Tudja Meg Az Angyal Számát
Úgy érezte már, hogy elméje versenypálya, és gondolatai olyanok, mint az autók, amelyek lélegzetelállító sebességgel nagyítanak? Bár a tényleges versenyekkel ellentétben a gondolataid nincsenek rendezve. Céltalanul, végtelen hurkokban ostoroznak, szétszórva az összpontosítást.
Maya Chastain illusztrációja
Sokféle formában tudják elárasztani Önt, a munkahelyi gondoktól kezdve a kérődzésig a legfrissebb hírek címein.
Szivattyúzza a fékeket
Eldöntheti, hogy mely gondolatok vezetik a falkát, melyikeknek kell egy megálló, és melyekre tereli el a figyelmét egyelőre. Olvasson tovább néhány olyan szokásról, amely segít irányítani a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat és megakadályozni a felhalmozódásokat.
nedves és rendetlen
Az agy 5 sávos autópályájának irányítása
Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy lelassítsa a dolgokat, amikor túlterheltnek érzi magát.
- Elmélkedik. Egy tanulmány megállapította, hogy az ülő meditáció (zazen) és a mozgó meditáció (tai chi) egyaránt segített az embereknek megbirkózni a stresszel. Ha meditációs kezdő vagy, próbálj ki egy alkalmazást irányított audio meditációkkal. Ha inkább testhez akarsz menni, akkor menj el egy tai chi videóval.
- Próbáljon ki egy mantrát. Válasszon egy rövid, felhatalmazó kifejezést, amelyet megismételhet magának, amikor a gondolatok versenyeznek.
- Szerezz egy kis vitamint. Úgy tűnik, hogy az embereknek van veleszületett vonzalom a természet iránt ami javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Menj kifelé, ahol csak tudsz, és szívódj be egy kis napsütésben.
- Gyakorlat. Kutatás szerint a fizikai aktivitás csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt. Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely örömet okoz Önnek.
- Írd ki. 2019-es tanulmány kapcsolatot teremtett a személyes írás (például a naplóírás), a perspektíva megszerzése, valamint a saját és mások jobb megértése között. Próbáljon megragadni egy versenyző gondolatot, és rögzítse papírra.
- Beszélni valakivel. Beszélgetni valakivel olyan lehet, mintha off-rámpát adna magának e versenyző gondolatok közül. Keressen egy megbízható barátot (vagy terapeutát), aki bírálat nélkül képes hallgatni.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. És egy másik. A mély légzés javíthatja a kedélyállapotot és az alacsonyabb stresszt, mindkét önértékelés alapján tanulmány résztvevői és objektív mérőszámok, mint a pulzus és a kortizol szintje.
- Szunyókáljon. Az alváshiány vagy az álmatlanság ronthatja a versenyzési gondolatokat. Adjon az agyának kevésbé stimulált környezetet azáltal, hogy kávét szundít, erőszakos szundikálás , vagy erősebb alvási szokások .
- Hagyja abba a végzet online görgetését. Ha több információt ad az agyadnak a feldolgozáshoz, az olyan, mintha azt mondanád neki, hogy gyorsabban haladjon, miközben nagyobb súlyt ad. Próbálja ki tippjeinket a rossz közösségi média szokások megfékezése .
Kiég vagy kudarc? Kukucskáljon a motorháztető alá, hogy ellenőrizze az okát
Mi táplálja versenyzési gondolatait? A modern élet részben hibás lehet. Itt vannak további lehetséges üzemanyagforrások a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokhoz:
- A rossz alvás vagy álmatlanság fokozhatja a stresszt és kiválthatja a versenyzés gondolatait.
- A stressz növeli a negatív gondolatokat, miközben egyben kevésbé érzi magát képesnek kezelni őket.
- A társadalmi helyzetek - különösen, ha szociális szorongásod van, vagy egy marginalizált csoport tagja vagy - felgyulladhatnak az elvárásoknak megfelelő megítélésről, elfogadásról vagy „teljesítményről” szóló gondolatok.
- Az olyan anyagok, mint a koffein, a drogok vagy az alkohol, stimulálhatják az idegrendszert, vagy megváltoztathatják a gondolkodásmódot.
Napló vezetése segíthet nyomon követni az eseményindítókat. Ha megtalál egy mintát, könnyebb elfogadni néhány megküzdési stratégiát, vagy szakemberhez kell fordulni.
Amikor professzionális hangolásra van szükséged
A verseny gondolatai nem feltétlenül jelentik azt, hogy valami nincs rendben. Mindenkit néha megterhelnek és elárasztanak. Vannak azonban olyan mentális egészségi állapotok, amelyek súlyosbíthatják a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok mértékét.
- szorongás
- figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- bipoláris zavar
- Obszesszív-kompulzív zavar
- depresszió vagy megoldatlan múltbeli trauma
Semmilyen módon nem lehet tudni, hogy ezek bármelyike az oka - vagy milyen típusú kezelésre van szüksége -, hacsak nem kap diagnózist. A mentális egészségi állapotok esetében ez is sok időt vehet igénybe.
Az orvoshoz vagy terapeutához való megbeszélés hasznos lehet a fent említettekhez hasonló tanulási eszközöknél, de ha krónikus az állapota, akkor valószínűleg hosszabb ideig kell együtt dolgoznia egy szakemberrel.
Lassan haladj
Nem feltétlenül akarja lecsapni a féket, ha a gondolatai merülnek fel. (20 autó összeszedése? Nem köszönöm.) Gondoljon a fent felsorolt technikákra, amelyek hosszú távon segítenek a verseny koordinálásában.
Fogadjon el néhány stresszoldó szokást, vagy találjon módot arra, hogy elméjét és energiáját összpontosítsa néhány produktív tevékenység .
Végül fogadja el, hogy néhány gondolatnak csak futnia kell. Miután megtanult néhány jobb szervezési készséget, képes lesz jobban rangsorolni gondolatait és elkerülni a kiégést.
Anna Lee Beyer a mentális egészségről, a gyermeknevelésről és a könyvekről ír. Kövesse tovább Facebook és Twitter .
