Tudja Meg Az Angyal Számát
A cukorbetegség diagnózisához gyakran mellékelnek mosnivalók listáját. Az összes felesleges információ mellett nehéz megmondani, hogy mely javaslatok jogosak és melyek az ostobaságok, amelyeket az internet talált ki.
Azért vagyunk itt, hogy egyenesen neked adjuk. Az orvos által előírt kezelési tervvel kombinálva számos életmódbeli módosítást alkalmazhat, amelyekkel ellenőrizheti állapotát. Íme néhány a legígéretesebbek közül:
1. Kényelmesen kövesse nyomon új étrendjét
Nincs megkerülhető körülmény: Ha az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezelését tanulja, akkor figyelnie kell a szénhidrát- és tápanyag-bevitelét, és a komplex szénhidrátokat kell előtérbe helyeznie a cukros, feldolgozott ételek helyett.
A diétának rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket kell tartalmaznia. Nézd meg ezt cukorbetegség-barát bevásárló lista !
Kísérletezhet alacsony glikémiás étrenddel is, amely magában foglalja a glikémiás index használatát egy olyan étkezési terv elkészítéséhez, amely tele van olyan ételekkel, amelyek hosszabb ideig tartanak, amíg cukorrá bomlik a véráramban. Van egy teljes útmutatónk pont itt .
A számok követése elengedhetetlen módja annak, hogy a vércukorszint felett maradjon, és érezze magát a legjobban. Ha a szalvétára egész nap étkezésenként gramm felírása nem a te dolgod, nézd meg a hasznos táplálkozáskövető alkalmazásokat, mint például Fooducate vagy MySugr , amelyek mindent rendben tartanak, és akár az étkezés megtervezésében is segítséget nyújthatnak.
2. Ne őrülj meg a fehérjével
Bár a fehérje minden étrend egészséges része, különösen hasznos lehet a cukorbetegek számára. A fehérje nemcsak a vércukorszint stabilizálásában segít (lassítva a szénhidrátok emésztéséhez szükséges időt), hanem hosszabb ideig is jóllakja magát.
Mielőtt azonban feltöltené a csirkemelleket és a fehérjeport, fontos megjegyezni, hogy a cukorbetegségben élők a nagyobb a kockázat kialakuló veseproblémák. Túl sok fehérje a véráramban hulladék keletkezhet, ami vesebetegséghez és egyéb problémákhoz vezethet (eeeek).
Ez azt jelenti, hogy törekednie kell a megismerésére A napi kalória 20 százaléka fehérjéből. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, ez napi 100 grammnál több fehérjét jelentene (1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg).
3. Szerezd meg. A te. Csikk. Ki. A. Kanapé.
A mozgás kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelésében, és számos tanulmányban kiderült, hogy javul inzulinérzékenység (ami az FYI által stabilan tartja a vércukorszintet). Nem is beszélve a testmozgás minden egyéb nagy előnyéről - például a jobb hangulatról, a fogyásról, a szív egészségének javulásáról stb.
De mennyi testmozgásra van szükséged? Ideális esetben a mérsékelt intenzitású kardió és az erőnlét összessége legalább heti 150 perc .
tiffany haddish wikipédia
Ezt eloszlathatja több napra, de ne hagyja, hogy 2 napnál tovább teljen anélkül, hogy mozgatná a testét. Ha még nem kezdtél edzeni, kezdj kicsiben és kezdj lassan. Próbáljon meg járni néhány extra lépést minden nap, miközben hallgatja kedvenc podcastját vagy ütemezését a jógaóra , amelyről kiderült, hogy extra előnyökkel jár a cukorbetegek számára.
4. Cserélje le a shiraz-t seltzerre ... legalább néha
A hidratált állapot mellett (a kellő mennyiségű víz elfogyasztása a magas vércukorszinthez kapcsolódik) korlátoznia kell az alkoholfogyasztást is. Bár állítólag nincs hosszú távú hatása a vércukorszint szabályozására, az alkoholfogyasztás növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát - különösen, ha inzulint szed.
