádó védelmet nyújt az UV-sugárzás ellen bőrkárosodás és a bőr öregedése .
  • Paradicsom. Az avokádóhoz hasonlóan a paradicsom is kiváló C-vitamin-forrás. A paradicsom karotinoidokban is gazdag, például béta-karotinban és likopinban, amelyekről bizonyítottan segítenek a napfény okozta bőrkárosodás és a bőr ráncos.

Átvétel ideje: Matcha FTW

Nincs semmi baj azzal, hogy reggeli átvételre van szükség (vagy délután, vagy késő délután, vagy késő késő délutánra ...). A Matcha nagyszerű módja annak, hogy egyszerre egy kis pezsgést szerezzen és javítsa a bőr egészségét.

Szerezd meg a matcha latte receptünket itt!

Miért szereti a bőrünk

Zöld tea az antioxidánsok erőteljes forrása, amelyek bizonyítottan megvédik a bőrt mind a károsodástól, mind az öregedéstől.

Egy 12 hetes vizsgálat A zöld tea azt találta, hogy fokozta az oxigént és a vér áramlását a bőrön, védte a bőrt az UV-károsodásoktól, és segített javítani a bőr általános minőségét (beleértve a nedvességet, vastagságot és rugalmasságot).

Ebédnél fogyasszon lazacsalátát

A lazac (és általában a zsíros halak) csodálatosak, ha a bőr egészségéről van szó. Gondoljon egy kiadós és egészséges zsíros salátára ezekből az összetevőkből:

  • kelkáposzta
  • lazac
  • dió vagy mag
  • egy olívaolajos vinaigrette

Miért szereti a bőrünk ezeket az ételeket

  • Lazac, diófélék, magvak és olívaolaj mind magasan vannak omega-3 zsírsavak amelyek pozitívan befolyásolják a bőr nedvességét, vastagságát és hajlékonyságát. Kimutatták továbbá, hogy csökkentik a bőr gyulladását, bőrpírját és pattanás .
  • Kelkáposzta gazdag antioxidánsokban és vitamin A , mindkettő elősegíti a bőr egészségét.
  • Dió, mandula, napraforgómag és olívaolaj olyan bőrnövelő tápanyagokkal vannak tele, mint pl E-vitamin , antioxidánsok és esszenciális zsírsavak.

Snack gyümölcs

A gyümölcs tele van tápanyagokkal, amelyek hasznosak a bőr általános egészségére. Gondolj: Bogyók (szia, antioxidánsok), citrusfélék (mindez C vitamin !), és vörös szőlő (rád nézek, resveratrol ).

Vacsorára keverjük fel

A krumpli nagyon egyszerű és finom módszer arra, hogy egy nagy adag zöldségbe kerüljön.

Hozzávalók

  • 1/2 csésze hosszú szemű fehér rizs
  • 1 lilahagyma kockára vágva
  • 2 gerezd fokhagymát reszelve vagy darálva
  • 1 piros paprika, szeletelve
  • 1 fej brokkoli apróra vágva
  • 1/2 csésze tofu, kockára vágva
  • 2 evőkanál olívaolaj

Utasítás

  1. Csinálj egy fazék rizs .
  2. Melegítsen 1 evőkanál olívaolajat a serpenyőben.
  3. Tofut adunk hozzá, mindkét oldalán barnára főzzük (vagy ahány oldalon csak lehet). Nagyjából 3 perc mindkét oldalon.
  4. Távolítsa el a tofut és tegye egy tányérra.
  5. Adja hozzá a maradék olívaolajat a serpenyőbe.
  6. A hagymát 5 percig áttetszővé pároljuk.
  7. Adjunk hozzá fokhagymát, kaliforniai paprikát, brokkolit, főzzük körülbelül 10 percig (amíg a zöldségek megpuhulnak).
  8. Teteje ezzel alapvető teriyaki szósz recept .

Miért szereti a bőrünk ezeket az ételeket

  • Brokkoli rengeteg oxidatív károsító hatású karotinoiddal rendelkezik, amelyekről korábban beszéltünk, az an mellett rákellenes szulforafán nevű vegyület.
  • paprika kiváló forrása mindazoknak a jó bőrápolásoknak, amelyekről tárgyaltunk C-vitamin és béta-karotin .
  • Tofu különösen hasznos a bőr egészségére idősebb vagy posztmenopauzában nők . A szója bizonyítottan csökkenti a ráncokat, javítja a bőr rugalmasságát, elősegíti a nedvességet és növelje a kollagént .

Vége egy édes hangon étcsokoládéval

Ne hagyja ki a desszertet! Fejezd be ezt bőrnövelő menü néhány étcsokoládé .

Miért szereti a bőrünk a csokoládét

Mivel az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, fenomenális lehet előnyök a bőr számára . Jobb véráramlásról, több hidratáltságról és kevesebb ráncról beszélünk.

Ételek, amelyeket át kell hagyni, ha a bőrről van szó

Ebben az egy napos étlap menüben megeszi az utat a bőr egészségének javítása érdekében. Ha azonban a bőrről van szó, akkor is a legjobb elkerülni ezeket az ételeket:

wiki brock lesner
  • rántott ételek
  • transzzsírok
  • feldolgozott húsok
  • pékáruk és cukros finomságok
  • alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • alkohol
  • szóda