Tudja Meg Az Angyal Számát
Úgy döntött, hogy 20 kilót szeretne leadni. Nagy! Tehát, mit kellene tennie, hogy elinduljon és minél gyorsabban elérje az említett célt?
A súlycsökkenés - függetlenül attól, hogy nagy vagy kicsi a szám - alapvetően annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebbet eszik és többet mozog (és talán a testének néhány mozdulatot ad néhány) életmódváltások).
De ezekben az irányelvekben sok kisebb stratégia található az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Itt jönnek ezek a profi tippek.
Ne feledje, hogy 20 font 'gyors' leadása nem azt jelenti, hogy néhány nap, hét vagy akár egy hónap alatt 20 fontot veszít. Az egészséges, fenntartható súlycsökkenés általában kb 1-2 font hetente .
Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célját, anélkül, hogy a baleset-diéták körébe kerülne (ami nem fogja tartósan tartani a súlyt és nem biztonságos lehet).
Csökkentse a kalóriát
Ne feledje: A súlycsökkenés alapvetően annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, ezért csökkentenie kell az étel bevitelét ahhoz, hogy lefogyjon 20 kilót.
Mivel egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, ennyit kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Naponta 500 kevesebb kalóriát fogyaszthat, hogy ez egy hét alatt megtörténjen, vagy napi 1000 kalóriával kevesebb, hogy 2 fontot fogyjon egy hét alatt.
levi mead wikipédia
Ennél több kalória csökkentése a baleset-fogyókúra területére esik, ami általában nem ajánlott.
Feltölti a fehérjét
Fehérje segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát - ami megkönnyítheti az extra kalóriák elfogyasztásának elkerülését. Ez pedig segíthet elérni a karcsú céljait.
A kutatások azt mutatják a magas fehérjetartalmú étrend a csökkent hasi zsírhoz, a megnövekedett izomtömeghez és a nagyobb anyagcseréhez kötődik a fogyás során.
És az előnyök kihasználásához nem kell teljes Atkins-be mennie. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel növelése jelentősen visszafogta az emberek étvágyát és vágyait.
Egyél több rostot
Mint a fehérje, rost a BFF ha fogyni próbál. Lassan halad át a gyomor-bél traktusban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami megakadályozhatja a nassolás, uzsonna, uzsonna iránti vágyat.
Szóval mennyi kell? A kutatások szerint a megszerzés 28 gramm napi több vagy több rost segíthet a testsúly csökkentésében, a hüvelyk levágásában és a súlygyarapodás megakadályozásában.
Egy csésze főtt zabpehely (4 gramm rost), egy csésze málna (8 gramm), egy negyed csésze kockás avokádó (2,5 gramm) és egy csésze csicseriborsó (12,5 gramm) majdnem odaér.
Búcsúzzon a finomított szénhidráttól
Valószínűleg már tudja, hogy nem jó ötlet túlzásokba esni a pékárukon, a fehér kenyéren, a fehér tésztán vagy a fehér rizsen - különösen, ha fogyni próbál.
Kifinomult szénhidrátok emelje meg a vércukorszintjét, ami sóvárgást okozhat, és a kelleténél többet eszhet. És kutatások kimutatták hogy azoknál az embereknél, akik finomabb szénhidrátokat fogyasztanak, általában több zsigeri zsír van, mint azokban, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.
Igyál több vizet
Az egyik sok jó ok hogy hidratált maradjon: A víz bizonyított éhínség. Lehajtva egy pohár H-tkettőO átmenetileg kielégítheti a dübörgő pocakot, amíg el nem érkezik a következő étkezés vagy uzsonna ideje, szóval kisebb a kísértés, hogy nyújtson egy maréknyi kekszet vagy chipset.
Ez is helyet foglalhat, így kevesebbet eszel étkezés közben. Valójában, egy kis tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Egyél teknős tempóban
Az étkezés fagyasztása egyszerű módja annak, hogy több kalóriát vegyen be, mint amire szüksége van, mivel kb húsz percek regisztrálni, hogy tele van a gyomrod.
