Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú életmódot a cukorbetegség kezelésében. Jó választás! Kimutatták, hogy segít csökkenti a tüneteket és kontroll alatt tartja a vércukorszintet.
De az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés zavaró lehet, mert annyira homályos. Mit jelent pontosan? Mennyi a megfelelő szénhidrát napi fogyasztás, ha cukorbetegségben él?
akshay khanna kor
Bosszantó módon nincs olyan varázslatos számú szénhidrát, amely megszabadulna a tüneteitől, és a legjobban fogja érezni magát. Mindenki másképp tolerálja a szénhidrátokat, és a szükséges mennyiség napról napra változhat, az olyan tényezőktől függően, mint az aktivitás szintje.
Mielőtt bármilyen drasztikus módosítást végezne az étrendben, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy kitaláljon egy olyan módszert, amely hosszú távon az életében működik.
De nem hagyunk lógni. Lehet, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás, de egyszerű stratégiák segítségével figyelheti a szénhidrátbevitelt, és meghatározhatja, hogy milyen ételek érzik magukat a legjobban.
Hány szénhidrátot fogyaszthatok naponta?
Mint mondtuk, ez személyenként változik, de az átlagos cukorbeteg ember megkapja 40–45 százalék szénhidrátokból származó napi kalóriájuk. Egyes nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek ennek a napnak a felét tartalmazhatják.
Ha lassan és folyamatosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor elkerülheti az életmódváltás fáradt vagy elárasztott érzését.
50 árnyalatú szénhidrát
JK - még az 50-hez sem közelít. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan néz ki a szénhidrát-korlátozás, fontos tudni, hogy mi a különbség a két fő szénhidrát-típus között: egyszerű és összetett .
Az egyszerű szénhidrátoknak van egy nagyon alapvető molekulaszerkezet ami minimális feldolgozást igényel a tested előtt, mielőtt elérné a véráramot. Ebbe a kategóriába tartoziknyers cukroksőt cukrozatlan 100 százalékos gyümölcslevek.
A komplex szénhidrátok összetettebb molekuláris felépítésűek, ezért hosszabb ideig tart, amíg a test cukorrá alakul. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és teljes gyümölcsök. A komplex szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak mint például a vitaminok és a rostok.
Általában az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása csökkenti az egyszerű és finomított szénhidrátfogyasztást, ami segíthet megszüntetni a vércukorszint-emelkedéseket.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálása
Amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú táplálékot kezd el fogyasztani, tudja, hogy a a szénhidrátok csökkenése segíthet a vércukorszint szabályozásában, ezt a megfelelő módon kell megtennie (az egyensúlyról szól, ember).
Hogy hogyan csinálod, teljesen rajtad múlik. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend (Napi 20-50 gramm szénhidrát) a legjobb módszer a cukorbetegség tüneteinek kezelésére, mások viszont a mérsékeltebb szénhidrát-korlátozást részesítették előnyben (napi 90-130 gramm).
Fontos megjegyezni, hogy a keto diéta kritikusai azt mondják nem fenntartható hosszú távon, és növelheti a szívbetegségek kockázatát (többek között), ha nem követik megfelelően.
Az elvitel az, hogy bár a keto sok nagy előnnyel járhat - súlycsökkenés, csökkent cukorbetegség tünetei, alacsonyabb vérnyomás -, ez nem minden szalonnacsík és sajtbot.
Bármelyik megközelítést választja is, a glikémiás index segíthet alacsony szénhidráttartalmú ételek összeállításában. És ne feledje, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy dietetikusával egy testre szabott étkezési terv elkészítéséhez, amely megfelel az Ön igényeinek és céljainak.
A szénhidrátbevitel nyomon követése
A napi szénhidrátbevitel kezelésének legegyszerűbb módja, ha figyelsz az elfogyasztott szénhidrátok számára és fogyasztásakor.
Csevegjen a dokival a pontos számáról. Általában a nők étkezésenként 30–45 gramm, a férfiak étkezésenként 45–60 grammot akarnak betartani.
Alkalmazások, mint MyFitnessPal lehetővé teszi, hogy mindent bevegyen, amit a nap folyamán elfogyasztott, és megnézze a teljes táplálkozási profilt, így képet kaphat arról, honnan származnak szénhidrátjai, fehérje és zsír.
Vagy választhat egy számológépet, amelyet kifejezetten cukorbetegek számára terveztek Fooducate vagy BG Monitor Diabetes . Ha ambiciózusnak érzed magad, írd le az egészet egy napi étkezési naplóba.
Ez segít pontosan megtudni, hány szénhidrátot eszel, és jobb képet ad arról, hogy melyik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztja leggyakrabban.
Ha már a naplózás és a szénhidrát nyomon követésében jár, ne felejtsen el időt szánni arra, hogy előre megtervezze az étkezéseket, így elkerülheti a magas szénhidráttartalmú ételeket, és megakadályozhatja ezeket a bosszantó francia sülési vágyakat.
Nagyszerű - most melyik ételekben van szénhidrát?
