Tudja Meg Az Angyal Számát
Bár a fehérjehiány nem gyakori a fejlett világban, még mindig lehetséges, hogy kevés ez a tápanyag. Ezeket a tüneteket a fehérjehiány miatt tapasztalhatja.
Ha attól tart, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, legyünk az elsők, akik megosztanak néhány jó hírt: a legtöbb amerikai kb. kalóriájuk 15%-a ebből a makróból, ami a valódi fehérjehiányt ritkasággá teszi az Egyesült Államokban.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy soha nem fordul elő fehérjehiány. Íme a jelek és tünetek, amelyekre figyelni kell.
Mi a fehérjehiány?
A fehérje felelős a sejtek szerkezetének kialakításáért, hormonok és enzimek létrehozásáért, valamint az izomépítésért. A hiány azt jelenti, hogy nem vesz fel eleget szervezete szükségleteinek kielégítésére. Kezelőorvosa úgy diagnosztizálhatja a fehérjehiányt, hogy megvizsgálja a vérét az összfehérje, az albumin (egy specifikus fehérje), valamint az albumin és a globulin (egy másik fehérje) aránya tekintetében.
Mik a fehérjehiány tünetei?
Ez a hét tünet arra utalhat, hogy nem éri el a fehérje ajánlásait.
Lehet, hogy megdagadsz… de nem a jó értelemben
Amikor az emberekben nagyon alacsony a fehérjetartalma – ez a kwashiorkor néven ismert állapot –, a szervezet úgy reagál, hogy eltávolítja a vizet az erekből, és a szövetekbe juttatja. Az eredmény: ödéma (más néven duzzanat).
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a tünet nagyon valószínűtlen a fejlett világban. A kwashiorkor legtöbb esete a világ szegénység sújtotta régióiban fordul elő, ahol az emberek éheznek.
Az étvágya átmegy a tetőn
Kutatás azt mutatja, hogy a három makrotápanyag (fehérje, zsír és szénhidrát) közül a fehérje a legtelítettebb. Ne lepődj meg, ha extra éhesnek érzed magad, amikor nem eszel eleget.
A jóllakottság megőrzése érdekében próbálja meg növelni fehérjebevitelét olyan ételekkel, mint:
- csirke
- pulyka
- tojás
- hal
- tofu
- bab
- dióféléket
- teljes kiőrlésű gabonák
Zsírmájjal leszállhatnál
Különösen a fejlődő országokban volt alacsony a fehérjebevitel linkelve zsírmájhoz, amely májgyulladást, hegesedést és akár májelégtelenséget is okozhat. Bár a kapcsolat mögött meghúzódó mechanizmus nem teljesen világos, kutatás azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend előnyösebb a zsírmáj számára, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.
A bőr, a haj és a köröm megsérülhet
Mivel a fehérje a bőr, a haj és a körömsejtek gerincét adja, a hiány nemkívánatos változásokat okozhat ezekben a testrészekben. A töredezett körmök, a ritkuló haj és a hámló bőr mind azt jelezhetik, hogy több fehérjére van szükség.
Az izomtömege csökkenhet
A fehérje izmot épít, ezért csak akkor van értelme, ha hiányos az izomtömege. Az a 2022-es tanulmány közel 16 000 felnőttnél az alacsony izomtömeg gyakorisága szignifikánsan nőtt alacsonyabb fehérjebevitel mellett.
miért csíp az aftershave
Másrészt, ha elegendő fehérjét eszel, az fokozhatja az izomnövekedést és az erőt. szerint a 2018-as tanulmány , a fehérjebevitel elősegíti a sovány testtömeg növekedését, meghaladja azt, amit csak az ellenállási gyakorlattal elérhet. (Bár a fehérje erősítő edzéssel való kombinálása a legjobb módja az izmok építésének és tónusának.)
Csonttörést kockáztathat
Amikor a „fehérjére” gondolsz, az izom lehet az első dolog, ami eszedbe jut. De nem az izmok az egyetlen testrész, amelyet ez a makró érint. A fehérjehiány a csontokra is hatással van.
An régebbi tanulmány megállapította, hogy a fehérjehiány jelentős csonttömeg-romlást okozott, míg 2019-es kutatás azt találták, hogy a magasabb fehérjebevitel csökkent csípőtöréssel jár együtt idősebb embereknél.
Lehet, hogy nehezen küzdi le a fertőzéseket
Ha valaha is volt súlyos fertőzése, kezelőorvosa azt mondta Önnek, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Azért mert fehérje kulcsfontosságú a szervezet immunvédelmében. Minél kevesebb fehérje van a szervezetben, annál fogékonyabb a fertőzésekre.
Elvitel
Aggódik, hogy nem kap eleget az izomépítő makróból? Kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot. Ha valóban hiányos vagy, koncentrálj arra, hogy több fehérjét vigyél be sovány húsokból, tojásból, halból, babból, hüvelyesekből, szójaételekből és tejtermékekből.
