Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A múlt héten edzője edzés-helyreállítási kiegészítőként szúrta be. Aztán tegnap munkatársa dühöngött zsírégető képességein. A pletykák szerint az L-karnitin egy zsírégetés , agynövelő, teljesítménynövelő kiegészítő gép.
De vajon mindez feltört? Itt vannak az L-karnitin részletei.
L-húsok-mi?
Ha a név szerint valami lédúsra vágysz hús , valójában jó úton jársz. Az L-karnitin a húsban és az állati termékekben található aminosav-származék. Szerencsés a házban lévő vegánok számára, a testünk is képes rá.
Akár tudja, akár nem, már ismeri az L-karnitint. A tested minden nap támaszkodik rá. Ez a felelős gyorsan követhető zsírsavak mitokondriumaiba , amelyek energiává égetik a zsírt. Az L-karnitin alapvetően az alacsony kulcsú szállítószalag, amely a zsírját az égetőbe továbbítja.
Néhány hiányos jel:
- csökkent izomtónus vagy gyenge izmok
- fáradtság
- ingerlékenység
- tünetei alacsony vércukorszint
Ezek a tünetek hasonlóak sok más állapot tüneteihez, ezért beszéljen orvosával, mielőtt felugrik a kiegészítő vonatra.
A karnitin osztag
A karnitinnek több típusa van. Az L-karnitin kissé ellopja a reflektorfényt, mivel ez a vörös húsban és a legtöbb étrend-kiegészítőben található.
Találkozz a többiekkel:
- D-karnitin. Ha az L-karnitin zsírszétesítő szuperhős, a D-karnitin a lustább ikre. Ez az inaktív forma akár korlátozhatja is testének képessége a karnitin család hasznosabb tagjainak befogadására.
- Acetil-L-karnitin. Röviden ALC-nek hívják, ez az a karnitin, amelyet az agy teljesítményének növelésére választottak. A zsűri még mindig kint van, de néhány kutatás azt sugallja, hogy ez egy jó kiegészítő olyan neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.
- Propionil-L-karnitin. Ha keringési problémákkal foglalkozik - a magas vérnyomástól kezdve a merevedési zavarokig -, ez a karnitin az Ön számára. Egy tanulmány szerint ez javítja a véráramlást növekvő nitrogén-oxid szint .
- L-karnitin L-tartarát . E közös sportkiegészítés mögött tudományos bizonyítékok vegyesek. Néhány tanulmányok kimutatták, hogy ez felgyorsítja az izmok helyreállítását, míg mások azt javasoljuk, hogy nem sokat fog javítani a teljesítményen.
Itt van, mi megy le a testében RN
Szinte az összes L-karnitin a szervezetben az izmaidban tárolódik. A többi chillin ’a májban és a véráramban.
csinos, nagy orrú emberek
Jelenleg az L-karnitinüzleteid azzal vannak elfoglalva, hogy a mitokondriumokat, vagyis a sejtjeitek motorjait feltöltsék. És mivel az aminosavak sok szerepet játszanak, az L-karnitin a toxinokat is felveszi és a sejtfalakon kívülre dobja. Micsoda gyöngyszem.
A tea L-karnitinnel fogyott
Az L-karnitin felpattanása meglehetősen kényelmes módnak tűnhet, ha egy kicsit leesik. De maradjunk 100-on: Persze, az L-karnitin felelős azért, hogy a zsírsavakat a kemencébe lapátolja, de ez csak egy aprócska, apró része az anyagcsere folyamatnak.
A kiegészítő cégek állításai ellenére nincs sok orvosi bizonyíték az L-karnitin súlycsökkentő nagyhatalmaira.
Mi van az agynövelő erővel?
Ha általában egészséges, akkor valószínűleg már elegendő mennyiségű L-karnitint termel. A biológiai órád azonban többet rombol, mint a babagyártás és a szarkaláb. Kor belevághat az L-karnitin raktárai (így a cukorbetegség és a genetikai állapotok is).
Állatkísérletek szerint az L-karnitin képes boost funkció az öregedő agyban és esetleg megvédi az agysejteket a károsodástól .