Kutatás azt is mutatja, hogy a kényelmes tempóban történő étkezés nagyobb megelégedettséghez kötődik, miután eltávolodott az asztaltól - így kevésbé valószínű, hogy ebéd után egy órával vágyik a sütire. Ha teheti, próbálja meg kinyújtani ételeit 20 vagy 30 percre.
Állítsa be az éjszakai étkezési időt
Van valami a vacsora és lefekvés közötti órákban, ami megdöbbentően megkönnyíti az uzsonnát. Valójában, kutatások azt mutatják hogy a késő esti étkezők általában körülbelül 500 kalóriát vesznek fel naponta, mint azok, akik korábban esznek.
A javítás? Válasszon egy estét - például nem sokkal a vacsora után - a konyha bezárásához. Birkózni a következő kérdéssel: 'Csiszoljam le azt a korsó fagyit, miközben még egy részt megnézek?' sokkal könnyebb, ha már tudja a választ.
Nézd meg, mit iszol
Ha ez más, mint víz (vagy cukrozatlan kávé vagy tea), akkor folyékony kalóriákat vesz be, amelyek nem segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, devannakhozzáadva a derékvonalához.
Esete? Körülbelül 125 kalóriát kap egy 5 uncia pohár vörösborból, 150 kalóriát egy 12 uncia tejből készült teljes tejből, vagy 170 kalóriát egy 12 uncia üveg édesített jeges teából.
Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriatartalmú italoknak az életen kívül kell lenniük. De amikor fogyni próbál, érdemes minimálisra csökkenteni őket. És amikor úgy dönt, hogy rendelkezik ilyennel, vegye figyelembe a napi teljes kalóriabevitelben.
Tegye intenzívebbé az edzéseket
Tudja, hogy a kardió elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. De tudtad ezt nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - rövid sebességváltások váltakozása lassabb helyreállítási periódusokkal - segíthet a fáklyában akár 30 százalék több kalória, mint más típusú kardióhoz ugyanabban az idő alatt?
A legjobb az egészben, hogy a HIIT-et teljesen beépítheti bármilyen edzésbe, amelyet már csinál. Ha például sétál, próbáljon váltogatni 30 másodperc sprintet 1 vagy 2 perces sétával.
Üsse a súlyokat
A nagy intenzitású kardió nem az egyetlen fajta testmozgás, amely segíthet megakalák fáklyájában. Az erőnléti edzés megőrzi és felépíti a sovány izomtömeget, amely segíti a testet több kalória elégetésébenegész nap.
Valójában a 2012-es tanulmány megállapította, hogy mindössze 10 hetes ellenállási gyakorlatok segítettek a résztvevőknek 7 százalékkal növelni a kalóriaégetést és 4 font testzsírot leadni.
Maradjon felül a stresszén
Teljes nyilvánosságra hozatal: A meditáció vagy a naplóírás önmagában valószínűleg nem segít a fogyás céljának elérésében.
De az ellenőrizetlen feszültség vagy szorongás megnehezítheti a kilók leadását, mivel a kortizol stresszhormon túlzott szintje késztetheti a nassolásra, és jelezheti testének, hogy több zsírot tároljon.
hogyan kérj bocsánatot valakitől, akit megbántottál
Ha további támogatást szeretne adni az evéshez és a testmozgáshoz, keressen valamit, ami segít lazítson és lazítson - és tedd életed rendszeres részévé.
Többet aludjon
Az alvás és a súly szorosan összefügg egymással: Minél kevesebbet alszol, annál valószínűbb, hogy magasabb a testsúlyod.
Sok tényező játszik szerepet, de az egyik nagy dolog, hogy az alváshiány éhessé tesz - kutatás megállapította, hogy ez még azt is megkönnyíti, hogy az emberek kevésbé egészséges ételeket válasszanak az egészségesebbek helyett.
Akkor a sovány játékterved? Cél a megszerzésre 7–9 óra minden este. Ha csak így cselekszik, az segíthet abban, hogy egy kicsit gyorsabban elérje a cél súlyát. (És legalábbis jobban kipihentnek érzi magát!)
