Tudja Meg Az Angyal Számát
A fogyás megkísérlése gyakran a „nem szabad” folytonos áramlásával jár - ezt ne egyék, ne igyák, ne érezzenek örömet, miközben újra esznek. Hallgasson meg minket, barátok: Valójában nem így kell lennie!
Fogyáscsinálkiegyensúlyozott étkezési tervet igényel, amely tápláló ételekre épül, ami gyakran azt jelenti, hogy csökkenteni kell a sült krumplit és a pizzát (le sigh).
Azonban egyetlen étel sem igazán tiltott. Ha a súlycsökkenést helyezi előtérbe, használja ezt a listát „élvezze mérsékelten” útmutatóként. E 14 étel kisebb mennyiségű elfogyasztása elősegítheti a cél elérését.
Rizs sütemények és kekszek
Szeretjük ezeket az ízletes fogdosó-harapnivalókat, de önmagukban nemigen kínálnak tápérték . Nem sokat tesznek azért sem, hogy jóllakjon és elégedettnek érezze magát (éppen ezért olyan könnyű többet enni, mint az ajánlott adag).
mit tegyél, ha rajtakaptad a barátodat csaláson
Ahelyett, hogy ezekre a szólóra támaszkodna, próbáljon jobban lekerekítetté tenni néhány egészséges zsír vagy fehérje hozzáadásával - azaz egy dióvaj és friss gyümölcs vagy néhány szelet avokádó hozzáadásával.
Energia rudak
Sajnos ezek a hordozható élvezetek gyakran tele vannak cukorral (különösen finomított vagy hozzáadott cukrokkal).
Gyakran tartalmaznak hozzáadott rostot is. Ez elméletileg jól hangozhat, de a túl sok rost (különösen nem természetes forrásokból) gázos, duzzadt és kisséisszabályos.
Figyeljen azokra a rúdokra, amelyek adagonként több mint 7 gramm rostot tartalmaznak, valamint a hozzáadott cukrok vagy cukoralkoholok említését. Lődd le összesen 25-35 gramm teljes ételből származó rost naponta, három ételre és két vagy három snackre elosztva.
fehér rizs
A fehér rizs nem feltétlenül rossz - néhány tanulmány összefüggésbe hozták a fehér rizst a súlygyarapodással és az elhízással, míg mások nem találtak linket. Amit tudunk: A fehér rizs táplálkozási szempontból nem olyan sűrű, mint a barna rizs.
Szintén viszonylag alacsony rost- és fehérjetartalma, ami megkönnyíti a nagyobb adag lecsökkentését, és hosszú távon sem fogja megelégedni. Cserélje rá barna rizs vagy feldarabolt karfiol, mindkettő nagyobb táplálkozási ütést tartalmaz.
Cukros italok
Bosszantó, de a kalóriák még mindig folyékony formában számítanak. Könnyű nem gondolni arra a pohár narancslére vagy arra a tejszínre és cukorra a napi harmadik kávéjában, de sajnos ezek a dolgok összeadódnak.
Valójában a 2019 tanulmány megállapította, hogy a cukros italok jelentősen hozzájárultak az egyetemisták kalóriabeviteléhez, az átlagos hallgató pedig óriási 480 kalóriát fogyasztott naponta cukros italokból.
Extra cukor és kalória gyakran rejlik az egészségesnek gondolt italokban, például a turmixokban és az energiaitalokban.
Ha palackozott italt vásárol, olvassa el a tápértékjelölést. A kávézóban kérjen csak egy pumpát ebből a cukros szirupból a tejeskávéjába, vagy hagyja ki a tejszínhabos feltöltést.
Ha tisztában van a cukor elrejtésének helyeivel, akkor megalapozottabb döntéseket hozhat, amelyek támogatják a fogyás céljait.
Diétás italok
Sajnos ugyanez vonatkozik a diétás italokra is. Míg ezek az italok nem tartalmaznak kalóriát (vagy rendkívül alacsony a kalóriatartalom), tanulmányok összekapcsolják diétás szóda és a diétás italokban található mesterséges édesítőszerek súlygyarapodás, elhízás , és magasabb halálozás arányok ().
Ezenkívül egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a diétás italok fogyasztói gyakran egészségtelen ételek fogyasztásával kompenzálják a kalóriák „megtakarítását”. Diétás italok helyett nyúljon cukormentes habzó vízhez, alacsony cukortartalmú gyümölcslevekhez és jó ol ’H-hozkettőVAGY.
Vacsorák a fagyasztott étel folyosóról
Ilyen csinos címkékkel, amelyek „alacsony zsírtartalmú”, „organikus” és „súlyosan okos” ételeket ígérnek, nem csoda, hogy egyenesen a fagyasztó folyosója felé tartunk olyan napokon, amikor inkább nem főznénk.
Az igazság? Ezek a címkék túlóráznak, hogy eltereljék a figyelmüket egy rejtett titokról: csónaknyi nátrium, hozzáadott cukor és lehetetlen kiejteni összetevők.
szeretlek a holdig és vissza vers
A kapcsolat a feldolgozott élelmiszerek és súlygyarapodás tiszta. Ha egy élelmiszer nagyon feldolgozott és rengeteg nehezen kiejthető összetevőt tartalmaz, akkor a legjobb, ha a polcon hagyja.