Általában az ételek a a legmagasabb a szénhidrát szám szemek, keményítőtartalmú zöldségek, cukor és feldolgozott élelmiszerek.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek tartalmaznak leveles zöldségeket, sovány húsokat, tejtermékeket, olajokat, dióféléket és magokat. Ezek az ételek nem emelik a vércukorszintet, és segítenek az energiaszintjének egyenletesebb érzésében a nap folyamán, különösen akkor, ha következetesen fogyasztják minden étkezéskor.
Minta napi étkezési terv
Először nézze meg, hol korlátozhatja a szénhidrátfogyasztást. Ha rendszeresen eszik egyszerű szénhidrátokat, például cukros gabonapelyheket, fehér kenyeret vagy más feldolgozott ételeket, próbáljon visszavágni, hogy érezze magát.
Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok korlátozása nem azt jelenti, hogy éheztetnéd magad - valahányszor kivágsz valamit, érdemes egy jó minőségű, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételre cserélni, hogy elégedett legyél.
Nem tudja, hol kezdje? Így nézhet ki az alacsony szénhidráttartalmú étkezés átlagos napja.
Reggeli
Kezdje a napotrántotta és avokádóteljes kiőrlésű pirítóson, tetején némi cheddar sajttal, ha tolerálja a tejterméket. Legyen golyóálló a kávé ízt adni a reggeli cukorbomba nélkül.
Ebéd
Megtarthatja a napi munka szendvics rutin a salátalevelekre cserélve a kenyeret. Uzsonnára zöldségpálcákat, sajtkockákat, görög joghurtot vagy vegyes diót is csomagolhat.
Falatozás
Édességre vágyik szénhidrátterhelés nélkül? Párosítson egy kanál dió vajat a alacsony glikémiás gyümölcs mint a bogyók vagy az alma.
Vacsora
A tealacsony szénhidráttartalmú főzési lehetőségekvégtelenek. Készítsen egy taco tálat héj nélkül, a gabona helyett karfiol rizst használva. Süssünk spagetti tököt egy rakott tálba, vagy használjuk tészta aljához. Használhat vastag szelet pörkölt cukkini zsemlét is egy hamburgerhez.
Bármi is vágyakozik, megtalálhat egy alacsony szénhidráttartalmú változatot, amely ugyanolyan ízletes.
Bónusz: Itt van egy cukorbetegség-barát bevásárló lista , snack lista , és itallista ha további ötletekre van szüksége a szénhidrátok kivágásához.
Könnyű ételcserék
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb magas szénhidráttartalmú ételeket, valamint az alacsony szénhidráttartalmú könnyű helyettesítéseket. Alig fogja észrevenni, hogy megváltoztatta étrendjét (kivéve, hogy csodálatosan érzi magát, nyilvánvalóan).
Kenyér: Helyettesítse a saláta leveleket, a portobello gomba szeleteket vagy az alacsony szénhidráttartalmú tortillákat.
Rizs: Helyettesítse az aprított karfiolt vagy brokkolit.
Tészta: Helyettesítsen spagetti tököt, csicseriborsótésztát vagy spirálozott cukkinit.
epres hold rituálé
Hasábburgonya: Helyettesítse az uborka szeleteket, a sárgarépát vagy a kelkáposzta chipset.
Pizza: Készíthet egy alacsony szénhidráttartalmú kéreg a karfiolból . Igen, komolyan gondoljuk ... és igen, ez életváltoztató.
Kezeli: Az, hogy csökkenti a feldolgozott ételeket, még nem jelenti azt, hogy le kell mondania a desszertről. Készítsen sajttorta hab, avokádó brownie , vagy cukor nélküli étcsokoládé kéreg, amikor eléri az édesszájú fogát.
Ne felejtsd el: Hópehely vagy
Természetesen a lehető legjobb módon. Míg a fenti étkezési terv nagyszerű iránymutatást nyújt, az, amit megeszel, arra vezet, hogy a tested jól érezze magát.
Minden embernek kissé eltérő a napi szénhidrátigénye, testzsíruktól, a napi testmozgás mennyiségétől és az inzulinszinttől függően. Bár a kevesebb szénhidrátfogyasztással való kísérletezés nagyszerű, ne merüljön el fejjel olyan étrendben, amelyet nem fog tudni fenntartani.
Ennek az alacsony szénhidráttartalmú életnek (#LCL) élve konzisztensebb lehet a vércukorszint és segíthet a cukorbetegség természetes kezelésében.
Bár nincs mindenki számára tökéletes megoldás, a napi ételfogyasztás nyomon követésével jobb képet kaphat arról, hogy hány szénhidrátot kell csökkentenie, hogy többet tudjon meg arról, honnan származnak tápanyagai.
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú táplálkozás javíthatja-e a vércukorszintjét - és ha igen, hány szénhidrátra van szüksége. Megvizsgálhatják a testösszetételt és az életmódot, hogy meghatározzák az étkezési tervet, amely a legjobban fogja érezni magát.
Miután ezt megtette, próbáljon meg egyszerű cseréket végezni az étrendben (például reggelire gabona helyett tojást fogyasztani), hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt és lássa, hogyan érzi magát.
Kövesse nyomon a vércukorszintjét, tartsa a fő csajdokit a hurokban, és szükség szerint korrigálja a tanfolyamot. Végül élvezze a #LCL élet előnyeit. Ezt megkapta!
