E-vitamin: Minden E-xciting előny

A C-vitamin sok kreditet kap. De az E-vitamin egy fantasztikus antioxidáns is, amely hozzáadhatja a beaucoup előnyeit az étrendhez.

Megmagyarázzuk az E-vitamin előnyeit, táplálkozását és hátrányait.

Andres Victorero / Getty Images

Előnyök és felhasználások

Az E-vitamin egy csomó előnnyel jár (de egyesek több kutatást támogatnak, mint mások).

Lehetséges bőrelőnyök

Sok bőrtermék tartalmaz E-vitamint (és jó okkal!). Az alábbiakban részletezzük a lehetséges előnyöket.

• Hiperpigmentáció. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin (egyéb hozzáadott összetevők nélkül, amelyek segíthetnek) minimálisan hatékonyan csökkentik ezeket a bosszantó sötét foltokat a bőrén. Nem sok bizonyíték támasztja alá ezt, bár vannak anekdotikus jelentések.
• Ráncok. Az a 2013 megvilágított áttekintés azt sugallják, hogy az E-vitamin és más antioxidánsokban gazdag összetevők késleltethetik a bosszantó ráncok megjelenését.

Egyes kukucskálók azt állítják, hogy az E-vitamin képes kezelni a pattanások hegeit. De nincs sok kutatás ennek alátámasztására.

Antioxidáns tartalom

E-vitamin nyolc vegyületből áll (négy tokoferolból és négy tokotrienolból).

Scotty James Instagram

Alfa-tokoferol a tested használja a legtöbbet. A tanulmányok 2005. évi áttekintése azt mutatja, hogy fent van a természetben a legerősebb zsírban oldódó antioxidánsokkal.

Woot! Ezek az antioxidánsoklehetSegítség véd a sejtek szabad gyökökből származnak (de a tanulmányok ezen áttekintése már jóval régebbi és vegyes eredményeket hozott).

Hosszabb életű sejtek

A antioxidáns vegyületek az E-vitamin segíthet lendületet adni immunrendszerének.

Ez segíthet a sejtjeinek a szabad gyökök elleni küzdelemben is lehetséges linkek a rákhoz és a korai öregedéshez.

Védelem a környezeti tényezőktől

Az E-vitamin segíthet védje meg a tüdejét a légszennyezés miatt. A 2014 tanulmány az alfa-tokoferolt a tüdőfunkció javulásához kapcsolta felnőtteknél.

További jó hír: Az E és C vitamin kombinációja segíthet véd te a a nap UVB sugarai . ️

Egyéb lehetséges előnyök

E-vitaminesetlegis csökkentse a rák bizonyos típusainak kockázatát . További kutatásokra van szükség, sőt, egyes kísérletek azt sugallják, hogy az E-vitamin-kiegészítők növelhetik bizonyos típusúak kockázatát prosztata rák .

NAK NEK 2002. évi tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin hosszú távú bevitele csökkentheti a hólyagrák okozta halált. De a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) , további kutatásokra van szükség az E-vitamin és a rákmegelőzés pontos összekapcsolásához.

Ezenkívül az E-vitamin hasznos lehet a szív egészségére. Tanulmányok azt mutatják, hogy megvédheti a szív artériákat (szíveket?) a vérrögöktől.

Élelmiszerforrások

Rengeteg nom-név borsos E-vitamin-tartalommal rendelkezik.

Fő táplálékforrások

Felvertünk egy asztalt a legjobb ételek az E-vitamin tartalomhoz .

Snack támadás ötletek

Ne féljen kreatív lenni az E-vitaminnal. A rengeteg dió és tápláló olaj segít az E-vitamin szintjének támogatásában.

Íme néhány tipp a finomságokhoz - nagybetűvel E

• A napraforgómag egyetlen adagja több mint 20 milligramm E-vitamint biztosít - több, mint a napi ajánlott bevitel (RDI). Szórjon meg néhányat a salátáira sós, ropogós fellendülés érdekében.
• Nosh a diófélékre, amikor gyors uzsonnára van szükséged. Mandula , mogyoró vagy mogyoró mind jó választás.
• Adjunk hozzá egy evőkanál búzacsíra olajat a házi levesek és kenyerek.
• Kezdje a napot a kiwi-mangó turmix mandulatejjel . Segít abban, hogy ebédidő előtt elérje a KFI-t.