Burgonyaszirom
* Térdre ejt, és drámaian sikítozik: 'Éééé?'
Az egyszerű, keményítőtartalmú igazság: A burgonya chips sok telített zsírban, finomított szénhidrátban (más néven: a rossz fajta ), és a kalóriákat. A 2011-es tanulmány még a burgonya chipset is felhívta arra, hogy adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint bármely más étel.
Gyors kaja
Mindannyiunknak van egy (vagy több) gyorsétterem Achilles-sarka, nem? Ez az író véletlenül Shake Shack (öt ShackBurgert veszek, plz).
Egyrészt teljesen lehetséges rendes ételt rendelni egy gyorsétteremből, ha megnézi a táplálkozási információkat, és ennek megfelelően választ.
Ennél is fontosabb, bárhogy is szeleteled, gyorséttermi lehetőségek általában sok nátriumot, cukrot és kalóriát tartalmaz. Ezeket súlyos, hosszú távú egészségügyi hatásokkal is összefüggésbe hozták, és meglepetésként súlygyarapodás és elhízás .
Nagydobozos gabonafélék
Valószínűleg már tudja, hogy kerülje a cukros gabonapelyheket, mint a Lucky Charms és a Cookie Crisp. De tudta, hogy a gabonadoboz mérete befolyásolhatja a fogyást?
Szerint a A tanulmányok 2015. évi áttekintése , az emberek valójában többet esznek, ha nagyobb csomagokból (és nagyobb tányérokra) esznek. Válasszon kisebb dobozokat és kisebb tálakat, de többnyire próbáljon intuitívan enni.
Senki nem mondja, hogy teáscsészéből kell megenni a gabonapelyhét, de talán árokba is óriási tál tál .
Alkohol
A sör és a cukros vegyes italok a legrosszabb bűnösök itt, de az alkohol általában rengeteg felesleges kalóriát ad a napodhoz (hallottad már az „iszod meg a vacsorádat” kifejezést?).
Te is az vagy nagyobb valószínűséggel túlevik miután van néhány. Ha mégis szeretne inni, válasszon szeszes italokat (vodka, tequila, whisky) a sziklákon vagy alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például klubszódával. És szokás szerint kényeztesse magát felelősségteljesen!
Ízesített joghurt
A joghurt remek egészséges snack lehet, amíg ellenőrzi az összetevők listáját, hogy megnézze, mennyi cukrot adtak hozzá. Az ízesített joghurtokban néha több cukor lehet, mint egyes sütikben és cukorkákban ().
A sima görög és izlandi fajtákban általában több a fehérje és kevesebb a szénhidrát. Ha szüksége van egy kis édességre, próbáljon meg keverni néhány apróra vágott gyümölcsöt.
szörnyű főnökök wiki
Jégkrém
Nézze, senki sem eszik desszertet táplálkozási értékeket szem előtt tartva, és mi teljes mértékben támogatjuk a desszert mértékletes fogyasztását.
Ennek ellenére a fagylalt csúszós pálya, amikor akaratlanul nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, zsírt és kalóriát kell csökkenteni. (Barátságos emlékeztető: Egy korsó gyakran tartalmaznégyadag fagylalt.)
Rengeteg vanfinom és egészséges desszertekkint. Próbálja meg keverni a fagyasztott banánt, és töltsön be néhány étcsokoládé chipset a fagylalthoz hasonló állagú és ízű kezelésért.
De ha fagylaltot kiabál, menjen tovább, és igyon valamit - csak próbálja tartani az ajánlott 1/2 csésze adagot. Ha elfogyasztja azt, amire igazán vágyik, akkor érezheti magát elégedettnek, nem nélkülözöttnek a fogyás során.
Mikrohullámú pattogatott kukorica
A zacskós pattogatott kukorica „természetesnek” vagy „alacsony zsírtartalmúnak” ígérkezhet, de a csomagolt fajtákat általában vajjal, sóval, mesterséges aromákkal és más tartósítószerekkel töltik fel.
A házi készítésű pattogatott kukorica viszont remek snack, ha valami ropogóra vágyik, mivel viszonylag alacsony a kalóriatartalma ( 30-35 kalória kiugrott csészénként!).
Kezdje levetkőzött magokkal, és pattogjon a kályhán vagy a légpumpában. Ezután próbálja megszórni őket fokhagymaporral és olasz gyógynövényekkel egy ízletes sós lehetőségért. Vagy öntsön mézzel és adjon hozzá egy rázott fahéjat, ha alternatívát szeretne a vízforraló kukoricához.
Cukros és feldolgozott salátaöntet
A saláta általában az egészséges étkezési lehetőségek aranycsillaga, de ez nincs érvényben, ha magas kalóriatartalmú vagy feldolgozott öntettel bevonják.
Néhány legsúlyosabb elkövető: tanya (ugh, tudjuk), ezer sziget, mézes mustár, Caesar, cukros vinaigrette, és valójában szinte minden, ami az ételízesítő folyosójába kerül.
Jobb, ha otthon készítesz öntetet. Időigényesnek tűnhet, de kötegeket készíthet kötegekben, és heteken át tarthatja üvegekben.
Próbáld ki bármelyiket ezeket a finom recepteket egy csipetnyi alatt felkorbácsolhatod. Ha kétségei vannak, adjon a tányérjának egy meghintést olívaolajjal és egy kicsi citrommal. Yum!
