Tudja Meg Az Angyal Számát
A reggeli fantasztikus alkalom arra, hogy bekúszjon néhány zöldségbe. Mivel, jada, jada, jada, amilyeneket egész életünkben hallottunk, anyánk szerint a legtöbbünknek többet kell ennünk belőlük, és beszámolók.
A USDA azt ajánlja, hogy egy átlagosan 19-50 év közötti férfi naponta 4 csésze ekvivalens zöldséget fogyasszon. Az átlagos nőstény esetében ez 3 csésze megfelelője.
Mi-mi a csésze egyenértékű? Figyelembe veszi az étel formáját. Példa: egy csésze könnyű és szellős, nyers spenótlevél 1/2 csésze egyenértékű.
És hány zöldséget eszik valójában ezekben a korosztályokban az amerikaiak? A hímek 1,5–2 csésze egyenértéket, a nők pedig 1,3–1,75 csésze egyenértéket esznek.
Jobban tehetünk emberek. Íme 17 egyszerű, mégis ízletes módja annak, hogy élvezze a zöldségeket a reggelinél.
Talán tetszik neked
Az őrülten könnyű reggeli ételbloggerek állandóan esznek (de ne gondold, hogy érdemes őket közzétenni)Vega reggeli pirítós és pakolás
1. Összetört avokádó pirítós és zöldségek
Az avokádó pirítós őrület valóságos, és nem panaszkodunk, főleg, ha olyan zöldségfélékre rontja a fajtákat, mint ez.
Annyi jóság folyik itt, a kókuszolajjal mázolt hagymától, spárgától és paprikától kezdve a krémes avokádóig és a tojásos tojásig.
Reméljük, hogy ez soha nem hal ki.
kettő. Vega reggeli tacók
A reggeli taco fajták végtelenek. Ez a recept azért kapta meg a figyelmünket, mert a tortillákat színes zöldségekkel, rántottával és morzsolt sajttal töltik meg.
Használjon kukorica vagy teljes kiőrlésű liszt tortillákat. Ha pedig csípősnek tetszik, rázzon még forró mártást.
3. Egészséges vegán reggeli burritók
Ha vegán vagy egyszerűen keres kapcsolja fel reggeli tojásból, ezeknek a burritóknak a tofutöltése nem fog csalódást okozni.
Hagymával, húsos gombával, paprikával és gyógynövényekkel megsütve, ezek az egészséges pakolások annyira ízesek, hogy a szója legmakacsabb szkeptikusait is megtérítik.
Hasások és serpenyők
Négy. Mexikói reggelitészta
Ha a pizza reggeli dolog, miért nem lehet tészta ?! Kapcsolja be a reggeli szénhidrátot egy adag spagettivel. Készítsen belőle teljes kiőrlésű tésztát az extra rostokhoz is.
Három kaliforniai paprika apróra vágva csatlakozik egy doboz fekete babhoz és sok reszelt sajttal az ooey-gooey jóság érdekében.
mit kell mondani telefonos szex közben
A tetején repedt tojások fehérje frissítést adnak az egésznek, ezzel a reggeli-y hangulattal együtt.
5. Vegán délnyugati édesburgonya reggeli hash
Ennek a reggelinek négy összetevője van (maradjon nálunk), és mind könnyen elkészíthetők. Együtt csodálatos textúrákat, ízt és egészségügyi előnyöket hoznak létre.
Nem lehet csak megkóstolni? Enyhén karamellizált A-vitaminban gazdag édesburgonya és nyúlós, likopinba csomagolva pico de gallo. Vaskos rostokkal töltött guac (egy avokádó van 8 gramm rost ), és sima, mint selyem chipotle-kókuszkrém.
6. Házi készítésű hash barnák spenóttal és sárgarépával
Miért készítsen rendszeres régi hash barnákat, amikor elkészítheti ezeknek a sokkal szebb változatát? A spenót és a sárgarépa hozzáadása a burgonyához minden bizonnyal jazze ezeket a serpenyőben sült süteményeket a színosztályon.
És sárgarépa béta-karotint és zeaxantint is ad, amelyek a vizsgálatok szerint csökkenthetik a makula degeneráció kockázatát. Scripsema N és mtsai. (2015). Lutein, zeaxanthin és mezo-zeaxanthin a szembetegségek klinikai kezelésében. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Sült zöldséges serpenyő egynek
A serpenyők nem csak egészséges egykannás étkezések, hanem remek módja annak, hogy felhasználhasson bármilyen terméket, amely élesebb.