Ajánlott bevitel

Az E-vitamin bevitele az egyensúlyról szól. Így tarthatja kordában a szinteket.

Irányelvek

Ennyi E-vitamin az NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy vegyen részt a mindennapokban:

E-vitamin hiány

Kivéve, ha a diéta nagyon zsírszegény , valószínűleg elegendő E-vitamint kapsz az étellel. A mögöttes egészségi állapot nagyobb valószínűséggel okoz E-vitamin-hiányt, ha megakadályozza, hogy a test felszívja a zsírokat.

Ez magában foglalhatja:

• kolesztázis
• cisztás fibrózis
• Crohn-betegség
• krónikus hasnyálmirigy-gyulladás
• rövid bél szindróma
• primer biliaris cirrhosis

PSA: Krónikus légszennyezés, dohányzás vagy hosszan tartó napsugárzás kimerítheti szervezetének E-vitamin-készletét. Ez szintén hiányhoz vezethet.

Az E-vitamin hiányának tünetei

Ha nem kap elegendő mennyiségű E-vitamint, akkor:

• látásproblémák
• csökkent koordináció
• idegi problémák, például perifériás neuropathia
• izom fájdalom vagy gyengeség
• csökkent immunválaszok

Fogyaszthat-e túl sok E-vitamint?

Míg az E-vitaminnak számos előnye van, a túl sok egészségügyi problémákhoz vezethet.

Meg tudja-e oldani az E-vitamint?

Az élelmiszer-eredetű E-vitamin túladagolása rendkívül ritka. De túlzásba lehet vinni kiegészítőkkel. Ne vegyen többet 1000 milligramm naponta .

Mellékhatások és tünetek

Ritka esetekben az E-vitamin a következőket okozhatja:

• kiütések (E-vitamin allergiás emberek számára)
• fáradtság
• hányinger
• görcsök
• fejfájás
• homályos látás
• tömény pisil (más néven kreatinuria)

A túl sok E-vitamin bevitele szintén befolyásolhatja a véralvadást. Nagyobb adagok veszélyeztethetik a súlyosabb mellékhatásokat, mint pl vérzéses stroke .

Az E-vitamin olaj jó neked?

Lehetséges az E-vitamin helyi olajba koncentrálása. Egyes kukucskálók azt állítják, hogy enyhíti a hámlást, viszkető és szárazság. De erre nem sok kutatás utal E-vitamin olaj több előnyt nyújt, mint az orális kiegészítők.

Az E-vitamin olaj azonban jó természetes tartósítószer lehet olyan termékekben, mint az ajakbalzsam.

Bár további kutatásokra van szükség, vannak olyan tanulmányok, amelyek ígéretes eredményeket mutatnak. A 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a helyi E-vitamin csökkenti a pikkelysömör tüneteit. Aztesetlegis csökkentse a hegesedés kockázatát , mivel remek hidratáló.

Mi van a tablettákkal?

Az E-vitamin olaj kapszula formájában is kapható. Kevés kutatás igazolja, hogy ezek a tabletták jobbak az Ön számára, mint a hagyományos kiegészítők.

Biztonságos?

Az E-vitamin olaj legnagyobb kockázata az allergiás reakció. Irritálhatja a bőrt és gyulladást vagy kiütést okozhat. Def tegye a patch teszt mielőtt átírnád az egészet.

Az E-vitamin termékek vásárlásakor fontos olyan kiváló minőségű kiegészítőket választani, amelyek tisztaságát harmadik fél tesztelte.

Bár az étrend-kiegészítőket az FDA ellenőrzi, ezek nem olyan szigorúan szabályozottak, mint a gyógyszerek, vagyis a kiegészítők nem mindig biztonságosak és hatékonyak. Tehát elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene, és mindig megbízható márkákat válasszon.

Elvitel

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai az egészséges életmód elengedhetetlen részévé teszik. Védi a sejtjeit a szabad gyököktől, és egy szinttel feljebb rúghatja az immunrendszert.

Csak győződjön meg arról, hogy a bevitel egészséges tartományban van-e, és előtte beszéljen orvosával kiegészítést szed . A legjobb, ha az E-vitamin nagy részét az étrenden keresztül kapja meg.