Tudja Meg Az Angyal Számát
Beszéljünk a fenékről. Akár hétvégi harcos, akár haladó sportoló vagy, mindenkinek erős fenékkészletre van szüksége - maximus, medius és minimus -, hogy sétáljon, álljon, ugorjon és futhasson. A farizma fontos szerepet tölt be a stabilizálja az alsó hátat és a medencét , és ezeknek az izmoknak az erősítése javíthatja az egyensúlyt, csökkenti a derékfájást , és segít megelőzni a sérüléseket. És azt hitted, hogy a zsákmányod csak rázásra szolgál.
Ha erősíteni akarja a buzdító izmok trióját, akkor arzenál mozog és a felszerelés kulcsfontosságú. Igen, a tornaterem padlóján található nagy gépek sokasága (és az őket használók)félelmetes lehet, de ha a fenéknövekedés a célod, akkor különösen néhányat ismerhetsz meg. Az edzéssel szembeni ellenállást növelő gépek hasznos eszközök a farizom erősítésére, mert lehetővé teszik vigye az erejét a következő szintre és nyomon követheti a haladást. Ráadásul ezek a gépek beépített megfigyelőként is szolgálhatnak - mert ki nem szereti egy kis extra támogatást?
Itt van három szabványos gép, amelyet szinte bármilyen edzőteremben talál (és hogyan segíthetnek a zsemle megerősítésében):
Már tudod, hogy a guggolás félelmetes a farizom erősítéséhez, ezért ha jól érzed magad zömök forma , itt az ideje, hogy adjunk egy kis súlyt. Minősített személyi edző és Izzadságszóró a stúdióvezető, Colleen Conlan szereti ezt a tornaterem alapanyagot, mert közvetlenül a való életben mozog.
Talán tetszik neked
7 gondolat, amelyet minden nő megemel, miközben súlyt emel& ldquo; Ha le kell guggolnom, és valami nehéz dolgot fel kell vennem, például élelmiszert, az unokatestvéremet vagy a súlyokat a padlóról, akkor az edzőteremben függőlegesen kell guggolnom, funkcionális pozíció. & rdquo; És pontosan ezt a fogaslécet használják: Ha középen áll, és az állványtól elfordul, akkor rá tudja tölteni a súlyzót a hát felső részére, és ejtsd alacsonyra .
Fokozott stabilitás a hátsó guggolással az elülső guggoláshoz képest azt jelenti, hogy nagyobb súlyt tudunk tartani a hátunkon - ez lehetővé teszi, hogy a guggoló állvány súlyzója megerősítse a farizmainkat azon felül, amit a testsúly és a súlyzó megenged. A fémrögzítők mechanikus észlelőként is működnek - így nem kell megkérnie egy izzadt idegent, hogy megmentsen.
Andrea Levine okleveles személyi edző Napéjegyenlőség magyarázza: & ldquo; Ha új vagy a guggoló állványban, vagy egylábú mozdulatokat szeretnél beépíteni az edzésbe, Smith gép remek hely a kezdéshez. & rdquo; Ez a gép két sín közé rögzített súlyzóból áll, amelyeknek vége mentén vannak pontok, amelyeken a rudat meg lehet akasztani, ami segít a pályán tartani (szó szerint). A Smith gép vezetett, önhordó, közel függőleges mozgást tesz lehetővé, ami nagyszerű bevezető eszköz a zömök állványig történő munkához.
Ez lehet az egyik legfélelmetesebb gép, állítja Conlan a sok mozgó alkatrésze miatt. De miután megismerte, az egyik legsokoldalúbb is lehet, amely lehetővé teszi, hogy szinte minden izomcsoporttal foglalkozzon - beleértve a farakat is.
A kábelgép nagyszerű lehet holtpontok - állítsa be úgy a tárcsarendszert, hogy az ellenállás a legalacsonyabb legyen, majd rögzítse a kötélrögzítéseket, és állítsa be a súlyt. A holtjátékokkal nemcsak a fenékeket aktiválja, hanem a latjait, a magját, a hát felső részét, az alkarját és a lapockaizmait is kilőve, hogy az ellenállás ellen semleges gerinc maradjon.Ellenőrizze ezt, hogy megbizonyosodjon-e a holtemelő technikájáról.
érdemes-e küzdeni a kapcsolatomért
Most menj Get & lsquo; Em
Most, hogy ismeri a feladat gépeit, a következő lépés a saját személyes zsákmánycélok kitűzése. Kezdje azzal, hogy megtalálja a megfelelő súlyt - képesnek kell lennie 8-12 ismétlés végrehajtására, és a végén fáradtnak (de nem fájónak) éreznie magát. Miután több edzésen 2-3 szettet hajtott végre ezen az ellenálláson, elkezdheti beállítani az ismétlések számát, súlyát és sebességét, amellyel ezeket a gyakorlatokat végrehajtja, hogy megfeleljen fitnesz céljainak.
