Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagyjából elvárja, hogy érezze magát dagadt és szeszélyes a menstruációját megelőző napokban. De normális, ha folyamatosan aggódsz, vagy teljes ideges roncsnak érzed magad?
hogyan kell bánni egy irányító férjjel
Kiderült, mindenféle hangulatváltozások a hónap adott időszakában fordulhat elő - beleértve a szokásosnál szorongóbbat is. De bár a menstruáció előtti némi szorongás normális lehet, úgy érezheti, mintha egy pánikroham minden hónap X dátumán biztosan nem.
Tehát hogyan lehet különbséget tenni a tipikus időszak előtti hangulatváltozások és valami komolyabb között? És ami még fontosabb, mit tehet ezek megtartása érdekében érzelmek kordában és nem érzi magát annyira szorongónak?
Íme egy áttekintés arról, hogy a szorongás szintje miért emelkedhet néha az egekbe a menstruáció előtt, és hogyan lehet a helyzetet kordában tartani.
Miért szorongok?
Először is. A hangulatváltozások, beleértve a normálisnál szorongóbb érzést, igen szuper tipikus a menstruáció előtt. Alapvetően mindez hormonális elmozdulásokból áll, amelyek a menstruációs ciklus részeként történnek.
A hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron változásai, amelyek a menstruáció előtt jelentkeznek, hatással lehetnek a jó érzésű hormonokra, például a szerotoninra és a dopaminra. És ez kiválthatja az áradatot nem túl jó érzések .
Akkor miért nem válik mindenki kosárperré a periódus előtt? Először is, az időszak előtti hangulatváltozások sokféle formában jelentkezhetnek. Néhány nő különösen ingerlékeny lehet, míg mások megmagyarázhatatlanul szomorúak vagy dühösek. Mások számára a szorongás a kérdés.
Ne feledje azt is, hogy egyes nők csak kevésbé érzékenyek a hormonváltásra, mint mások. És minél érzékenyebb vagy, annál valószínűbb, hogy a menstruáció előtt minden érzéssel sújt.
Lehet, hogy PMDD?
Van egy kis feszültség vagy aggodalom a menstruáció előtt, majd súlyos szorongás okozhatja érzelmi elfojtottságot, szédülést vagy egyenesen a gyomorra való rosszullétet.
Ha ez utóbbival foglalkozik, előfordulhat, hogy premenstruációs diszmorf rendellenessége van (PMDD), ami súlyosabb, mint a PMS alapesete.
PMS
Egészen a közelmúltig az emberek a premenstruációs szindrómáról beszéltek, amely a nem túl szórakoztató tünetek tipikus felhője, amely menstruációja előtt a legtöbb nőre lóg.
Vannak olyan fizikai dolgok, mint a puffadás, fejfájás és a mell érzékenysége, valamint az érzelmi dolgok, mint például a szomorúság, szorongás, ingerültség vagy visszahúzódás érzése.
Az orvosok és a kutatók azonban rájöttek, hogy a PMS nem teljesen ragadta meg a tapasztalatok teljes skáláját, amellyel egyesek a periódusuk során találkoznak, és végül úgy döntöttek, hogy a PMDD fejében visszavonják a PMS kifejezést.
A különbség a PMS és a PMDD között? A PMS technikailag már nem létezik orvosi diagnózisként, de általában a kevésbé intenzív érzések leírására használjákbleh,meh, ésugha menstruációt megelőző héten.
PMDD
A premenstruációs diszmorfikus rendellenesség a tágabb, pontosabb kifejezés a periódus előtti bajokra, bár gyakran használják súlyosabb tünetekkel együtt.
Ezek magukban foglalják az összes tipikus PMS-tünetet, de súlyos szorongással, ingerlékenységgel vagy depresszióval is jellemezhetők, amelyek a menstruációt megelőző héten fellángolnak és a menstruáció kezdete után néhány nappal eloszlanak.
A PMDD emellett megnehezítheti a koncentrálást, elkeserítheti érdeklődését az általában élvezett dolgok iránt, alvási problémákat okozhat, vagy olyan érzéseket kelthet, mintha a dolgok egyszerűen nincsenek kézben.
Röviden, a PMDD súlyossága az embertől függ. Ha a tünetek elkezdenek kavarni az életeddel, ne szenvedj csendben. Orvosa segíthet egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely havi látogatóinak kevesebb b * tch-t jelent.
Generalizált szorongásos rendellenesség
Az általános szorongás a szorongás gyakori formája, amelyet állandó, túlzott aggódás jellemez olyan dolgok miatt, amelyek miatt valójában nem érdemes aggódni, vagy olyan dolgok miatt, amelyeket egyszerűen nem tud kontrollálni.
A szorongás odáig jut, hogy megnehezíti a működését, és fizikai tüneteket okozhat, például fej- vagy gyomorfájást.
Az általános szorongásos rendellenesség eltér a PMS-től és a PMDD-től, mert nem kötődik a menstruációs ciklusodhoz. Ha ez megvan, akkor nagyjából állandóan szorongást érez (vagy látszólag a semmiből) - nemcsak a menstruációját megelőző 2 héten.
Hogyan pihenjen
A menstruáció előtti szorongás nem szórakoztató, de sok mindent megtehetsz azért, hogy érzelmeid pozitívabb helyre kerüljenek. Íme néhány, a tudomány által támogatott stratégia, amelyet érdemes kipróbálni.
hogyan legyél ragaszkodó egy sráchoz
Tegyen egy kis gyakorlatot
Célozzon legalább napi 30 percet a hét legtöbb napján - és ne csak a menstruációja előtt. Gyakorlat összességében növeli energiáját és általános közérzetét, és azokat a nőket, akik egész hónapon át dolgoznak a szabályozáson hajlamosak enyhébb PMS tünetekkel járni a mozgásszegényekhez képest.
Időben feküdj le
Alvásmegvonás tönkreteheti a hangulatát, és ezek a hatások csak felerősödnek a hónap olyan időszakában, amikor hajlamosak vagyunk nem a legjobbat érezni. 7–9 órás alvás nem garantálja, hogy nap mint nap napsütésként ébredjen, de legalább a jobb lábán kezdi a dolgokat.
Próbálja ki a relaxációs technikákat
Legyen rendszeres jógaórával, szánjon időt meditálásra, légzőgyakorlatok gyakorlására vagy egy masszázs ütemezésére. Mindezek a dolgok kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra - mind a menstruáció előtt, mind a hónap hátralévő részében.
Koncentráljon a szénhidrátokra és a kalciumra
Próbálja ki a zabpelyhet tejjel reggelire, vagy ebédre sajtosan sült édesburgonyát. A komplex szénhidrátokról ismert, hogy csökkentik a PMS-sel kapcsolatos hangulatot és szorongást, miközben úgy gondolják, hogy az elegendő kalciummennyiség segít a depresszió érzésében.
