Az érzelmi kerekek segítenek felcímkézni érzéseinket - ez az oka annak, hogy ez fontos

Tudod azokat a napokat, amikor egyszerűen csak ... kikapcsolódásnak érzed magad? Gondolkodás nélkül bruszkás vagy a szobatársaddal, tehát ők védekeznek vissza, és mielőtt még tudnád, az egész ház rossz hangulattól hemzseg.

Van egy mondásunk ezekre a látszólag megmagyarázhatatlan rossz hangulatokra: az ágy rossz oldalán ébredni. Mintha eljött volna a rosszkedvű tündér, és előző éjszaka kínos port szórt volna ránk.

Btihal Remli / Getty Images

De az összes rossz hangulatunk „homályos érzés” homályos kategóriájába való beillesztés nem ad sok betekintést a belső énünkbe. És része Az érzelmi intelligencia a felismerés és megértés képessége különböző érzelmek amikor felbukkannak. Miután ezt megtettük, elkezdhetjük kezelni a reakcióinkat.

Az érzelmi kerekek olyan eszköz, amely segíthet ebben. És bár ezek a csinos alkotások nem olyanok, mint egy tabletta bepattanása, felhasználhatók több információ gyűjtésére önmagunkról. Itt vannak a legnépszerűbbek és azok felhasználási módjai.

Plutchik érzelmek kereke

Btihal Remli / Getty Images

romantikus vicc barátnőnek

Az 1980-ban létrehozott Robert Plutchik virág alakú diagramja továbbra is az egyik legnépszerűbb érzelmi kerék. Úgy vélte, az érzelmek evolúciós célt szolgálnak, elmélete szerint minden egyes elsődleges érzelem arra késztet, hogy a túlélésünket elősegítő módon cselekedjünk vagy viselkedjünk.

A Plutchik kerék előnyei

• Bemutatja, hogy két érzelem hogyan hoz létre harmadikat (pl. Öröm + bizalom = szeretet).
• Minden ellentétes érzelmi pár kapcsolódik egy ellentétes fizikai reakciópárhoz. Például az öröm és a szomorúság azt jelenti, hogy kapcsolatokat létesítenek szemben a visszahúzódással, míg a félelem és a düh azt jelenti, hogy csendben maradnak / bujkálnak, szemben pedig felállnak / hangosabbak.
• Minden érzelemnek van egy intenzitási skálája, amely felvázolja a kezdeti érzés felismerésének és kezelésének fontosságát.

Together's Wheel

A Junto kereket nem hivatalos kutatások alapján tervezték, hanem más meglévő kerekek összetévesztését. Nyereségszerzési eszközként hozták létre, hogy segítsék a vállalatokat a jobb működésben azáltal, hogy megerősítik alkalmazottaik érzelmi intelligenciáját.

A Junto kerék előnyei

• Más kerekekkel ellentétben a „szerelem” elsődleges érzelem, külön a boldogságtól. Üdítő, ha megpróbáljuk megfejteni a finom különbségeket nemcsak a negatív, hanem a pozitív érzelmekben is.
• Szuper átfogó is. 108 különböző érzelmet tartalmaz!

Genfi kerék

Akadémikusok tervezték, amelynek elsődleges célja a „pozitív fogyasztói tapasztalatok” megteremtése volt, a kereket egy tanulmány során arra használták, hogy empirikus adatokat gyűjtsenek az emberek érzelmeiről.

A genfi ​​kerék előnyei

• Kiderül, hogy egyes érzelmek jobban irányíthatók, mint mások. Például nagyon kevés ellenőrzést gyakorol a meglepett vagy szomorú érzés felett, de megteheti irányítsd haragodat (még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem lehet).
• Lehetőséget ad arra, hogy ne érezzen „érzelmeket” vagy „más érzelmeket”, ami érvényes lehet azok számára, akik tapasztalnak érzelmi zsibbadás .

Az érzések kereke

Roberts szerint ő teremtette meg az érzéseket segítsen az embereknek az érzelmeik azonosításában , reakcióik jobb kezelése érdekében. Ezt a kereket nem hivatalos kutatással tervezték, de nagy sikert aratott a közösségi médiában.

