Tudja Meg Az Angyal Számát
A csípő nem hazudik - hacsak természetesen nem az oldalra fekvő csípőrablási gyakorlatról beszél. Ez a lépés képes küzdelem térdfájdalom és megakadályozza a sérüléseket, mindezt anélkül, hogy leszállna a földről!
Ez még segít a csípő izmainak megerősítésében, amelyek támogatják stabilitás és mozgékonyságot.
Oldalt fekvő csípőrablás előnyei
- Erősebb zsákmány. Csípőrablási gyakorlatok fontosak a stabilitás és az agilitás javítása érdekében.
- Viszlát térdfájdalom. Patellofemorális szindróma (más néven: futó térde ) volt kapcsolódó csípőizom gyengesége.
- Célzott előnyök. 2012-ig tanulmány megállapította, hogy ez a gyakorlat nagyszerű arra, hogy a gluteus medius , amely segíthet a rehabilitációban a futók túlzott sérüléseiben.
- Nincs szükség felszerelésre. Ez a lépés bárhol elvégezhető, ha sík felülete van.
Kidolgozza: Hogyan lehet oldalra fekvő csípőrablást végezni
- Kezdje úgy, hogy lefekszik az oldalán, csípője előre néz.
- Hajlítsa meg alsó lábát alapjaként, egyenesítse meg felső lábát, és támassza alá a fejét a karjával vagy egy párnával.
- Emelje fel felső lábát 45 fokkal a talajtól, vagy olyan közel, amennyire csak lehet. Ha a lába ablaktörlőnek tűnik, akkor jól csinálja!
- Lassú, irányított mozgással engedje vissza a lábát lefelé.
- Próbálja ki a 10 ismétlés 3 sorozatát. Ne felejtsen el a másik oldalra gurulni, hogy egyensúlyban maradjon!
Hogyan lehet oldalra fekvő csípőrablást végezni meghosszabbítással…
Zenekar együtt: Oldalt fekvő csípőrablás ellenállási szalaggal
Nem tudok ellenállni a ellenállási sáv ? Nincs mit! Ezt a gyakorlatot egyszerűen módosíthatja bármilyen feszültséggel, amelyet választ.
Csak feküdjön az oldalára, hurkoljon egy ellenállási sávot a combja körül, és hajtsa végre a fenti lépéseket.
Védje zsákmányát: Oldalt fekvő csípőrablás biztonsága
Az oldalt fekvő csípő elrablása segíthet megelőzni a sérüléseket, de rossz formájuk okozhatja őket. Kövesse ezeket az űrlap tippeket, hogy biztonságban maradjon, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből:
- Fejednek, válladnak, csípődnek és lábadnak előre kell néznie az egész mozdulat során.
- Pihenjen a lábán. Ne mutasson és ne hajlítsa meg.
- Ne ívelj, se a hátad.
Ne feledje, ha fájdalmat érez, álljon meg! Ön is elérheti a személyi edző ha bármilyen kérdése van a mozgás biztonságos végrehajtásával kapcsolatban.
jennifer westfeldt forró
A lényeg
Az oldalt fekvő csípő elrablása hasznos gyakorlat a térdfájdalom megelőzésére és kezelésére. Még az agilitást is javíthatja. Csak egy sima felületre és egy opcionális ellenállási sávra van szüksége, és kihívást jelenthet ezzel az egyszerű edzéssel.