Sajnos egyelőre nincs sok kutatás arról, hogy az L-karnitin szedése növeli-e az agy teljesítményét fiatalabb, egészségesebb embereknél.
Van valami szeretet a szív iránt?
Kezdjük a jó hírrel: A 2013. évi áttekintés megállapította, hogy az L-karnitin elősegítette a szívinfarktusban szenvedő betegek gyors gyógyulását. Mivel az összes karnitin szívesebben végzi munkáját az izomszövetben, van értelme, hogy jelenlétük jót tesz a szívnek.
De ugyanabban az évben, egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a vörös húsban található L-karnitin növelheti a trimetilamin-N-oxid (TMAO) szintjét, ami elzáródhat az artériákban.
Mi ad? A A régebbi orvosi kutatások 2004. évi áttekintése azt javasolta, hogy az L-karnitin végezze a legtöbbet azoknál az embereknél, akiknél már volt szívinfarktus. A zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy ez hogyan segíthet vagy árthat az egészséges szíveknek.
Szeretné megszerezni azokat a tornateremeket #gainz?
Egyes kutatások szerint az L-karnitin hosszú távon támogatja az edzés # céljait. Jellemzően az L-karnitin lassan ég. Ne számíts rá, hogy egyik napról a másikra beindul, mint a koffein vagy a kreatin. Ragaszkodjon hozzá, és lehet, hogy az lesz futás keményebb, jobb, gyorsabb, erősebb néhány hónap alatt.
A másik oldalon a kis tanulmány a hivatásos sportolók közül kiderült, hogy azok, akik 3-4 gramm L-karnitint kaptak közvetlenül edzés előtt, jobban kitartottak.
Így javíthatja az L-karnitin az edzéseket hosszú távon:
- Kitartás . Ez segíthet a véráramlásában, és intenzív testmozgás közben nem tudja tartani a pulzusát.
- Izomláz. Egy 1996-os tanulmány azt javasolta, hogy az L-karnitin csökkentse a későn megjelenő izomfájdalmat (más néven DOMS).
- Oxigénellátás. Az egereken végzett 2005-ös vizsgálat szerint az L-karnitin igen felgyorsítja a vörösvértestek termelését , amely az oxigént szabadon áramolja az izmok felé.
Van valami juttatás a 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező kukucskálók számára?
Élni 2-es típusú diabétesz egy egész lotta fegyelmet igényel. De vannak bizonyítékok arra, hogy az L-karnitinesetlegenyhíteni néhány tünetet és kockázatot.
Néhány kutatás azt javasolja, hogy az acetil-L-karnitin (ALC) tárcsázza a 2-es típusú cukorbetegség okozta idegi fájdalmat és gyengeséget. A 2005-ös tanulmány javasolt L-karnitin-kiegészítők szintén csökkenthetik a vércukorszintet.
Nincs sok új kutatás a 2-es típusú cukorbetegség és az L-karnitin közötti összefüggésekről (a fogyásról szóló tanulmányok minden szeretetet megkapnak, jól érzik magukat?). De a lényeg az, hogy ha megfelelő adagolást végez és ellenőrzi orvosát, akkor az L-karnitin sokkal inkább segít, mint hogy fájjon.
Biztonsági PSA
Az L-karnitin technikailag FDA által jóváhagyott csak egy felhasználásra: karnitin-hiány kezelésére. De az adagok kevesebb, mint 3 gramm naponta biztonságosnak tűnik mindenki számára. A túl sok (testtől függően 2-3 gramm) bevétele enyhe mellékhatásokat okozhat, beleértve:
- hányinger
- gyomorgörcs
- „Halas” testszag
És mint említettük, egy egereken végzett 2013-as vizsgálat megállapította, hogy a vörös húsban található L-karnitin hozzájárulhat az artériák eldugulásához, bár további kutatásokra van szükség.
Kiegészítés vagy nem kiegészítés…
Nincs arra válasz, hogy „egy méret a legmegfelelőbb”-e arra, hogy egy üveg L-karnitint kell-e adnia az orvostechnikai szekrénybe.