Az idő múlásával a túlzott alkoholfogyasztás egyéb egészségügyi problémák mellett magas vércukorszinthez vezethet. Tehát, ha mégis a kényeztetés mellett dönt, korlátozza magát napi egy vagy kevesebb italra (felnőtt nők esetében) és napi kettőre vagy kevesebbre (felnőtt férfiak esetében).
5. Tegye prioritássá a stressz enyhítését
A krónikus stressz nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódik, hanem megzavarhatja az állapot kezelésének képességét is.
Keresse meg a nyugalom megőrzésének és folytatásának módját, legyen szó jógáról, meditációról, kutyával simogatásról, vagy forró fürdőről és jó könyvről egy nehéz nap végén. Nincs 'legjobb' módszer az öngondoskodásra, ezért tedd azt, amitől jól érzed magad!
6. Vágja ki a felesleges cukrokat
Tudta, hogy ez jön - és ez érvényes mind a valódi üzletre, mind a mesterséges édesítőszerekre. Bár egykor bevett gyakorlat volt, hogy a finomított cukor helyett cukormentes édesítőszereket ajánlottak, ez már nem így van.
Ahelyett, hogy ételeket és italokat pasztell színű csomagokkal édesítene, keressen természetes módszereket édességének kielégítésére.
Figyelje a hozzáadott cukrot is. Vásárlás előtt olvassa el a csomagolt élelmiszerek tápértékjelöléseit - és ne essen az olyan glam címkékre, mint azorganikusvagytermészetes. Még mindig elrejthetik a hozzáadott cukrot.
Vegyük az előbb felsorolt összetevők fülét, mivel az összetevőket mindig az egyes összetevők mennyisége alapján rendezik meg. Ha a felsorolt első három tételben többféle cukrot lát, tegye vissza a polcra.
7. Vigyázzon a bőrére
A cukorbetegség egyik hosszú távú szövődménye a gyengeség, fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás a kézben és a lábban. Ez megnövekedett fájdalomtűréssé válhat ezeken a területeken (nem jó dolog!).
Ha kevesebb a fájdalomérzékenység, könnyebb megsérülni vagy fertőzéseket kialakítani. Ami apró, észrevétlen irritációként kezdődik, az az úton nagy problémává válhat.
Hogy megakadályozza aÉlőhalottléziós helyzet, tegye a bőrápolást a napi rutin részévé. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy lábdörzsölés, a sebek vagy zsibbadt foltok tudomásul vétele, vagy egy új hidratáló krém kezelése és napi használata.
8. Ne menjen egyedül
Elborultnak érzi magát? Kérjen segítséget. Keressen egy regisztrált dietetikust a környékén, aki tanúsított cukorbeteg oktató is. Segíthetnek az étkezés megtervezésében, és olyan trükkös helyzetek kidolgozásában, mint például a kedvenc éttermében a megfelelő ételek megtalálása az étlapon, az élelmiszerboltban való cukorbetegség-barát bevásárló lista , valamint különleges események, például születésnapok és hálaadás megtervezése.
mi az a csuklyás szemhéj
Támogatást is találhat online, különféle közösségeken keresztül, mint ennek az ADA házigazdája . Hihetetlenül hasznos lehet a csevegés valakivel, aki ott volt, ahol van, miközben megtanulja a cukorbetegség életében való eligazodást.
9. Tedd
A diagnózis után csábító megtagadásban élni, vagy kerülni az egészségével való foglalkozást. De minél tovább vársz, annál nehezebb lesz elindulni.
'Ahelyett, hogy a betegség eltűnésére törekednénk' - mondja Ana Hill, RD, LD, CDE, aki több mint 2 évtizede él 1-es típusú cukorbetegségben, 'a legjobbélőval vela betegség.'
Add tovább ezeket az egészséges szokásokat az életedbe, de ne felejtsd el tovább élni. Mert ezt megkapta!