Dobja be azt az utolsó marék kelkáposztát, magányos gombát, negyed zöldborsot és a reggeli percek alatt készen áll . És a ropogósabb tiszta.
8. Édes burgonya és kelkáposzta zöldség sütemények
Az édesburgonya lép a szokásos fehér apróra vágott spud-okért, és még többet ad hozzá A- és C-vitamin .
Szeretjük, ahogy a mandulalisztből, a barna rizslisztből és a lenmagból készült tészta megköti az édesburgonyát, a hagymát és a kelkáposztát pirított serpenyőben.
Saláták
9. Egészséges reggeli saláta
Fenyőmag és az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírt ad az uborka, paradicsom és paprika telítő tálához. Töltse fel ezt a mediterrán salátát sült tojással. Ez a folyós sárgás jóság fantasztikus öltözködést hoz létre.
10. Reggeli saláta zöld tahini lime öntettel
Ha csak nem tudja megemészteni (elnézést, nem tudott ellenállni) a gondolat saláta reggelire , adjunk hozzá egy „kanál cukrot” néhány friss gyümölcs formájában. Ez ellensúlyozza a zöldeket a természetes édesség mangó, őszibarack és eper.
A krémes tahini öntet mindent összeköt. Nézze, a hummuson kívül más oka van annak, hogy megvásárolja ezt a szezámmagot.
Tálak
tizenegy. Sós rozmaring zöldség zab
Ez a zöldséges csomagolású reggeli bátran oda vezet, ahol korábban kevés zabpehely járt. Gombák, hagymák, paradicsomok és zöldek helyettesítik a szokásos dió és bogyó gyanúsítottakat. Ízlelőbimbói megköszönik, hogy megváltoztatták a dolgokat.
12. Sós zabpehely
Fekete bab zabpehelyben? Miért igen! Nevezzük ezt a zabpelyhes sós pörgést: „reggeli egész nap”. Sárgarépa és likopinban gazdag napon szárított paradicsom itt adja meg a zöldségfaktort.
Pékáruk
13. Sós zöldséggofri
Mellszobor a belga gofrisütőből, és váltson sósra. A narancssárga vagy a piros paprika természetesen édesíti ezeket a bolyhos teljes kiőrlésű babákat, és ad hozzá néhány egészségeset rost és C-vitamin .
Samuel l Jackson wiki
14. Egészséges sült edényes reggeli rakott
A lassú tűzhelyed elkészíti ezt a fantasztikus reggelit a tömeg számára. Yum, hash browns, tojás és sajtos jóság. És akkor? Tényleg egy egész brokkoli van bent? Aha.
tizenöt. Kéreg nélküli zöldséges quiche
Amint eljön egy mozgalmas nap, akkor közel sem lesz olyan kísértés, hogy töltsön be péksüteményeket, ha a táskájában várja ezt az egészségesebb házi készítésű fogást.
Javasoljuk, hogy ezt vasárnap készítse el, így hat finom reggeli ételt készen áll a hétre. Jöjjön hétfő reggel, menjen előre, és nyomja meg még néhányszor a „szundi” gombot.
Turmixokat
16. Kezdő szerencsés zöld turmix
Meg fog lepődni, ha meg tudja mondani, hogy van egyáltalán zöldség. Itt spenót kavarog mangóval, ananászokkal és banánnal. Nincs semmiféle tej, így a zöldségek és gyümölcsök íze valóban jelen van.
17. Sós turmix
Sok alapú reggeli ital sok zöldséggel takarja el a zöldséget, de itt a zöldségek büszkén állnak egyedül.
Oké, az uborka és a paradicsom technikailag gyümölcs lehet, de valóban zöldségnek gondoljuk őket. Ez olyan, mint egy házi készítésű V8. Hidd el vagy sem, a táplálékélesztő lehetősége növeli a sós ízt.
A lényeg
Tudjuk, hogy meg kell tennünk: együnk több zöldséget, hogy be tudjunk csomagolni létfontosságú ásványi anyagokat, tápanyagokat és antioxidánsokat. Minden jó dolog. Az ebéd és a vacsora idejére való várakozás helyett ezek a receptek nagyszerű módja annak, hogy előnyt szerezzünk.