Technikailag a tested segítség nélkül felkorbácsolhatja az L-karnitint, köszönöm szépen. A fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, az étrend, és hogy a teste elég egészséges-e ahhoz, hogy megteremtse azt, amire szüksége van.
Ha továbbra is örvényt akar adni az L-karnitinnek, ne felejtse el kutatni azt a karnitin-típust, amely megfelel a céljainak. Az orvosával való beszélgetés sem rossz ötlet.
Szerezze be a megfelelő adagot
A legtöbb ember napi 500-2000 milligramm L-karnitinnel egészíti ki. Két gramm (2000 milligramm) az édes pont a hosszú távú hatékonyság szempontjából, egészségkárosodás nélkül.
Válaszd ki a mérged
A tabletta pattogása nem az egyetlen módja annak, hogy egy kis L-karnitin szerelmet szerezzen magának. Megtalálható élelmiszerekben, folyadékokban, porokban, sőt injekciókban is.
Míg a tápanyagok pontozásának legjobb módja az étrend és az egészséges életmód, a kiegészítők segíthetnek. Ha aggódsz a gyógyszerek keverése miatt, akkor mindig jó, ha orvosával konzultálsz.
Hús és tejtermék
A tested felszívja az L-karnitint élelmiszer-forrásokból gyorsabban, mint a kiegészítőkből. Sneak egy kis L-karnitin, egy 3 uncia adag (körülbelül akkora, mint a tenyér) ezek a húsok:
- Marhahús: 81 milligramm
- Sertéshús: 24 milligramm
- Hal: 5 milligramm
- Csirke: 3 milligramm
A hús a legjobb fogadás, de más állati termékek is apró adag L-karnitint adnak:
- Fagylalt (½ csésze): 3 milligramm
- Cheddar sajt (2 uncia): 2 milligramm
- Tej (8 uncia): 8 milligramm
Folyékony
Keverjük össze a koncentrált folyékony kiegészítő a reggeli pohár vízbe vagy az OJ-be, ha nem rajong a tabletták lenyeléséért. Bónusz: Kipróbálhatja MINDEN ízt! Kezdje lassan, napi 1000 milligramm adaggal.
A folyékony kiegészítők fő hátránya a költség. Több bummot kap a bakért por vagy pirula formákkal.
Por
Porított L-karnitin-kiegészítők jól működik azok számára, akik reggel már felvertek egy fehérjeturmixot vagy turmixot. Adjon hozzá egy gombócot (1000 milligramm) a kollagénnel vagy fehérjeporral együtt.
A por és a tabletták között nincs sok különbség a költségekben, ezért válassza ki azt, ami a kedvére való.
IV
Az L-karnitin injekcióit és IV-es adagjait leginkább a profikra lehet bízni. A 2014. évi tanulmány azok közül, akiknek L-karnitin-hiányuk volt, a tablettákról az IV-es terápiára váltás pozitív hatással volt a koleszterinszintre.
Ha úgy gondolja, hogy testének L-karnitin-hiánya van, akkor a legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszél a kezelési lehetőségekről és forrásokról.
Tabletták
Az L-karnitint szedő embereken végzett legtöbb orvosi kutatásban részt vettek tabletták , így ragaszkodva ehhez a kiegészítõ űrlaphoz, a legnagyobb esélyt kapja a jó eredmények elérésére. Vegetáriánus kapszulák állnak rendelkezésre, így #win azok számára, akik inkább carne nélkül szeretik az L-karnitinüket.
A lényeg
Az L-karnitin zsírégető néven ismert, mert ezt sejtszinten teszi. Vegyes tanulmányok készültek a súlycsökkentés kihasználásáról.
A különféle karnitin-típusok közül az L-karnitin és az acetil-L-karnitin mutatja a legtöbb ígéretet. Bizonyíték van arra, hogy ezek a formák jót tesznek az agyadnak és a szívednek, sőt a betegségek megelőzésére is.
A kiegészítők jó ötlet azoknak az embereknek, akiknek természetesen alacsony az L-karnitinszintje: idősebb felnőttek, vegánok és vegetáriánusok. De a legjobb, ha bármilyen új kiegészítő szedése előtt beszélget az orvosával.