Az érzések kerekének előnyei

• Ez a kerék rendkívül átfogó, összesen 130 érzelmet sorol fel.
• A negatív érzelmekre összpontosítva úgy tervezték, hogy nagyobb teret engedjen azok felismerésére és átdolgozására.

Az érzelmi kerekek használata a saját életében

Érzelmeivel való kapcsolattartás nem csak valamilyen szabad szellem, a 70-es évek gondolkodásmódja: képes megnevezni a negatív érzelmeket megmutatták hogy fokozzák az intenzitásukat. Többé-kevésbé egy módja annak, hogy ellenőrizze magát, mielőtt tönkreteszi magát. És a szintén felmerülő továbbfejlesztett kommunikációs képességeknek köszönhetően valószínűleg meg fogja találni kapcsolatok a partnerekkel , a barátok, a család és a kollégák számára előnyös.

Nincs egy „helyes” módszer az érzelmi kerék olvasására, és, mint mondtuk, nem használható kezelésként. Gondoljon arra, mint a több önismeret eszközére. Itt segíthet abban, hogy.

Jelölje meg érzelmeit

Térjünk vissza a szabadnapodra. Csalódottságot érez? Szorongás valakinek cserbenhagyása miatt? Kerékre nézve lényegében a érzelmek listája választani. Miután nevet adott annak, amit érez, már úton van a fontos részhez: a menedzsmenthez.

Kezelje reakcióit

Nagyobb egyértelműséggel abban, hogy mit érzel valójában, jobban felkészülsz arra, hogy ésszerűbben reagálj. És alapján egy 2010-es tanulmány , ez megváltoztathatja az életedet. Megállapították, hogy minél jobban tudják szabályozni az érzelmeiket az emberek, annál boldogabbak és pénzügyileg sikeresebbek voltak.

Érdemes emlékezni arra, hogy a diagramok a boldog érzelmek megértésében is segíthetnek. Váratlan ajándékot kapott egy barátjától? Nézzen túl az öröm alapvető érzelmén, és nézze meg, mit érezhet még: megbecsült, szeretetteljes és hálás mindazon állapotok, amelyeket érdemes élvezni is.

Közölje, mit érez

Nagyon nehéz lesz átadni egy másik embernek, hogy mi folyik abban a fejedben, ha te magad sem érted. Tehát nyomorult vagy. Ez egy kezdet, de túl tág ahhoz, hogy valaki más megértse, mi történt pontosan.

Nyomorult vagy, mert bosszús vagy frusztrált / neheztel? Ezek a részletek rendkívül fontosak az őszinte, eredményes párbeszéd megindításában. Ez határozottan nem könnyű, és esetleg megbotlik a szavaidban, de egy érzelmi kerék megnézése biztosíthatja a szükséges nyelvet.

És, ha nagy vigyorral az arcán jársz, oszd meg az örömöt! A kutatások azt mutatják hogy a jó hír továbbítása mással nemcsak tovább erősítheti hangulatát, hanem hozzájárulhat a bizalom kiépítéséhez is.

wiki Stevie nicks

Amit a kerekek nem tudnak megtenni

Bármilyen hasznos is lehet egy érzelmi kerék, amikor a saját gondolatait és érzéseit kibontja, ne érezzen kísértést, hogy elkezdje használni a körülötte élők pszichoanalízisére. Magától értetődik, hogy az érzelmek nagyon személyes helyzetet jelentenek, és amit valaki látszólag a felszínen érez, belül nagyon eltérő lehet.

Fontos megjegyezni azt is, hogy lehet, hogy egyáltalán nem fognak visszhangozni veled. Az érzéseink gyakran összekuszálódott hálónak számítanak (ezért sokan költünk ennyit $ $$ a terápiára), és ha egy színes ábra nem elegendő a tiéd rendezéséhez, ne izzadj meg.

Mindannyiunk érzelmi tudatossága és intelligenciája különböző, és ha olyan helyzetben neveltek fel benneteket, amelyben ösztönözni kellett az érzelmek elhallgatását, akkor különösen ijesztő lesz az esélyük azok megszólaltatására.

Tehát menjen a saját tempójában, tegye meg azt, ami helyesnek érzi magát, és legyen szelíd - a kerekek várni fognak rád.